Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Şimdi Ara
S
@sedatugurlu
er
"er": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.
Diğer rütbeleri gör

0 takipçi
Özel Mesaj

Er
12 Eylül 2014
Tarihinde Katıldı
Takip Ettikleri
0 üye
Görüntülenme
Toplam: 13 (Bu ay: 2)
Fırsat Ekle
Gönderileri
S
sedatugurlu (Sedat Uğurlu) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 6 yıl

Yağ yakimi icin yeterli kas kütlem yok

Hepinize merhabalar 18 yasindayim ve spor salonuna yazilali 2hafta oluyor haftada 3defa full body yapiyorum ancak beslenme konusunda kafam cok karisik. Kafamdaki soruya geçmeden önce vucut tipimi size betimleyeyim ayrica vucut olculerimide konu sonuna birakacağim. Tisort giymisken gayet normal kiloda olan ,gobegi vs olmayan biri gibi gozukuyorum, ancak o tisort cikinca simit bolgesi denilen bel cevremde asiri bir yağlanma olduğu ortaya cikiyor. Ve bu yağlanma vucudumda sadece orada ve altkarın bölgesinde var sixpacklerden en ustteki 2tanesi gozukuyor. Yani anlayacağiniz çok ilginc bir vucuda sahibim. Gectigimiz 2haftada şekeri ve ekmeği tamaen kestim ve minimum sekilde karbonhidrat ve max şekilde protein aliyorum.Antrenman olmayan gunlerde çokçok az karbonhidrat(70-80gr kadar) antrenman gunlerinde o karbonhidrati arttiriyorum ama tabiki yine 150gr anca buluyordur.Proteini ise yine ayni sekilde gunde en az 80-90gr almaya calisiyorum.Karbonhidrati az yeme nedenim bel bolgesindeki yağlanmanin sebebinin karbonhidrat ve seker olmasi ancak arastirinca gordum ki karbonhidrat alimi yeterli olmaz ise hacimde alinmiyor. Ana hedefim hacim almak benim ne yapmam lazim? Yani yağ yaksam, kas kütlem yok zayifim iyice beter olucam kas yapsam biraz yağlanmak kacinilmaz bu sefer göbek bel bölgesi iyice büyüyecek. Kafam çok karisik dostlar.

Vucut olculerim:
-Kol 31
-Gogus 88
-Bel(Gobek Deliginden) 83
-Omuz 108
-Kilo 66
-Boy 1.80
1 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
S
sedatugurlu (Sedat Uğurlu) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 6 yıl

Bulk yapacağım ama emin değilim? (SS'li)

Arkadaalar bundan 5-6ay önce spor salonuna gittim yaklaşık 3ay göbeğimi eritmek için gittim.Günlük az kalori alıp spor salonunsa ağırlık çalışması yapıyordum ve cardio tabii ki. Göbeğim gitti sayılır ancak bel bölgesi hala yağlı. Artik hacimlenmek istiyorum fakat hacimlenirken alacağım kilo bel bölgesini daha çok büyütmesinden ve korkunç bir görüntü ortaya çıkmasından korkuyorum. Sizce ne yapmalıyım? Boy 179, kilo 68
6 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
S
sedatugurlu (Sedat Uğurlu) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 7 yıl

bu sefer iyi başladım, beslenme tavsiyesi

Arkadaşlar merhaba, yaşım 18 boyum 178 kilom ise 71.En son ölçtürdüğümde yağ oranım %18 çıkmıştı.26 Eylül tarihinde spora başladım spora başladığımda 73 kiloydum.Başlama nedenim yağlardan kurtulmak ( rahatsız edici bir göbeğim ve simitim var bıngıl bıngıl ), güçlenmek ve omuz ve kol adına biraz daha şekile girmesi.Başladığımdan beri ağzıma beyaz ekmek veya herhangi bir aburcubur sürmedim.Haftanın 4günü spordayım gitmediğim günlerde kendim yürüyüşe çıkıyorum.Açıkçası beslenme konusunda biraz sıkıntılıyım, nasıl besleneceğim hakkında bir fikrim yok.Sabahları biraz 2 yada 3 yumurta ekmek peynirle okula giderim, okulda yemekhanede ne çıkarsa akşamda genelde evde et veya sebze yemekleri oluyor.Bu tür yulaf,lor gibi spor yapan insanların yediği yiyecekleri yiyebilirim ( lor'u hiç denemedim ama yulaf fena değilmiş ) beslenme konusunda tavsiyeleriniz varsa alabilirim ve son olarak düzenli bir şekilde yapmaya devam edersem sizce Şubat-Mart gibi tarihlerde biraz değişim olabilir mi yorumlarınızı bekliyorum...
6 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
Temel Bilgiler ve İstatistikler
Aktiflik: Şu anda DH'de değil
Son Giriş: 6 yıl önce
Son Mesaj Zamanı: 6 yıl
Mesaj Sayısı: 4
Gerçek Toplam Mesaj Sayısı: 12
İkinci El Bölümü Mesajları: 0
Konularının görüntülenme sayısı: 0 (Bu ay: 28)
Toplam aldığı artı oy sayısı: 0 (Bu hafta: 0)
En çok mesaj yazdığı forum bölümü: Diğer Sporların Gündemi
Mesajları
İkinci El Referansları
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum