Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Kiloyu verdik sırada ne var ?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
4
Cevap
0
Favori
256
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar merhaba. 18 yaşında 187 boyunda 97 kg yum suan. 4-5 ay önce 120 kiloydum yazın başladım diyete yazlıktaydım deniz bisiklet vs. sporumuda yapıyordum 1.5 ay kadar oldu 6. haftadayım yani spor salonuna gidiyorum. 23 kilo verdım bu donemde vucudumda sarkma hiç mi hiç yok fakar kasta yok . bu yuzden hiç sıkılaşamadım. görüntü olarak vucudum fit.
    kıyafetleden kaslı ve iri duruyorum ama aslında yok öyle bir dunya :( programım şu : 2 gun spor çarşamba off 2 gun spor haftasonu off

    ilk gun : 45 dk cardio + Karın çalışması+ bench press - üst göğüs - yana açış
    enseye cekiş - öne çekiş - dumbell rowling
    barbell curl - dumbell curl - hammer curl

    ikiinci gun 45 dk cardio + Karın çalışması + omuz press - yana açış - pushdown - fransız - trapez + bacak


    ben bacak çalışmıyorum cardio esnasında yeterınce calısıyor diye cunku bildiğimiz gibi çok su tutuyor ki amacım bodybuilding değil fit bir vucut. diyetim şu şekilde :

    sabah 2 yumurta + 100-150 gr lor peyniri 1 domates 1 acı biber + 250-300 ml süt ( yağsız / yarım yağlı )

    öğlen : 2 dilim tam buğdaylı ekmek arasına alabıldıgı kadar marul + 100 gr ton balığı yada 1 tam tavuk göğüsü ( yağsız tuzsuz )

    akşam : kalan tum tavuklar ( 600-700 gr kadar ) + yagsız tuzsuz salata + azıcık karbonhidrat yağsız tuzsuz makarna gibi

    SPOR SALONUNA GİTME SAATİ

    gece : 5 yumurta beyazı + 700-750 ml süt ( yağsız / yarım yağlı )+ 1 muz + BLENDER


    Sorumda şu ki bu sekilde devam etmekten çok sıkıldım cardıo yaparken dehşet sıkılıyorum. yani konusamıyorum nefesi duzgun alıp verebilmek için 45 dakıka boyunca aklımdan geçmeyen sey kalmıyor . diyetimi güzelce yapmaya devam etsem ve sadece ağırık programımı calıssam kılo alırmıyım vermeye devam edermiyim ?

    son 1 haftadır cardio yapmadım. ( deneme amaclı ) kaslarımı daha cok calısmıs ve GELİŞMİŞ hissetmeye ve görmeye basladım. özellikle göğüs sırt ve kanat ciddi ciddi gelişti belim muhteşem inceldi ve iyi hissetmeye basladım ne dersiniz sizce boyle devam etmelımıyım yoksa cardıoya gerı donmelımıyım ? ( bu arada aile olarak bizim genetik boy uzun ve ırı yapılıyız. yanı geniş ve kalıplı duruyoruz. demeye calıstıgım kılom göbek bölgesinde toplanmış bi insan değilim vucudum orantılıdır :D )







  • su tutan ne anlamadım ? kas gelişiminde proteinin önemi neyse bacağın önemi de o testoyu arttırır.

    kalori açığı verirsen kilo vermeye devam edersin
  • hocam şöyle söyliyim bnm bacaklar zaten kaslı amerikan futbolu ve basketbol oynadım oynamaktayım. ama belim 36 beden bacaklarım 40 beden pantolona giriyor. öyle kalınlar yanı kasları calısıp sısırıp kalın bacaklara sahıp olmak ıstemıyorum. cardiyo yaparken yeterınce calısıyorlar bırde antremanlarda futbolda yani.
  • Yediklerinin kalorisini hesapla. 2000 kalori civarı alsan yeter hem zayıflamak hemde kas gelişimi için. Bacakları şişiremezsin zaten merak etme, aylardır hardcore bacak giriyorum öyle bi kalınlaşma olmadı fazla.
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Zaman geçmiyor abi daha 6 hafta var
    2 yıl önce açıldı
    CEZA ALDIM TAMAM, AMA NEDEN VE NE KADAR SÜRE İLE BİLGİLENDİRİLMEDİM
    13 yıl önce açıldı
    26 yaşındayım , 2 yıllık sevgilim terketti , ne olur yardım edin. (5 yıl sonra gelen edit)
    8 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum