Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Beslenme programımda yanlış bir şey var mı?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
1
Cevap
0
Favori
205
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
Öne Çıkar
0 oy
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Ben 21 yaşındayım erkeğim.Boyum 1.80 kilom 72 ve yağ oranım %13. (Spor salonunda ölçtüler özel aletle)Bu yağlanma karın bölgemde yoğunlaşıyor.Eğilince ele geliyor. rahatsız edici benim için ve karın kaslarımın görünmesini engelliyor.2 haftadır salonda spor yapıyorum.Antreman programımda bir şey yok hocalar tarafından yazıldı.Ama beslenmeye karışmıyorlar tek tek yazamayız herkese diyorlar.
    Programım şöyle
    Sabah kahvaltısı (07:30-08:00)

    2 yumurta
    Lor peyniri 1 yemek kaşığından biraz fazla
    1 küçük domates
    büyük bardak taze sıkılmış portakal suyu
    ARA ÖĞÜN 9:30
    2 adet meyve (elma,portakal yada muz)
    ÖĞLE YEMEĞİ 12:00 13:00 arası
    Bir parsiyon Izgara et yada tavuk(Döner değil derisiz et)
    Salata(salatalık,domates,roka,maydonoz,)
    Kepekli makarna,bulgur pilavı yada normal pilav
    ARA ÖĞÜN 15:30
    Ufak bir kase müsli yada 3-4 adet kepekli kurabiye
    AKŞAM YEMEĞİ 20:00 20:30 arası
    Bir porsiyon et tavuk göğsü yada balık
    Mercimek,kuru fasulye,nohut,pilav,kepekli makarna
    Yine salata
    veya
    Yağsız ton balığı,pilav makarna,maydonoz
    YATMADAN ÖNCE 23:00
    Bir bardak süt,2-3 adet kuru kayısı

    Antreman günlerinde ise saat 19:00 dan 20:30 hatta 21:00 a kadar salonda oluyorum.Antreman sonrası 1 ölçek whey protein içiyorum.

    21:00 da salondan çıkınca yemek karma karışık oluyor.
    Program işte buralarda karışıyor. Yardım edermisiniz? Hem 8 saat uyumam lazım hemde yatmadan önce yemek yeme olayını kesmem lazım.

    Programda eksik fazla ne varsa belirtirseniz sevinirim.

    Bu şekilde olduğunda
    1762 kalori
    221 Karbonhidrat
    110 Protein
    50.7 Yağ
    Oluyor.Şimdi ben protein ihtiyacımıda karşıladım. Protein tozu almıştım çöp mü oldu?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vustic -- 7 Kasım 2013; 13:28:27 >



    _____________________________




    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Sürekli Plan Yapıp Hiçbir Şey Yapmayan Var Mı Benim Gibi?
    8 yıl önce açıldı
    Beyler çok ilginç bir projem var...(Mıknatıs falan değil)
    14 yıl önce açıldı
    üniversite tercihlerimden sıralama da değişiklik yapmam gereken yerler var mı ?
    4 ay önce açıldı
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum