- x
Göbeği eritip biraz kas yapmak için program ?
7 Cevap4802 Görüntüleme1 Favori
Bu konudaki kullanıcılar: hiç
  Seçkin Yorumlar Yazdır
Sayfa: [1]
Giriş
Mesaj


947 Mesaj
17 Ağustos 2011; 23:41:01 
Bu mesajla ilgili şikayetinizi bu icon a tıklayarak yapabilirsiniz. Şikayet PM

Kaç mekik,şınav çekelim ? Kaç saat yürüyüp,kaç saat bisiklet sürelim ?



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


_____________________________

Yalınayaklar koleji ' Önce seni inkar ederler, sonra sana gülerler, sonra seninle savaşırlar, sonunda sen kazanırsın.[br]-Asla geçmişinle yaşama, ama daima geçmişinden ders al-

Tıbbi Görüntüleme Teknikleri / Kafkas Üniversitesi('14)


2710 Mesaj
17 Ağustos 2011; 23:44:50 

mekik ve şınav göbek eritmez, sabahları 1 saat fln koşu yap yada bisiklet sür vede ip atlamakta göbeğini biraz eritir ben her antremandan önce 10 dk ip atlıyorum ısınmak için


_____________________________



 
114 Mesaj
17 Ağustos 2011; 23:46:41 

yarın spor salonundaki ilk günüm olacak bakalım.Hoca bana ne program yazacak


_____________________________



756 Mesaj
17 Ağustos 2011; 23:51:44 

Sana süper proğram

Sabah uyan , kahve iç bi kendine gel

Hergün 7 x 2-3 Barfiks . ( Doğalgaz borusu ile çekiyorum ben , inşallah bir şey olmaz )
Hergün Sabah 12 x 3 Mekik .
Herhün Sabah 12 x 3 Adonis .
10 kg luk dumble al . 15 x 3 yap .
Günlük min 40 dk yürüyüş , yavaş değil , koşu da değil . Hızlı bir şekide turla yürüyerek . Bisikletin varsa yürümek saçma gelebilir fakat mutlaka yürü .

Bunları uygulayarak ve yediğine çook dikkat ederek rahatlıkla kilo verebilirsin .

Yemek olarak , sonuçta ilk amacın kilo vermek olduğu için et - yumurta vb yağlı şeyler tüketme . Genel olarak tavuk - balık fırında - haşlama yada sebze yemekleri tercihin olsun . Peynir az ye . Şekerli içeceklerden kaçın ( Nektar meyve suyu , 3 in 1 , çay , kola ) . Kızartma şeylerden kesinlikle uzak dur . Dışarıda yememeye özen göster ( fast food) . Mevsim meyvelerini aşırıya kaçmadan bolca tüket .

aklına takılan şeyler varsa sorabilirsin .


_____________________________

İmzanız Kurallara Muhalefettir , DH Kuralları ve Yönetiminin Sabrını Kimse Sınamaya Kalkmasın


15235 Mesaj
17 Ağustos 2011; 23:53:15 

merdiven çık 1 saat


_____________________________

Gerçeği bulacaksınız ve gerçek sizi özgür kılacak.


145 Mesaj
17 Ağustos 2011; 23:56:16 


quote:

Orijinalden alıntı: E2

Sana süper proğram

Sabah uyan , kahve iç bi kendine gel

Hergün 7 x 2-3 Barfiks . ( Doğalgaz borusu ile çekiyorum ben , inşallah bir şey olmaz )
Hergün Sabah 12 x 3 Mekik .
Herhün Sabah 12 x 3 Adonis .
10 kg luk dumble al . 15 x 3 yap .
Günlük min 40 dk yürüyüş , yavaş değil , koşu da değil . Hızlı bir şekide turla yürüyerek . Bisikletin varsa yürümek saçma gelebilir fakat mutlaka yürü .

Bunları uygulayarak ve yediğine çook dikkat ederek rahatlıkla kilo verebilirsin .

Yemek olarak , sonuçta ilk amacın kilo vermek olduğu için et - yumurta vb yağlı şeyler tüketme . Genel olarak tavuk - balık fırında - haşlama yada sebze yemekleri tercihin olsun . Peynir az ye . Şekerli içeceklerden kaçın ( Nektar meyve suyu , 3 in 1 , çay , kola ) . Kızartma şeylerden kesinlikle uzak dur . Dışarıda yememeye özen göster ( fast food) . Mevsim meyvelerini aşırıya kaçmadan bolca tüket .

aklına takılan şeyler varsa sorabilirsin .


bende doğalgaz borusduna asılıyordum hafiften oynamaya başladı yerinden tırstım bıraktım sende yapma onu bir gün uçarsın valla


_____________________________

[link=http://forum.donanimhaber.com/m_29199707/tm.htm][color=


4122 Mesaj
17 Ağustos 2011; 23:59:43 


Göbeği eritmenin yolları
• Hemen uygulamaya başlayacağınız basit önerilerle, birkaç gün içinde göbeğinizi kontrol altına alabilir ve tatil günlerinizde kendinize daha çok güven duyabilirsiniz.

İşe az yemekten başlayın
• Akşam yemeklerini bol mineral alabileceğiniz sebze ağırlıklı mönülerle oluşturun. Böylelikle vücudunuz depoladığınız yağları yakmaya başlar.
• Sık sık küçük öğünler yiyin. Şekeri mümkün olduğunca kesin. Vücudunuzun şeker ihtiyacını meyvelerle karşılayın.
• Ancak meyveyi mutlaka bir proteinle birlikte alın ki hemen kana karışıp daha sonra da yağa çevrilmesin!
Egzersizleri ihmal etmeyin
• Egzersizlerinizi sabah kahvaltısından önce yaparsanız gece boyu harcayamadığınız enerji açığını kapatacak ve depolandığınız yağı eriteceksiniz.
• Akşam yemeği sonrası yapacağınız egzersiz ise bütün gün boyunca biriktirdiğiniz şekeri eritecek. Hatta uyuduğunuz sırada da vücuttaki yağ depolarından yakmaya başlayacak.
İp atlayın
• Bacaklar, kasların en çok biriktiği yerdir. Onları güçlendirmek, kalorileri daha iyi yakabilmek ve metabolizmayı hızlandırmak anlamına gelecektir.
• Kalça kaslarınızı güçlendirecek egzersiz yapmak da yararınıza. Hiçbir şey yapamıyorsanız, günde en az 15 dakika ip atlayın. Böylelikle 100 kaloriden fazlasını harcayacaksınız!
• Tüm bunları kendinizi sıkmadan yapın. Unutmayın uzmanlar haftada bir kilo ve 6 haftada bir beden incelmenin ideal olduğunu söylüyor.
2. Kaba tuzla banyo
• Kaba tuz terletir ve vücuttaki fazla suyun vücut dışına atılmasına, derinin metabolizmasının hızlanmasına yardımcı olur.
• Süpermarketten veya bakkaldan birkaç torba kaba tuz alıp, banyodan önce bir bardak kaba tuzu biraz sıcak suyla karıştırarak, karnınızın üstüne sürün. 10 dakika ellerinizle masaj yapın. Daha sonra sıcak suyla durulayıp banyonuzu yapın.
1. Ev işleri
• Yerleri temizlerken elektrikli süpürge yerine bez veya normal süpürgeyi tercih edin. Hava sıcaklığının arttığı öğle saatlerinde çamaşır yıkamayı ve ütü yapın.
• Acıktığınızda, kendinize bir diet yemek hazırlayın. "Aşçı" genellikle kendi pişirdiği yemekleri yemeyi sevmez, böylece az yemek yemiş olacaksınız.
3. Masaj
• Masaj, karın bölgesini eritmek için en çok kullanılan yöntemlerden biridir. Masaj kremiyle karnınızı ovalayın. Bu uygulama, karın bölgesindeki yağın giderilmesi için etkilidir.
• Masaj, derinin ısısını yükselterek enerji tüketimini artırmanın yanı sıra bağırsakların hareketlerini de hızlandırır. Kan dolaşımını hızlandıran masaj fazla suyun da vücuttan atılmasına yardımcı olur. Her gün bir masaj yapmayı ihmal etmeyin.
4. Diyet
Normal öğünden önce biraz atıştırın. Bu uygulama iştahınızı kapatarak normal öğünde daha az yemek yemenizi sağlar. Ayrıca her gün 15-20 mililitre sirke içerseniz, bir ay içinde sevindirici bir sonuç görebilirsiniz.
5. Beyni çalıştırma
• Eski Sovyetler Birliği'nden bir fizyolog, beyin ne kadar çok çalışıyorsa, vücudun o kadar çok enerji tükettiğini öne sürdü.
• Bu teoriye dayanarak, beyni çalıştırma yoluyla zayıflama yöntemi ortaya çıktı. Bu yöntemde, şişman insanlara kitap okumak, resim yapmak, yazı yazmak, matematik soruları çözmek ve teknik beceri öğrenmek gibi çalışmalar yapmaları öneriliyor.
Otomobil kullanırken de göbek eritebilirsiniz
• Herkes otururken, otomobil kullanırken karın kaslarını sıkılı tutup bırakabilir... Sıkmak, beklemek ve gevşemek önemli.
• Oturduğunuz yerden çapraz karın kaslarını çalıştırmak adına çapraz yönde sağ elinizi sol dizinizi geçecek yönde çevirerek ve sonra aksi yönde tekrarlayarak kasları sıkıp bırakarak çalıştırabilirsiniz.
• Üst karın kaslarını otururken çalıştırmak zordur, otururken en fazla yapabileceğiniz boynunuzu iyice öne doğru eğip çenenizi göğsünüze yaslayıp bir miktar çalıştırmaktır. Karın kasları gerçekten çok önemlidir; insanın duruşunu, bel sağlığını ve bütün olarak da omurga sağlığını etkiler.
• O nedenle mutlaka gerekli özen gösterilmelidir. Oturduğunuz yerde bu egzersizleri yapmayı bir alışkanlık haline getirin. Böylece 'spora zamanım yok' diye bahaneniz de kalmaz.
Göbek eritmek için soya sütü
• Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak isteyenlere müjde. Amerikalı bilim adamları her gün düzenli olarak soya sütü içeren içeçekler tüketmenin, göbek bölgesindeki yağlanmayı ortadan kaldırdığını ortaya çıkardı.
• Alabama Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre, soya sütü fazla şekerin yağa dönüşmesini engelleyerek günlük olarak alındığında karın bölgesindeki yağların erimesini sağlıyor.
• Araştırmayı yürüten uzmanlardan Dr. Daniel Christie, soya sütlü içeceklerin karın bölgesindeki yağları engellemesine bağlı olarak kadınların kalp ve diyabet gibi rahatsızlıklara yakalanma riskini de azalttığını belirtti.1


_____________________________

EU-WEST Jungler Carry




756 Mesaj
18 Ağustos 2011; 0:01:33 

@doğunun hükümdarı

Havalar sıcak , evde duş için sıcak su haricinde kombi çalışmıyor zaten Doğalgazı kapatıp çekeyim bari .


_____________________________

İmzanız Kurallara Muhalefettir , DH Kuralları ve Yönetiminin Sabrını Kimse Sınamaya Kalkmasın
Sayfa:   [1]
Tüm forumlar » [Konu Dışı / Off Topic] » Konu Dışı » Göbeği eritip biraz kas yapmak için program ?
Sayfa: [1]
Foruma Git
Bölümde Ara
Başa Dön


 

 



Forum Software powered by ASP Playground Advanced Edition 2.3
Copyright © 2000 - 2006 ASPPlayground.NET

Bu sayfanın mobil sürümü / tablet sürümü / mini sürümü.



1.484