Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

3 Aylık Gelişişimim Ssli

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
27
Cevap
0
Favori
2.709
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Önden düzgün çekemedim pek kollarda tam alamadım ama yorumlarınızı beklıyorum öncekı resimlerim malesef silindi ama nasıl olduğunu az çok kestiriyorsunuzdur . Kilo 3 ayda 7 Kilo alabildim malesef .


    3 Aylık Gelişişimim Ssli



    3 Aylık Gelişişimim Ssli



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi RedJøhn -- 18 Mart 2013; 21:17:10 >







  • çok zayifsin çok yoksa bisiler olacak gibi.50-55 kilo gibi duruyor

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles

    çok zayifsin çok yoksa bisiler olacak gibi.50-55 kilo gibi duruyor

    65 kiloyum ama kiloda alamıyorum 1 aydır boy 1.80 civarı birşey



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi RedJøhn -- 18 Mart 2013; 21:32:06 >
  • saglam abdominal calısan ınsanlardan bırısı olarak karın kaslarını hıc begenmedım hele senın gıbı yagsız bır ınsana gore ıgrenc karın kasların var. kusura bakma ama 3 ayda bunun 2 katını yapma potansıyelıne sahıpsın...Kol gogus sırt yuklenmıssın anladıgım kadarıyla.Abslere yuklen ;)
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ZapieL

    saglam abdominal calısan ınsanlardan bırısı olarak karın kaslarını hıc begenmedım hele senın gıbı yagsız bır ınsana gore ıgrenc karın kasların var. kusura bakma ama 3 ayda bunun 2 katını yapma potansıyelıne sahıpsın...Kol gogus sırt yuklenmıssın anladıgım kadarıyla.Abslere yuklen ;)

    o abdominal işi çok kafamı karıştırıyor ben normal crunch değilde hani bu ayaklarını koyuyosun ya onda yapıyorum hiç yanma hissetmiyorum normal crunch mu yapmaya başlasam aslında o kadarda az gözükmüyorda orda nedense öyle çıkmış.Ayrıca yaptığınız programı pm ile gönderirseniz sevinirim karın için.


    3 Aylık Gelişişimim Ssli



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi RedJøhn -- 18 Mart 2013; 21:37:22 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: RedJøhn

    quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles

    çok zayifsin çok yoksa bisiler olacak gibi.50-55 kilo gibi duruyor

    65 kiloyum ama kiloda alamıyorum 1 aydır boy 1.80 civarı birşey

    bol protein bol complex karbonhidrat yemelisin

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • 3 ayda ne gelişim bekliyorsunuz anlamıyorum ki
    ayrıca ektomorf yapıya sahipsin bildigin zayıfsın
    hacim alman lazım
  • quote:

    Orijinalden alıntı: RedJøhn

    quote:

    Orijinalden alıntı: ZapieL

    saglam abdominal calısan ınsanlardan bırısı olarak karın kaslarını hıc begenmedım hele senın gıbı yagsız bır ınsana gore ıgrenc karın kasların var. kusura bakma ama 3 ayda bunun 2 katını yapma potansıyelıne sahıpsın...Kol gogus sırt yuklenmıssın anladıgım kadarıyla.Abslere yuklen ;)

    o abdominal işi çok kafamı karıştırıyor ben normal crunch değilde hani bu ayaklarını koyuyosun ya onda yapıyorum hiç yanma hissetmiyorum normal crunch mu yapmaya başlasam aslında o kadarda az gözükmüyorda orda nedense öyle çıkmış.Ayrıca yaptığınız programı pm ile gönderirseniz sevinirim karın için.


    3 Aylık Gelişişimim Ssli


    Bekle benım dev programımı verıyım sana.Yada iphone kullanıyorsan su ıkı uygulamayı ındır: "Abs" ve "Abs Trainer" ;)
    Turkce soyleyecegım dırek.

    30x yarım mekık
    30x ellerı bırlestırıp bacakların ıcıne dogru yarım mekık
    30x ayaklar havada yarım mekık

    + 45 Saniye press. ( 45 sanıye dedıgıme bakma,o karın KOPANA KADAR yapılacak bu press. )

    Ardından HİÇ DİNLENMEDEN "flutter kicks" en az 30 saniye boyunca.

    hiç dinlenmeden 30x knee up
    hiç dinlenmeden 30x leg raise + hareketi yapınca ayakların 90 derece oldugu an poponu yukarıya ittir kalçanı hopat yani alt karına dahada vursun.
    şimdi burda bacaklarının iflahı . resmen biliyorum o hissi.işte burda 15 saniyecik dinlenme var.
    ardından "DOUBLE CRUNCH" (favori hareketim hepsine vuruyor ya)
    Ardından PLANK ( şınav vaziyeti al ) 1dk boyunca dur.

    Ve bitti.Ardından bu seti 30 saniye dinlenip 3 kez tekrarla.Ama bir söz ver çalıştıkdan 10-12 saat sonra bana kötü sözler söylemeyeceksin :/

    YANLAR İÇİN.(ADONİS REYİZLER.)
    Side Plank yap.1 dakika.
    Yan mekik çek
    Oblik mekiği çek.Ayak ayak ustune at dirseğini diz kapagına değdir.
    2 kiloluk dumbbell ile dumbbell side bending yap.
    Body Twist yap.(eller yana açık leg raisenin sağ ve sola yapılmış hali.)

    İşte abi bu hareketleri hocada gösterir yada internetten falan bak.Olmadı hiç anlamadın google gir 8min abs workout yaz.

    bak bu dedıklerımı 2 hafta boyunca yap degısımı fark edersın zaten abi yağsız adamsın zaten.Yalnız bu hareketler ile aran iyi degilse dediklerimin ceyregini yapmanı tavsiye derim.Arada pek bi dinlenme olmadıgı ıcın zorluyor.Aslında sayılar kücük ama dinlenmeden yapınca 30 tane yerıne 120 tane yapmıs gıbı gelıyor resmen...

    Bu arada kablo ile mekik cekmenide tavsiye ederim.Cable Crunch.Sana sağlam abs yapar.

    Ayrıca senı o makıneye devreden spor hocası hoca degildir haberin olsun abi.Hayırlı ısler.Bende mesela suanda abslerden eser yok. cunku yag oranım %15.6 1 aya 10-11 cıvarına cekıcem ıste. nısanın 2. haftası gıbı.




  • birde arkadaşlar benım programımı hoca 3 e böldü şu şekil sizce bi yanlışlık varmı çok gidiyormuşum gibi geliyor salona Haftanın 6 günü salondayım ayrıca tavsiyelerinizi bekliyorum 3 ayda çok birşey olmuyor ama ben genede yorum almak amaçlı iyide kötüde olsa bekliyorum.
    ----Pazartesi
    Gögüs Bench 4x8 --Inclıne Bench 4x8 ---Dumbell Fly 3x8
    Biceps Barbel Curl--Biceps Curl Machine---Concentration Curls
    ----Salı
    Omuz machine military press 4x8---Front Dumbel raise 3x8----Lateral Raise 3x8
    Arka kol Triceps Pushdowns 4x8---Dumbell french 3x8----DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE 3x8
    ----Çarşamba
    Sırt Lat Pulldown 4x8 (öne)---Lat Pulldown( Sırta ) 3x8 -One Arm Dumbell Rowing 3x8
    Bacak -Leg Extensions 3x8-Leg curl 3x8-Leg press 4x8
    ---Perşembe
    OFFF
    ----Cuma
    Gögüs
    Biceps
    ----Cumartesi
    Omuz
    Arka kol
    ------Pazar
    sırt
    Bacak




  • quote:

    Orijinalden alıntı: depresif_adam

    3 ayda ne gelişim bekliyorsunuz anlamıyorum ki
    ayrıca ektomorf yapıya sahipsin bildigin zayıfsın
    hacim alman lazım

    Aynen katılıyorum.





