### DH Body Builders [390+ Kişi olduk] ###
28276 Cevap732540 Görüntüleme215 Favori
Bu konudaki kullanıcılar: hiç
  Seçkin Yorumlar Yazdır
Sayfa: <<     253 [255] 257 258 259 260 261 262      >>
Arama Terimi: Yazarı:
Konu içi arama ayarları
Sadece Arananın bulduğu yerler
Arama terimleri En önemli Üst minimum sıralama: /1000

Arama tercihlerinizi belirlediyseniz yukarıdaki kutuya arama terimini yazıp "Konu içi ara" butonuna tıklayınız.
Giriş
Mesaj


1582 Mesaj
20 Mayıs 2013; 23:17:51 

quote:

Orijinalden alıntı: ADEBISI

ya benim en guclu bolge bacaklar 64-65 cm ektomorfum bide üst bölgeye göre çok ilerde yani gogus sırt agırlıklarının 2-2.5 katı daha agır çalısabiliyorum bacaklarda bu fark gitgide kapanır mı acaba.Ayrıca bacak çalıstıgım gunler psikolojik mi bilmiyorum ama testesteron patlaması yaşıyor vucut buyuk ihtimal buda sivilce olarak yansıyor...

Psikolojik değil gerçekten testosteron arttırır bacak çalışmak bilimsel bir gerçek bu, ayrıca bırak önde olsun. squat da, deadlift de ne kadar güçlü olursan bu diğer bölgelere de yansır.


 
431 Mesaj
20 Mayıs 2013; 23:35:08 

quote:

Orijinalden alıntı: biohard35



Metro ve diasalarda var ama ben o parayı ona vermem haribo altın ayıcık akar.

kahkah attım


_____________________________

"Her şeyin eskisi gibi olabileceğini düşünürüz hep. Ama bu doğru değildir. Hiçbir şey eskisi gibi olmayacaktır. Hiçbir şey. Kırışıklıklar hiçbir zaman düzleşmeyecektir. Ne duruş bozukluklarımız ne görme, işitme duyularımızdaki zayıflıklar ne de eklemlerimizdeki hasarlar giderilebilir cinstendir. Bir bacak kırığı, her şeyi değiştirir; tıpkı her burkulma, her deneyim, her aşk ve her sitem gibi. Her şey ardında izini bırakır. Özellikle de hayat."


 
431 Mesaj
20 Mayıs 2013; 23:40:28 

quote:

Orijinalden alıntı: ADEBISI

ya benim en guclu bolge bacaklar 64-65 cm ektomorfum bide üst bölgeye göre çok ilerde yani gogus sırt agırlıklarının 2-2.5 katı daha agır çalısabiliyorum bacaklarda bu fark gitgide kapanır mı acaba.Ayrıca bacak çalıstıgım gunler psikolojik mi bilmiyorum ama testesteron patlaması yaşıyor vucut buyuk ihtimal buda sivilce olarak yansıyor...

bacak calışırken erek oluyorum
calışmadan da oluyorum ama


_____________________________

"Her şeyin eskisi gibi olabileceğini düşünürüz hep. Ama bu doğru değildir. Hiçbir şey eskisi gibi olmayacaktır. Hiçbir şey. Kırışıklıklar hiçbir zaman düzleşmeyecektir. Ne duruş bozukluklarımız ne görme, işitme duyularımızdaki zayıflıklar ne de eklemlerimizdeki hasarlar giderilebilir cinstendir. Bir bacak kırığı, her şeyi değiştirir; tıpkı her burkulma, her deneyim, her aşk ve her sitem gibi. Her şey ardında izini bırakır. Özellikle de hayat."


164 Mesaj
21 Mayıs 2013; 0:09:49 

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

Ben de şöyle bir omuz programı uyguluyorum, sizce ağır mıdır ?

Lateral raises 4x12
Dumbbell Shoulder Press 4x12
Front dumbbell raises 3x12
Bent over lateral raises 3x12
Son olarak da trapez için Shrugs 3-4x10-12

Yan ve üst omuz konusunda fazla mıdır diye şüphem yok ama incline göğüs çalışırken ön omuz, sırt çalışırken ise arka omuz zorlandığı için bi "acaba" oluştu kafamda.



Bence gayet güzel program, ben de çok benzer bir program yapıyorum ve memnunum.


_____________________________



112 Mesaj
21 Mayıs 2013; 0:25:03 

1.Ay.
Omuz:102
Bel: 72
Göğüs: 82
Bacak : 45
Kol: 27

2.ay
Omuz: 105
Bel:72
Göğüs: 86
Bacak: 47
Kol. 29
Kilo 56,600

3.ay
Omuz 107
Bel 70
Göğüs 87
Bacak 47
Kol 31
Kilo 59,800

Nasıl gidiyorum arkadaşlar?



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


_____________________________





9249 Mesaj
21 Mayıs 2013; 0:54:10 


quote:

Orijinalden alıntı: ADEBISI

ya benim en guclu bolge bacaklar 64-65 cm ektomorfum bide üst bölgeye göre çok ilerde yani gogus sırt agırlıklarının 2-2.5 katı daha agır çalısabiliyorum bacaklarda bu fark gitgide kapanır mı acaba.Ayrıca bacak çalıstıgım gunler psikolojik mi bilmiyorum ama testesteron patlaması yaşıyor vucut buyuk ihtimal buda sivilce olarak yansıyor...

Bacak tam olarak nerden ölçülüyor beyler salonda hiç olçturmedim.



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


_____________________________



وَلَا يَحْسَبَنَّ الَّذٖينَ كَفَرُوا اَنَّمَا نُمْلٖى لَهُمْ خَيْرٌ لِاَنْفُسِهِمْ اِنَّمَا نُمْلٖى لَهُمْ لِيَزْدَادُوا اِثْمًا وَلَهُمْ عَذَابٌ مُهٖينٌ


728 Mesaj
21 Mayıs 2013; 0:58:20 

kilo 105 yağ oranı %24 yağ:25kg hedef %14-18
ölçülerimi yazayım
bel:107
kol:41
omuz:136
bacak:43
baldır:68
günlük programım
10.15 kalkış +hydroxycut
10.45 kahvaltı 3yumurta beyaz 1 sarısı 50 gr lor 5 gr yulaf kepeği 4-5 tane zeytin domates salatalık
13.00 kahve 3-4 tane kuru kayısı
15.00 günlük evde yapılan karbonhidratlı yemeklerden
18.00 kahve+hydroxycut+1xgaspari amino 8000(kullanmassam skt bitecek o yüzden azar azar)
19.00 ağırlık idmanı 1-1buçuk saat/yarım saat cardio/yarım saat bel+karın hareketleri idmandan sonra 15 gram soya proteini
21.30 akşam yemeği yarım tavuk gögsü yarım dilim yada bir dilim ekmek varsa salata yada az yoğurt
01.30 ile 3.00 arası yatış yatmadan önce bir bardak süt

idman programım

pazartesi (gögüs+biceps)
bench press 4x12
incline bench press 4x12
dumbell pullover 4x12
dumbell flys 4x12
4x12 squat 40-50 kilo ile
barbell curl 4x12
z bar curl 4x12
concetion curl 4x12

salı (triceps+sırt)
triceps dibs 4x12
push down 4x12
one arm dumbell 4x12
deadlift 40-50 kilo ile 4x12
lat pull downs 4x12
back lat pull downs 4x12
seated rows 4x12
bend rows 4x12

çarşamba (omuz bacak)
back presses 4x12
seated dumbell press 4x12
lateral dumbell raises 4x12
alternative front arm raises 4x12
power squat 4x12
calf 4x12
leg extensions 4x12
lying leg curl 4x12


perşembe (gögüs+biceps)
dumbell press 4x12
incline dumbell press 4x12
dumbell pullover 4x12
dumbell flys 4x12
4x12 squat 40-50 kilo ile
barbell curl 4x12
z bar curl 4x12
concetion curl 4x12

cuma (triceps+sırt)
triceps dibs 4x12
push down 4x12
one arm dumbell 4x12
deadlift 40-50 kilo ile 4x12
lat pull downs 4x12
back lat pull downs 4x12
seated rows 4x12
bend rows 4x12

Hergün
cardio: 5dk yürüyüş 1 dk en yüksek koşu 2 dk orta tempo koşu x 3 set :28 dk
lunge
crunches
incline leg raises
hanging leg raises
dumbell side bands

cumartesi pazar off günüm 1 gün diyetide bozuyorum alkol vs.

lütfen önerilerinizi eksik etmeyiniz


_____________________________



980 Mesaj
21 Mayıs 2013; 1:11:33 

Hareketler çok fazla.1-1:30 saat idman olmaz.Anca kaslarını sertleştirirsin.Kas kaybı yaşamazsan da şanslısın.İdman süresini 45dk'ya çek.Hareketleri ona göre düzenle.Setler arası 30sn'den fazla dinlenme.Biceps için 3 tane curl hareketi var.4 tane bacak hareketi var.Bunların hepsini tam verimle yapabilecek insan yok.Tam verim demek yüksek ağırlık demek.Sen bu hareketlerin hepsini anca kaldırabileceğinin yarısıyla yaparsan tamamlayabilirsin.Bu da ne hacim ne de yağ yakımı için uygun.Zaten neredeyse her gün antrenmanın var.Aşırı antrenman kaçınılmaz.Bu da kaslarını olumsuz etkiler.Bence tamamen baştan yap programını.

Bu mesajda bahsedilenler: @Y.Sarıyıldız Bu mesaja 1 cevap geldi.


_____________________________

İbret olmaz bize her gün okuruz ezberde Yoksa hiç mana aranmaz mı bu ayetlerde Lafz-ı muhkem yalnız anlaşılan Kur’an’ın
Çünkü kaydında değil hiç birimiz mananın Ya açar nazm-ı celilin bakarız yaprağına Yahut üfler geçeriz bir ölünün toprağına
İnmemiştir hele Kur’an şunu hakkıyla bilin
Ne mezarlıkta okunmak ne de fal bakmak için.
Mehmet Akif ERSOY


728 Mesaj
21 Mayıs 2013; 1:32:22 

quote:

Orijinalden alıntı: uohk061_TS

Hareketler çok fazla.1-1:30 saat idman olmaz.Anca kaslarını sertleştirirsin.Kas kaybı yaşamazsan da şanslısın.İdman süresini 45dk'ya çek.Hareketleri ona göre düzenle.Setler arası 30sn'den fazla dinlenme.Biceps için 3 tane curl hareketi var.4 tane bacak hareketi var.Bunların hepsini tam verimle yapabilecek insan yok.Tam verim demek yüksek ağırlık demek.Sen bu hareketlerin hepsini anca kaldırabileceğinin yarısıyla yaparsan tamamlayabilirsin.Bu da ne hacim ne de yağ yakımı için uygun.Zaten neredeyse her gün antrenmanın var.Aşırı antrenman kaçınılmaz.Bu da kaslarını olumsuz etkiler.Bence tamamen baştan yap programını.

ağırlıklar %60-70 civarı giriyorum.Program sayesinde yağ oranımı %28 den %24 e çektim 2 kilo vererek.Aslında %10 -15 civarına çeksem süper olcakta baya bi zor.80 kg yağsız ağırlığım var.Daha yüksek kas kütlesini koruyacağımı düşünemediğim için daha çok geliştirmeyi düşünmüyorum.Define olmuş bir vücut benim için ideal olur diye düşünüyorum.İdman süresi çok goygoy yüzünden uzun oluyor.İdman sırasında goygoyu kesmek lazım.


_____________________________



728 Mesaj
21 Mayıs 2013; 1:51:59 

quote:

Orijinalden alıntı: Emre 1903

1.Ay.
Omuz:102
Bel: 72
Göğüs: 82
Bacak : 45
Kol: 27

2.ay
Omuz: 105
Bel:72
Göğüs: 86
Bacak: 47
Kol. 29
Kilo 56,600

3.ay
Omuz 107
Bel 70
Göğüs 87
Bacak 47
Kol 31
Kilo 59,800

Nasıl gidiyorum arkadaşlar?

hocam boyunuz kaç acaba.kol gelişimiz mükemmel.bacak boyu baldır ölçünüzmü calf ölçünüzmü?


_____________________________



1369 Mesaj
21 Mayıs 2013; 7:41:03 

quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.

Aynen dediğin gibi, ön omuz zaten yeterince göğüs gününde çalışıyor. şahsen bu zamana kadar ön omuz göğüsden ayrı olarak çok az çalışmışımdır ama oldukça önde gidiyor omuzun diğer bölgelerine göre bu yüzden omuz programından çıkardım. aynı şekilde arka omuz da sırt gününde yeterince yıpranıyor, sırt gününün bitişinde birde bent over lateral çakıyorum 1 hafta kendine zor geliyor

Bakalım ben de dediğin gibi arka omzu sırtın ardından 2-3 set, ön omzu ise ağır incline yaptıysam hiç yapmadan geçebilirim ki genelde inclne ağırlıklı çalışıyorum.


_____________________________


"Nasıl istersen öyle yaşa fakat bil ki bir gün mutlaka öleceksin. Kimi seversen sev ama unutma ki bir gün ondan ayrılacaksın. Dilediğin gibi davran lâkin şu da her zaman hatırında olsun ki her yaptığının karşılığını mutlaka göreceksin."


7445 Mesaj
21 Mayıs 2013; 9:39:22 

quote:

Orijinalden alıntı: biohard35



Bacak tam olarak nerden ölçülüyor beyler salonda hiç olçturmedim.

Baldır ve bacak kasılarak en fazla kabarıklık yapan yerinden çepe çevre alınır. Her bacak için ölçüler ayrı ayrı alınmalıdır.


_____________________________

Everybody, one day will die, and be forgetton. Act and behave in a way that will make life interesting and fun, fuck a mundane predictable life working monday to friday with something you derive no pleasure from; just living life out till you grow old and wither away. Find a passion, form relationships, dont be afraid to get out there and fuck what everyone else thinks, trust me its alot more fun that way. ZYZZ
DISREGARD EVERYTHING ACQUIRE AESTHETICS


 
3 Mesaj
21 Mayıs 2013; 10:26:04 

gece 1-3 arası yatış çok geç, antrenman günleri 23.00 hadi biledemedin işin var en geç 24.00'te yatman gerekiyor dostum, yaptığın antrenmanın hakkını gece uyurken alabilirsin

Bir de arkadaşlar sizce bir program ne sıklıkla değiştirilir, en fazla görüş 6 hafta üzerinde

Bu mesajda bahsedilenler: @Y.Sarıyıldız Bu mesaja 1 cevap geldi.


_____________________________



29 Mesaj
21 Mayıs 2013; 11:23:49 

Baya bir geç oldu ama foruma yeni kayıt oldum beni de yaz


_____________________________



4344 Mesaj
21 Mayıs 2013; 11:35:23 

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

Biceps ile tricepsi yer değiştir ama günü geldiğinde önce triceps değil sırt gir.

Ayrıca omzu hangi gün çalışıyorsun ki sırtla beraber tekrar çalıştığını yazmışsın ? Yine de haftada 1 kereden fazla çalışmanı tavsiye etmem, hele ki mma ile birlikte yapıyorsan...

salı günü giriyorum ilk


sonra cumartesi kapanışı yine bunlarla yapıyorum pazar yatış 1 güne düşürsem mi ?

birde göğüste verim alamıyorum düşük kilo çok tekrar bi yararını görmedim şimdi ağır girmeyi deniyorum inşallah böyle verim alırım


_____________________________

galaxy s wifi 5 satilir


 
2887 Mesaj
21 Mayıs 2013; 11:49:04 

arkadaşlar size de gelip hadi bi güreşelim hadi bi bilek güreşi yapalım sen beni yenemezsin gibi nedeni belirsiz atar yapanalr oluyo mu?


_____________________________

kız çocuklarını kaçırıp satacakalrını söyleyen sadistlere küfür ettiğim için yönetimden özür dilerim


3915 Mesaj
21 Mayıs 2013; 13:05:07 


quote:

Orijinalden alıntı: montevo

arkadaşlar size de gelip hadi bi güreşelim hadi bi bilek güreşi yapalım sen beni yenemezsin gibi nedeni belirsiz atar yapanalr oluyo mu?

abim yapmıştı,bilek güreşinde yenmiştim,
demek vücutçular pofff değilmiş dedi



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


_____________________________

TV:samsung 51f5570, MEDIA PLAYER: popcorn hour a-110+wn-100+wd 1 tb caviar green power......AMFİ:yamaha rx-v467, HOPARLÖR:dali concept 1,klipsch rc-62 II center,Pioneer SHM-50,KABLO:techlink,ixos....PC:acer as5740g notebook,zyxel P-660HN-F1Z 802.11n kablosuz modem,edifier m3300sf,logitech z623,UYDU ALICISI: seoul hiremco x3,MOBILE MUSIC : iriver h120 20gb, apple ipod 160gb classic, sandisk sansa clip+ 8gb, archos 1.4 vision, sennheiser cx300,PHONE: samsung galaxy spica i5700,motorola atrix,PHOTO: Panasonic Lumix DMC-FH20 14.1MP,HARİCİ DİSK: samsung 640 gb 2.5 G2 ,Philips Mikro Müzik Seti DCM377/12 .... video cant kill radio:)....


1582 Mesaj
21 Mayıs 2013; 13:05:10 

quote:

Orijinalden alıntı: montevo

arkadaşlar size de gelip hadi bi güreşelim hadi bi bilek güreşi yapalım sen beni yenemezsin gibi nedeni belirsiz atar yapanalr oluyo mu?

Bir keresinde bilek güreşi yapalım hadi diyen biri gelmişti şöyle baktım bi bileklerine belliki hiç bilek çalışmamış dümdüz birşeydi hadi gel bakalım dedim takır takır devirdim iki kere sonra da bilek güreşi yapalım diye gelenleri yok sagol diye çevirdim çünkü dişli bir rakip çıkarsa sakatlanma riski yüksek bir hareket hava atalım diye bilekten olmayalım


728 Mesaj
21 Mayıs 2013; 13:09:06 

quote:

Orijinalden alıntı: montevo

arkadaşlar size de gelip hadi bi güreşelim hadi bi bilek güreşi yapalım sen beni yenemezsin gibi nedeni belirsiz atar yapanalr oluyo mu?

yıl oldu 2013 hala kaldımı öyle insanlar piyasada.


_____________________________



3228 Mesaj
Eski Kullanıcı Adı:
NoName.
21 Mayıs 2013; 13:14:04 

0


işte yulafı en kolay içmenin yolu


_____________________________


Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby..


148 Mesaj
21 Mayıs 2013; 13:15:34 

Merhaba arkadaşlar 3 gün önce spora başladım,

1.85 BOY 66 Kilo'yum, Boğazıma düşkünümdür ama bir türlü kilo alamıyorum.


_____________________________


Nick: CDGI Serhat in TR Server on League Of Legends





3228 Mesaj
Eski Kullanıcı Adı:
NoName.
21 Mayıs 2013; 13:17:30 

quote:

Orijinalden alıntı: iSerhatY

Merhaba arkadaşlar 3 gün önce spora başladım,

1.85 BOY 66 Kilo'yum, Boğazıma düşkünümdür ama bir türlü kilo alamıyorum.

alırsın yavaş yavaş sabret


_____________________________


Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby..


1582 Mesaj
21 Mayıs 2013; 14:21:49 

100gr haşlanmış makarna
100gr haşlanmış tavuk göğsü
25gr sebze
25gr yuğurt

Midede, antreman saati bekleniyor



< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Amroth. -- 21 Mayıs 2013; 14:22:19 >


4056 Mesaj
21 Mayıs 2013; 15:30:39 

0


_____________________________



7445 Mesaj
21 Mayıs 2013; 15:41:10 

Kışın tek başıma idman atıyordum.Bugun nerde çoluk çocuk apaçi varsa salona dolmus temmuzda uyeligim bitiyor boyle olmaya devam ederse 800-900tl e kıyıp teras guzel bir sistem kuracam


_____________________________

Everybody, one day will die, and be forgetton. Act and behave in a way that will make life interesting and fun, fuck a mundane predictable life working monday to friday with something you derive no pleasure from; just living life out till you grow old and wither away. Find a passion, form relationships, dont be afraid to get out there and fuck what everyone else thinks, trust me its alot more fun that way. ZYZZ
DISREGARD EVERYTHING ACQUIRE AESTHETICS


112 Mesaj
21 Mayıs 2013; 15:42:37 

quote:

Orijinalden alıntı: Y.Sarıyıldız


hocam boyunuz kaç acaba.kol gelişimiz mükemmel.bacak boyu baldır ölçünüzmü calf ölçünüzmü?

1.76yım :)


_____________________________





 
2887 Mesaj
21 Mayıs 2013; 16:05:27 

quote:

Orijinalden alıntı: Y.Sarıyıldız


yıl oldu 2013 hala kaldımı öyle insanlar piyasada.

ağa sorma."sen çalışıyon ama bendeki güç sende olmaz".sanki benim böyle bi derdim var.bi gün alacam sopayı allah ne verdi ise.


_____________________________

kız çocuklarını kaçırıp satacakalrını söyleyen sadistlere küfür ettiğim için yönetimden özür dilerim

Uzaklaştırılmış
7 gün cezanın,
5 gün 59 dk. kadarı kaldı.
21 Mayıs 2013; 17:32:38 

daha once sormustum ama cevap veren olmadı. beslenmeyle alakali yardimci olabilcek biri var mi?



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


3314 Mesaj
21 Mayıs 2013; 17:54:45 


quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.

Carlson 50 kapsül 1000mg balık yağı bugün aldım, eski fiyatı 27.50 iken şuan 38.75 olmuş..


hocam bu carlson balik yağını nasil kullanicaz Bende bugun aldim



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


_____________________________

İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.


685 Mesaj
21 Mayıs 2013; 18:15:31 

bugün bende ağır antrenman yapıcam. yaz geliyor. azkaldı. hazırlıklar tam gaz devam


_____________________________



 
431 Mesaj
21 Mayıs 2013; 19:06:59 

quote:

Orijinalden alıntı: ScreamEagles



hocam bu carlson balik yağını nasil kullanicaz Bende bugun aldim

oh alın alın.
mayıs sonu etkilerini bekliyorum


_____________________________

"Her şeyin eskisi gibi olabileceğini düşünürüz hep. Ama bu doğru değildir. Hiçbir şey eskisi gibi olmayacaktır. Hiçbir şey. Kırışıklıklar hiçbir zaman düzleşmeyecektir. Ne duruş bozukluklarımız ne görme, işitme duyularımızdaki zayıflıklar ne de eklemlerimizdeki hasarlar giderilebilir cinstendir. Bir bacak kırığı, her şeyi değiştirir; tıpkı her burkulma, her deneyim, her aşk ve her sitem gibi. Her şey ardında izini bırakır. Özellikle de hayat."


1369 Mesaj
21 Mayıs 2013; 19:11:13 

quote:

Orijinalden alıntı: ezequiel1

daha once sormustum ama cevap veren olmadı. beslenmeyle alakali yardimci olabilcek biri var mi?

Sen sorunu sor, bilen birileri yardımcı olur.


_____________________________


"Nasıl istersen öyle yaşa fakat bil ki bir gün mutlaka öleceksin. Kimi seversen sev ama unutma ki bir gün ondan ayrılacaksın. Dilediğin gibi davran lâkin şu da her zaman hatırında olsun ki her yaptığının karşılığını mutlaka göreceksin."


1582 Mesaj
21 Mayıs 2013; 20:17:41 

quote:

Orijinalden alıntı: ScreamEagles



hocam bu carlson balik yağını nasil kullanicaz Bende bugun aldim

Sabah yemekten önce 1 tane atıyorum ben


3314 Mesaj
21 Mayıs 2013; 20:21:14 

quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.


Sabah yemekten önce 1 tane atıyorum ben

Sabah kahvaltısından önce 1 adet.Yanlız sabah kalkar kalkmaz protein alıyorum bi zararı olmaz herhalde.Gün içersinde başka almıyoruz değil mi hocam


_____________________________

İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.


1663 Mesaj
21 Mayıs 2013; 20:21:49 

Yazlikçılar bu hafta yok gibi İlk ağrı da bıraktılar sanırım
Onların yerine 35 yaşında göbekli amcalar türemiş.Adamın göbek bir metre önde gidiyor gelmiş bana şunu yapma bunu yapma diyor..
Herşeye rağmen saygım tam büyüklerime



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


_____________________________



3228 Mesaj
Eski Kullanıcı Adı:
NoName.
21 Mayıs 2013; 20:41:16 

quote:

Orijinalden alıntı: ADEBISI

Kışın tek başıma idman atıyordum.Bugun nerde çoluk çocuk apaçi varsa salona dolmus temmuzda uyeligim bitiyor boyle olmaya devam ederse 800-900tl e kıyıp teras guzel bir sistem kuracam

Tek başına sıkılır insan yav


_____________________________


Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby..

Uzaklaştırılmış
7 gün cezanın,
5 gün 59 dk. kadarı kaldı.
21 Mayıs 2013; 20:58:13 

bugun yaklaşık 2 saate yakın yürüdüm antreman niyetine. şimdi yeni geldim ve sadece 1 soda içtim. bişey de yemicem. sabah kadar yağ yakımı olacak mı şimdi



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


1369 Mesaj
21 Mayıs 2013; 21:07:27 

Vücut geliştirme antrenmanı yapıyor musun ? 2 saat yürüyüş çok bence. 45-60 dakika arası hızlı yürüyüş gayet yeterli. Beslenmende protein eksik olursa yağ ile beraber kas da yakarsın.

Bu mesajda bahsedilenler: @ezequiel1 Bu mesaja 1 cevap geldi.


_____________________________


"Nasıl istersen öyle yaşa fakat bil ki bir gün mutlaka öleceksin. Kimi seversen sev ama unutma ki bir gün ondan ayrılacaksın. Dilediğin gibi davran lâkin şu da her zaman hatırında olsun ki her yaptığının karşılığını mutlaka göreceksin."


 
2887 Mesaj
21 Mayıs 2013; 21:10:26 

arkadaş benim asklarım ne şekilsizmiş öyle.sağ göğüs şekilleniş sol şekilsiz sol pazu kalın sağ ince.bu ne la böyle


_____________________________

kız çocuklarını kaçırıp satacakalrını söyleyen sadistlere küfür ettiğim için yönetimden özür dilerim

Uzaklaştırılmış
7 gün cezanın,
5 gün 59 dk. kadarı kaldı.
21 Mayıs 2013; 21:11:44 


quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

Vücut geliştirme antrenmanı yapıyor musun ? 2 saat yürüyüş çok bence. 45-60 dakika arası hızlı yürüyüş gayet yeterli. Beslenmende protein eksik olursa yağ ile beraber kas da yakarsın.

sabah da yaklasik 25dk yurumustum. ondan sonra kendimce basit bi fitness çalışması yaptım. iste yapabildigim seviyede barfiks vs. Sonra son öğünü yiyip( makarna ve etli bezelye) 2 saat yurudum. ama ayni gun icinde bu kadar yurumem tamamen tesaduf ulaşım için de hiç para vermedim



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


1369 Mesaj
21 Mayıs 2013; 21:14:59 

Yemekten sonra ilk 2 saat spor yapma, vücut hazmetsin.

Bu mesajda bahsedilenler: @ezequiel1 Bu mesaja 1 cevap geldi.


_____________________________


"Nasıl istersen öyle yaşa fakat bil ki bir gün mutlaka öleceksin. Kimi seversen sev ama unutma ki bir gün ondan ayrılacaksın. Dilediğin gibi davran lâkin şu da her zaman hatırında olsun ki her yaptığının karşılığını mutlaka göreceksin."

Uzaklaştırılmış
7 gün cezanın,
5 gün 59 dk. kadarı kaldı.
21 Mayıs 2013; 21:20:03 


quote:

Orijinalden alıntı: Executor06

Yemekten sonra ilk 2 saat spor yapma, vücut hazmetsin.

o arada yaklasik 1 saat bekledim zaten sindirmek icin. normalde kolayca şişerim ama bugun hiç bişey olmadi ilginc sekilde. fazla da yememistim zaten. peki bu yağ yakimi icin iyi mi? yoksa yarim saatlik tempolu kosu ya da bisiklet daha mi mantikli



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


1369 Mesaj
21 Mayıs 2013; 21:25:30 

Kilo fazlan az ise (5-10) koşu vs gibi yüksek kondisyon gerektiren aktiviteler yapabilirsin. Değilse hem kondisyonun yetmeyeceği için aşırı zorlanırsın hem de fazla ağırlıkla koştuğun için eklemlerin hasar görebilir. İnsanlar genelde yürüyüşü koşuya oranla işe yaramaz görür ama işin aslı öyle değil. Haftalık 4-5 sefer 45-60 dakika tempolu yürüyüşle güzel sonuçlar alınabilir. 2 saat gibi abartılara gerek yok.

Bu mesajda bahsedilenler: @ezequiel1


_____________________________


"Nasıl istersen öyle yaşa fakat bil ki bir gün mutlaka öleceksin. Kimi seversen sev ama unutma ki bir gün ondan ayrılacaksın. Dilediğin gibi davran lâkin şu da her zaman hatırında olsun ki her yaptığının karşılığını mutlaka göreceksin."


 
431 Mesaj
21 Mayıs 2013; 21:31:44 

@ezequiel1
yağ yakımı icin nabız yükseltmen gerekiyor
yoksa 10 saat yürü bir işe yaramaz.

1 dakika yürü 2 dakika koş 1 dakika yürü 2 dakika koş gibi
patlama yapmalısın nabız birden fırlamalı

yarım saat dedigim şekilde yapsan
yarım saat ip atlasan
yarım satte jogging yapsan yeterde artar bile

Bu mesajda bahsedilenler: @ezequiel1 Bu mesaja 2 cevap geldi.


_____________________________

"Her şeyin eskisi gibi olabileceğini düşünürüz hep. Ama bu doğru değildir. Hiçbir şey eskisi gibi olmayacaktır. Hiçbir şey. Kırışıklıklar hiçbir zaman düzleşmeyecektir. Ne duruş bozukluklarımız ne görme, işitme duyularımızdaki zayıflıklar ne de eklemlerimizdeki hasarlar giderilebilir cinstendir. Bir bacak kırığı, her şeyi değiştirir; tıpkı her burkulma, her deneyim, her aşk ve her sitem gibi. Her şey ardında izini bırakır. Özellikle de hayat."


 
14 Mesaj
21 Mayıs 2013; 21:36:05 

17 yaşındayım 3 senedir basketbol oynuyorum hep zayıf olmama ragmen çok az da olsa göğüslerde büyüme oldu, haftada en az iki defa 4 km kadar koşuyorum 5 aydır fitness yapıyorum normal olması imkansız.Belki jinekomasti henüz doktora gitmeyi planlamıyorum çok rahatsız edici boyutta değil genel olarak yağ oranım iyi ama bahsettiğim göğüs olayından dolayı l-carnitine kullanmayı planlıyorum sizce nasıl olur?
çalışmalarımdan önce creatine kullanıyorum bir aydır bırakabilirim
boy 193
kilo78


_____________________________


Uzaklaştırılmış
7 gün cezanın,
5 gün 59 dk. kadarı kaldı.
21 Mayıs 2013; 21:37:01 


quote:

Orijinalden alıntı: depresif_adam

@ezequiel1
yağ yakımı icin nabız yükseltmen gerekiyor
yoksa 10 saat yürü bir işe yaramaz.

1 dakika yürü 2 dakika koş 1 dakika yürü 2 dakika koş gibi
patlama yapmalısın nabız birden fırlamalı

yarım saat dedigim şekilde yapsan
yarım saat ip atlasan
yarım satte jogging yapsan yeterde artar bile

hocam iyide yururken de sonucta bir yakit yakmiyo muyuz? En azindan bugun aldigim butun karbonhidratlari yakmisimdir diye tahmin ediyorum



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


 
431 Mesaj
21 Mayıs 2013; 21:40:21 

quote:

Orijinalden alıntı: ezequiel1



hocam iyide yururken de sonucta bir yakit yakmiyo muyuz? En azindan bugun aldigim butun karbonhidratlari yakmisimdir diye tahmin ediyorum

tüm yürüyen insanların fit olması gerekiyor senin mantıgınla


_____________________________

"Her şeyin eskisi gibi olabileceğini düşünürüz hep. Ama bu doğru değildir. Hiçbir şey eskisi gibi olmayacaktır. Hiçbir şey. Kırışıklıklar hiçbir zaman düzleşmeyecektir. Ne duruş bozukluklarımız ne görme, işitme duyularımızdaki zayıflıklar ne de eklemlerimizdeki hasarlar giderilebilir cinstendir. Bir bacak kırığı, her şeyi değiştirir; tıpkı her burkulma, her deneyim, her aşk ve her sitem gibi. Her şey ardında izini bırakır. Özellikle de hayat."


1369 Mesaj
21 Mayıs 2013; 21:44:49 

quote:

Orijinalden alıntı: depresif_adam

@ezequiel1
yağ yakımı icin nabız yükseltmen gerekiyor
yoksa 10 saat yürü bir işe yaramaz.

1 dakika yürü 2 dakika koş 1 dakika yürü 2 dakika koş gibi
patlama yapmalısın nabız birden fırlamalı

yarım saat dedigim şekilde yapsan
yarım saat ip atlasan
yarım satte jogging yapsan yeterde artar bile

1 saat tempolu yürüyüş ortalama 300 kalori yaktırır ve metabolizma hızında artış sağlayarak (afterburn) 200 civarı ekstra kalori yaktırır. Günlük 500 kalorilik açık ise yağ yakımı açısından oldukça yeterlidir. Üstelik yüksek yoğunluklu kardiyovasküler aktivitelere göre kas kaybetme riski yok denilebilir.
Bilinçli bir beslenme ile desteklenirse gayet güzel sonuç alınabilir. Kocakarılar yürüyüp de birşey elde edemiyor mantığı yapmaya gerek yok
Zaten bilinçli şekilde kalori açığı verildiği taktirde kardiyo yapmadan, masa başında çalışılan işlerde bile gayet güzel yağ yakılabilir.


_____________________________


"Nasıl istersen öyle yaşa fakat bil ki bir gün mutlaka öleceksin. Kimi seversen sev ama unutma ki bir gün ondan ayrılacaksın. Dilediğin gibi davran lâkin şu da her zaman hatırında olsun ki her yaptığının karşılığını mutlaka göreceksin."


 
14 Mesaj
21 Mayıs 2013; 21:49:56 

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06


1 saat tempolu yürüyüş ortalama 300 kalori yaktırır ve metabolizma hızında artış sağlayarak (afterburn) 200 civarı ekstra kalori yaktırır. Günlük 500 kalorilik açık ise yağ yakımı açısından oldukça yeterlidir. Üstelik yüksek yoğunluklu kardiyovasküler aktivitelere göre kas kaybetme riski yok denilebilir.
Bilinçli bir beslenme ile desteklenirse gayet güzel sonuç alınabilir. Kocakarılar yürüyüp de birşey elde edemiyor mantığı yapmaya gerek yok
Zaten bilinçli şekilde kalori açığı verildiği taktirde kardiyo yapmadan, masa başında çalışılan işlerde bile gayet güzel yağ yakılabilir.

bu Executor06 arkadaş benim de soruma cevap verir mi diye merak içindeyim


_____________________________



 
431 Mesaj
21 Mayıs 2013; 21:52:03 

quote:

Orijinalden alıntı: Executor06


1 saat tempolu yürüyüş ortalama 300 kalori yaktırır ve metabolizma hızında artış sağlayarak (afterburn) 200 civarı ekstra kalori yaktırır. Günlük 500 kalorilik açık ise yağ yakımı açısından oldukça yeterlidir. Üstelik yüksek yoğunluklu kardiyovasküler aktivitelere göre kas kaybetme riski yok denilebilir.
Bilinçli bir beslenme ile desteklenirse gayet güzel sonuç alınabilir. Kocakarılar yürüyüp de birşey elde edemiyor mantığı yapmaya gerek yok
Zaten bilinçli şekilde kalori açığı verildiği taktirde kardiyo yapmadan, masa başında çalışılan işlerde bile gayet güzel yağ yakılabilir.

bak adam ne demiş" bugun yaklaşık 2 saate yakın yürüdüm"
bunun üzerine ben ne demişim ?
sen ne demişsin ?

amaç ne cözemedim
yanlış olan ne ?

kaldı ki koca karılarının degil feriştahının yürümesi halinde bir halt olamayacagını düşünüyorum ve gözlemliyorum.
Bunun yerine nabzını yükseltmesi halinde amacına daha iyi hizmet edecegini söylüyorum.

2 saat yürümenin ne akla ne mantıga sıgar..
200 kalori acıgı 1 paket biskremle kapatır korkma sen



< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi depresif_adam -- 21 Mayıs 2013; 21:57:18 >


_____________________________

"Her şeyin eskisi gibi olabileceğini düşünürüz hep. Ama bu doğru değildir. Hiçbir şey eskisi gibi olmayacaktır. Hiçbir şey. Kırışıklıklar hiçbir zaman düzleşmeyecektir. Ne duruş bozukluklarımız ne görme, işitme duyularımızdaki zayıflıklar ne de eklemlerimizdeki hasarlar giderilebilir cinstendir. Bir bacak kırığı, her şeyi değiştirir; tıpkı her burkulma, her deneyim, her aşk ve her sitem gibi. Her şey ardında izini bırakır. Özellikle de hayat."


570 Mesaj
21 Mayıs 2013; 22:13:45 

quote:

Orijinalden alıntı: toledo1

17 yaşındayım 3 senedir basketbol oynuyorum hep zayıf olmama ragmen çok az da olsa göğüslerde büyüme oldu, haftada en az iki defa 4 km kadar koşuyorum 5 aydır fitness yapıyorum normal olması imkansız.Belki jinekomasti henüz doktora gitmeyi planlamıyorum çok rahatsız edici boyutta değil genel olarak yağ oranım iyi ama bahsettiğim göğüs olayından dolayı l-carnitine kullanmayı planlıyorum sizce nasıl olur?
çalışmalarımdan önce creatine kullanıyorum bir aydır bırakabilirim
boy 193
kilo78


aynı sorun bende vardı şahsen hala var eskiden doktora sormuştum jinekomasti mi diye hayır demişti, vallahi yapacağın tek şey diyeti kilo vermek için değil yaşam standartı haline getirmek mideyi küçültüp göğüs ve sırt antremanlarına ağırlık vermek.


_____________________________



 
14 Mesaj
21 Mayıs 2013; 22:19:01 

quote:

Orijinalden alıntı: T-Dog


aynı sorun bende vardı şahsen hala var eskiden doktora sormuştum jinekomasti mi diye hayır demişti, vallahi yapacağın tek şey diyeti kilo vermek için değil yaşam standartı haline getirmek mideyi küçültüp göğüs ve sırt antremanlarına ağırlık vermek.

3 aydır yapay şeker, yapay yağ almıyorum asitli gazlı içecekler iptal, benim asıl sorum l-carnitine kullansam buna yararı olur mu, yağlardan rahatsız olduğum tek bölge göğüs



< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi toledo1 -- 21 Mayıs 2013; 22:20:08 >


_____________________________



570 Mesaj
21 Mayıs 2013; 22:26:42 

quote:

Orijinalden alıntı: toledo1


3 aydır yapay şeker, yapay yağ almıyorum asitli gazlı içecekler iptal, benim asıl sorum l-carnitine kullansam buna yararı olur mu, yağlardan rahatsız olduğum tek bölge göğüs

L-carnitine etki etmeyecektir ama para ayırırım 60-100 lira arası 1 litreliklerden alır kafama bakarım hiç değilse aklımda kalmaz dersen al tabii dymatize burn extreme de 65 lira doğal termojenik diyorlar denelinebilir.


_____________________________



 
14 Mesaj
21 Mayıs 2013; 22:30:35 

quote:

Orijinalden alıntı: T-Dog


L-carnitine etki etmeyecektir ama para ayırırım 60-100 lira arası 1 litreliklerden alır kafama bakarım hiç değilse aklımda kalmaz dersen al tabii dymatize burn extreme de 65 lira doğal termojenik diyorlar denelinebilir.

l carnitine denemek istiyorum sonuçta performans etkisi de var creatin ile beraber kullanılabilir mi yada nasıl kullanılır beraber?
bilgin var mı


_____________________________



570 Mesaj
21 Mayıs 2013; 22:43:09 

quote:

Orijinalden alıntı: toledo1


l carnitine denemek istiyorum sonuçta performans etkisi de var creatin ile beraber kullanılabilir mi yada nasıl kullanılır beraber?
bilgin var mı

Mecbur yağ yakıcıları antreman öncesi alacaksın, kreatini de ister l carnitine ile al ister antreman sonrası al ister hem öncesi hem sonrası al


_____________________________