- x
Dumbell - Kol Kası
38 Cevap2816 Görüntüleme
Bu konudaki kullanıcılar: hiç
  Seçkin Yorumlar Yazdır
Sayfa: [1]
Giriş
Mesaj


 
6125 Mesaj
21 Haziran 2012; 12:35:42 

Arkadaşlar merhaba 18 yaşındayım boy 1.85 kilo 83 vücudum iyi ama kollarım biraz zayıf kalıyor vücuduma oranla amacım sadece kol kası ve pazu yapmak bunun için dumbellım var dökümlü arkadaşımda sporla ilgileniyor yani istediğim kadar ağırlık alabilirim ondan şimdilik 5'er kg ile başlıcam günde kaç kere ve kaç set yapmam lazım hiç bir fikrim yok ?

Yardımcı olursanız sevinirim.


_____________________________


Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
21 Haziran 2012; 12:37:18 

dambıl kas yapmaz


 
6125 Mesaj
21 Haziran 2012; 12:38:49 

quote:

Orijinalden alıntı: aky29

dambıl kas yapmaz

Bir arkadaşım gayet yapmıştı pazu falan


_____________________________


Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
21 Haziran 2012; 12:39:35 

quote:

Orijinalden alıntı: Furkan*


Bir arkadaşım gayet yapmıştı pazu falan

başka şekilde yapmıştır seni kandırmıştır
dambıl kas yapmıyo diye biliyom ben


237 Mesaj
21 Haziran 2012; 12:40:44 


quote:

Orijinalden alıntı: aky29


başka şekilde yapmıştır seni kandırmıştır
dambıl kas yapmıyo diye biliyom ben

Ne içtin sabah sabah ?



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


_____________________________

Ne mutlu TÜRK'üm diyene!


1620 Mesaj
21 Haziran 2012; 12:40:47 

quote:

Orijinalden alıntı: aky29

dambıl kas yapmaz



_____________________________

Kimilerini boğan deniz, kimilerine yeni kıtalar gösterir.


242 Mesaj
21 Haziran 2012; 12:40:49 

8x3 işini görürde sen en iyisi 7,5 la başla bence. 5'i French'te kullanırsın..

İstersen PM at sana bi' link var onu atayım..



< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi §ound§tream -- 21 Haziran 2012; 12:42:37 >


_____________________________

»Cort X-2«
»Ibanez TBX15R«
»Cort AD810NAT«
••••••••••••••••••••
Battlefield Bad Company 2
___ID___
██ CromatiN ██


0 Mesaj
21 Haziran 2012; 12:41:10 

İlk 3 hafta 5 kiloda yap ondan sonra piramite gec yani 5,7.5 arttır etkisi vardır ama hareketleri doğru bilip yapman gerekir


_____________________________

Hayatı istediğin gibi yaşa dostum :)


4230 Mesaj
21 Haziran 2012; 12:41:23 

ben 17 kilo 8 defa sonra 19 kilo 6 defa yapıyorum



< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi dodomoco -- 21 Haziran 2012; 12:41:35 >


_____________________________

intel i7 2600k 5.5 ghx,phenom 965 4.69,i7 4770k 4.5ghz/asus maximus VI formula,asus maximus ıv extreme,gıgabyte 870a-ud3,gigabyte z97x gaming g1/msi 570 tf3 slı ve 6990 eski kral :) 6870 fp ve 460gtx,msı gaming 780 ti 1250/7800/gskill 8gb 1600mhz cl7/thermaltake frio o.c.k ve cooler master v10/xıgmatek elysium/cooler master silent pro gold 1200w


 
6125 Mesaj
21 Haziran 2012; 12:43:11 

8*3 olacak şekilde kaç saatte bir yapmak mantıklı ?


_____________________________



266 Mesaj
21 Haziran 2012; 12:44:16 

4x10 yeter


_____________________________



Lenovo IdeaPad Z580 Kullanıcılar Platformu


 
36 Mesaj
21 Haziran 2012; 12:45:02 

quote:

Orijinalden alıntı: aky29


başka şekilde yapmıştır seni kandırmıştır
dambıl kas yapmıyo diye biliyom ben

Aslında sıkılaştırır, kasların sıkı olması da kuvvet arttırır ama hacim küçültür. Toz moz, hap kullanmadan bir insanın bildiğim kadarıyla pazularının çevresi en fazla 46 cm olabiliyor o da boy ile orantılanınca. Hacim istiyorsan, dumbellin yanında çeşitli hareketlerde yapmanı öneririm, mesela arka kol kasları için barfiks, aynı şekilde ön ve arka kol kasları için şınav, şınav ayrıca göbek kaslarını da çalıştıran bir pozisyon.


_____________________________



242 Mesaj
21 Haziran 2012; 12:46:55 

quote:

Orijinalden alıntı: Furkan*

8*3 olacak şekilde kaç saatte bir yapmak mantıklı ?

Orasıda sana kalmış ;ama tavsiyem fazla yüklenme ilk zamanlar. Sonra titreme falan oluyor..


_____________________________

»Cort X-2«
»Ibanez TBX15R«
»Cort AD810NAT«
••••••••••••••••••••
Battlefield Bad Company 2
___ID___
██ CromatiN ██


32 Mesaj
21 Haziran 2012; 12:47:15 

quote:

Orijinalden alıntı: aky29

dambıl kas yapmaz

Şaka mısın?


_____________________________

When you are fresh meat, kill and throw them something fresher.


 
58 Mesaj
21 Haziran 2012; 12:47:50 


quote:

Orijinalden alıntı: Vilo


Aslında sıkılaştırır, kasların sıkı olması da kuvvet arttırır ama hacim küçültür. Toz moz, hap kullanmadan bir insanın bildiğim kadarıyla pazularının çevresi en fazla 46 cm olabiliyor o da boy ile orantılanınca. Hacim istiyorsan, dumbellin yanında çeşitli hareketlerde yapmanı öneririm, mesela arka kol kasları için barfiks, aynı şekilde ön ve arka kol kasları için şınav, şınav ayrıca göbek kaslarını da çalıştıran bir pozisyon.

Toz ve hap kullaninca mi artiyor steroid diyecektin herhalde



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


_____________________________


Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
21 Haziran 2012; 12:48:07 

quote:

Orijinalden alıntı: Vilo


Aslında sıkılaştırır, kasların sıkı olması da kuvvet arttırır ama hacim küçültür. Toz moz, hap kullanmadan bir insanın bildiğim kadarıyla pazularının çevresi en fazla 46 cm olabiliyor o da boy ile orantılanınca. Hacim istiyorsan, dumbellin yanında çeşitli hareketlerde yapmanı öneririm, mesela arka kol kasları için barfiks, aynı şekilde ön ve arka kol kasları için şınav, şınav ayrıca göbek kaslarını da çalıştıran bir pozisyon.

46dan daha fazla olur bence

Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
21 Haziran 2012; 12:50:10 

Dambıl kas yapmaz diyen arkadaş cehaletini konuşturmuş ona bakma arkadaşım sen 5 kg ile başlayabilirsin internette vücut geliştirme hareketlerini bulabilirsin zaten bir çift dambılla yapamayacağın haraket yok hatta burdan bakabilirsin http://www.coopersguns..../exercise-encyclopedia/ tıkla geliştirmek istediğin yere sana videolu olarak hareketleri gösteriyor


3169 Mesaj
21 Haziran 2012; 12:50:15 

quote:

Orijinalden alıntı: Furkan*

8*3 olacak şekilde kaç saatte bir yapmak mantıklı ?

günde 1 4x12


_____________________________



 
36 Mesaj
21 Haziran 2012; 12:51:07 

quote:

Orijinalden alıntı: aky29


@aky29, bildiğim kadarıyla o kadardı dostum, daha sonra sıkılaşmaya başlıyor diye biliyorum.


quote:

Orijinalden alıntı: Yonto123


quote:

Orijinalden alıntı: Vilo

quote:

Orijinalden alıntı: aky29

quote:

Orijinalden alıntı: Furkan*

quote:

Orijinalden alıntı: aky29

dambıl kas yapmaz

Bir arkadaşım gayet yapmıştı pazu falan

başka şekilde yapmıştır seni kandırmıştır
dambıl kas yapmıyo diye biliyom ben

Aslında sıkılaştırır, kasların sıkı olması da kuvvet arttırır ama hacim küçültür. Toz moz, hap kullanmadan bir insanın bildiğim kadarıyla pazularının çevresi en fazla 46 cm olabiliyor o da boy ile orantılanınca. Hacim istiyorsan, dumbellin yanında çeşitli hareketlerde yapmanı öneririm, mesela arka kol kasları için barfiks, aynı şekilde ön ve arka kol kasları için şınav, şınav ayrıca göbek kaslarını da çalıştıran bir pozisyon.

Toz ve hap kullaninca mi artiyor steroid diyecektin herhalde


@Yonto123 muhtemelen streoittir evet, protein tozu gelişime yardımcı takviyeydi, kusura bakmayın.


_____________________________



 
6125 Mesaj
21 Haziran 2012; 12:51:28 

Hareket olarak bunları yapmayı düşünüyorum ;

http://forum.donanimhab..._/key_//tm.htm#41716220


_____________________________



 
58 Mesaj
21 Haziran 2012; 12:53:17 


quote:

Orijinalden alıntı: Furkan*

Hareket olarak bunları yapmayı düşünüyorum ;

http://forum.donanimhab..._/key_//tm.htm#41716220

Bak dostum pazu calismak ise yaramaz triceps calisacaksin cunku triceps kolun 2/3 unu kaplar kolu buyuk gosteren o dur . Ayrica kollarini kanat ve sirt kaslariyla desteklemedigin surece guzel gozukmez o yuzden bir spor salonuna yazil



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


_____________________________



3757 Mesaj
21 Haziran 2012; 12:57:26 

Kol cok parcali kaslara bolunur, ve her kas grubu icin ayri calisma yapilir.

Teknikler
-Kaslari sisirmek icin cokagirlik X az seri sayisi
-Kaslari sekillendirmek icin az agirlik X cok seri sayisi yapilir.
-Zor kisimda (Dumbell kaldirirken) nefes verilir, kolay kismda nefes alinir (Dumbell inerken)
-Dumbell inis-kalkislar cok yavas olmalidir her inis-kalkis 2-3 saniye, oyle 2 snde 10 kere inip kaldirilmaz, maximum kas yikimi gerceklestirilmelidr. Cunku kas yapimi, yikimdan sonraki onarima baglidir.
- Haftada 4-5 gunden fazla calisilmaz.
- Ayni kas gruplari ard arda gunler calistirilmaz, kisacasi haftanin 1-3-5-7 gunleri calisabilirsin.

Program
-Herkese sabit program verilmez. Once alicaksin dumbellari tum kilolarda kendini tes ediceksin, maximum agirligi bulucaksin, atiyorum 5 kg senin maximum, o zaman 4 kilo ile basliyim kaslari 1 hafta isiticaksin, sonra yavas yavas artisa geciceksin.
- Baslangic icin 3 x 10 seri sayisi iyidir, daha sonra kilo sayisi haftalara ve gelisime gore artitirilir. Cok uzun suredir ara verdim. Ama mesela Biceps calisirken 10kg ile calisirken, yana acislarda 7,5kg calisirdim, daha zor harakettir cunku. Kisacasi kilo ayrica calistigin kas grubunada baglidir.
- Biceps, Triceps ayni gun calisilmaz. Ne yapabilirsin 3x10 biceps ve 3x10 yana acis, baska gun 3x10 triceps ve 3x10 yana acis. Tabi cesit cesit kas gruplari var, eklemeler yapabilirsin.



< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Moribito -- 21 Haziran 2012; 13:00:15 >


_____________________________





961 Mesaj
21 Haziran 2012; 13:01:41 

quote:

Orijinalden alıntı: aky29

dambıl kas yapmaz

Koşu zayıflatmaz da de


_____________________________



DH 13 Eylül Gazileri

Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
21 Haziran 2012; 13:02:46 

Koşu zayıflatmaz


 
1791 Mesaj
21 Haziran 2012; 13:05:39 

quote:

Orijinalden alıntı: Furkan*

8*3 olacak şekilde kaç saatte bir yapmak mantıklı ?

dostum benim mesajımı ekstra ciddiye al kaç saatte yapayım diye bir şey yok günde bir kere yap sadece kol çalışacaksan.. haftanın yedi günüde yapma 4,5 günü yap fazla çalışıp daha çok ve daha çabuk kas kütlesi elde edicem diye düşünüyorsan tam tersi kas kaybı yaşarsın günde 3,4 set 8-10-12 tekrar (tercihe,zorlanmaya bağlı) yap bu kadar çalışma kasların uyarılmasına sebep olur zaten daha fazlası hiçbirşey getirmez tekrar sayısınıda 2. 3. sette son tekrarları zorlanarak (çokta zorlanma değli yani elin kalkamıcak durumda değil) belirleyebilirsin yani 12 tekrar yaptın 8,9,10. tekrarlar seni zorluyorsa 10 senin için ideal tekrar sayısıdır


_____________________________


Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
21 Haziran 2012; 13:09:18 

Şu trolleri beslemeyin artık..


 
6125 Mesaj
21 Haziran 2012; 13:21:45 

Nathan_Drake ve Moribito teşekkürler


_____________________________



9486 Mesaj
21 Haziran 2012; 13:24:14 

quote:

Orijinalden alıntı: aky29

Koşu zayıflatmaz

Squat'ta bacak kası yapmaz değil mi ?


_____________________________

İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.

Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
21 Haziran 2012; 13:25:57 

quote:

Orijinalden alıntı: biohard35


Squat'ta bacak kası yapmaz değil mi ?

yok artık bide yapacakmıydı?


172 Mesaj
21 Haziran 2012; 13:29:02 

quote:

Orijinalden alıntı: Venceremos!

Dambıl kas yapmaz diyen arkadaş cehaletini konuşturmuş ona bakma arkadaşım sen 5 kg ile başlayabilirsin internette vücut geliştirme hareketlerini bulabilirsin zaten bir çift dambılla yapamayacağın haraket yok hatta burdan bakabilirsin http://www.coopersguns..../exercise-encyclopedia/ tıkla geliştirmek istediğin yere sana videolu olarak hareketleri gösteriyor

Teşekkürler güzel site ++


_____________________________



1670 Mesaj
Eski Kullanıcı Adı:
TheMüb
21 Haziran 2012; 13:29:44 

boy 1,75 pazu 36 cm(çevre) eyimidir


_____________________________



9486 Mesaj
21 Haziran 2012; 13:30:32 

quote:

Orijinalden alıntı: BaRReT81

boy 1,75 pazu 36 cm(çevre) eyimidir

mesele ölçü değil yağlı 36 mı define 36 mı ?


_____________________________

İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.


1670 Mesaj
Eski Kullanıcı Adı:
TheMüb
21 Haziran 2012; 13:32:14 

quote:

Orijinalden alıntı: biohard35


mesele ölçü değil yağlı 36 mı define 36 mı ?

Yağ yok kolumda ama göbek ve göğüste var spor salonuna gitmeye başladım onun için de



< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi BaRReT81 -- 21 Haziran 2012; 13:32:22 >


_____________________________



7208 Mesaj
21 Haziran 2012; 13:32:28 

ya bu 4 x10 diyosunuz ya bunu ne kadar aralıkla ya da ne kadar sürede yapmak gerekiyor?


_____________________________



9486 Mesaj
21 Haziran 2012; 13:33:08 

quote:

Orijinalden alıntı: BaRReT81


Yağ yok kolumda ama göbek ve göğüste var spor salonuna gitmeye başladım onun için de

Demekki yağlısın + sadece kol bir işe yaramaz.


_____________________________

İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.


1670 Mesaj
Eski Kullanıcı Adı:
TheMüb
21 Haziran 2012; 13:34:14 

quote:

Orijinalden alıntı: biohard35


Demekki yağlısın + sadece kol bir işe yaramaz.

Bunu bildiğimden spor salonuna yazıldım bende


_____________________________



185 Mesaj
21 Haziran 2012; 13:37:12 

quote:

Orijinalden alıntı: aky29

dambıl kas yapmaz

0


_____________________________



16 Mesaj
21 Haziran 2012; 13:40:27 

dumbell la kol kası yapamazsın.

Dumbella bağlı bir programla kol kası yapabilirsin.

Power 90 ı araştır netten

Daha Sonra p90x e geçersin :)



_____________________________

İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.


2511 Mesaj
21 Ekim 2012; 14:53:43 

Bende geçen gün http://www.hizlial.com/...e-plaka-bar-set-ds-2090 bunu aldım ben takviye kullanmadan kas yapmak istiyorum şu ana kadar hiç çalışmadıgım halde kaslarım yerinde ama son zamanlada fazla kilo aldım bu yüzden bu kiloları kasa dönüştürmek istiyorum.


_____________________________

Sayfa:   [1]
Sayfa: [1]
Foruma Git
Bölümde Ara
Başa Dön


 
Reklamlar


DH VİDEO

 



Forum Software powered by ASP Playground Advanced Edition 2.3
Copyright © 2000 - 2006 ASPPlayground.NET

Bu sayfanın mobil sürümü / tablet sürümü / mini sürümü.



0.375