Şimdi Ara

4 aylık gelişimim kollar için tavsiye...

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
13
Cevap
0
Favori
840
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • arkadaşlar hareketsizlikten oluşan göbekle gogusler iyice bozulunca spora baslama kararı aldım işten dolayı tam verimli olmuyor, gelişimim göbek ve gogus için suan istedigim düzeyde ilerliyor fakat kollar ne kadar ugrasırsam ugrasayım hacim almıyor 1.90 boyum onla alakalı oldugunu soyluorlar ama moralim bozuluyor bu aralar.
    ilk başlamaya karar verdiğim gün(84 kg);

     4 aylık gelişimim kollar için tavsiye...
     4 aylık gelişimim kollar için tavsiye...

     4 aylık gelişimim kollar için tavsiye...


    2 ay sonunda;

     4 aylık gelişimim kollar için tavsiye...

    suan ki antremansız halim (78 kg);

     4 aylık gelişimim kollar için tavsiye...

     4 aylık gelişimim kollar için tavsiye...

     4 aylık gelişimim kollar için tavsiye...



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi RoyalSalute -- 28 Temmuz 2016; 18:24:10 >







  • Kol için fazla hareket yapma.Ağır kilo az tekrar yap.Birde temel hareketlerden vazgeçme.Barbell curl,hammer curl vs
  • kaç kilosun ?
  • 77-79 arası geziyorum.
  • Güzel gelişim bence devam, kilo almaya devam et kolların da gelişir. Genel olarak zayıf duruyorsun kollarınım büyük olmaması normal bence



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi AdamBaliKokusu -- 28 Temmuz 2016; 17:50:48 >
    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • AdamBaliKokusu A kullanıcısına yanıt
    Sagolun.İlk fotolarimdaki o yağlanmalari eritmek için şekeri ve beyaz ekmeği bıraktım 4 5 kilo kaybettim . kış başı gainerla 85 kiloya çıkmayı dusunuorm hocam

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • RoyalSalute kullanıcısına yanıt
    85 olsan tamamsın
  • kol kaslari kucuk kas gruplaridir yuksek tdkrar ister 12 tekrar yavas sekilde yapilmasi gerilimi arttirarak pump etkisini mukemmel hissettirir
    ben 4.ayimda 38 cm ye ulastim ara vermisligimde var spora

    z-bar curl
    hammer curl
    concentration curls
    3x12
    protein aliminida duzgun alirsan buyumemesi imkansiz!!!

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Sawtain

    kol kaslari kucuk kas gruplaridir yuksek tdkrar ister 12 tekrar yavas sekilde yapilmasi gerilimi arttirarak pump etkisini mukemmel hissettirir
    ben 4.ayimda 38 cm ye ulastim ara vermisligimde var spora

    z-bar curl
    hammer curl
    concentration curls
    3x12
    protein aliminida duzgun alirsan buyumemesi imkansiz!!!

    setlerim hemen hemen aynı, spor sırası amino asit içiyorum çıkışta tavuk yada köftemi yiyorum protein tozuda kullanıyorum ama olmuyor malesef genetikten mi neden anlamadım
  • genetikten olabilir dedigin gibi ben en iyi verimi boyle aldim sen deniyerek bulucaksin 8tekrar agir calismak gibi

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • JazHoyt J kullanıcısına yanıt
    kol 4 hareket 3 e indirmeyi denerim gögüsten sonra kol çalısıyorum haftada 1 yada 2 antremana denkgeliyor hocalar değişti bakalım yeni hocalara bir program yazdırmayı dusunuyorum.
  • genetik çok önemli, bemimde omuzlar sıkıntı.. 2 aydır bu sporu yapmama ve daha önce spor geçmişim olmamasına rağmen soğuk 37cm kol mevcut. boy 1.87 kilo 82 , uzun boylu olunca kol sıkıntılı oluyor genelde.. benim avantajım Acemiliğimi Jandarma Komando er eğitim alayında 120 gün çok sert spor yaparak tamamlamam oldu sanıyorum.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi LegendaryTURK -- 31 Temmuz 2016; 23:49:22 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • 
Sayfa: 1
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.