    2 katı gelişme potansiyeline sahipsin diyen arkadaş ektomorfun halinden ektomorf anlar yok öyle bi dünya
  • dostum yaza daha çok var.bired pitin fayt kılaptaki hali gibi olabilirsin.biliyorum kas yapmak istiyorsun ama çok şişmekte istemiyorsun.şöyle biraz göğüs biraz kollar çıksa yeter dimi
  • quote:

    Orijinalden alıntı: etzelious

    dostum yaza daha çok var.bired pitin fayt kılaptaki hali gibi olabilirsin.biliyorum kas yapmak istiyorsun ama çok şişmekte istemiyorsun.şöyle biraz göğüs biraz kollar çıksa yeter dimi

  • quote:

    Orijinalden alıntı: etzelious

    dostum yaza daha çok var.bired pitin fayt kılaptaki hali gibi olabilirsin.biliyorum kas yapmak istiyorsun ama çok şişmekte istemiyorsun.şöyle biraz göğüs biraz kollar çıksa yeter dimi

    3 Aylık Gelişişimim Ssli
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

    quote:

    Orijinalden alıntı: depresif_adam

    3 ayda ne gelişim bekliyorsunuz anlamıyorum ki
    ayrıca ektomorf yapıya sahipsin bildigin zayıfsın
    hacim alman lazım

    Aynen katılıyorum.





    2 katı gelişme potansiyeline sahipsin diyen arkadaş ektomorfun halinden ektomorf anlar yok öyle bi dünya

    hocam karın çok mu kötü anlamadım birde o fotoğrafta az gözukmüş nedense o kadarda az gözükmüyor gerçektede normal mekiğe başlıyacam o alet sanki hiç bir işe yaramıyor ayrıca kilo için tavsiyeleriniz varmı ayrıca dediğiniz gibi ektomorf bi insanın hacim alması gerçekten çok zor.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    quote:

    Orijinalden alıntı: etzelious

    dostum yaza daha çok var.bired pitin fayt kılaptaki hali gibi olabilirsin.biliyorum kas yapmak istiyorsun ama çok şişmekte istemiyorsun.şöyle biraz göğüs biraz kollar çıksa yeter dimi

    3 Aylık Gelişişimim Ssli


    bunu bir başlığı hakediyor...




  • quote:

    Orijinalden alıntı: RedJøhn

    quote:

    Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

    quote:

    Orijinalden alıntı: depresif_adam

    3 ayda ne gelişim bekliyorsunuz anlamıyorum ki
    ayrıca ektomorf yapıya sahipsin bildigin zayıfsın
    hacim alman lazım

    Aynen katılıyorum.





    2 katı gelişme potansiyeline sahipsin diyen arkadaş ektomorfun halinden ektomorf anlar yok öyle bi dünya

    hocam karın çok mu kötü anlamadım birde o fotoğrafta az gözukmüş nedense o kadarda az gözükmüyor gerçektede normal mekiğe başlıyacam o alet sanki hiç bir işe yaramıyor ayrıca kilo için tavsiyeleriniz varmı ayrıca dediğiniz gibi ektomorf bi insanın hacim alması gerçekten çok zor.

    manyak gibi o kadar karın çalışmana gerek yok. git bir halter plakası al 10 luk o çalıştığın sehpada 1 defada çekebildiğin kadar mekik çek o kadar




  • quote:

    Orijinalden alıntı: RedJøhn

    quote:

    Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

    quote:

    Orijinalden alıntı: depresif_adam

    3 ayda ne gelişim bekliyorsunuz anlamıyorum ki
    ayrıca ektomorf yapıya sahipsin bildigin zayıfsın
    hacim alman lazım

    Aynen katılıyorum.





    2 katı gelişme potansiyeline sahipsin diyen arkadaş ektomorfun halinden ektomorf anlar yok öyle bi dünya

    hocam karın çok mu kötü anlamadım birde o fotoğrafta az gözukmüş nedense o kadarda az gözükmüyor gerçektede normal mekiğe başlıyacam o alet sanki hiç bir işe yaramıyor ayrıca kilo için tavsiyeleriniz varmı ayrıca dediğiniz gibi ektomorf bi insanın hacim alması gerçekten çok zor.

    Şuan düşünmen gereken en son şey karın kası dostum.

    Boşver sen karın kasına takıntı yapmış insanları. Vücudun geliştirmeye bak kıyafeti üstüne giydiginde daha çok dikkat çekeceksin karın kasına nazaran.

    ben sadece 3x20 çakı yapıyorum gayette acı veriyor ve işe yarıyor.

    Üst tarafa yoğunlaş mekigi makul seviyede tut.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

    quote:

    Orijinalden alıntı: RedJøhn

    quote:

    Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

    quote:

    Orijinalden alıntı: depresif_adam

    3 ayda ne gelişim bekliyorsunuz anlamıyorum ki
    ayrıca ektomorf yapıya sahipsin bildigin zayıfsın
    hacim alman lazım

    Aynen katılıyorum.





    2 katı gelişme potansiyeline sahipsin diyen arkadaş ektomorfun halinden ektomorf anlar yok öyle bi dünya

    hocam karın çok mu kötü anlamadım birde o fotoğrafta az gözukmüş nedense o kadarda az gözükmüyor gerçektede normal mekiğe başlıyacam o alet sanki hiç bir işe yaramıyor ayrıca kilo için tavsiyeleriniz varmı ayrıca dediğiniz gibi ektomorf bi insanın hacim alması gerçekten çok zor.

    Şuan düşünmen gereken en son şey karın kası dostum.

    Boşver sen karın kasına takıntı yapmış insanları. Vücudun geliştirmeye bak kıyafeti üstüne giydiginde daha çok dikkat çekeceksin karın kasına nazaran.

    ben sadece 3x20 çakı yapıyorum gayette acı veriyor ve işe yarıyor.

    Üst tarafa yoğunlaş mekigi makul seviyede tut.

    peki karın için tek hareketmi yapıyorsunuz



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi RedJøhn -- 19 Mart 2013; 18:29:00 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    quote:

    Orijinalden alıntı: etzelious

    dostum yaza daha çok var.bired pitin fayt kılaptaki hali gibi olabilirsin.biliyorum kas yapmak istiyorsun ama çok şişmekte istemiyorsun.şöyle biraz göğüs biraz kollar çıksa yeter dimi

    3 Aylık Gelişişimim Ssli


    3 Aylık Gelişişimim Ssli


    Şaka bir yana, önceki halini koymadan gelişimim diye konu açmak neyin kafası dostum ? 3 aylık halim de bari Neydin ne oldun bilemiyoruz, hal böyleyken yorum da yapamıyoruz.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    quote:

    Orijinalden alıntı: etzelious

    dostum yaza daha çok var.bired pitin fayt kılaptaki hali gibi olabilirsin.biliyorum kas yapmak istiyorsun ama çok şişmekte istemiyorsun.şöyle biraz göğüs biraz kollar çıksa yeter dimi

    3 Aylık Gelişişimim Ssli


    3 Aylık Gelişişimim Ssli


    Şaka bir yana, önceki halini koymadan gelişimim diye konu açmak neyin kafası dostum ? 3 aylık halim de bari Neydin ne oldun bilemiyoruz, hal böyleyken yorum da yapamıyoruz.

    önceki resimlerim silindiği için koyamıyorum malesef öncekine benzeyen bir resim buldum googleden başka bir arkadaşın örnek olarak onu vereyimhttps://forum.donanimhaber.com/images/ImageThumbnail2.aspx?path=http://img600.imageshack.us/img600/4078/ilkw.jpg&t=47511058&size=1&bound=0&border=0&resolution=0


    Birde birşey sormak istiyorum hoca programı 3 e böldü ama Haftada 6 gün gitmiş oluyorum sizce fazla değilmi program şu şekilde

    ----Pazartesi
    Gögüs Bench 4x8 --Inclıne Bench 4x8 ---Dumbell Fly 3x8
    Biceps Barbel Curl--Biceps Curl Machine---Concentration Curls
    ----Salı
    Omuz machine military press 4x8---Front Dumbel raise 3x8----Lateral Raise 3x8
    Arka kol Triceps Pushdowns 4x8---Dumbell french 3x8----DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE 3x8
    ----Çarşamba
    Sırt Lat Pulldown 4x8 (öne)---Lat Pulldown( Sırta ) 3x8 -One Arm Dumbell Rowing 3x8
    Bacak -Leg Extensions 3x8-Leg curl 3x8-Leg press 4x8
    ---Perşembe
    OFFF
    ----Cuma
    Gögüs
    Biceps
    ----Cumartesi
    Omuz
    Arka kol
    ------Pazar
    sırt
    Bacak



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi RedJøhn -- 19 Mart 2013; 19:09:47 >




    • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız