- x
Günde kaç mekik/şınav çekmeli ?
52 Cevap30013 Görüntüleme
Bu konudaki kullanıcılar: hiç
  Seçkin Yorumlar Yazdır
Sayfa: [1]
Giriş
Mesaj


1369 Mesaj
28 Haziran 2012; 18:07:45 
Bu mesajla ilgili şikayetinizi bu icon a tıklayarak yapabilirsiniz. Şikayet PM

Sınavlardı, oydu buydu derken biraz göbek çıktı açıkcası.
fazla vücut yapmak gibi bir düşüncem yok ama, kendimi biraz düzene sokayım diyorum düzenli olarak evde şınav, mekik çekmeye karar verdim.

Günde kaç taneden başlamalıyım, düzenli bir haftalık program çıkarabilecek varmı.

Örneğin

1. gün 30 şınav/20 mekik vs.


_____________________________

DH Motorola Moto G Kullanicilari


362 Mesaj
28 Haziran 2012; 18:08:40 

20 mekikten ne olur

100 şınav / 250 mekik tabi set set.


_____________________________

Steam/id/Vict0ry-TC


1369 Mesaj
28 Haziran 2012; 18:10:40 

quote:

Orijinalden alıntı: Krj1c2

20 mekikten ne olur

100 şınav / 250 mekik tabi set set.

hocam örnek vermek için söyledim program açısından.

set set dediğin şekilde bi örnek verebilir misin hocam, yada bi program oluşturman mümkün mü müsaitsen ?


_____________________________

DH Motorola Moto G Kullanicilari


 
3 Mesaj
28 Haziran 2012; 18:11:14 

Mekiğin şınavdan daha fazla olması lazım 30 şınav 20 mekik ne


_____________________________



362 Mesaj
28 Haziran 2012; 18:14:02 

quote:

Orijinalden alıntı: ibrahimdevrim


hocam örnek vermek için söyledim program açısından.

set set dediğin şekilde bi örnek verebilir misin hocam, yada bi program oluşturman mümkün mü müsaitsen ?

Yani 50 tane çekip 1 dakika dinlenmek buna 1 set denir.

Toplamda 5 set yaparsın.



_____________________________

Steam/id/Vict0ry-TC


1369 Mesaj
28 Haziran 2012; 18:15:19 

quote:

Orijinalden alıntı: Jordi Alba

Mekiğin şınavdan daha fazla olması lazım 30 şınav 20 mekik ne


hocam konu içeriğinde örnek olarak demiştim, program açısından örnek verdim yani.

eğer somut bi tavsiyen varsa alabilirim.



_____________________________

DH Motorola Moto G Kullanicilari

Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
28 Haziran 2012; 18:15:23 

ben günde 480 şınav 720 mekik çekiyorum


2408 Mesaj
28 Haziran 2012; 18:15:25 



_____________________________




237 Mesaj
28 Haziran 2012; 18:15:55 


quote:

Orijinalden alıntı: Jordi Alba

Mekiğin şınavdan daha fazla olması lazım 30 şınav 20 mekik ne


Bismillah, transfer daha bugün yapıldı hemen nick değişmiş



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


_____________________________

Ne mutlu TÜRK'üm diyene!


1721 Mesaj
28 Haziran 2012; 18:16:28 

Spor salonundan geliyorum. 200 Mekik çektim ama 4 set halinde 50 tane


_____________________________



 
3 Mesaj
28 Haziran 2012; 18:18:23 

quote:

Orijinalden alıntı: YNSMDRGL



Bismillah, transfer daha bugün yapıldı hemen nick değişmiş

Yok hocam,bu sezon zaten Jordi Alba'yı beğeniyordum üye olmam bugüne kısmetmiş transferde bugün oldu

@ibrahimdevrim;
Her gün için 30 şınav 70 mekik olabilir.Toplamda 210 şınav,490 mekik oluyor.



< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Jordi Alba -- 28 Haziran 2012; 18:19:09 >


_____________________________



454 Mesaj
28 Haziran 2012; 18:18:28 

kendi şınav mekik programımı yazıyım sana
3 set x max
normal mekik 25x4
alt karın bölgesi icin 15x3
arka kısım (bel gamzesi denilen kısım) 15x3



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


_____________________________



1369 Mesaj
28 Haziran 2012; 18:19:08 

quote:

Orijinalden alıntı: Krj1c2


Yani 50 tane çekip 1 dakika dinlenmek buna 1 set denir.

Toplamda 5 set yaparsın.



hocam ard ardına bu kadar çekemem, bünye alışkın değil. ufak ufak başlamam lazım. günde 60 tane çeksem şimdilik, en azından ilk hafta. nasıl olur ?

günlük 60 şınav / (3 set / 20şer taneden)



_____________________________

DH Motorola Moto G Kullanicilari


634 Mesaj
28 Haziran 2012; 18:21:50 

Ben 2 set halinde 300 çekiyorum üşenmesem rahat 500 yaparım ama pc başından kalkmak istemiyorum


_____________________________

İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.


1369 Mesaj
28 Haziran 2012; 18:22:20 

quote:

Orijinalden alıntı: Jordi Alba


Yok hocam,bu sezon zaten Jordi Alba'yı beğeniyordum üye olmam bugüne kısmetmiş transferde bugün oldu

@ibrahimdevrim;
Her gün için 30 şınav 70 mekik olabilir.Toplamda 210 şınav,490 mekik oluyor.

Ilk hafta için ideal ve fazla zorlayıcı değil hocam. en azından ilk hafta kasların biraz daha çalışması ve diğer haftalarda sayıyı arttırmak için güzel bir başlangıç gibi değil mi.


_____________________________

DH Motorola Moto G Kullanicilari


 
3 Mesaj
28 Haziran 2012; 18:24:24 

quote:

Orijinalden alıntı: ibrahimdevrim


Ilk hafta için ideal ve fazla zorlayıcı değil hocam. en azından ilk hafta kasların biraz daha çalışması ve diğer haftalarda sayıyı arttırmak için güzel bir başlangıç gibi değil mi.

Şınavı biraz arttırırsan ideal bir başlangıç olur,kolayda değil zorda değil ikisinin ortası olabilir.


_____________________________



1369 Mesaj
28 Haziran 2012; 18:26:48 

quote:

Orijinalden alıntı: Jordi Alba


Şınavı biraz arttırırsan ideal bir başlangıç olur,kolayda değil zorda değil ikisinin ortası olabilir.

hocam ilk hafta için; günde 60 şınav/70 mekik nasıl

şınav:

3 x 20

mekik;

2 x 35




_____________________________

DH Motorola Moto G Kullanicilari

Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
28 Haziran 2012; 18:28:32 

Şınav mekik cidden önemli. Ben günde 50000 şınav 800000 mekik çekiyorum ama tabi set halinde öbür türlü kimse çekemez.

Edit: Bir de akşamları yatmadan 300000bin barfiks, barfiks de önemli



< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mü'min -- 28 Haziran 2012; 18:30:17 >


 
3 Mesaj
28 Haziran 2012; 18:29:20 

quote:

Orijinalden alıntı: ibrahimdevrim


hocam ilk hafta için; günde 60 şınav/70 mekik nasıl

şınav:

3 x 20

mekik;

2 x 35




Bayağı güzel hocam,normal düzeyde,1 hafta 1 hafta sonra sayıları arttırırsın , sayıları arttırdıkça isteğine göre setide arttırırsın


_____________________________



1369 Mesaj
28 Haziran 2012; 18:34:15 

quote:

Orijinalden alıntı: Jordi Alba


Bayağı güzel hocam,normal düzeyde,1 hafta 1 hafta sonra sayıları arttırırsın , sayıları arttırdıkça isteğine göre setide arttırırsın

Eyvallah hocam sağolasın.

dediğim gibi başlıyorum ilk hafta her gün o şekilde çekmeye. bakalım nasıl bir ilerleme olacak vücutta.


_____________________________

DH Motorola Moto G Kullanicilari


77 Mesaj
28 Haziran 2012; 18:39:12 

faydalı konu.


_____________________________



1369 Mesaj
28 Haziran 2012; 18:40:24 

Beyler bi sorum daha olacak;

hergün programa başlamadan önce 2 adet enerji içeceği içsem faydası olur mu performans açısından ?


_____________________________

DH Motorola Moto G Kullanicilari


1367 Mesaj
28 Haziran 2012; 18:46:20 

quote:

Orijinalden alıntı: oguz9696

kendi şınav mekik programımı yazıyım sana
3 set x max
normal mekik 25x4
alt karın bölgesi icin 15x3
arka kısım (bel gamzesi denilen kısım) 15x3

bel gamzesi denilen kısım nasıl çalışıtırılıyor hocam?


_____________________________

http://www.bakimist.com- Amerikan Pazarı-Kozmetik ve Bitkisel Ürün Satış


4040 Mesaj
28 Haziran 2012; 18:57:06 

quote:

Orijinalden alıntı: Beb0p29

ben günde 480 şınav 720 mekik çekiyorum

1080p yok muydu


_____________________________



DH Adminlerini Sevmeyenler Kulübü

Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
28 Haziran 2012; 19:00:31 

quote:

Orijinalden alıntı: NitroWar


bel gamzesi denilen kısım nasıl çalışıtırılıyor hocam?

Benim programı uygula götünü bile çalıştırırsın

Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
28 Haziran 2012; 19:02:09 

quote:

Orijinalden alıntı: Metalwrath


1080p yok muydu

1080p bluray kasıyor ve çok gb yiyor


4040 Mesaj
28 Haziran 2012; 19:03:05 

quote:

Orijinalden alıntı: Beb0p29


1080p bluray kasıyor ve çok gb yiyor



_____________________________



DH Adminlerini Sevmeyenler Kulübü


454 Mesaj
28 Haziran 2012; 19:04:53 


quote:

Orijinalden alıntı: NitroWar


bel gamzesi denilen kısım nasıl çalışıtırılıyor hocam?

bir alet var oraya belini dayıyorsun arkadan da ayaklarını koyuyorsun. orda 60 derece yukarı bakmiş sekilde duruyorsun öne doğru egilip eski konuma dönüyorsun.
bunu yaparken agırlik falan da kullanıyorlar



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


_____________________________



315 Mesaj
28 Haziran 2012; 19:09:33 

Yatmadan önce 200 mekik 250 şınav 100 dil darbesi.Tabi set halinde.


_____________________________

Düşünebilen her canlının insan olması,insan olan herkesin düşünebildiği anlamına gelmiyor ne yazık ki.


2120 Mesaj
28 Haziran 2012; 19:14:47 

quote:

Orijinalden alıntı: Mü'min

Şınav mekik cidden önemli. Ben günde 50000 şınav 800000 mekik çekiyorum ama tabi set halinde öbür türlü kimse çekemez.

Edit: Bir de akşamları yatmadan 300000bin barfiks, barfiks de önemli

Yav he he.


_____________________________



1367 Mesaj
28 Haziran 2012; 20:18:50 

quote:

Orijinalden alıntı: oguz9696



bir alet var oraya belini dayıyorsun arkadan da ayaklarını koyuyorsun. orda 60 derece yukarı bakmiş sekilde duruyorsun öne doğru egilip eski konuma dönüyorsun.
bunu yaparken agırlik falan da kullanıyorlar

anlamadım ama bi araştırayım.


_____________________________

http://www.bakimist.com- Amerikan Pazarı-Kozmetik ve Bitkisel Ürün Satış


1068 Mesaj
28 Haziran 2012; 20:24:51 

quote:

Orijinalden alıntı: Mü'min

Şınav mekik cidden önemli. Ben günde 50000 şınav 800000 mekik çekiyorum ama tabi set halinde öbür türlü kimse çekemez.

