- x
vücut geliştirme-beslenme
20 Cevap1218 Görüntüleme
Bu konudaki kullanıcılar: hiç
  Seçkin Yorumlar Yazdır
Sayfa: [1]
Giriş
Mesaj

Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
8 Mart 2012; 17:57:10 

selamlar
salona yazıldım. Bir arkadaşımın dediği üzere bu işin yarısının beslenme kaynaklı olduğunu böyle olmazsa çok zor gelişme kaydedersin dedi. Çok az bilgi alabildim. Örneğin sabah yaptığımız o kahvaltıları unut dedi, mısır gevreği yulaf ezmesi gibi ürünler ille sabah kahvaltını yap dedi.

Lafı fazla uzatmıyım. Bana herkesin kullanabiliceği bir beslenme önerisinde bulunabilir misiniz? Gün gün öğün öğünde olabilir. aklınıza gelecek şeyleryde


1382 Mesaj
8 Mart 2012; 21:04:50 

kahvaltı bildiğimiz kahvaltı abartacak birşey yok 2-3 tane yumurta, lor peyniri başta olmak üzere normal kahvaltı yapabilirsin. ek olarak eti lifalif tutulan bir besin kaynağı. diğer öğünlerdede tavuk, pilav, haşlama patates gibi besinler yemelisin bunlar yağı az ama karbonhidrat ve proteini fazla gıdalar. yani işin temeli az yağlı bol proteinli öğünler yemek.


_____________________________

İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.

Kural dışı yaşamak bir yaşam tarzıdır!

Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
9 Mart 2012; 1:09:58 

arkadaşın senin iyiligini mi kötülügünü mü istiyor belli degil !
mısır gevregi nedir arkadaş yulaf konusuna hic girmiyorum bile.
yag yakımı mı yapacaksın hacim mi alacak bilmeden öneriler...

sabah 2 yumurta-lor peyniri-salatanı eksik etme
ögle tavuk gögüs-yogurt-salata
akşam herhangi bir haşlama sebze yemegi yiyebilirsin.

ekleme yada cıkarma senin araştırmana kalmış birşey.
araştırmadan bu sporda ilerleyemezsin


95 Mesaj
9 Mart 2012; 22:36:24 

quote:

Orijinalden alıntı: momechikafute

arkadaşın senin iyiligini mi kötülügünü mü istiyor belli degil !
mısır gevregi nedir arkadaş yulaf konusuna hic girmiyorum bile.
yag yakımı mı yapacaksın hacim mi alacak bilmeden öneriler...

sabah 2 yumurta-lor peyniri-salatanı eksik etme
ögle tavuk gögüs-yogurt-salata
akşam herhangi bir haşlama sebze yemegi yiyebilirsin.

ekleme yada cıkarma senin araştırmana kalmış birşey.
araştırmadan bu sporda ilerleyemezsin

yulaf kilo aldırıyor mu sanıyorsun?

bulunmaz bir kompleeks karb. kaynağıdır. buğday proteinleri çok farklı bişe.

bu karboyu almıcaksa hiç antrenman yapmasın arkadaş yani. proteinden kaslardan yaksın enerjiyi


_____________________________


Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
10 Mart 2012; 0:33:39 

İşte hocam burada sorun var. Herkes ayrı bir şey söylüyor. Acaba bir dahiliciye mi gitsem..? saçma mı olur.
Neyse tavuk göğsü-yumurta-patetes haşlaması-lifalif tamamdır..
Ayrıca üzüm pekmezi nasıldır?

Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
10 Mart 2012; 0:35:06 

quote:

Orijinalden alıntı: momechikafute

arkadaşın senin iyiligini mi kötülügünü mü istiyor belli degil !
mısır gevregi nedir arkadaş yulaf konusuna hic girmiyorum bile.
yag yakımı mı yapacaksın hacim mi alacak bilmeden öneriler...

sabah 2 yumurta-lor peyniri-salatanı eksik etme
ögle tavuk gögüs-yogurt-salata
akşam herhangi bir haşlama sebze yemegi yiyebilirsin.

ekleme yada cıkarma senin araştırmana kalmış birşey.
araştırmadan bu sporda ilerleyemezsin

Hocam benimde korkum o... biliçli yapmak istiyorum.

Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
10 Mart 2012; 1:34:41 

quote:

Orijinalden alıntı: Into_to_Wild


yulaf kilo aldırıyor mu sanıyorsun?

bulunmaz bir kompleeks karb. kaynağıdır. buğday proteinleri çok farklı bişe.

bu karboyu almıcaksa hiç antrenman yapmasın arkadaş yani. proteinden kaslardan yaksın enerjiyi

eger arkadaş yaglı bir bünyeye sahipse ?
amacı yağ yakmak ise neden karbonhidrat destegi alsın ki ?
yulafı protein icin degil karbonhidrat icin alıyoruz antremana cıkmadan önce.
fakat amacı yag yakımı olan birisinin yulaf almasına gerek yok ?

gerekli protein ihtiyacını yumurta ve lordan karsılar;
enerji icinde bünyesindeki pis yag ve karbonhidrat depolarından kullanır..

mısır gevregi ise rezalet bir besindir bence


5324 Mesaj
10 Mart 2012; 12:52:08 

quote:

Orijinalden alıntı: sungate


Hocam benimde korkum o... biliçli yapmak istiyorum.

bak sana şöyle söyleyim vg'ye başladığım ilk 3ay hiç adam akıllı beslenmedim yağlı yemekler , besin değeri düşük abur cuburlar dan yiyordum bol bol ama gelişmem çok başarılıydı ilk aylar pek kasmadanda gelişirsin protein oranına dikkat et yeteri kadar su ve protein al 3 aydan sonra profesyonel bir program çıkarırsın kendine


_____________________________

Vorsprung durch Technik

Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
10 Mart 2012; 21:30:41 

quote:

Orijinalden alıntı: ParZ


bak sana şöyle söyleyim vg'ye başladığım ilk 3ay hiç adam akıllı beslenmedim yağlı yemekler , besin değeri düşük abur cuburlar dan yiyordum bol bol ama gelişmem çok başarılıydı ilk aylar pek kasmadanda gelişirsin protein oranına dikkat et yeteri kadar su ve protein al 3 aydan sonra profesyonel bir program çıkarırsın kendine

Acaba gitmeden bir dahiliye doktorua gitsem mi yararlı olur mu? sanırım vucüdmde demir eksikliğide var.


5324 Mesaj
11 Mart 2012; 10:49:04 

quote:

Orijinalden alıntı: sungate


Acaba gitmeden bir dahiliye doktorua gitsem mi yararlı olur mu? sanırım vucüdmde demir eksikliğide var.

Git bir kan değerlerini ölçtür o zaman


_____________________________

Vorsprung durch Technik


2721 Mesaj
12 Mart 2012; 8:56:18 

Ezbere konuşmak bedava olduğu için şuanda bu soruyu en yanlış yerde sormuşsun arkadaşım.

İngilizcen var ise yabancı sitelerde derdine çare ara bence.

Ayrıca önce yağ mı yakmak amacın kütle mi kazanmak ona da bir karar vermen lazım.Kilo almak istiyorsan ayrı yağ yakmak istiyorsan ayrıdır.


_____________________________


Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
12 Mart 2012; 20:10:49 

quote:

Orijinalden alıntı: cuoresportivo

Ezbere konuşmak bedava olduğu için şuanda bu soruyu en yanlış yerde sormuşsun arkadaşım.

İngilizcen var ise yabancı sitelerde derdine çare ara bence.

Ayrıca önce yağ mı yakmak amacın kütle mi kazanmak ona da bir karar vermen lazım.Kilo almak istiyorsan ayrı yağ yakmak istiyorsan ayrıdır.

Yağ yakmak...


2721 Mesaj
12 Mart 2012; 20:29:26 

quote:

Orijinalden alıntı: sungate


Yağ yakmak...

Benim pro değilim ama sana kendi araştırmam doğrultusunda biraz bilgi vereyim.

Ben 1.5 ay evvel 85kg idim. Şuanda 78kg'ım.Boyum 1.68cm neyseki çok kilo gösteren bir vücudum yok.

Haftada 6 gün salona gidiyorum bunların 2 gününde sadece intense kardiyo yapıyorum.(HIIT) bu günlerde zaten doğru yaparsan başka birşey yapmaya halin kalmaması lazım.HIIT ile iligli bilgilere youtube gibi sitelerden ulaşabilirsin.Unutma Ağırlık sana kilo yaktırmaz , bölgesel kilo yakmak diye de birşey yoktur.(Yani karın çalışayımda göbeğim gitsin vb..) Her vucudun yapısına göre kilo kaybettikçe vucut nerden önce yağ yakacağını kendisi belirler.Mesela bende önce göbek giderken bacaklar ve kalça en son gidiyor.

Kesinlikle öncelikle çok yapmak , sana en doğru sonucu verir diye birşey yok.Kesinlikle bir gün dinlen.Çalıştırdığın kaslar gündüz değil gece gelişir.En önemlisi beslenmedir.Araştırmaların çoğunda da bu işin %75'inin doğru beslenme olduğunu görürsün.Peki en basitinde nasıl hareket etmen lazım.
Öncelikle daha karbonhidratlı ürünleri gündüz vakti tüketmeye çalış.Nedir bunlar dersen (Ekmek bal vs..) Beyazlardan olabildigince uzak durmaya çalış buna ekmek de dahil.Ekmek yiyorsan bile 1 dilimle yetinmeyi bil.Tatlı yeme onun yerine tatlı meyveler ye yada badem ezmesi.(Abartmadan).Sabahları Lifli birşeyler yemeye çalış(Yulaf ezmesi vs.. gibi)
Öğünlerini böl , 3 öpün yerine en az 6 öğün yemeye bak.(Ben bunu önüme büyük bir tabak koyarsam önce yarısını 2 saat sonra gerisini yiyerek sağlıyorum.)
Öğlenden sonra karbonhidrat tüketmemeye çalış daha çok Protein tüketmeye bak.Yatmadan evvel ağır işlenen karbonhidratlara yönel , Elma vs.. gibi şeyler yiyebilirsin bunlar gece sen uyurken Muscle repair'de sana çok yardımcı olur.

Kısacası zararlı olduğunu bildiğin ürünlerden uzak dur , tekrar anlatmama gerek yok , pasta , ekmek , kola vs.. gibi şeyleri içme, yeme en azından belli bir seviyeye kadar.
Yağdan uzak durma ama yanlış olanlardan uzak dur , tekli doymamış yağların vücuda çok faydası vardır.(Badem , sah zeytinyagı vs..)Yemeklerde yağ kullanımını düşürmeye çalış.Tavuk gögsü yapacaksan tavayı yağ doldurma belli belirsiz olsun.


Bu yazdıklarım genel şeyler , ben bunları spora başlamadan 1 ay evvel araştırmaya başladım sonrada spor'a başladım , hiç kas kaybetmeden 7 kilo verdim 5 daha vereceğim.Amacın kendine eziyet olmasın , sağlıklı olmaya bak.2 hafta bu diyeti tam uygularsan kesinlikle bir öğün kafana göre takıl (pizza vs...) bunun en büyük nedeni sen diyet yaptıkça vucudun yağ yakmasını sağlayan leptin seviyen düşecektir.Böylece metabolizmanda yavaşlar , bunu önlemek için sadece 14 günde bir öğün abart (yağ olarak değil karbonhidrat olarak pizza gibi) böylece sen çok tok olunca vucut çok fazla yediğini anlayıp leptin seviyeni tekrar yükseltecektir.Bu söylediğim kanıtlanmış bir araştırmadır.


inşallah yardımcı olmuştur.


_____________________________


Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
12 Mart 2012; 20:55:58 

quote:

Orijinalden alıntı: cuoresportivo


Benim pro değilim ama sana kendi araştırmam doğrultusunda biraz bilgi vereyim.

Ben 1.5 ay evvel 85kg idim. Şuanda 78kg'ım.Boyum 1.68cm neyseki çok kilo gösteren bir vücudum yok.

Haftada 6 gün salona gidiyorum bunların 2 gününde sadece intense kardiyo yapıyorum.(HIIT) bu günlerde zaten doğru yaparsan başka birşey yapmaya halin kalmaması lazım.HIIT ile iligli bilgilere youtube gibi sitelerden ulaşabilirsin.Unutma Ağırlık sana kilo yaktırmaz , bölgesel kilo yakmak diye de birşey yoktur.(Yani karın çalışayımda göbeğim gitsin vb..) Her vucudun yapısına göre kilo kaybettikçe vucut nerden önce yağ yakacağını kendisi belirler.Mesela bende önce göbek giderken bacaklar ve kalça en son gidiyor.

Kesinlikle öncelikle çok yapmak , sana en doğru sonucu verir diye birşey yok.Kesinlikle bir gün dinlen.Çalıştırdığın kaslar gündüz değil gece gelişir.En önemlisi beslenmedir.Araştırmaların çoğunda da bu işin %75'inin doğru beslenme olduğunu görürsün.Peki en basitinde nasıl hareket etmen lazım.
Öncelikle daha karbonhidratlı ürünleri gündüz vakti tüketmeye çalış.Nedir bunlar dersen (Ekmek bal vs..) Beyazlardan olabildigince uzak durmaya çalış buna ekmek de dahil.Ekmek yiyorsan bile 1 dilimle yetinmeyi bil.Tatlı yeme onun yerine tatlı meyveler ye yada badem ezmesi.(Abartmadan).Sabahları Lifli birşeyler yemeye çalış(Yulaf ezmesi vs.. gibi)
Öğünlerini böl , 3 öpün yerine en az 6 öğün yemeye bak.(Ben bunu önüme büyük bir tabak koyarsam önce yarısını 2 saat sonra gerisini yiyerek sağlıyorum.)
Öğlenden sonra karbonhidrat tüketmemeye çalış daha çok Protein tüketmeye bak.Yatmadan evvel ağır işlenen karbonhidratlara yönel , Elma vs.. gibi şeyler yiyebilirsin bunlar gece sen uyurken Muscle repair'de sana çok yardımcı olur.

Kısacası zararlı olduğunu bildiğin ürünlerden uzak dur , tekrar anlatmama gerek yok , pasta , ekmek , kola vs.. gibi şeyleri içme, yeme en azından belli bir seviyeye kadar.
Yağdan uzak durma ama yanlış olanlardan uzak dur , tekli doymamış yağların vücuda çok faydası vardır.(Badem , sah zeytinyagı vs..)Yemeklerde yağ kullanımını düşürmeye çalış.Tavuk gögsü yapacaksan tavayı yağ doldurma belli belirsiz olsun.


Bu yazdıklarım genel şeyler , ben bunları spora başlamadan 1 ay evvel araştırmaya başladım sonrada spor'a başladım , hiç kas kaybetmeden 7 kilo verdim 5 daha vereceğim.Amacın kendine eziyet olmasın , sağlıklı olmaya bak.2 hafta bu diyeti tam uygularsan kesinlikle bir öğün kafana göre takıl (pizza vs...) bunun en büyük nedeni sen diyet yaptıkça vucudun yağ yakmasını sağlayan leptin seviyen düşecektir.Böylece metabolizmanda yavaşlar , bunu önlemek için sadece 14 günde bir öğün abart (yağ olarak değil karbonhidrat olarak pizza gibi) böylece sen çok tok olunca vucut çok fazla yediğini anlayıp leptin seviyeni tekrar yükseltecektir.Bu söylediğim kanıtlanmış bir araştırmadır.


inşallah yardımcı olmuştur.

Teşekkürler vakit ayırıp cevap attığın için...

Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
12 Mart 2012; 21:59:28 

cuoresportivo;
tek takılmadıgım nokta sık ögün konusudur.
bence sabah antreman önce antreman sonra akşam olarak 4 ögün yapmalısın.


2721 Mesaj
12 Mart 2012; 22:51:14 

quote:

Orijinalden alıntı: momechikafute

cuoresportivo;
tek takılmadıgım nokta sık ögün konusudur.
bence sabah antreman önce antreman sonra akşam olarak 4 ögün yapmalısın.


aslına bakarsan bende oyle yapıyordum ama o şekilde eğer supplement almazsan gun ıcınde yorgun dusuyosun bu yuzden butun sporcular 6 ya bolmenın daha iyi fikir oldugunu belırtıyorlar bayanlar ıcınde aynı şekilde


_____________________________


Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
12 Mart 2012; 23:01:59 

quote:

Orijinalden alıntı: cuoresportivo


aslına bakarsan bende oyle yapıyordum ama o şekilde eğer supplement almazsan gun ıcınde yorgun dusuyosun bu yuzden butun sporcular 6 ya bolmenın daha iyi fikir oldugunu belırtıyorlar bayanlar ıcınde aynı şekilde

aslında herkes nasıl kendini iyi hissederse desek daha dogru olur
sonuc itibariyle ben 3 ögün yapıyorum antreman öncesi kahvaltım zaten ögle 2 gibi geliyorum 3 gibi ögle yemegi okuldan 9 da geliyorum akşam yemegi.
vucudu ac bırakmak her zaman icin iyidir.
hem yağ yakımına destek verir hem de iradeyi güclendirir.

hee eger ki kardeşim ben yorgun düşünüyorum diyorsan bilemeyecegim.
fakat acıkıyorum kardeşim dersen insulin degeri devreye girer..

bu arada kasımdan beri bu sporu yapıyorum ve supplement ve yağ yakıcı kullanmadım.
11 kilo verdim.
kilo vermem 1.5 kadar sürdü ve devam etmekte..


2721 Mesaj
13 Mart 2012; 10:38:56 

quote:

Orijinalden alıntı: momechikafute


aslında herkes nasıl kendini iyi hissederse desek daha dogru olur
sonuc itibariyle ben 3 ögün yapıyorum antreman öncesi kahvaltım zaten ögle 2 gibi geliyorum 3 gibi ögle yemegi okuldan 9 da geliyorum akşam yemegi.
vucudu ac bırakmak her zaman icin iyidir.
hem yağ yakımına destek verir hem de iradeyi güclendirir.

hee eger ki kardeşim ben yorgun düşünüyorum diyorsan bilemeyecegim.
fakat acıkıyorum kardeşim dersen insulin degeri devreye girer..

bu arada kasımdan beri bu sporu yapıyorum ve supplement ve yağ yakıcı kullanmadım.
11 kilo verdim.
kilo vermem 1.5 kadar sürdü ve devam etmekte..

Bende tam tersini düşünüyorum aç kalmadan doğru şeyleri yersen çok daha iyi kilo verebilirsin , sadece saçma sapan şeylerden uzak duracaksın.

11 kiloyu verdiğin yer önemli , ben 7 kilo verdim hepsi yağdan , vucudumdaki su miktarınıda arttırdım.Sadece yazdığım gibi beslendim.İnsülin haricinde birçok amino asit görev yapıyor ve spor da önce ne yapmak istediğin önemli , amacın kilo vermekmi , lean body mi , mass mi?

Buna göre beslenebilirsin , benim amacım hep lean body olmuştur en sevmediğim şey aşırı kas.


_____________________________


Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
13 Mart 2012; 23:55:55 

Peki siz geçiştirmeleri nasıl yapıyorsunuz? Yani ders çalışırken canım gofret, kek vb. çekiyor bunların yerine ne koyabilirim. Var mı tavsiyeniz.

Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
14 Mart 2012; 14:19:04 

quote:

Orijinalden alıntı: sungate

Peki siz geçiştirmeleri nasıl yapıyorsunuz? Yani ders çalışırken canım gofret, kek vb. çekiyor bunların yerine ne koyabilirim. Var mı tavsiyeniz.

cok canın cekiyorsa yapacak birşey yok.
olmadı ben fındık alıyorum 2 liralık.
eger gece aclık bastırıyorsa oluyor arada sırada cünkü kendime lorlu maydonozlu yogurt hazırlıyorum


2721 Mesaj
14 Mart 2012; 14:35:50 

quote:

Orijinalden alıntı: sungate

Peki siz geçiştirmeleri nasıl yapıyorsunuz? Yani ders çalışırken canım gofret, kek vb. çekiyor bunların yerine ne koyabilirim. Var mı tavsiyeniz.

Badem. 15-20 adet yiyebilirsin.
Salata , maydanoz , yeşil şeyler yiyebilirsin.Aslında bir süre bu tarz gofret vs.. yemezsen bir süre sonra canın istemiyor.


_____________________________

Sayfa:   [1]
Sayfa: [1]
Foruma Git
Bölümde Ara
Başa Dön


 

 



Forum Software powered by ASP Playground Advanced Edition 2.3
Copyright © 2000 - 2006 ASPPlayground.NET

Bu sayfanın mobil sürümü / tablet sürümü / mini sürümü.



0.326