Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Kas Kütlesi Arttırmak İçin Beslenme Programı

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
3
Cevap
0
Favori
5.293
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar merhaba,

    Yaklaşık 6 aydır VG sporu yapıyorum. Spora başlamadan önce yaklaşık 34 kilo vermiştim ve sporla birlikte 6 ayda 6 kilo daha verdim. Dolayısıyla karnımda ve basen bölgelerimde sarkma oluştu. Şimdi hedefim ise vücudumdaki kas kütlesini olabildiğince arttırmak ve hacim kazanarak sarkmaları tamamen olmasa da çok rahatsız etmeyecek şekilde görünmemesi için sıkı görünmesini sağlamak.. Bunun için kendi yaptığım beslenme programımı yazacağım.. Olumlu ve olumsuz olarak görüşlerinizi bildirebilirseniz sevinirim :)

    Yaş: 24
    Boy: 1.79
    Kilo: 78

    Kahvaltı (06:00)

    Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak taze sıkılmış portakal-nar suyu
    Meyve suyundan yaklaşık 10 dk sonra kahvaltı.
    2-3 dilim kızarmış çavdar ekmeği (1 tanesi fıstık ezmeli ve pekmez ile)
    2 dilim hindi salamı
    Kibrit büyüklüğü kadar beyaz peynir
    2 tane haşlanmış yumurta
    1 su bardağı yarım yağlı süt

    Ara öğün (09:00-10:30 arası)

    1 adet tahıl bar veya çavdar ekmeğine yapılmış hindi jambonlu peynirli sandviç
    Zor kaldığım durumlarda 1 paket eti kepekli bisküvi

    Öğle yemeği (12:30-13:00)
    2 dilim çavdar ekmeği
    150-200 gr bulgur pilavı
    150 gr haşlanmış tavuk göğsü veya 1 konserve ton balığı veya kırmızı et.
    200 gr yoğurt veya 1 bardak ayran

    Ara öğün (15:30)
    25 adet çiğ badem
    Muz

    Spor öncesi (17:00)
    150-200 gr yulaf ezmesi (1 kutu muzlu süt ile)

    Saat 19:00-21:00 arası sporda oluyorum.

    Spordan hemen sonra 1 ölçek whey protein tozu

    Akşam yemeği (21:30-22:00)
    2 dilim çavdar ekmeği
    Yapılmış herhangi bir protein ağırlıklı yemek (et,tavuk,kuru baklagil,fasulye,nohut vs.)
    1 kase yoğurt
    Salata

    Gece (00:00)
    Yatmadan hemen önce 1 bardak süt veya 1 avuç lor peyniri

    Ayrıca gün içerisinde 3 lt su tüketiyorum.
    Sabah kahvaltıdan 1 saat sonra 1 bardak sade kahve içiyorum.
    Şeker, çikolata vs. yok denilecek kadar az tüketiyorum.

    Şimdilik bu kadar :) :)

    Okuduğunuz ve yorumlarınız için teşekkürler :)







  • çok güzel program yapmışsınız. ek olarak spor öncesinde bazen değişiklik yapıp büyüklüğüne göre 2-3 adet haşlanmış patates çok güzel gidiyor bilginize
  • Görkem ! kullanıcısına yanıt
    Yorum için çok teşekkür ederim :)

    Tavsiyenizi de göz önünde bulunduracağım
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Uzamak ve kas gelişimi için growth hormon almak, bilgisi olanlar?
    9 ay önce açıldı
    VÜCUT GELİŞTİRMEK İÇİN STEROİD KULLANMAK...
    16 yıl önce açıldı
    az kalori alıp yüksek protein ve karbonhidrat alımı kas kaybı yapar mı.
    3 ay önce açıldı
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız