Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
5x5 e omuz eklemek
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Taktikal Led USB ŞARJLI Ultra Güçlü Mini Boy El Feneri [Enerji Sınıfı A++] : Amazon.com.tr: Yapı Market
https://www.amazon.com.tr/gp/product/B09J5C4JB9?psc=1
10 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
ben 5x5 yaptıgımda 10 kg aldım 8 i falan alt vücüda gitti :D üst vucut ben de baya geri kalmıştı. -
hocam benim daha önce 3 ay ağırsağlam 5x5 deneyimim oldu, açıkçası tam beslenemediğim için pek varım alamadım fakat yine de bir değişim görüldü. ama şöyle bir şey de vardı, bu değişim alt vücuttaydıquote:
Orijinalden alıntı: white4343
ben 5x5 yaptıgımda 10 kg aldım 8 i falan alt vücüda gitti :D üst vucut ben de baya geri kalmıştı.
ne yapsam, hangi programı uygulasam bilemedim.. tavsiyen var mıdır?
edit: 6 ay önceydi bu 3 aylık 5x5 çalışmam, daha sonra bırakma durumunda kaldım, şimdi de yeniden başlıyorum fakat hareket formları vs iyi bir temelim var, form konusunda sıkıntı yaşamıyorum..
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Peter Jones -- 14 Mayıs 2018; 17:45:15 > -
https://www.agirsaglam.com/agirsaglam-sporcu-ol/
hocam su linkte biraz alttaki programda güzel zevkli bi program bakabilirsin. Ben 5x5 e karşıyım 1 kere yaptım acayip bir orantısızlık 2 senedir bacak çalışmıyorum
-
hocam lyle mcdonald ın bulking rutinini kastediyorsan o orta seviye için öneriliyor, ağırsağlam 3x5 i kastediyorsan o da 5x5 den sonra öneriliyorquote:
Orijinalden alıntı: white4343
https://www.agirsaglam.com/agirsaglam-sporcu-ol/
hocam su linkte biraz alttaki programda güzel zevkli bi program bakabilirsin. Ben 5x5 e karşıyım 1 kere yaptım acayip bir orantısızlık 2 senedir bacak çalışmıyorum
icf 5x5de karar kıldım da side lateral raise'i programın neresine koyacağımı bilmiyorum
-
Barbell Shrugs çıkartıp lateral eklemiştim ben. -
hocam rastlantı tesadüf ne derseniz deyin, ben de tam aynısını yaptımquote:
Orijinalden alıntı: joof
Barbell Shrugs çıkartıp lateral eklemiştim ben. shrug ile ilgili şu videoyu izleyince çıkarttım barbell shrug'ıhttps://www.youtube.com/watch?v=olpx-rzgm8U
zaten hiç verim aldığım bir hareket değildi, hiçbir şey hissetmiyordum, bu videoyu izleyince nedenini anladım. ağır girmek, power shrug yapmak lazımmış ama bu da ileri seviye için önerilen bir şey..
bu arada laterali kaç set/tekrar ekledin? bir de calf raise eklemiş miydin, eklediysen neresine ekledin programın?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Peter Jones -- 15 Mayıs 2018; 11:37:58 >
-
3*10-12 olarak ekledim lateral
calf isterseniz programın sonuna ekleyebilirsiniz -
Belli ki amacınız hipertrofi, 5x5 yapmakla hata ediyorsunuz.
arka/orta omuz-biceps-trapez-kalf gelişimi minimum ya da olmaz.
ön omuz ve göğüs orta
kanat- alt sırt- ham.s- glute- quad ve forearm hipertrofi görür.
Az gelişen bölgeleri ya da geri kalan bölgelerin (üst satırda saydıklarımı) hipertrofisini önemseyen kişilerin 5x5 gibi güç programı yapması hatadır.
Önceliklerini belirleyip ona göre program seçin bence.
Ağırsağlamın paylaştığı programın orjinali stronglifttir. Bunu 2-3 yıllık geçmişi olan ya da yeteri büyümeyi almış kişilerin biraz çıta yükseltirken yapmaları verimli olur. Bence başlamışken rutini bitirin. Bitirdikten sonra klasik rutinler ile devam edin.
Ayrıca bacağı gelişti diye 2 yıldır bacak çalışmamak nedir ya. Nerden geldiniz abi. Ne saçmalıyorsunuz. 3 ay 5x5 yaptın diye 2 yıl bacak çalışmamak ne :) güldürüyorsunuz valla. 3 ayda nasıl bir gelişme gördün ki 2 yıl boşverdiğin halde geri kalmamış o bacak. At bacağı mı var sizde?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ctauren -- 17 Mayıs 2018; 0:20:25 >
-
hocam haklısınız ama icf programı tam anlamıyla bir güç programı değil ki bildiğiniz üzre
yani bir shrugs çıkarıp lateral eklemenin bir sakıncası olmaz bence ki jason da bunu söylüyor ama o face pull tercih edin diyordu
tabi şu var onu da ekleyeyim bunu da ekleyeyim dersen program amacından şaşar -
Bir de ilk mesajda konu sahibi demiş ohp arttırmak için lateral eklemek istyorum diye. lateral eklemek pressini arttırmaz latral eklemekteki amaç buysa yanlış yöntem -
hocam ben ektomorf vücut tipiyim, sıska çelimsiz uzun yağsız hacimsiz vs vs.
benim önceliğim hacim, güç değil fakat pek de alternatif bulamadım internette bu programa çünkü herkes bunu önermiş. sen önerirsin hacim için? bu arada programa daha bu hafta başladım zaten, çok olmadı başlayalı o yüzden dert değil program değişimi. -
joof
kullanıcısına yanıt
hocam öyle bir şey demedim ben, bir daha oku bence ne yazdığımı benim dediğim şey ohpde ağırlık artırımı zor ve hareketin kendisi de zor, bu yüzden de ekstra omuz çalışması yapmak istedim, yapacağım 30-35 kg ohp benim dar omuzlarımı genişleteceğini pek düşünmüyorum. bu arada senin yaptığın gibi yaptım ben de, shrugı cıkarıp lateral ekledim
-
Facepull olabilir
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
5×5 ile hacim de kazanırsın. Hacim ve güç birbirinden bağımsız şeyler değil. Bence 5×5 yap. Biraz daha yan hareketlerin olduğu bir program istiyorsan icf 5×5 yapabilirsin.
Lateral raise ekleyebilirsin ama başka bir press e gerek yok. Ohp de ağırlık artırımı zordur özellikle 1.25 plakanin bile olmadigi salonlar düşünülünce. 2.5 plaka varsa 5 kg ağırlık artışı demek bu çok yüksek ohp icin hatta bench için bile. Yarım kiloluk plakalar en ideali ama yok maalesef
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-0B8937EC2 -- 18 Mayıs 2018; 20:0:12 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
