16 Kilo verdim :) ( SS'li) (27 KG OLDU) Güncelleme (20. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: Önder

Tebrikler gayet fit olmuşsun. Daha fazla zayıflama dostum.

Biz kilo alamıyoruz millet zayıflıyor

quote:

Orijinalden alıntı: husegundogdu

quote: Orijinalden alıntı: sev7nn quote: Orijinalden alıntı: husegundogdu Ölmedim daha Ben ilk ss deki yol bisikletinde kaldım modeli neydi ?

Hocam, Kron rocket kullanıyorum. 2-3 Upgrade'i oldu sadece.

quote:

Orijinalden alıntı: husegundogdu

Güncelleme 24.04.2014

Arkadaşlar Kilom sabitlendi daha doğrusu artış gözüküyor. spor dolayısı ile.
Hem hacimlenme hemde kas kütlesi artıyor.

Bisikletin yararı Altta





GÜNCELLEME 18.11.2013

Arkadaşlar daha fazla KG vermiyorum. veremiyorum.

Kilom 81-84 KG arası oynuyor, hacimlenmeye başladım spor yüzünden. Memnunum kendimden Tamamen kendimle barışığım.
Konuya cevap yazan, tebrik eden Herkese Çok ama çok teşekkür ederim,
Çok fazla özel mesaj alıyorum, Bu aralar iş yerinde Mesaim çok fazla, Mesaj atan her arkadaşıma dönüş yapıyorum.
bu zaman belki 1 haftayı bulabiliyor kusura bakmasınlar darılmasın bana kimse geç olsa da dönüş yapıyorum.
Benim için yeriniz ayrı tekrar teşekkürler..

GÜNCELLEME 08.10.2013

KG 80-82 ARASI DEĞİŞİMDE, TOPLAM VERİLEN 26 KG

RESİM ; 08.10.2013

Güncelleme:

29.07.2013 Güncelleme
Toplamda verdiğim KG 22

Arkadaşlar 84-85 KG arası oynuyor şuanda Kilom :)

Sağlık ocağına gittiğimde son Ölçülen kilom 108 KG'miş

Tekrar ölçtüklerinde Aile hekiminin şaşkınlığı gayet iyidi. 85.2 Çıktım kıyafetler ile.

Durmak yok. 80'e düştüğüme Ağırlık çalışmaya ve Building yapmaya başlayacağım!



Resimler. 29.07.2013








Arkadaşlar Merhaba,

Toplam 4 Ayda 16 Kilo verdim. Bunun için kendimi çok hırpaladım ama sonuç gerçekten deydi

Diyeti bozmamak için türlü türlü yeminler önümden geçen iskenderler mantılar. oy diyorum


Herşey 105-106 Kilo civarına Çıktığında oldu.


EN BÜYÜK DÜŞMAN Un , Tuz ve Şeker.

Arkadaşlar bunları hayatınızdan çıkartınca gerçekten Kilo vermek çok kolaylaşıyor.
Ekmeği tamamen çıkarttım hayatımdan.. Kesinlikle Şeker yok.

Sabah : 1 Bardak Light süt , 2 Yumurta ve Yağsız suda kaynamış Hindi Göğsü yiyorum.
Öğle Vakti: 2 salatalık 280-300 Gram Yağsız Ton balığı + Salata ( Domates, Sivri biber , Marul vb)
Aksam; Hindi Göğsü Yağsız , Salata Yağsız Bol limonlu.
Yatmadan önce; 1-2 Adet Kurutulmus Siyah kayısı + ( Yağsız süt )

Her zaman Kayısı Süt ve yoğurt tüketimine önem verdim bağırsakların çalışması için.

Neden Tavuk değilde Hindi derseniz;

Tavuk üretimi ülkemizde gerçekten çok hızlanmaya başladı. bende doğal olarak Hindi tüketmeye başladım.

Hikayem

Artık gerçekten kot pantolon bulamamaya başlamıştım. 42 Beden Kot pantolon giyiyordum Milletin içinde öküz gibi dolaşmayı filan gerçekten
problem haline getirdim takıntılı olmaya başladım. Otobüste herkesin tip tip bakması zoruma gidiyordu.

Ayrıca terlemek benim için kabus gibiydi. Ter kokusu olmuyordu ( Küçükken Buz gibi tuzlu suda yıkamışlar ) ama heryerim leş gibi su oluyordu.


Ayrıca yemek konusu benim için ayrı birşeydi. Yemek yemeği sevdiğim kadar yapamadığım yemek yoktu.
En büyük hatamı gece yemekle yapıyordum. Baklavalar , tatlilar dürümler. gece 02:00 de yediğim yemeklerin sonucu oldu kilolarım.
Sürekli KG aldıkça aldım 2-3 ay diyet yapıp 5 kg verip 7 kg olarak alıyordum. Belimde ki ve göbeğimde ki çatlaklar bunların en büyük yaraları.

Yaptığım Diyet gerçekten sakıncalıydı. Psikolojik olarak bunalıma girdim ilk 2 ay.


Kilolarım gerçekten bende ruhsal yaralar açmaya başlamıştı. Sokakta geçen herkesin bana acıyarak baktığını hissediyor gibi oluyordum.
Sonra o an dedim ki artık yeter.

Bu Kiloları verip fit bir vücut istiyorum. Acılı olacak biliyorum ama yinede yapacağım diye kendi kendime sözler veriyordum.
Mesai arkadaşlarım benle dalga geçiyordu. Kiloları veremezsin. gitgide şişiyorsun. heleki zayıf bir arkadaş sürekli uğraşırdı.
kötü amaçlı olmasa bile insan alınıyordu kendi ile dalga geçilmesinden. Herkes Dürüm döner pilav patetes kızartmaları KFC , Burgerking MC,
yerken siz Haşlanmış tavuk veya salata veya Ton balığı yiyordunuz. ( İnanın artık ilgimi çekmiyor hiç biri resmen köreldi yemek yeme isteğim )

Arkadaşlar yine ot mu yiyosun diye bayağı dalga geçtiler benimle. ama 2-3 ayın sonunda Baya kilo verdin sen düzeldin filan. Hele ki beni 4-5 ay görmeyen akrabalar nazar değdirecek seviyeye getirdi olayı süzülmüşsün hasta değilsin dimi filan

Herkesten zayıflamışsın , yüzün gözün düzelmiş , cümlesini duymak inanın insanın çok hoşuna gitmeye başlıyor. Ve daha da azimleniyorsunuz kilo vermek için.

4 AYDA OLAN DEĞİŞİKLİKLER

40-42 Arası giydiğim kot bedeni , 36 Slimfit Kot bedeni ile değişti :)
2XL olarak Giydiğim Tshirtlerin yerini XL ve L olarak Değişti,
Gömlek 2XL olarak alırdım. Şimdi Slimfit L olarak giyiyorum.

Başlangıç Kilom 105-106 KG,
Şimdiki Kilom 89-90 KG arası.




Mesela öğle yemeğimden bir resim.







Ama akşam yemekleri benim için eğlenceli oluyordu. Eve geldiğinizde kendinize yemek hazırlamak gibisi yoktur. Sebzelerden güzel yemekler çıkartabiliyorsunuz. yanında tabiki etler. ( herzaman et olmasada sebze oldu )










Devam edeceğim anlatmaya..



İlk Halim


İkinci ( 1.5 - 2 Aylık sürede )


Ve son Halim ( 4. ay )

BU KONUYU 4 AY SONRA TEKRAR GÜNCELLEYECEĞİM




Kilo Vermek istiyen kişiler için; @reguse adlı üyemizden altın tavsiyeler.


ilo vermek için hormonlar, genetik faktörler, yaş, kullandığınız ilaçlar (kortizon gibi) çok önemli etken. Ama bu kilo vermenize engel değil, sadece kilo verme hızınız etkilenecektir.

Kesin olarak kaçınmak gereken bir çok gıdanın yanı sıra gıda tüketim şekli ve zamanının da çok önemi var.

Mesela; un, şeker, tuz hayatınızda çok az yer kaplamalı. Örneğin tuzu zeytinden alın, sebzelerden alın ama ekstra olarak tuz kullanmamaya çalışın. Meyveyi çok fazla tüketmeyin, tüketeceğiniz meyveleri genelde sabah veya öğlende yiyin.

Hayatınızda mutlaka kompleks karbonhidrat bulundurun. Nedir bunlar? Makarna, pirinç, bulgur, tam tahıllı ekmekler vs. Yani burada mantık şu; örneğin fırından aldığınız beyaz ekmekten bir parçayı, bir bardak suyun içine atın. Bir de haşlanmış makarnayı, pirinci veya bulguru suyun içine atın. Beyaz ekmeğin çok daha hızlı bir şekilde parçalanıp çözündüğünü görürsünüz. İşte kilo vermek isteyenler, HIZLI çözünmeyen karbonhidratlar tüketmeli ve daha çok tok kalmayı sağlamalı.

Kilo alırım diye, karbonhidrattan korkup tamamen keserseniz tatlı krizleriyle karşılaşmanız işten bile değil. Gün içerisinde kepekli kompleks karbonhidrat kullanıyorsanız, tatlı krizi neredeyse hiç yaşamazsınız. Spor yapıyorsanız, öğlende olmak şartıyla beyaz pirinç de tüketebilirsiniz. Tabi bunları tüketim şeklinizi tamamen değiştirireceksiniz. Yok artık eskisi gibi, yağlı bulyonlu pilavlar. Haşlama tüketin veya buharda. Tercih sizin. Öyle yavan yavan yağsız tuzsuz yenir mi demeyin, en fazla 2 haftada alışırsınız.

Hayatınızdan yeşilliği, salatayı hiç eksik etmeyin. Zeytinyağını korkmadan ilave edebilirsiniz, 1 kaşık koyayım da kilo yapmasın demeyin. 3-4 kaşık zeytinyağı bile kullanabilirsiniz. Tuz ve mineral ihtiyacınızın çoğunu salata tüketerek elde edeceksiniz.

