Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
4 ayda 41 kilo verdim - Artık amaç temiz hacim.. (24. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
möhendist
kullanıcısına yanıt
Bunu uygulayabilirim ama kilo verebilirmiyim bilemiyorum
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-1E9C89041 -- 10 Mayıs 2017; 12:2:49 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Toplam 6 aylık bir süreç geçirdim su ana kadar. Özet olarak 4 ayımı obezlikten kurtulmak için ölüm diyeti yaptım denebilir. İlk 3 ay sadece iki adet 5 kilo dambilim vardı. Yeterli zorlukta kastıramadım vücudu o yüzden. Son 3 aydır ağırlık sehpam, halter setim var. Son 3 ay çok verimli gecti. 4 ayda 41 kilo vererek 66 kiloya kadar düştüm. %15 yağ oranına sahiptim. 2 aydır dirty bulk yapıyordum. Yani herhangi bir sınır olmadan yedim içtim. Aklınıza gelebilecek herşeyi istediğim saatte. 2 ayda tam 14 kilo aldım. Şuan net 80 kiloyum. Yag oranim %23. Yaglandim ama cok guzelde olcu aldim + guzel guclendim. 35 kiloyu kaldiramadigimi net hatirliyorum aylar once. Bugun 75 kiloyu kaldirabiliyorum. Bu kimileri için hafif bir agirlik belki ama benim için büyük bir başarı. ben sonuctan cok memnunum. bu iyi oldu hep istediğim 40 cm kola sahip oldum sonunda. Simdi amacım yüksek protein diyetiyle sağlam bir yağ yakma dönemine girip oranımi %10 a çekmek. Zor ve sabır isteyen bir süreç olucak. Hiit kardiyo 2 aydır yapmıyorum bu arada onada geri basliycam amaç yağ yakmak olduğu için.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Abi tam 10 gün sonra tekrar tartildim tam 4.7 kg vermişim çok mutluyum herşey için teşekkürler minnettarım 😂
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: aaddss011
Abi tam 10 gün sonra tekrar tartildim tam 4.7 kg vermişim çok mutluyum herşey için teşekkürler minnettarım 😂
Boy kilo kaç? Daha çok kilo vereceksin bu daha baslangic
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Boy 173 mus ben 170 sanıyordum kilo 95.7 ile başladım şuan tam 91 kiloyum bu benim için acayip motivasyon kaynağı oldu 😂
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: aaddss011
Boy 173 mus ben 170 sanıyordum kilo 95.7 ile başladım şuan tam 91 kiloyum bu benim için acayip motivasyon kaynağı oldu 😂
Çok güzel benim kadar fazlan yokmuş 111 kiloyu görmüştüm ben geçen sene. bi 20 kilo daha versen on numara olur. Bende bugün 2 aydan sonra ilk kez hiit kardiyo yaptim ağırlık antremani sonunda. Resmen pestilim çıktı. Kaloriyide baya düşürdüm 1500,1600 arası. Kilo başına 1.5x protein alıyorum. Hayvansal bitkisel karışık. 2 ayda iyi yağ atarım diye düşünüyorum bakalım. Sendende 10 kilo vermeni bekliyorum 2 ayda
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Emeklerin boşa çıkmayacaktır ve vereceğim diye düşünüyorum abi zaten her perşembe kilomu yazarım bu haftada bir 3 kilo bile versem 88 kilo yapar yani 2 haftada 95-96 kilodan 88 e bence çok iyi olur ama sonrası yavaş yavaş veririm diye düşünüyorum ama değer tabiki bende 2.5 ay sonra bursum yatınca ağırlık alıp senin gibi birşey olmak istiyorum abi sonucuda eğer konu kapanmaz ise yaklaşık 3 ay sonra SS le desteklerim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: aaddss011
Emeklerin boşa çıkmayacaktır ve vereceğim diye düşünüyorum abi zaten her perşembe kilomu yazarım bu haftada bir 3 kilo bile versem 88 kilo yapar yani 2 haftada 95-96 kilodan 88 e bence çok iyi olur ama sonrası yavaş yavaş veririm diye düşünüyorum ama değer tabiki bende 2.5 ay sonra bursum yatınca ağırlık alıp senin gibi birşey olmak istiyorum abi sonucuda eğer konu kapanmaz ise yaklaşık 3 ay sonra SS le desteklerim
3 kilo büyük bir hedef. Ben sadece ilk hafta 4 kilo vermiştim ondan sonra 2.5 u geçemedim diye hatırlıyorum. Fazlan azaldıkça kilo verme hızında dusucektir. Mesela 3 vermeyi beklerken 2 yada 1.5 hatta 1 verirsen bile moralin bozulmasın sakin. Haftada 1 kilo bile çok güzel bir rakam aslında. Suanki formum kotu yagliyim. Yağ oranımi %10 a çekeyim inşallah size daha çok motive edicem. Bence ağırlık kesinlikle almalısın. Ağırlık çalışmadan zayıflasanda vücudun fit olmayacaktır. 20 kiloluk dambıl seti alsan bile yeter ayarlanabilir 20 kilo vinyl setler 50 lira falan sanırım ucuz. hiç yoktan çok iyidir hacimlenmesen bile güzel şekillenir fit olursun. + Ağırlık çalışması sayesinde daha çok yağ yakarsın.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi masterkame -- 11 Mayıs 2017; 17:13:52 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Vücut fotosu bırakayım şuraya kıvrilsin. Oldukça yağliyim. Fotoda %24 yag oranına sahibim. İki gündür diyetteyim oldukça iyi gidiyor. 2,3 ay sonra %10 yağ oranıyla bir foto daha ekleyecegim. Bakalım nasıl bir sonuç Alicaz bende merak ediyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Yarın ikinci hafta doluyor kilomu paylaşacağım aynı diyet ve spor ile umarım en az 2 kilo daha veririm
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hocam beni gazlayacak birine ihtiyacım vardı, valla çok yardımcı oldun.
Şuan aklımda tek soru var yiyebileceğim şeyler neler; son 4 gündür düzenli koşumu yapıyorum ama beslenmem aşırı düzensiz, sabahları yarım yağlı sütle müsli akşamları çiğ köfteden başka bişey yemedim.
İlk mesajta Yumurta, tavuk, bulgur, yulaf vs demişsin. Kahvaltıyı yulafla mı yapayım? Bu konuda yol gösterirsen çok güzel olur
-
Bugün yine tartildim ikinci haftam doldu 2.6 kilo vermişim bu hafta 2 haftada toplam 7.3 kg yapıyor.
Başlangıç 96 güncel kilo 88.4 nasıl iyi ilerliyormuyum
Bu iş beklediğimden kolaymış
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: WinterLoot
Hocam beni gazlayacak birine ihtiyacım vardı, valla çok yardımcı oldun.
Şuan aklımda tek soru var yiyebileceğim şeyler neler; son 4 gündür düzenli koşumu yapıyorum ama beslenmem aşırı düzensiz, sabahları yarım yağlı sütle müsli akşamları çiğ köfteden başka bişey yemedim.
İlk mesajta Yumurta, tavuk, bulgur, yulaf vs demişsin. Kahvaltıyı yulafla mı yapayım? Bu konuda yol gösterirsen çok güzel olur
Ben kahvaltıda yulaf yiyorum hep. Öğlen akşamda bulgur pilavı tavuk göğüs eti. yumurta midem almıyor pek haşlanmış olarak ondan yemiyorum yoksa en kaliteli protein yumurtada. Yani tüketmen gerekenler kaliteli protein olarak yumurta, tavuk, balık, kırmızı et. Kaliteli karbonhidratlar yulaf,bulgur, siyah pirinç, kepekli makarna, yeşil mercimek, nohut, fasulye. Kaliteli yağlar, zeytinyağı, Hindistan cevizi yagi, çiğ badem, ceviz, yer fıstığı. Bu saydığım besinlerin hepsi kaliteli gıdalar. Bunlarla beslenmelisin dostum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Son birkaç gündür sabah kalkınca spordan sonra ve spor esnasında aşırı derecede bir kas ağrısı oluşuyor ayaklarda yirtilacak gibi ne yapmalıyım koşuya biraz ara verip yurumelimiyim ve metabolizmayı hızlandırmak için önerilerin nedir abi
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: aaddss011
Son birkaç gündür sabah kalkınca spordan sonra ve spor esnasında aşırı derecede bir kas ağrısı oluşuyor ayaklarda yirtilacak gibi ne yapmalıyım koşuya biraz ara verip yurumelimiyim ve metabolizmayı hızlandırmak için önerilerin nedir abi
Ağrı ile acıyı ayırt etmek lazım.. agriyorsa sıkıntı yok ama acıyorsa dikkat etmen gerekir. İlla kosman gerekmez yürümekte güzel yağ yaktırır. Metabolizmani canlı tutmak içinde bol bol su iç zaten yaz geldi 3 litre su içmek kolay oluyor bu mevsimde. Bide 1 yada 2 bardak Yeşilçay icebilirsin limon sıkıp.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Acil olarak kilo vermem lazım ama tam diyet moduna giremedim 1 haftadır neredeyse. Tam gün harika geçti programa uyabildim diyorum sonra bir bakıyorum aksam kendimi 2 paket bisküvi bı kavanoz kuruyemişle beraber dizi izlerken buluyorum Beslenme nereden baksan 2 aydır berbat. Aslında beslenmem hep Berbatti. 40 kilo verirken aşırı yetersiz beslendim. Ondan sonraki 2 ay aşırı fazla beslendim. Beslenmeyi adam akıllı düzene koymam lazım artık olmuyor böyle. Sporun hakkını her zaman vererek yaptim ama. Bakalım neler olacak. Araya ramazan da giriyor.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Buda benden 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Sizde iyisiniz reis kaç kilo ile başladınız şuan iyi duruyor
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Kilo sorunum pek yoktu aslında unuttum ama sanırım 79 kiloydum 75 e indirdim 2 kiloyu bantta koşarak gerisini ağırlık kaldırarak verdim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
