Arkadaşlar kol kaslarımı 3 kg lık dumble ile dün çalıştırdım ve şuan kollarımı tam olarak açamıyorum ve acı çekiyorum kas gevşetici içtim ve kollarıma kas gevşetici merhem sürdüm hiç bir faydası olmadı en azından rahat hareket edebilmem için ne yapmalıyım?