Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Kısa bir aradan sonra yeni bir başlangıç...
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Stanley Adventure To-Go Food Jar 0,35 l yemek için termos kap, 4 saat sıcak, 4 saat soğuk, sızdırmaz, kolay temizlenir, geniş ağız, bulaşık makinesinde yıkanabilir, BPA içermez, Kutup Beyazı : Amazon.com.tr
https://www.amazon.com.tr/dp/B0CCPPN7B1
33 dk. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Oncelikle basin sagolsun.
Her ay hareketleri degistir ufak ufak, 6 ay boyunca ayni hareketleri yapma yani. 12 tekrarin ustune cikmamaya calis. Ilk hafta 12 tekrar yaptiysan bi sonraki hafta 10 tekrar sonra 8 sonra 6 seklinde yap agirliklari arttiratak. Sonra tekrar 12 tekrara don. Ben bu sekilde calisiyorum gayet memnunum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Amacım bahsettiğim gibi hacim olduğundan dolayı piramit sistem uyguluyorum set tekrarlarında sorun yok ben sadece örnek bir program istiyorum günde 2 adele çalışıyorum buna göre örnek program istiyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Programımı kafamda oluşturmuş bulunmaktayım. Sizlerlede paylaşayım...
Programım:
1.Gün : Göğüs + Ön Kol (Cuma)
Bench Press 10-8-8-6
Dumbell Fly 10-8-8-6
Dumbell Bench Press 10-8-8-6
Pullover 10-10-10
-------
Barbell Curl 10-8-6
Hammer Curls 10-8-6
Concentration Curls 10-8-6
2.Gün : Omuz - Arka Kol - Karın(Pazar)
Military Press 12-10-8-6
Latarel Raise 10-8-8-6
Barbell Rear Delt Row 10-8-8-6
Kafa Sehpada Yana Açış 10-8-6
--------
Alna Press 10-8-8
Dar Tutuş Bench 10-8-8
Dips 10-8-8-6
---------
Crunch 3xMax
Leg Raises 3xMax
Diz Çekme(Barfiks) 3xMax
3.Gün : Sırt + Karın (Salı)
Barfiks : 3 x Max
Öne Çekiş : 12-10-8-6
Srıta Barfiks 3x Max
Deadlift 10-8-8-6
-------
Crunch 3xMax
Leg Raises 3xMax
Diz Çekme(Barfiks) 3xMax
4.Gün : Bacak (Perşembe)
Squat 10-8-8-6
Barbell Lunge 10-8-8-6
Calf Raises 10-10-10
Standing Dumbell C.R 10-10-10
Eksik yanlarını ve görüşlerinizi bekliyorum kendimi bildiğimden dolayı vücuduma uygun bir program yazmaya dikkat ettim hacim içinde piramit seti uygun gördüm sizlerinde yorumlarınızı bekliyorum.
-
göğüs antrenmanı sonrası triceps antrenmanı zor çıkar bence araya sırtı koymakta fayda var -
Öncelikle kaybın için üzüldüm, Allah annene rahmet eylesin, kalanlara sabır versin.
Programın konusunda yorum yapacak olursam
1. günde dumbel bench press i incline olarak yap ki üst göğüs de eksik kalmasın.
2. gün kafa sehpada yana açış dediğin lying rear raise mı ? eğer öyle ise barbell row u çıkart, zaten ufacık bir kası çalıştırmak için fazla temel bir hareket.
3. gün barfiks + 1 çekiş hareketi yeter, alt kanat için dambıl-barbell-makine kullanacağın 1-2 row hareketi yapmanı öneririm, bu şekilde zayıf kalmış. Ayrıca deadlifti programın başında yaparsan daha iyi olur, pek çok kas grubunu çalıştırdığı için sonda yapmaya güç yetmeyebilir
4. gün arka bacak için leg curl eklemeni öneririm
genel olarak değerlendirmek gerekirse de set miktarı olarak az geldi bana ama 1-2 ay fayda görürsün, sonrasında artış yapabilirsin.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
