DonanımHaber'de AraYENİ GELİŞMİŞ ARAMA
ForumBu Bölümde Ara
Yeni DH Portal arayüzümüz herkese açık ALFA sürümüne girmiştir, siz de bu deneyime davetlisiniz. Gizle Detaylar ve Geri Bildirim
Nasıl hızlı göğüs kası yapılır?
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir Kullanıcı
217
Cevap
15
Favori
656.087
Tıklama
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Nasıl hızlı göğüs kası yapılır?
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
    • Çavuş
      42 Mesaj
      29 Mayıs 2005 08:50:12 Konu Sahibi
      nasııııııııııl yok mu bilen


      _____________________________

      O SE YO!!! Jal ji nea se yo ! Annyeong ha se yo ! Tonawa ! Bbali Bbali ! Mian
    • Yüzbaşı
      376 Mesaj
      29 Mayıs 2005 09:08:10
      Ben biliyorum dostum hemen söyleyim ben sana.Bak şimdi dostum en basit tekniği söylüyorum bunu nher adam bilmez ha! Al eline bir oklava ya da uzun bir çubuk da olur.Çubuğun en son sağ ucunu sağ elinle en son sol ucunu da sol elinle tut.Sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha! 1 haftada ben garanti ediyorum göğüs kasların gelişecek. Ha bu arada ben 3 sene vicut geliştirme hocalığı da yaptım.Bana güvenebilirsin.


      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mill -- 29 Mayıs 2005, 9:09:47 >
      _____________________________

      Oyundan Kalkmak İsterken Kağıtlar Dağıtılmış Bu Hava Boşluğunda Artık Her Şey Satılıkmış...
    • Emekli Yönetici
      2647 Mesaj
      29 Mayıs 2005 09:18:45
      ben şınav çektim az da olsa gelişti


      _____________________________

      Elektronik Mühendisi
    • Yüzbaşı
      376 Mesaj
      29 Mayıs 2005 09:23:12
      Evet şınav da çok etkili.


      _____________________________

      Oyundan Kalkmak İsterken Kağıtlar Dağıtılmış Bu Hava Boşluğunda Artık Her Şey Satılıkmış...
    • Binbaşı
      1596 Mesaj
      29 Mayıs 2005 10:18:49
      sağol abi...
      quote:

      Orjinalden alıntı: Mill

      Ben biliyorum dostum hemen söyleyim ben sana.Bak şimdi dostum en basit tekniği söylüyorum bunu nher adam bilmez ha! Al eline bir oklava ya da uzun bir çubuk da olur.Çubuğun en son sağ ucunu sağ elinle en son sol ucunu da sol elinle tut.Sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha! 1 haftada ben garanti ediyorum göğüs kasların gelişecek. Ha bu arada ben 3 sene vicut geliştirme hocalığı da yaptım.Bana güvenebilirsin.



      _____________________________

      BUNCA ACIYI BOŞA ÇEKMEZ HİÇKİMSE
      VE BUNCA ÖLÜMDEN KOLAY DÖNÜLMEZ,
      BU KADAR SEVMEYİNCE...
    • Yüzbaşı
      762 Mesaj
      29 Mayıs 2005 10:58:01
      quote:

      Orjinalden alıntı: Mill

      Ben biliyorum dostum hemen söyleyim ben sana.Bak şimdi dostum en basit tekniği söylüyorum bunu nher adam bilmez ha! Al eline bir oklava ya da uzun bir çubuk da olur.Çubuğun en son sağ ucunu sağ elinle en son sol ucunu da sol elinle tut.Sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha! 1 haftada ben garanti ediyorum göğüs kasların gelişecek. Ha bu arada ben 3 sene vicut geliştirme hocalığı da yaptım.Bana güvenebilirsin.


      sadece bu yeter mi ki?



      _____________________________

    • Yüzbaşı
      376 Mesaj
      29 Mayıs 2005 12:25:52
      Yetmez ama buradan ancak bu kadar anlatabiliyorum.MSN adresim dermillya@hotmail.com MSN'de konuşuruz DOSTLAR.


      _____________________________

      Oyundan Kalkmak İsterken Kağıtlar Dağıtılmış Bu Hava Boşluğunda Artık Her Şey Satılıkmış...
    • Yüzbaşı
      762 Mesaj
      29 Mayıs 2005 12:43:24
      sana ihtiyacım var :) akşam konuşuruz :)


      _____________________________

    • Çavuş
      85 Mesaj
      29 Mayıs 2005 12:51:21
      quote:

      Sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha!

      Abicim ben bu kısmını anlayamadım biri bana açıklıyabilirmi??



      _____________________________

      FB
    • Yüzbaşı
      594 Mesaj
      29 Mayıs 2005 12:58:33
      quote:

      Orjinalden alıntı: Mill

      Yetmez ama buradan ancak bu kadar anlatabiliyorum.MSN adresim dermillya@hotmail.com MSN'de konuşuruz DOSTLAR.


