Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
AIR ALERT III: TAM BİR ZIPLAMA PROGRAMI (37. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Deneym Bakalım ... -
Önceden potaya elimin ucuyla ya değiyordum (standart pota değil) ya değemiyordum. Sonraları iyi ısınmışsam asılmaya başladım, artık istediğim zaman asılıyorum. Smaç basınca da söylerim. Air alert'i sadece 3 hafta yaptım ama sağ dizimde görülmez kaza gibi bir sakatlık var. Ağrım falan yok ama incildi. 1 aydan beri geçmedi. AIR ALERT'İ YAPMADAN ÖNCE EN AZ 20 DK ISINMALISINIZ YOKSA BU ŞEKİLDE DİZ İNCİLMELERİ VE HATTA SAKATLANMALARI KAÇINILMAZDIR!! -
bu step up hareketini yerde yapsakta olmuormu sandalye üzerinde sakatlık çıkar.bide o tabloda bölüm kısmı var o ne oluyor? -
yavaştan başlayacağım programa ,, kilo fazlalığım var umarım zorlamaz beni boy: 1.96 kg: 109
bunun yanında extra egzersize gerek varmı acaba göbeği eritmek için. iş yogunlugum nedeniytle iştahım bu ara güzel açıldı -
programa başlıyacağım ama takıldığım bir konu var mesela hafta 1 yazıyor 6 tane hareket var 3 gün içinde bitecek. ben bu 6 hareketi 3 güne dağıtarak 2 şer 2 şer mi yapıcam? -
anladığım kadarıyla o haftada antrenman yaptığın günlerde o 6 harekette yapılacak.
bnmde bir sorum var bu hareketler ayakkabısız yapılsa bişey fark edermi evde yapıcam çnkü. -
http://rapidshare.com/files/374282498/air_alert_full.wmv
air alert videosu isteyen arkadaşlar indireblr.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mr.Twelve -- 10 Nisan 2010; 18:29:16 > -
air alert 4 varken 3e başlamayın bence
-
arkadaslar tek bir sey soracağım burdakiler gerçekten dogrumu yani yoksa insandan insana fark varmı ben şimdi küçük topla falan smaç basabiliyorum zorlarsam antremanda çembere falan rahat değiyorum yani bu program benim sıçramamı daha ne kadar geliştirebilir sizce.bende 15 yaşındayım boyum 1.83 -
yaşım 15 boyum 169 . 3.5 luk potanın panyasına elimin yarısı değiyor. Nba potalarının filesine değiyorum sizce ii mi ergenliğin başındayım programı uygularsam zararı olur mu lutfen bilenler bi şey yazsın 
-
17 yaşındayım . şu ana kadar hiçbir program veya ayak ve bacak kası geliştirmek için herhangi bir şey yapmadım . 3 metrelik potaya voleybol topu ile smaç basabiliyorum(basketle daha beceremedim 
) . boyum 1.85 . ancak sürekli sakatlanıyorum böyle bir sorunum var 
acaba bu programı uygulasam çok daha rahat smaç basabilir miyim ? ve kasları güçlendirdiği için kas zedelenmelerinden kurtulur muyum acaba ? yardımcı olursanız sevinirim
-
süper bi program ya ilk haftayı yaptım asla değemediğim panya ya çok rahat değebiliyorum
-
YA ARKADAŞLAR BEN 16 YAŞINDAYIM BOYUM 1.73 CİVARI PROGRAMI BUGÜN UYGULAMAYA BAŞLADIM AMA BOY GELİŞİMİME ZARAR VERİR Mİ LÜTFEN BİR CEVAP VERİN :( -
arkadaşlar 2 antreman kaldı 3 antreman kaldı ne demek bu şimdi 
benim boyum 1.83 kilom70 yaşım 16...
air alert in bir getirisi olurmu
bunun yanında 45 dakika yürüyüş + merdiven çıkma + mekik etki edermi?
4 bölüm 500 burn out yazmış programda OMG! ne demek bu 3-4 saatte bitmez ki :S -
evet arkadaslar bende AIR ALERT IV i bitirmis kisi olarak dusuncelerimi yaziyim bana gore basketboll u gonulden veya pro olarak yapan herkesin en azindan 7 haftalik(antremanlara isinma da denebilir
) sureceni yapmanizi oneririm. bu antreman a baslamadan onceki halimle simdiki halim arasin gozle gorulur bir fark var sadece ziplama acisindan deyil misal olarak kondisyonunuz ve vucut direnciniz inanilmaz deredce de artiyor . baslamayi dusunen arkdaslara tavsiym kesinlikle cok saglam isinin yoksa bu program cok ciddi sakatliklara a neden olabilir
-
ben 14 yasinda 178cm boyunda 50 kg agirligindayim air aleti yaparkenbacak kasalarimi gelistirdigini hissediom ama zorlaniyom bende air alet yerine ip atlayip 21 viteste bisiklet sürüom 1.5 km falan kosuom siz neler yapmami önerirsiniz önerilerinizi beklioyorum herkeze tesekkürler -
quote:
Orijinalden alıntı: 16hakan16
ben 14 yasinda 178cm boyunda 50 kg agirligindayim air aleti yaparkenbacak kasalarimi gelistirdigini hissediom ama zorlaniyom bende air alet yerine ip atlayip 21 viteste bisiklet sürüom 1.5 km falan kosuom siz neler yapmami önerirsiniz önerilerinizi beklioyorum herkeze tesekkürler
16hakan16 yasin icin bence daha mantikli olani yapiyorsun boyle devam derim
-
saol bunun yaninda önerebilecegin bir sey varmi? -
yaptiklarina gore pek de biseye ihtiyacin yok ama eger istersen air alert in bazi programlarini yapabilirsin mesala ip atlamayi air alert tarzinda ve step up yapsan ole ya da bole sana yarari olur ;)
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
