Şimdi Ara

6 aylık salon vücut geliştirme. Yaş 22. [Yeni Fotolar Güncel!]

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü1 Mobil
161
Cevap
10
Favori
24.044
Tıklama
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> 6 aylık salon vücut geliştirme. Yaş 22. [Yeni Fotolar Güncel!]
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
  • Yarbay
    4882 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Necessa®i

    Sormayın ya. Onlar kesin ya hiç spor yapamamış ya da başlamış ama her defasında istikrarını koruyamamışlardır.


    @NoName.
    Hocam fotolardan birinin üzerinde paintle çizip gösterir misin tam olarak? Düzeltmeye çalışırım ben de böylece.

    @Biksann

    Dostum ilk 3 ayda hiç bişi olmadı zaten 1 ayı gitmedim. Ondan sonraki 3 ay düzgün bi programa başladım şuanki programım:
    İlk gün: Göğüs ve önkol
    ikinci gün: Karın ve bacak
    ücüncü gün: arkakol, sırt, trapez ve omuz.
    dördüncü gün: göğüs ve önkol
    beşinci gün: arka kol. omuz.
    haftasonu tatil.

    @Kasparow112
    Ben 179 boyundayım ve 71Kg yim. 179 boy için 70-72KG tam ideal diyorlar. Sanırım 182 boy için ise 75 ideal olacaktır.
    quote:

    Orijinalden alıntı: Necessa®i

    Sormayın ya. Onlar kesin ya hiç spor yapamamış ya da başlamış ama her defasında istikrarını koruyamamışlardır.


    @NoName.
    Hocam fotolardan birinin üzerinde paintle çizip gösterir misin tam olarak? Düzeltmeye çalışırım ben de böylece.

    @Biksann

    Dostum ilk 3 ayda hiç bişi olmadı zaten 1 ayı gitmedim. Ondan sonraki 3 ay düzgün bi programa başladım şuanki programım:
    İlk gün: Göğüs ve önkol
    ikinci gün: Karın ve bacak
    ücüncü gün: arkakol, sırt, trapez ve omuz.
    dördüncü gün: göğüs ve önkol
    beşinci gün: bunlar tam güçle:karın, bacak ve şunları hafif şekilde yapıyorum: sırt, arka kol. omuz.
    haftasonu tatil.

    @Kasparow112
    Ben 179 boyundayım ve 71Kg yim. 179 boy için 70-72KG tam ideal diyorlar. Sanırım 182 boy için ise 75 ideal olacaktır.

    Programin sence de cok dengesiz olmamis mi ? Sirt omuz arka kol trapez zorlamiyor mu ? Haftanin 4.gunu hepsini giriyormussun.

    Arka arkaya 3 gun bile zararli diyorlar sen 5 gun giriyorsun. Dinlenmeleri sona degil de araya koy bence. Persembe cuma dinlen diger gunler git.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
    Eğer yapamıyorsan, yapmalısın




  • Yarbay
    6227 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: samsungr522tr

    Bu mesaj silindi.

    Alıntıları Göster
    ..



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Derin Mavi -- 26 Mart 2013; 22:05:49 >
    |
    |
    _____________________________
    YZF R6
  • Yarbay
    3723 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Amedra

    Mükemmel olmuş la, konuda da yazdığın bazı şeyleri hemen kenara kaydettim. Sporda bilmediğim daha bir çok şey var vallahi.
    quote:

    Orijinalden alıntı: Amedra

    Mükemmel olmuş la, konuda da yazdığın bazı şeyleri hemen kenara kaydettim. Sporda bilmediğim daha bir çok şey var vallahi.

    Saol la Amatörce bişiler yapmaya çalışıyorum. Öyle fazla incik boncuk, kafayı yemişçesine inceleyip uğraşamam valla. Neler var adam kafayı bozmuş. O değilde kimileri beğenmemiş bilmiyorum şaşıyorum. Adam gibi beğenmediğini söyleyen çok az kişi var. Adam bu ne la çok kötü deyip çekmiş gitmiş. Niye kötü açıklayamıyo ya da neye göre kötü kendisi bile bilmiyo belki de kıskanıyodur



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Necessa®i -- 27 Mart 2013; 21:42:46 >
    |
    |
    _____________________________
    Hayat yaşamaya değer. Yaşamak güzeldir.
    Bodybuilding - Fotoğraf - Dil