Sütten korkmayın ama o pembe kutuda olan yağsız sütleri tercih edin. Kalsiyum çok önemli çünkü gün boyu metabolizma hızınıza katkısı olacak, dolayısıyla kilo vermenizi hızlandıracaktır.

Hayvansal gıdaları (kırmızı et, beyaz et) kızartmadan tüketin. Fırın olabilir, haşlama olabilir, yağsız tavada ızgara olabilir. Ton balığı da olsa haftada 1 veya 2 kez mutlaka tüketin. O büyük olanlarından 160 grlık konserveden alın 2 akşam öğününüzdeki protein o olsun. Hayvansal gıda demişken, yumurtadan da korkmayın. Eskiden gün aşırı yumurta yedirirlerdi aman sivilce yapmasın aman kolestrol artmasın. Her gün yumurta tüketebilirsiniz. Spora gidiyorsanız, 3 hatta 4 tane bile tüketebilirsiniz. Yumurtanın sarısından da korkmayın, evet beyazına göre daha kalorili ama faydası çok fazla.

Her gün mutlaka 10 tane badem veya 5 tam ceviz veya 10-15 adet fındık tüketmelisiniz. Vücuda yararlı yağ sokmazsanız, zararlı yağ atımınız zor olacaktır.

Spora gidemiyorsanız, hatta dışarı çıkmıyorum hep evdeyim diyorsanız ara sıra çıkın koridora. Koridorun bir ucundan diğer ucuna gidip başladığınız yere gelin bu 1 tur olsun. Bu şekilde 100 tur atın. Örneğin koridorunuz 7 metre uzunluğunda. Git gel 1 turunuz 14 metre yapar. 100 tur ile yaklaşık 1.5 km yürümüş olursunuz. Bunu sabah kahvaltıdan önce ve akşam 6-7 gibi yaparsanız, 3 km yürüyüş yapmış olursunuz ve kilo verme yolunda çok önemli aşama kaydedersiniz.

An geldi, bu yasak dediğimiz çikolata, pasta, kadayıf, revani vs. gibi cici görünen öcülerden canınız çekti diyelim. Veya bol acılı lahmacun? Ya da karışık pide? Haftada bir kez kendinizi ödüllendirin. Buradaki amaç, vücudunuza "bak kardeşim sen canını sıkma, ben seni hiçbir şeyden mahrum etmeyeceğim ama sen de bana yardımcı ol" diyip gönlünü hoş etmektir.

Bu arada havalar ısındı akşam 8'den sonra ağır yemek olayını tamamen bitirin. Yatmadan önce "of karnım da kazınacak gibi ha, bi şey yemeden yatarsam uyku bana haram" diye içinizden bir ses duyuyorsanız, meyve hariç istediğiniz sebzeyi tüketebilirsiniz. Alın tabağı 1 adet domates, bir adet salata süsleyin iyice. Gözünüz de doysun, üstüne su için. Canım hiç istemiyor domatesti, salataydı diyorsanız ama mutlaka midenize bir şey sokmaya karar verdiyseniz, yarım yağlı süt için 1 bardak. (Kilo vermek isteyenler, ilk zamanlarda gece çok acıkıyorlar, kaçınılmaz bir durum bu, bir süre idare edin. Sonra alışacaksınız.)

Bol bol su için. 1,5 litrelik su şişeniz olsun. Gün içinde aralıklı saatlerde 2 defa bitirmeye çalışın o şişeyi. Yani 3 litre mutlaka için, artık havalar sıcak. Ayrıca günde en "fazla" 3-4 bardak yeşil çayınızı ihmal etmeyin. Misal bir poşet çaydan 2 bardak yeşil çay çıkarın sabah kahvaltınızda :) Akşam üzeri yemekten önce veya öğlende de aynı şekilde çayınızı için. Yemekten önce dememin sebebi şu, yeşil çay açlık hissinizi çabuk uyandırır.

En önemli püf noktayı da sona bıraktım; mutlaka ölçülü olun. "ooo pilav kilo aldırmıyormuş, bol bol ette yiyebilirmişim" diye ipin ucunu kaçırmayın.

Farkındayım çok uzun oldu ama sizin aracılığınızla, bilgisi olmayan arkadaşlara da güzel bir kaynak olur belki diye bu kadar ayrıntıya girdim.

Umarım işinize yarar.

quote:

Orijinalden alıntı: soniczeki

Hocam ben yakında işten çıkıyorum o zaman herşeye vaktim olucak. Şuan 90 kiloyum :(

Tuz hiç sevmem zaten şekersiz çay içerim normalde de
Salataya bayılırım. Ama makarna pilav falan bunları çok yerim. :/

Abur cubur yerim cips kola :/
Sebze pek sevmem.

Tavsiyeniz var mı benim için?

Günlük yaptığınız yemek listesi falan var mı? :)