Hızlı kilo vermek ve fit vücuda sahip olmak istiyorsan bu başlığa

quote:

Orijinalden alıntı: lapodyaminibacin

bol bol su içmeyi unutmayın aman diyip suyun ölçüsünü kaçırmayın zehirlenirsiniz.susamadıkça maximum 2.5 lite.

Evet,ben dediğim şeyleri yaparak zayıflamışım etrafm öyle diyor fakat ben hissetmiyor.Ayrıca kasta fazlalaştı.Neyse konuya dönelim yapacağınız iş çok basit.

Her akşam düzenli spor , zamanınız varsa sabah 6-7 gibi çıkıp koşmak.Fakat ben akşamları yapıyorum.Ha unutmadan akşam yemeğini yedikten sonra yapcaksınız.Spordan sonra kesinlikle bir şey yemeyin.Fakat meyve yiyebilirsiniz,süt tüketin bide bol bol su.

Yürümek işinize yaramaz,koşacaksınız.Günde 4-5 km koşmanız gerek.Bunun için önce 5-10 dk tempolu yürüyün ısının.Sonra koşmaya başlayın ama hafif tempoyla birden kosmanız imkansız bu yüzden 3-5 dk kossanız yeter sonra 2 dk dinlenip tekrar koşun.Bunu tekrarlayın 1 hafta sonra bu sayıyı arttırın.

Öte yandan hızlı kilo verme sporunu uygulucaz.Bütün öğünlerden 2 saat sonra bu dediklerimi uygulayın.Fazla kasmayın kendinizi.

Önce tabi ısınacaksınız.ısınma hareketleri yapın 2 dk sonra dediklerimi uygulayın tabi aşağıda video vercem.

http://youtu.be/3hRTRpIXbQQ - bu adamın yaptığı burpee push up la başlıyoruz.önerilen 20 fakat şınav çekmiyorsanız 10 yapın oda olmazsa 5 hafta hafta arttırırsınız.

http://www.youtube.com/watch?v=htUIbaoPJ_c - bu kadının yaptığını en az 20 kere yapcaksınız.bir çeşidi daha var ama bulamadım oda bir bacağınız geride diğer bacagınız önce geride olan bacağınızla öne doğru zılıyprsunuz 20 kere sonra diğer bacağa geçip aynısını yapıyorsunuz

___bu hareketleri yaptıysanız 1 dk mola___

http://www.youtube.com/watch?v=qAJ4rX__5W0- buda örümcek şınav.bu daha zor bunu yapabiliyorsanız 20 yine 10 veya 5.hafta hafta arttırın.

http://youtu.be/8opcQdC-V-U?t=50s - daha sonra bu hareketi olduğunuz yerde yapın 2 dakika boyunca.hafta hafta arttırın

___bu hareketleri yaptıysanız 2 dk mola___

http://www.youtube.com/watch?v=8uqIred6RkQ - daha sonra başka bir şınav türüne geçicez.bunlarıda aynı şekilde.önerilen 20 fakat şınav çekmiyorsanız 10 yapın oda olmazsa 5 hafta hafta

http://youtu.be/LkzbohpbGS4?t=44s - bu hareketide her iki ayaktada 1 dk yapıcaz yani sol ve sağ olmak üzere 2dk.


___bu hareketleri yaptıysanız 2 dk mola___

bu hareketin videosunu bulamadım.şimdi ayakta dizinizi kırın sanki altınızda sandalye var ona oturuyormussunuz gibi düşünün.öyle durun ve boks maçınzdasınız gibi yumruk yapmadan elinizi adam vuruyormussunuz gibi sallayın.1 dk boyunca.

http://www.youtube.com/watch?v=PdLC9bVPDJw - ve son hareketimiz bunuda 1 dakika yapın..


not:yaptıklarınızın sayısını hafta geçerek arttırın.mesela 1 dakika yapıyorsak 2 dakika şeklinde.

ayrıca bunları yapıp sonuç alanlar alta yazarsa ilk sayfaya mesajlarını eklerim.

bol bol su içmeyi unutmayın aman diyip suyun ölçüsünü kaçırmayın zehirlenirsiniz.susamadıkça maximum 2.5 lite.bol bol su içmeyi unutmayın aman diyip suyun ölçüsünü kaçırmayın zehirlenirsiniz.susamadıkça maximum 2.5 lite.

quote:

Orijinalden alıntı: lapodyaminibacin

Öncelikle koşacak olanlar koşmadan 1 saat önce ve koşma sırasında su içmesin.çünkü 200 mt koşarsınız dalağınız şişer.ama koşma haricinde dediğim hareketleri yaparsanız su için sonra veya spor arasında farketmez.

-__

hocam yemekten sonra gitmen daha iyi olur nedeni ise yemek yedikten sonra koşmak hem aksam yediğin yemeği eritir hemde kilo kaybetmene faydalı olur.

quote:

Orijinalden alıntı: lapodyaminibacin

war lord o hareketlerle ancak karın kası yapabilirsin kilo vermene yardımcı olmaz.karın kası yaparsın ama çalışmayı bıraktığında göbeğin çok sarkar.

@RB26DETT - yemek ayrımı yapmayın ama çok yemeyin.Cips abur cubur uzak durun.Benim tek abur cuburum dondurma şuanda.Sabah kahvaltıda kesinlikle haşlanmış yumurta yiyin protein yapsın kas gelişmesinde yardımcı olur.Kibrit kutusundan fazla olmayan peynir 3-4 zeytin - 2-3 çay kaşığı bal .. Nutella filan yemeyin kalorisi fazla.

günde 3 gün beyaz et yiyin imkanınız varsa 2 gün kırmızı et.ama ekmek tüketmeyin.ekmek karbonhidrat olduğu için enerji verir enerjiyi harcayamazsanız yağ yapar.çorbayı ekmeksiz için.ana yemeklerde oldukça az almaya dikkat edin.nefsinizi köreltin.bu kadarla doyarım diyin.

tatlılarda ise baklava filan yemeyin.yersenizde 3 dilimden fazlası olmasın.3 dilim bile 10 tane ekmek diliminie eşit.buda enerjinizi harcayamazsanız yağ olarak birikir.Dondurma veya sütlü tatlılar tercih edin.GÜllaç,sütlaç gibi.

fakat bol bol su tüketin.spordan sonra ve spor arasında.

quote:

Orijinalden alıntı: bjk__murat

peki kilo almak için ne yapıyoruz ? ne bulursan ye demesin kimse sabah akşam yiyorum ve yedikten hemen sonra yatıyorum. normal insanlarda bunu yapınca anında kilo alıp yağlanmak lazım. ama ben alamıyorum. 1.88 boy 72 kilo.