Edit: Bir de akşamları yatmadan 300000bin barfiks, barfiks de önemli


güldürmez



< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Ayarsız Enerji -- 28 Haziran 2012; 20:25:23 >


_____________________________



 
8 Mesaj
28 Haziran 2012; 20:26:48 

Her gün spor yapılmaz. Yapılır diyenlere de inanma. Kasların recovery süresine ihtiyacı var. En ideali 2 günde bir yapmak. Her gün yaparsan protein yetiştiremezsin, ters kasların çalışır ve kasların erimeye başlar. Aynı şekilde hem kol hem göğüs çalıştırmaya kalkarsanda ters kaslar çalışır yine kas hacmin azalır. Laflarıma itimat etmeyecekseniz bir gym salonuna gidip her hangi bir bilgili kişiye sorabilirsiniz.


_____________________________

Only Off Topic
Katılım Zamanı : 16 Temmuz 2008 (2005)




1369 Mesaj
29 Haziran 2012; 2:45:38 

quote:

Orijinalden alıntı: Riks Budur

Her gün spor yapılmaz. Yapılır diyenlere de inanma. Kasların recovery süresine ihtiyacı var. En ideali 2 günde bir yapmak. Her gün yaparsan protein yetiştiremezsin, ters kasların çalışır ve kasların erimeye başlar. Aynı şekilde hem kol hem göğüs çalıştırmaya kalkarsanda ters kaslar çalışır yine kas hacmin azalır. Laflarıma itimat etmeyecekseniz bir gym salonuna gidip her hangi bir bilgili kişiye sorabilirsiniz.

Hocam pm attım sana bununla ilgili bi bakar mısın.


_____________________________

DH Motorola Moto G Kullanicilari


410 Mesaj
29 Haziran 2012; 2:52:46 

şu an kaç çekiyosun bilmiyorum ama ideal olanı yazıyorum ben sana

gün içinde toplam

60-40-50 sabah 60-40-50 mekik akşam toplam 300mekik

40-30-40 sabah 40-30-40 şınav akşam toplam 200şınav

ve çekebildiğin kadar barfiks çekmeye çalış bunun bi zamanı yok kapıya barfiks barı as gelip geçerken çek biraz toplamda 50ye yakın barfiks çekebilirsen güzeldir o gün.


şu an bunlar sana uç rakamlar gibi gelebilir ama emin ol ki değil.


_____________________________



2115 Mesaj
29 Haziran 2012; 2:57:28 

dostum kardiyo çalışmadan istersen günde 1500 mekik çek o göbek erimez.


_____________________________



1369 Mesaj
29 Haziran 2012; 3:05:22 

quote:

Orijinalden alıntı: D-dokuzyüz

dostum kardiyo çalışmadan istersen günde 1500 mekik çek o göbek erimez.

kardiyo derken koşmayı falanmı kastediyorsun hocam, hocam bulunduğum yerde yüzebileceğim deniz var.

sabah erken kalkıp, önce yüzüp sonra denizde 45 dk 1 saat arası yüzsem nasıl olur?

önerin nedir?


_____________________________

DH Motorola Moto G Kullanicilari


 
2814 Mesaj
29 Haziran 2012; 3:07:35 

Yüz yada koş, ikisini bir arada yapma, yada sabah yüz akşam koş mesela, yada tam tersi.


_____________________________



2115 Mesaj
29 Haziran 2012; 3:16:39 

quote:

Orijinalden alıntı: ibrahimdevrim


kardiyo derken koşmayı falanmı kastediyorsun hocam, hocam bulunduğum yerde yüzebileceğim deniz var.

sabah erken kalkıp, önce yüzüp sonra denizde 45 dk 1 saat arası yüzsem nasıl olur?

önerin nedir?

kardiyo dediğim koşu yada tempolu yürüyüştür yüzmek ile olmaz cünkü kimse denizde 45 dakika aralıksız yüzemez (yüzen varda ben onlardan bahsetmiyorum) en iyisi koşudur söyle bi 30-45 dakika arası koşacaksın kalp atışın tvan yapıp nabzın 110-120arası olacakki ondan sonra yaglar eriyip kasa dönüşecek.Sen kardiyo yapmadan direk mekik çekersen yag tabası erimze kas oluşsa bile yag tabakasının altında kalır ve göbegin simdikinden daha büyük gözükür.


_____________________________


Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
29 Haziran 2012; 3:24:46 

quote:

Orijinalden alıntı: Ayarsız Enerji



güldürmez

Gülün diye değil, şu sallamaları bırakın artık diye yazdım.


441 Mesaj
29 Haziran 2012; 3:34:04 

quote:

Orijinalden alıntı: ibrahimdevrim


kardiyo derken koşmayı falanmı kastediyorsun hocam, hocam bulunduğum yerde yüzebileceğim deniz var.

sabah erken kalkıp, önce yüzüp sonra denizde 45 dk 1 saat arası yüzsem nasıl olur?

önerin nedir?

önce yüzüp sonra yine yüzersen iyi olur bencede.


_____________________________



 
1009 Mesaj
29 Haziran 2012; 5:07:44 

quote:

Orijinalden alıntı: Beb0p29

ben günde 480 şınav 720 mekik çekiyorum

bende 1080 barfix


_____________________________



Honda is a Passion.


2849 Mesaj
29 Haziran 2012; 5:10:45 

2 set x max. yap.


_____________________________



1068 Mesaj
29 Haziran 2012; 8:46:06 

quote:

Orijinalden alıntı: Mü'min


Gülün diye değil, şu sallamaları bırakın artık diye yazdım.

ha bide koşuda önemli ben hergün minumum 8 km koşuyorum


_____________________________



1415 Mesaj
29 Haziran 2012; 8:57:46 

Şu cahilce işleri bırakın arkadaşlar, haftanın her günü aynı egzersiz yapılmaz. Max 4-5 gün yapılır 2-3 gün dinlenilir. Kasları çok yorup da dinlendirmezseniz o kaslar erimeye başlar. Karın kasları her gün çalıştırılabilir tamam ama o zaman da gelişme sağlanamaz. Bunun dışında koşu, şınav, barfiks gibi egzersizler her gün yapılmaz dikkate alın bunu.


_____________________________



927 Mesaj
29 Haziran 2012; 9:23:30 

quote:

Orijinalden alıntı: ibrahimdevrim

Sınavlardı, oydu buydu derken biraz göbek çıktı açıkcası.
fazla vücut yapmak gibi bir düşüncem yok ama, kendimi biraz düzene sokayım diyorum düzenli olarak evde şınav, mekik çekmeye karar verdim.

Günde kaç taneden başlamalıyım, düzenli bir haftalık program çıkarabilecek varmı.

Örneğin

1. gün 30 şınav/20 mekik vs.

Günlük çekmek istiyorsan sayıları fazla yüksek tutmamalısın, hele ki şınavda. Günlük 60-70 tane şınav çekmek sana yarar değil zarar getirir; çünkü vücudun aynı zamanda dinlenmeye de ihtiyacı vardır.
Günde her ikisi içinde 3 set yapmanı tavsiye ediyorum. Şınav için ve mekik için uygulayacağın set şimdilik bu olmalıdır.

Şınav; Toplamda çekeceğin şınav sayısı 36 (günde), bu 36 sınavı 3'e bölerek 12'şer tane çekmelisin her setten sonra 45 saniye dinlenmen yeterli olacaktır.
Aynı şeyi mekik için de söyleyebilirim, toplam da 36 tane mekik çekmelisin ve aynı şekilde 3 set halinde uygulayıp aralarda 45 saniye dinlenmelisin. Mekik çekerken dikkat edilecek bazı hususlar vardır. Bunlar; ellerini kesinlikle ensese atmamalısın ve kalkarken de fazla kalkmamalısın.

Sakın vücuduna fazla yükleneyim deme. Günde 60-70 şınav sana hiçbir şey kazandırmaz. Ayrıca bir gün çalışıp diğer gün dinlenmek daha yararlı olacaktır.

Saygılarımı sunuyorum.



< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Genç Düşünür -- 29 Haziran 2012; 9:24:57 >


_____________________________


Saygı ve sevgilerimle...
Yazmayı ve düşünmeyi seviyorum; yazılarımı şiirlerim süslüyor, düşüncelerimi ise her şey.
Teşekkürler...


2389 Mesaj
29 Haziran 2012; 9:28:12 

quote:

Orijinalden alıntı: O Meşhur Kel Adam ;)

Ben 2 set halinde 300 çekiyorum üşenmesem rahat 500 yaparım ama pc başından kalkmak istemiyorum

Avatar nick ve entry uyumu


_____________________________


Iron Maiden , Testament , Death , Insomnium , Eluveitie , Ensiferum , Mötley Crüe , KISS , GnR , Led Zeppelin , Deep Purple Exodus , Anoreksi , Arch Enemy , Buckethead , Judas Priest , Quiet Riot , Rainbow , VanHalen , Disturbed , Draconian , Katatonia AudioSlave , Anathema , Trivium , HIM , Cradle Of Filth , Children of Bodom , Marilyn Manson , Immortal , Slayer ,
Black Label Society , Ozzy Osbourne , A7X , Nightwish , John5 , Amorphis , Korpiklaani , Agathodaimon...
"Hayatta aldatmayan tek aşktır gitar...Emek verince daima kazandırır......"


3571 Mesaj
29 Haziran 2012; 10:11:29 

Abartmadan çek, burdaki yorumlara bakma sen. Dh 1,90 boylu herkes kaslı ve günde 500 şınav 1000 mekik çeker


_____________________________


Ömür biter, borç bitmez


4296 Mesaj
29 Haziran 2012; 10:26:23 

şu şınav çekenleri merak ediyorum, nizami mi yapıyolar acaba yoksa oryantal mi


1369 Mesaj
29 Haziran 2012; 13:32:05 

Arkadaşlar her sabah yarım saat 45 dk arası koşu,

arada bir yüzme (imkanım oldukça denize girmeye çalışıyorum.)

akşamlarıda mekik ve şınav nasıl olur




_____________________________

DH Motorola Moto G Kullanicilari


 
20 Mesaj
30 Ağustos 2013; 20:45:37 

quote:

Orijinalden alıntı: Jordi Alba


Bayağı güzel hocam,normal düzeyde,1 hafta 1 hafta sonra sayıları arttırırsın , sayıları arttırdıkça isteğine göre setide arttırırsın

yalanlar yalanlar


_____________________________



53 Mesaj
21 Aralık 2013; 20:00:02 

hortlatmayı sevmem fakat içimde kaldı napıyım HER SET ARASI 60 SN DİNLEN

Adet Adet Adet

set 1 2 6 10
set 2 3 6 12
set 3 2 4 7
set 4 2 4 7
set 5 (en az 3) (en az 5) (en az 9)


_____________________________



265 Mesaj
2 Ocak 2014; 2:55:57 

quote:

Orijinalden alıntı: Mü'min

Şınav mekik cidden önemli. Ben günde 50000 şınav 800000 mekik çekiyorum ama tabi set halinde öbür türlü kimse çekemez.

Edit: Bir de akşamları yatmadan 300000bin barfiks, barfiks de önemli

Gülmekten kas yaptım mekiğe şınava gerek kalmadı


_____________________________

DIŞIM SÜKUT, İÇİM KIYAMET . . .
En Beğenilmeyen Yorumlar
Yoruma Git ben günde 480 şınav 720 mekik çekiyorum Beb0p29 - 28 Haziran 2012; 18:15:23 -2
Sayfa:   [1]
Tüm forumlar » [Konu Dışı / Off Topic] » Konu Dışı » Günde kaç mekik/şınav çekmeli ?
Sayfa: [1]
Foruma Git
Bölümde Ara
Başa Dön


 

 



Forum Software powered by ASP Playground Advanced Edition 2.3
Copyright © 2000 - 2006 ASPPlayground.NET

Bu sayfanın mobil sürümü / tablet sürümü / mini sürümü.



0.570