Şimdi Ara

FİTNESS UZMANI ACIKLADI ŞAŞIRTAN AÇIKLAMA

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
27
Cevap
0
Favori
1.438
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Yürüyerek mi, Koşarak mı Zayıflarım?
    Üç kilometrelik koşu ile üç kilometrelik yürüyüşün aynı miktarda kalori yaktırdığını biliyor muydunuz?


    Formda ve sağlıklı bir vücut söz konusu olduğunda yürüyüş her zaman koşuya kıyasla daha az etkili ve daha zayıf bir egzersiz formu olarak görülmüştür. Ciddi anlamda fitness yapanların koşmayı tercih ettiği yürüyenlerin ise forma girme konusunda fazla kararlı olmadıkları inanışı yaygındır Fakat yeni araştırmalar bunun tam aksini gösteriyor.

    Yürümenin birçok faydası var üstelik koşuda olduğu gibi sakatlanma riski de yok. Koşudan çok daha etkili bir egzersiz olduğu ise artık ispatlanmış durumda.

    Üç kilometrelik koşu ile üç kilometrelik yürüyüşün aynı miktarda kalori harcamanızı sağladığını biliyor muydunuz?

    Aradaki tek fark yürüyüşün koşuya kıyasla daha uzun sürmesi. Fakat bilimsel araştırmalar yürüyerek daha fazla yağ yaktığınızı gösteriyor.

    Bir başka güzel haber ise yürümenin kalçaları ve bacakları çok daha iyi ve hızlı biçimlendirmesi. Yürüyüş sırasında yapılan hareketler vücudun alt bölümündeki kasları uzatıp güçlendirirken kalçalara da son derece etkili bir egzersiz sağlıyor.

    Yürüyüş yapanlar doğru yerden zayıflıyor

    Yürüyüş ve koşunun vücuda sağladığı faydalar üzerine yapılan bir araştırmaya göre yürüyüş yapanlar doğru bölgelerden zayıflıyorlar Koşanlar ise özellikle göğüs bölgesinden yağ kaybediyorlar Yani kendinizi koşmaya adayanlardansanız bir süre sonra göğüslerinizin belirgin ölçüde küçüldüğünü fark edebilirsiniz

    Doğru teknikle yürürseniz karın kaslarınızın da forma girdiğini göreceksiniz

    Fitness uzmanı Joanna Hall "Dümdüz ve sıkı bir karına sahip olmak için yürürken kalçanızın iki tarafında birer bardak su taşıdığınızı hayal edin.

    Amacınız bardaklardaki suyu taşırmamak olmalı yani yürürken kalçalarınızı sallamamalısınız.

    Buna dikkat ederseniz karın kaslarınız güçlenecektir" diyor "Her gün yapacağınız otuz dakikalık yürüyüşle iki haftada vücudunuzda büyük değişiklikler görebilirsiniz"

    Yürümek uzun vadede sağlığınız için de çok faydalı bir egzersiz Hall "İnsanlar yürümek için tasarlanmışlardır" diyor

    "Düzenli olarak yürüyüş yapmak eklemlerdeki aşınmaları ve yırtılmaları önler vücudun su tutmasını ve varis oluşumunu engeller"

    Uzmanlar yürüyüşü sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olacak görüyor Osteoporoz kalp sorunları şeker ve Alzheimer gibi kronik hastalıkları önleyen hiçbir ilaç yok Ama yürüyüş bütün bu rahatsızlara yakalanma riskini azaltıyor Aynı zamanda ruh sağlığınız için de son derece faydalı bir aktivite

    Yine son araştırmalardan biri altı hafta boyunca günde sadece yirmi dakika yürümenin kendinizi çok daha mutlu ve iyi hissetmeniz için yeterli olduğunu gösteriyor.



    Yürümenin de Bir Püf Noktası Var
    Hall "Sadece doğru Tempo ve doğru teknikle daha formda daha sağlıklı ve daha zayıf olursunuz" diyor. Doğru tempoyu bulmak için koşma noktasına gelecek kadar hızlı yürüyün, daha sonra biraz yavaşlayın. Amacınız konuşurken bir parça nefessiz kalacak kadar hızlı yürümek olmalı.



    Doğru Tekniğe Gelince...
    Maalesef çoğumuz gerektiği kadar etkili ve güvenli bir şekilde yürümüyoruz. İşte yapmanız gerekenler...

    Ayağınız yere bastığında ağırlığınızı ayak tabanınızın dış kısmından topuğunuzun dış kısmına aktarın.

    Arkadaki ayağınızı öndeki ayağınızın baş parmağı yere basmadan kaldırmayın.

    Bacak kaslarınızı gevşek tutun ve dizlerinizi kasmamaya gayret edin.

    Kollarınızı 90 derece eğik bir şekilde hareket ettirmeye ve vücudunuza yakın tutmaya özen gösterin omuzlarınızı ise gevşek tutun.



    Nerede Yürüdüğünüz De Çok Önemli
    Kaldırımlar ve beton zeminler yerine çimleri tercih ederseniz yaktığınız kalori miktarı yüzde elli civarında artar.

    Yokuş yukarı veya kumda yürümek iki kat daha fazla kalori yakmanızı sağlar.


    Kaynak:http://kadin.haberler.com/yuruyerek-mi-kosarak-mi-zayiflarim-3239346-haberi/



    Gerçekten kafam karıştı. Bi uzman diyor ne kadar koşu tabiki daha fazla efor harcandıgı için yağ yakar kilo kaybına uğratır. en 40 45dk koşmak şartıyla. Benim bildigim yıllardır öyleydi fakat bu yazıyı görünceye şaşırdım

    Haftanın 3 günü sabah koşusu yapan biriyim aç karnına kalkar kalkmaz. izin günlerimde. ve mide boş oldugu için gece boyunca 20dk itibaren yağ yakımı başlıyor. bütün uzmanların tavisyesi yağ yakımını arttırmak için 40 45dk en az kosun dıorlar. Nasıl olurda koşu ile yürüyüş aynı kaloriyi verdirir ? gerçekten cok şaşırdım sizce doğrumu böyle bişi ?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi taha yasin arıcı -- 6 Ocak 2012; 15:05:12 >







  • Yazın fitness a gitmiştim. Oradaki uzmanda aynısı söylemişti, her gün 45 dk ya da 1 saat tempolu yürüyüş.
  • şöyle bir olay var 3 saat koştuğunu düşün enerjin biter ve kalori yakma olayı yavaşlar ama tempolu şekilde yürümek daha yavaş ve kalıcı etken sağlar yani şöyle düşünelim hani deriz ya sporla verilen kilo kolay alınmaz ama ilaçla vs verirseniz kısa sürede geri alırsınız onun gibi düşünülebilir.
  • çok yağ yakmak istiyorsanız rampa çıkın. acayip yoruyor ama bir o kadar da enerji harcatıyor..Ben km'de 1500 kalori yaktığımı hatırlarım...
  • mb bakalım neler cıkıcak
  • Olabilir, şöyleki mesela önümüzde 3km mesafe var , koşunca mesafeyi daha çabuk bitirirsin ama daha fazla efor sarfedersin , yürürkense aynı mesafeyi daha az efor sarfederek ilerlersin ama daha uzun sürede bitirirsin anlatabildimmi? :)
  • Ayağınız yere bastığında ağırlığınızı ayak tabanınızın dış kısmından topuğunuzun dış kısmına aktarın.
    Burada ne kastediyor ?
  • Ayrıca koşunca belli bir süreden sonra yağ yerine kaslar yakılmaya başlanır.
  • reserv alalim bari.
  • ben koşuyorum hatta eğimli koşuyorum çünkü calf kası yapıyorum + güç arttırıyorum ama bayanlar veya yağ yakmak isteyenler yürümeli bence de
  • Bende fitness ters etki yaptı. Başlamadan önce 82 kiloydum , şu an 87'yim. Kas falan olmadı hiç , komple yağ.
  • Koşu sırasında ani enerji ihtiyacı doğduğundan kaslardan da yakıyor diye biliyorum.Ama tempolu bi yürüyüşte kaslardan yakmaya ihtiyaç duymadan yavaş yavaş yağ yakılıyor.1 saati geçerseniz durum değişebilir.Vücut kesintisiz olarak yürümeye-koşmaya başladığın andan itibaren 15-20 dk içinde yağ yakmaya başlıyor.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Feel Me

    Bende fitness ters etki yaptı. Başlamadan önce 82 kiloydum , şu an 87'yim. Kas falan olmadı hiç , komple yağ.

    Spordan sonra yemeklere dikkat ettiniz mi ? Vucut yorulduğu için daha çok yemek yemişsinizdir belki
  • Bullshit
  • 1 gr yağ 200 kaloriye eşit biliyorsunuz değilmi
  • 2 senedir sabahları 30dk yürüyorum ancak aşırı bir erime göremedim
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ßaßeL

    1 gr yağ 200 kaloriye eşit biliyorsunuz değilmi

    tamam.
  • Sonuçta şöyle bi olay var. Yüreyerek ben zayıfladım diyenini görmedim. sadece formunu korur cogu insan uzman böyle diyor. Koşu ile yürüyüş nasıl aynı kiloyu verdirir anlamıyorum

    Şimdi 3 km mesefa var bi yürüyün bide koşun sonucta ne kadar cok efor harcasanızo kadar cok kalori kaybedersiniz cünkü vucut adrenalin salgılıyor. ve 15 20dk snra yag yakımına geciyor.

    Koşuyu düzenli yapanların dikkat edin göbegi yoktur düzleştirir cünkü koşu göbek bel kısmını. Tabi koşu yapıp hayvan gibi yemeyi kastetmıyorum ardından :) öyle burdan bagadata koşsanız yinede gitmez o göbek.

    Araştıralım dıoruz her uzman diyetisyen cart curt faarklı söylüyor aynı şeyi okumuormu bunlar?
  • Özeti nedir acaba,
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Sensation +

    quote:

    Orijinalden alıntı: ßaßeL

    1 gr yağ 200 kaloriye eşit biliyorsunuz değilmi

    tamam.

    ehehehe 1 gr yağ 200 clye eşit fakat günde 1000 cl yaktıgında 5 gr yağ verdıgıne gelmez. Korbonhidrattan gidicek kastan gidicek. Ayrıca 1 gr 200 cl yalnış bi bilgi araştırda gel
  • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.