      MSN'Ye eklicem seni



      _____________________________

      Aradığınız kişiye şu an ulaşılamıyor.....Lütfen daha sonra tekrar deneyiniz....
    • Yarbay
      5463 Mesaj
      29 Mayıs 2005 13:04:43
      quote:

      Orjinalden alıntı: Mill

      Ben biliyorum dostum hemen söyleyim ben sana.Bak şimdi dostum en basit tekniği söylüyorum bunu nher adam bilmez ha! Al eline bir oklava ya da uzun bir çubuk da olur.Çubuğun en son sağ ucunu sağ elinle en son sol ucunu da sol elinle tut.Sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha! 1 haftada ben garanti ediyorum göğüs kasların gelişecek. Ha bu arada ben 3 sene vicut geliştirme hocalığı da yaptım.Bana güvenebilirsin.


      Bunun gögüs kaslarına hiç bir faydası olmaz , bel kasları çalışır sadece. Göğüs kasları (pektoral kaslar) kolları içe doğru bükmeye yarar. Bu kasları geliştirmenin en basit yolu şınav çekmektir. Ancak şınav ile bir yere kadar gelişir çünkü daha fazla hacim için daha fazla ağırlık gerekir. (Bir hareket 10 tekrardan fazla tekrarlanabiliyorsa artık o hareket ile hacim alınamaz, ağırlığı arttırmak gerekir. Ama ilk birkaç gün boyunca mesela günde 50 şınav çekmenin faydası şudur: kasların tonusu ve gerginliği arttığı için gelişmiş gibi durur).

      Asıl göğüs kası geliştirmenin yolu ise "bench press" tir, yani yaratak yukarı doğru halter kaldırmak.



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kaotika -- 29 Mayıs 2005, 13:28:00 >
      _____________________________

    • Yüzbaşı
      376 Mesaj
      29 Mayıs 2005 13:18:30
      kaotika demiş ki :
      quote:

      Bunun gögüs kaslarına hiç bir faydası olmaz (Mill arkadaş dalga geçiyor besbelli), bel kasları çalışır sadece. Göğüs kasları (pektoral kaslar) kolları içe doğru bükmeye yarar. Bu kasları geliştirmenin en basit yolu şınav çekmektir. Ancak şınav ile bir yere kadar gelişir çünkü daha fazla hacim için daha fazla ağırlık gerekir. (Bir hareket 10 tekrardan fazla tekrarlanabiliyorsa artık o hareket ile hacim alınamaz, ağırlığı arttırmak gerekir. Ama ilk birkaç gün boyunca mesela günde 50 şınav çekmenin faydası şudur: kasların tonusu ve gerginliği arttığı için gelişmiş gibi durur).

      Asıl göğüs kası geliştirmenin yolu ise "bench press" tir, yani yaratak yukarı doğru halter kaldırmak.


      Şimdi kaotika dostum.Dediklerin çok saçma ve gereksiz şeyler.Arkadaş benim verdiğim teknik özellikle göğüs kaslarını aşırı derecede gerip gevşetiyor ve hareketten sonra göğüslerde bir sertleşme oluyor.Ben yukarıda da dediğim gibi 3 sene vicüt geliştirme salonunda küçüklü büyüklü insanlara hocalık yaptım.Ben arkadaşa halter kaldırma ya da şunu veya bunu yapma demedim.Eğer arkadaşın da evinde halter olsa zaten buraya gelip de böyle soru sormaya ihtiyacı kalmaz.

      Burada benim anlatmak istediğim sadece eldeki imkanlarla en basitinden göğüs kaslarını geliştirmek.

      Verdiğim teknik çoğu vicut geliştirme salonlarında uygulanır.

      Arkadaşlar siz dediğimi yapın bana güvenin.

      Ayrıca kaotika arkadaş böyle dalga geçiyor falan diye de konuşma benim hakkımda sakın bir daha atıp tutma.Arkadaşamız gayet ciddi bir konu açmış ben de sadece yardımcı olmak için ciddi bir şekilde cevap verdim ve senin de gelip abuk sabuk konuşarak ortamı cıvıtmaya hakkın yok.

      Ben burada kimseye demedim ki göğüs geliştirmenin yolu sadece bu harekettir diye.Bunun birçok yolu var ama elde bir şey yoksa o zaman kendi imkanlarınla bir şeyler yapacaksın.

      Ayrıca Fitnes aleti olanlar yazsınlar ben onlara aletlerin nasıl kullanılacağını anlatayım.


      Arkadaşlar ben MSN'de size daha anlaşılır bir biçimde anlatırım bu hareketi.dermillya@hotmail.com



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mill -- 29 Mayıs 2005, 13:22:04 >
      _____________________________

      Oyundan Kalkmak İsterken Kağıtlar Dağıtılmış Bu Hava Boşluğunda Artık Her Şey Satılıkmış...
    • Teğmen
      108 Mesaj
      29 Mayıs 2005 13:21:29
      bide gogus altlarina cizgi halinde sekil vermek icin dips(adini dogrumu telaffuz bilemiyorum )cekmenizi oneririm . bunu vucudunuz yere dik bi sekilde ellerinizle destek alarak ayaklar yerden kesilecek sekilde vucudun indirilip kaldirilmasiyla yapabilirsiniz


    • Yarbay
      5463 Mesaj
      29 Mayıs 2005 13:23:34
      @mill
      twist hareketi ile sadece bel inceltilir, göğüs kaslarına yük bile binmez. En paratik yöntem şınav çekmektir.



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kaotika -- 29 Mayıs 2005, 13:26:46 >
      _____________________________

    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      29 Mayıs 2005 13:23:54
      haftada 1 gün
      bench press
      dumbble fly

      hızlı falanda yapılmaz ayrıcana



      _____________________________

    • Yarbay
      2155 Mesaj
      29 Mayıs 2005 13:28:36
      butterfly diye bi alet wardı fitness salonunda ben en çok onun yararını gördüm

      nası anlatsam ki aleti ..
      kolları aletin kollarının dışına koyuyuyosun içe doğru bastırıyosun hani...



      _____________________________

      Bırakın adalet yerini bulsun , isterse kıyamet kopsun.. Freud....

      Bmw 3.20d M Performance
    • Yüzbaşı
      376 Mesaj
      29 Mayıs 2005 13:29:54
      kaotika arkadaş senin yakınlarında bir Fitnes Center var mı? Varsa git bir sor arkadaş bana işimi mi öğretecen yaw.Hareketi sopayla yaparsan göğüs kaslarını GERİP GEVŞETİR VE GÖĞÜSLERİ TOPLAR BU HAREKET.KASLARI GELİŞTİRMEK İÇİN İLLAKİ DE ÜZERLERİNE BASKI YAPILMAZ ÇEŞİTLİ HAREKETLERLE KASLAR GERİLİP GEVŞETİLİR VE BENİM BU TEKNİKTE DE BU VAR.KEŞKE ELİMDE İMKAN OLSA DA ŞU HAREKETİ TAM ANLAMIYLA BİR ANLATABİLSEM.Sen bir dene dediğim hareketi.Ayrıca jr_ewing hızlı yapılmayan ne?


      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mill -- 29 Mayıs 2005, 13:33:05 >
      _____________________________

      Oyundan Kalkmak İsterken Kağıtlar Dağıtılmış Bu Hava Boşluğunda Artık Her Şey Satılıkmış...
    • Binbaşı
      1838 Mesaj
      29 Mayıs 2005 13:29:54
      Bende bir tek 10kg dumble, 3'lü iki kolla tutulan yaydan bir de şu sert yay şeklinde çubuk gibi olandan var. Ne yapılır? Nasıl tam verim alınır bunlardan?


      _____________________________

      | INTEL Core 2 Duo E6600 | ASUS P5B | 4 GB KINGSTON DDR2 1066 | PALIT 8600GT Sonic 256MB 128Bit | WD 1TB + SEAGATE 320GB | LG 22X DVD-RW | ANTEC Neo Power 480W Power Supply | LG L194WT 19'' WideScreen |
    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      29 Mayıs 2005 13:31:22
      quote:

      Orjinalden alıntı: crepassio

      butterfly diye bi alet wardı fitness salonunda ben en çok onun yararını gördüm

      nası anlatsam ki aleti ..
      kolları aletin kollarının dışına koyuyuyosun içe doğru bastırıyosun hani...



      izolasyon hareketidir hacim yapmaz
      butterfly la göğüs kası yapcam diye kasmayın



      _____________________________

    • Yarbay
      5463 Mesaj
      29 Mayıs 2005 13:37:00
      quote:

      Orjinalden alıntı: Mill

      kaotika arkadaş senin yakınlarında bir Fitnes Center var mı? Varsa git bir sor arkadaş bana işimi mi öğretecen yaw.Hareketi sopayla yaparsan göğüs kaslarını gerip gevşetir.Sen bir dene dediğim hareketi.Ayrıca jr_ewing hızlı yapılmayan ne?




      (dalga geçiyor kısmı için özür dilerim, sildim)

      Bende birkaç senedir bu sporla uğraşıyorum
      Senin dediğin hareketi denesinler, bir diğer kişi de o esnada gösüs kaslarını yoklasın baksın bakalım kasılmış mı yani yük biniyor mu? Bence bu hareket ile göğüs kaslarına yük binmiyor ki kasılsın ve gevşesin, bu hareket ile sadece bel kasları çalışıyor.

      Ben diyorum ki şınav çeksin daha iyi

      (Aman be, ben vazgeçtim sen ne diyorsan onu yapsınlar)



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kaotika -- 29 Mayıs 2005, 13:37:59 >
      _____________________________

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.