14 + 13 aylik değişim (MikeIsraetel Günlük) (2. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: MikeIsraetel

tesekkurler hocam



kalorileri arttir kilo almassan o kollar buyumez, agirsaglam programlarını vg için pek tasvir etmiyorum cok fazla eksigi var



niyetin vg ise bu kadar dusuk tekrarlarda çalismani onermiyorum



program olarak ise bench icin greg nuckles 28 beginneri kullanmani oneririm suan beginnersin



diger arttiramadigin hareketlerde ve izole hareketlerde set sayisini arttirmani oneririm



programını bi yaz bakayim görelim



bir de complete fail olmuyorsundur umarim?

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Lokumum

Hocam program şöyle;

Pazartesi: Bench Press (Ters Piramit her hafta ağırlık arttırma amaçlı) + (Paused Bench Press+Lateral Raise+T Bar Row+Barbell Curl)
Salı: Ağırlıklı Barfiks (Ters Piramit her hafta ağırlık arttırma amaçlı) + (Paused Bench Press+Lateral Raise+T Bar Row+Close Grip Bench Press)
Perşembe: Barbell Row (Ters Piramit her hafta ağırlık arttırma amaçlı) + (Paused Bench Press+Lateral Raise+T Bar Row+Barbell Curl)
Cuma: Overhead Press (Ters Piramit her hafta ağırlık arttırma amaçlı) + (Paused Bench Press+Lateral Raise+T Bar Row+Close Grip Bench Press)

Hocam İzole hareketlerde 12 tekrarla başlıyorum hafta boyunca 15 tekrara çıkartıp ağırlık arttırıyorum. Full Body tarzında bir program yani. Dediğiniz programı da inceleyeceğim.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: MikeIsraetel

bu nasıl bi rezillik sen haftada pzt-salı ara vermede perşembe-cuma ara vermeden üst üste pause bench mi yapıyorsun?

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Lokumum

Hocam Ağırsağlam böyle anlatıyor bende aynen uyguladım. Ne yapacağımı bilemiyorum maalesef hocam açıkçası her gün 1 bölge programlarda uygulamak istemiyorum. Senin söylediğin o programında türkçe kaynağını bulamadım. Yardımcı olursan çok sevinecegim.

Alıntıları Göster