  • Binbaşı
    1913 Mesaj
    Buradakilere bakma, gayet iyi. Göğüsler iyi ama kollara yüklen biraz daha
    |
    |
    _____________________________
    Harley-Davidson. Live to Ride, Ride to Live
    The Road Starts here. It never Ends.
  • Teğmen
    220 Mesaj
    Evet dediğin gibi bu işte en önemli şey yemek.Yoksa 30 dk koşup 400 kalori verip üstüne bir çikolota yiyip aynı kaloriyi tekrardan almanın hiçbir faydası yok.Yemeğe inanılmaz dikkat etmek gerekir.
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    511 Mesaj
    pramit yap arttırmalı git her set 5 - 6 - 7 diye benim programda değişecek bakalım ne yazacaklar
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    416 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Necessa®i

    Güncel tarih 24.04.13 Arkadaşlar kimileri sırt ve kanat fotosu istemiş ondan ötürü koymak istedim. Fotoyu çeken arkadaş amator oldugundan açılarda dandiklik var.





    --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Tarih: 21.04.13
    Çizginin aşağısı ilk konuyu açtığımda yazdıklarım var. Şuan okuduğunuz yeni kısmı ve yeni fotoğraflar. Çoğu kişi karın çalışmamı söylemişti ve yaklaşık 1 ay geçti, karına önem arttırdım biraz sonuç elde ettim. Tarih: 21.04.13 Sert ışık olmadığından dolayı gölgelenme pek yok arkadaşlar. Onu da göz önünde bulundurun




    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    6 ayı doldurdum. Salona gidiyorum. Lakin ilk 3 ay tamamen boş geçti. Hiç bişiye dikkat etmedim. Zaten topladığında 1 ay yapmadığım zaman var onun içinde. Sonraki 3 ay oldu ne olduysa. İlk kez yapıyorum bu sporu.
    Edit: herhangi supplement kullanmıyorum. Yediklerim yemediklerim aşağıdaki mesaja yazdım.
    Bacak çalıştım arkadaşlar. Çok iyi durumdalar. Ama kıl durumum yüzüden göstermeye çekiniyorum.
    Öncesi: Bu ilk halim. [simg]http://img690.imageshack.us/img690/5772/adszixl.jpg[/simg]

    Kilo 62
    Boy 179
    Diğer vücut oranlarımı bilmiyorum.

    Sonrası
    Kilo 71
    Boy 179
    Kol 36cm
    Bel 79cm
    Göğüs 101cm
    omuz 121cm

    İyi kötü yorumlarınızı bekliyorum.









    quote:

    Orijinalden alıntı: Necessa®i

    6 ayı doldurdum. Salona gidiyorum. Lakin ilk 3 ay tamamen boş geçti. Hiç bişiye dikkat etmedim. Zaten topladığında 1 ay yapmadığım zaman var onun içinde. Sonraki 3 ay oldu ne olduysa. İlk kez yapıyorum bu sporu.
    Edit: herhangi supplement kullanmıyorum. Yediklerim yemediklerim aşağıdaki mesaja yazdım.
    Bacak çalıştım arkadaşlar. Çok iyi durumdalar. Ama kıl durumum yüzüden göstermeye çekiniyorum.
    Öncesi: Bu ilk halim. [simg]http://img690.imageshack.us/img690/5772/adszixl.jpg[/simg]
    Kilo 63
    Boy 179
    Diğer vücut oranlarımı bilmiyorum.

    Sonrası
    Kilo 71
    Boy 179
    Kol 35cm
    Bel 81cm
    Göğüs 100cm
    omuz 121cm

    İyi kötü yorumlarınızı bekliyorum.


















    AFTER hangisi onu göremedim şaka biyana gelişim çoğu sporcuya göre iyi sayılır . iyi beslen başarılar dilerim. before after için daha çok erken.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kliwaj -- 26 Mart 2013; 23:49:56 >
    |
    |
    _____________________________




  • Yarbay
    6503 Mesaj
    Hatların belirğinliği yağ oranının düşüklüğünden kaynaklanıyor. Biraz kalı olsan six pack rahat gözükür bol protein alvağır bas. Whey kullan.



    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    638 Mesaj
    6 ay için başarılı hocam.

    bu da benim 1 senelik gelişimim.öylesine çektirdim.soğuk hali,2 fotoda da sırt pozu vermedim detaya girmeyin çıkamayız
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    3015 Mesaj
    Omuza pek çalışmamışsın gibi geldi. Ya da çok fazla trapez yapmışsın sanki
    |
    |
    _____________________________
  • Kas yapma için bence bu tarz bi http://www.spor77.com/index.php?route=product/product&product_id=177 eminim işe yarar.Kısa zamanda hızlı sonuç için ideal bence.

    |
    |
    _____________________________
    Bilgi Paylaştıkça Çoğalır »
  • Yarbay
    2438 Mesaj
    ekto birinin kilo alması da zor bunu da değerlendirin. İlk kez bodye başlamış biri için zaten ilk 3 ay istese de istemese de boşa geçmiş gibi gözükecektir. Dostum lakin trapeze cok yüklenmişsin. Omuz hareketlerinden yanlış yaptığın hareketler olabilir ki bunlar trapeze vurmuştur herhalde. Ben yana doğru açışı hafif öne doğru yapıyordum misal benim de trapezler böyle anormal çıkmıştı :) bir gün salonda hoca beni izlerken geldi uyardı bi ton fırça attı ne zamandır geliyorsun hala hareketi yanlış yapıyorsun diye :D

    Onun dışında devam ettir bence güzel gidiyorsun.
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    465 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: UK.

    6 ay için az bir gelişme ...
    quote:

    Orijinalden alıntı: Armelin

    6 ay için az bir gelişme ...

    bence çok bile
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    7765 Mesaj
    Güzel vücudun var kıymetini bil iyi gelitir.Birde kılları kesersen daha estetik olur
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    4154 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Necessa®i

    Sormayın ya. Onlar kesin ya hiç spor yapamamış ya da başlamış ama her defasında istikrarını koruyamamışlardır.


    @NoName.
    Hocam fotolardan birinin üzerinde paintle çizip gösterir misin tam olarak? Düzeltmeye çalışırım ben de böylece.

    @Biksann

    Dostum ilk 3 ayda hiç bişi olmadı zaten 1 ayı gitmedim. Ondan sonraki 3 ay düzgün bi programa başladım şuanki programım:
    İlk gün: Göğüs ve önkol
    ikinci gün: Karın ve bacak
    ücüncü gün: arkakol, sırt, trapez ve omuz.
    dördüncü gün: göğüs ve önkol
    beşinci gün: arka kol. omuz.
    haftasonu tatil.

    @Kasparow112
    Ben 179 boyundayım ve 71Kg yim. 179 boy için 70-72KG tam ideal diyorlar. Sanırım 182 boy için ise 75 ideal olacaktır.
    quote:

    Orijinalden alıntı: Necessa®i

    Sormayın ya. Onlar kesin ya hiç spor yapamamış ya da başlamış ama her defasında istikrarını koruyamamışlardır.


    @NoName.
    Hocam fotolardan birinin üzerinde paintle çizip gösterir misin tam olarak? Düzeltmeye çalışırım ben de böylece.





    Biceps lifinin başladığı yer çok yukarıda kısa biceps dediğim o. Çözümü bilmiyorum var mı ama kasın lifi uzamaz muhtemelen ama çok fazla zirveleme hareketi yapma zaten sıktığında senin rahat şekilde tepeleniyordur kas. Çok fazla zirve için hareket yaparsan orada ki boşluk göze daha fazla gözükmeye başlayabilir. preacher curl hareketini yap kesinlikle dumbell ile.

    Birde o boya o kilo az fitness yapan biri için. Bence kesinlikle kilo alman lazım çünkü sonuçta kas inşa ediyorsun 80 85 kg bile sırıtmaz
    _____________________________

    Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby..




  • Yarbay
    3723 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Jackson Teller

    quote:

    Orijinalden alıntı: Necessa®i

    Sormayın ya. Onlar kesin ya hiç spor yapamamış ya da başlamış ama her defasında istikrarını koruyamamışlardır.


    @NoName.
    Hocam fotolardan birinin üzerinde paintle çizip gösterir misin tam olarak? Düzeltmeye çalışırım ben de böylece.





    Biceps lifinin başladığı yer çok yukarıda kısa biceps dediğim o. Çözümü bilmiyorum var mı ama kasın lifi uzamaz muhtemelen ama çok fazla zirveleme hareketi yapma zaten sıktığında senin rahat şekilde tepeleniyordur kas. Çok fazla zirve için hareket yaparsan orada ki boşluk göze daha fazla gözükmeye başlayabilir. preacher curl hareketini yap kesinlikle dumbell ile.

    Birde o boya o kilo az fitness yapan biri için. Bence kesinlikle kilo alman lazım çünkü sonuçta kas inşa ediyorsun 80 85 kg bile sırıtmaz

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: NoName.

    quote:

    Orijinalden alıntı: Necessa®i

    Sormayın ya. Onlar kesin ya hiç spor yapamamış ya da başlamış ama her defasında istikrarını koruyamamışlardır.


    @NoName.
    Hocam fotolardan birinin üzerinde paintle çizip gösterir misin tam olarak? Düzeltmeye çalışırım ben de böylece.





    Biceps lifinin başladığı yer çok yukarıda kısa biceps dediğim o. Çözümü bilmiyorum var mı ama kasın lifi uzamaz muhtemelen ama çok fazla zirveleme hareketi yapma zaten sıktığında senin rahat şekilde tepeleniyordur kas. Çok fazla zirve için hareket yaparsan orada ki boşluk göze daha fazla gözükmeye başlayabilir. preacher curl hareketini yap kesinlikle dumbell ile.

    Birde o boya o kilo az fitness yapan biri için. Bence kesinlikle kilo alman lazım çünkü sonuçta kas inşa ediyorsun 80 85 kg bile sırıtmaz

    Beslenmeyi değiştirdim az. Kahvaltıda 3 büyük boy yumarta yiyordum 4'e çıkardım. Yediğim tavuk göğsünün miktarını arttırdım. 2 günde tükettiğimi 1 günde tüketiyorum. Okula da aç kalmamak için proteinden zengin besin götürüyorum. Sütü 1 litreden 750ml 'e düşürdüm onun yerine lor ve normal peyniri arttırdım. İnş. kilo artışı gerçekleşir.

    Çizdiğin noktayla ilgili konuşayım: Mezomorf yapıdayım, her ne kadar forumdaki çok bilmiş arkadaşlar ektomorf olduğumu idda etselerde (nelerine dayanarak idda ediyorlar anlamıyorum), ondan çok zorlamadan yapmam gerekiyormuş. Zaten kendimi öyle çok çok zorlamıyorum. Gücümün yettiğince yapmaya gayret ediyorum.
    _____________________________
    Hayat yaşamaya değer. Yaşamak güzeldir.
    Bodybuilding - Fotoğraf - Dil




  • Yarbay
    4154 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Necessa®i

    quote:

    Orijinalden alıntı: NoName.

    quote:

    Orijinalden alıntı: Necessa®i

    Sormayın ya. Onlar kesin ya hiç spor yapamamış ya da başlamış ama her defasında istikrarını koruyamamışlardır.


    @NoName.
    Hocam fotolardan birinin üzerinde paintle çizip gösterir misin tam olarak? Düzeltmeye çalışırım ben de böylece.





    Biceps lifinin başladığı yer çok yukarıda kısa biceps dediğim o. Çözümü bilmiyorum var mı ama kasın lifi uzamaz muhtemelen ama çok fazla zirveleme hareketi yapma zaten sıktığında senin rahat şekilde tepeleniyordur kas. Çok fazla zirve için hareket yaparsan orada ki boşluk göze daha fazla gözükmeye başlayabilir. preacher curl hareketini yap kesinlikle dumbell ile.

    Birde o boya o kilo az fitness yapan biri için. Bence kesinlikle kilo alman lazım çünkü sonuçta kas inşa ediyorsun 80 85 kg bile sırıtmaz

    Beslenmeyi değiştirdim az. Kahvaltıda 3 büyük boy yumarta yiyordum 4'e çıkardım. Yediğim tavuk göğsünün miktarını arttırdım. 2 günde tükettiğimi 1 günde tüketiyorum. Okula da aç kalmamak için proteinden zengin besin götürüyorum. Sütü 1 litreden 750ml 'e düşürdüm onun yerine lor ve normal peyniri arttırdım. İnş. kilo artışı gerçekleşir.

    Çizdiğin noktayla ilgili konuşayım: Mezomorf yapıdayım, her ne kadar forumdaki çok bilmiş arkadaşlar ektomorf olduğumu idda etselerde (nelerine dayanarak idda ediyorlar anlamıyorum), ondan çok zorlamadan yapmam gerekiyormuş. Zaten kendimi öyle çok çok zorlamıyorum. Gücümün yettiğince yapmaya gayret ediyorum.

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: Necessa®i

    quote:

    Orijinalden alıntı: NoName.

    quote:

    Orijinalden alıntı: Necessa®i

    Sormayın ya. Onlar kesin ya hiç spor yapamamış ya da başlamış ama her defasında istikrarını koruyamamışlardır.


    @NoName.
    Hocam fotolardan birinin üzerinde paintle çizip gösterir misin tam olarak? Düzeltmeye çalışırım ben de böylece.





    Biceps lifinin başladığı yer çok yukarıda kısa biceps dediğim o. Çözümü bilmiyorum var mı ama kasın lifi uzamaz muhtemelen ama çok fazla zirveleme hareketi yapma zaten sıktığında senin rahat şekilde tepeleniyordur kas. Çok fazla zirve için hareket yaparsan orada ki boşluk göze daha fazla gözükmeye başlayabilir. preacher curl hareketini yap kesinlikle dumbell ile.

    Birde o boya o kilo az fitness yapan biri için. Bence kesinlikle kilo alman lazım çünkü sonuçta kas inşa ediyorsun 80 85 kg bile sırıtmaz

    Beslenmeyi değiştirdim az. Kahvaltıda 3 büyük boy yumarta yiyordum 4'e çıkardım. Yediğim tavuk göğsünün miktarını arttırdım. 2 günde tükettiğimi 1 günde tüketiyorum. Okula da aç kalmamak için proteinden zengin besin götürüyorum. Sütü 1 litreden 750ml 'e düşürdüm onun yerine lor ve normal peyniri arttırdım. İnş. kilo artışı gerçekleşir.

    Çizdiğin noktayla ilgili konuşayım: Mezomorf yapıdayım, her ne kadar forumdaki çok bilmiş arkadaşlar ektomorf olduğumu idda etselerde (nelerine dayanarak idda ediyorlar anlamıyorum), ondan çok zorlamadan yapmam gerekiyormuş. Zaten kendimi öyle çok çok zorlamıyorum. Gücümün yettiğince yapmaya gayret ediyorum.

    Yazdığın kadarıyla protein alımını arttırmışsın. Karbonhidrata yüklenmen gerek.
    |
    |
    _____________________________

    Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby..




  • Binbaşı
    1617 Mesaj
    Pek mezomorfa benzetemedim. Bu vücud olsa olsa ekto-mezo dur.
    |
    |
    _____________________________
  • Teğmen
    165 Mesaj
    abi ilk 3 ayını es geçecek olursak sonraki 3 ayda iyi işler başarmışsın benim sana tavsiyem yemene içmene dikkat et bide karın bölgesine ağırlık ver biraz yağ oranın az gözüküyor ama karın kaslarınn çok az belli. sanki yağ oranı %12-%13 olan birisi gibisin.(hafif belli oluyo derin değil.)
    |
    |
    _____________________________
    its fkn zyzz brah
  • Binbaşı
    1110 Mesaj
    Hacilar bu yemek konusunda hata yapiyorum herhalde, ben 1 gun et (balik,tavuk,kirmizi et) 1 gun ev yemegi seklinde bir beslenme duzeni izliyorum, ve surekli aciktigimdan yagli gidalar da tuketiyorum.. Yagli gidalari kesmem lazim ama cok istahli adamim kesemiyorum bir turlu..

    Yani hic ev yemegi tuketmiyor musunuz onu sormak istiyorum, her gun ayni seyleri yemekten sikilmiyor musunuz?

    boy 182 kilo 77 yani cok da kotu degil ama gelisimim yavas ilerliyor gibi geliyor bana..
    _____________________________
HızlıCevap
Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
Orjinal Laptop Yedek Parça
kolayoto.com
SEO
Canlı Tv izle
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR4
0,547
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.