Yetişkin bir insan günde 2000-3000 kalori yakar??

quote: Orijinalden alıntı: ÖLÜCÜ quote: Orijinalden alıntı: enginse ben 1.5 aydır kalori hesaplayarak kilo vermeye çalışıyorum en son geçen sene tartıldım ve 156 kilo idim bu diyet denen şeye başlamadan önce falan hiç tartılmadım çünki o tartıya çıkıcak yüzüm yok ... gerçi verdiğim kiloda pek umrumda değil aynadaki görüntüme bakıyorum sadece ve sadece 1 ay içindeki değişim yuh denecek derecede yıllardır gardropta duran hiç giyemediğim tshortler yavaş yavaş bedenime olmaya başladı yanlışlıkla küçük beden aldığım patolonlarım düğmeleri birbirine bile yaklaşmazken giymeye başladım bunlar 1 ay sonrasında olan şeyler şimdi nasıl hesaplıyon konusunda gelince şole anlatayım baştan soleyeyim kimse yok sağlıklı yok sağlıksız zırvasından bahsetmesin afrikadaki çocukları düşünün sadece yaşıyolar dimi bişi olmaz korkmayın açlıktan ölmenizede heralde izin vericek değilsiniz şahsen ben günde max 1200 kalori civarında tüketiyorum ne tükettiğim pek önemli değil bu 2000 kaloriyede çıktı bi kere sonuçta günlük kilomu korumam için almam gereken kalori 3500 idi bazal metabolizmam 2700 falan ve ağır bir işte çalışıyorum vardıya boyunca aktifim günde yaklaşık bisikleti yaptığım sporu saymassak 3500 4000 giderim var min. ve aldığımda genelde 1000 1200 1500 falan hiç yemek yemediğim 300 500 kalori ile kapattığım günler oldu bana hiç bişi olmadı ole vitaminmiş mineralmiş cartmış curtmuş hiç bişide almadım canım çikolata çekti yedim kola çekti içtim pasta çekti yedim popeyesten tavuk yemeyi hala seviyorum bangır bangır istediğimi yiyorum ama 1200 kalori açlık hissi çekmedim bişi çekmedim hatta bazı günleri 0 kalori günü ilan edicem kendime üstüne spor salonuna gitmeye çalışıyorum mesaiden fırsat buldukça bisiklete biniyorum yagmur yağmadıkça güzel güzel yürüyorumda artık daha bugun kontrolsüz ama az yedim hesaplarken fazla fazla hesaplıyorum 1000 kalori civarında yemişim bugun ama çok yedim die hayıflanıyorum hala ve bu yazılarıda yazarken bol şekerli çayımı yudumluyorum daha ne diyeyim 1.5 aydan beri yarım ekmek bile yemedim ekmeği felaket severimcanım çekmio değil deli gibi çekiyo ama yemiyorum işte inada bindi birde hesap kitap işi ole bir işlediki bana besinlerin üzerinde rakamlar belirmeye başladı adam almış eline 1 tam ekmek döner yiyo sen ne yapıyosun die bağırıcaktım ama resmen o safhadayım :D hepinize bol şans aç kalmaktan korkmayın aç kalmadan zayıflayamassınız bırakın sağlıklı kilo verme zırvalarından 500 kalori az alman gerekiyo zırvalarından vitamin minarel zırvalarından yiyin sadece deponun ışığı sönsün yeter Konuyu hortlatmak gibi olmasinda saydiklarini yiyorum diyorsun 1200 kaloriyi gecmiyorum diyorsun emin misin o popeyesdan bir menu 700 kaloriden asagi degildir diger ogunlerde ne yigiyorsun ac mi geciyorsun ayrica 0 kalori gunu nedir arkadasim belki boyle 20-30 kilo verirsinde disi beni ici seni yakar duruma dustukten sonra hastaliklar pes pese geldikten sonra keske obez olarak kalsaydimda saglikli kalsaydim dersin demek istedigim amerikayi yeniden kesfetmeye gerek yok en azindan programli hareket et ekmegi kesip cikolata yemek nedir Allah askina Alıntıları Göster

Diyet de yapılan hataları yazıyorum arkadaşlar
En büyük hata spor yapmaktır. Diyet yaparken çok kalori harcamak için spor yapmak başarılması imkansız bir şeydir hiç zayıflamak için spor düşünmeyin.
Yine çok büyük hata diyet pratiği olmayanlar olması gerekenden bir kaç kat daha zorlayıcı bir diyete başlıyorlar ve tabi dayanamayıp bırakıyorlar. Bu diyete 1000 kalori diyeti denir farkında olmadna onu yapıyor insanlar yani şu bir kibrit kutusu kadar peynir 3 kaşık makarna filan olayı. Oysa günde bir genç erkeğin mesela 5 tepeleme dolu porsiyon makarna yeme hakkı bile var şişmanlamadan.
Üçüncü hata da yukarıdaki ile aslında aynı sebep oda anlaşılabilir sebepler ile bir an önce çok kilo verme isteğidir. Oysa perhiz günde bir yemek kaşığını geçmeyen kilolar ile zayıflamak demek öyle ayda 10 kilo yada 5 kilo vermek çok kolay değil. Benim önerim verebileceğiniz en az kiloyu deneyip yanılıp vermektir ve buda yaklaşık ayda 4 kilodur. 2 kilo verin derdim oda iyi rakam ama ayda 2 kilo verecek diyet yapmak çok zordur ayarlanamaz en az 4 olması gerek. Buda gün içinde tatlı bir açlık ile akşam yemeğine kadr sabretmekten ibarettir
Dördüncü hata ise beslenmenizi sıkıcı hale getirmemektir. Perhiz demek yağsız salata yada meyve demek olmamalı hatta şekersiz çay olmamalı. Günü mutlaka ödül ile bitirmek gerek akşam şölen yemeği değilsede bayağı insanı mutlu edecek bir şeylerle bitirmek gerek. Akşam yenmez menmez laflarına inanmayın o kadar bilimsel bir olay değil bu perhiz her şekilde yapılır boğazını tutarsan. Benim önerim kesinlikle hiç bir şeyi hayatınızdan çıkartmamaktır.
Yukardaki ile çelişiyor ama ekmek konusu çok önemli. Ekmekte az yeyin demek isterdim ama bu yiycek gerçekten diyet yapan için elinde el bombası taşımak gibidir bence diyet yapıyorsan günde bir dilim filan bile demeden ekmeği hayatından çıkartman gerek. Kalori hesabı ile bir dilim yenebilir çıkar ama yersen kimyanı bir şeylerini bozuyor o riski hiç almayın
Başka bir hatada perhize başlarken bozuk olan biyokimyanızı perhize hazırlamadan bodozlama bu gün diyete başlıycam deyip 3 saatte duvara toslamaktır. İlk önce insülün glikoz dengesizliğini terbiye etmek gerekiyor vücutta. Buda en az 15 gün ile bir ay arasında değişen başarısız diyet denemeleridir. İlk bir ay her gün diyetinizi bozsanızda ertesi gün aynı inat ve full moral ile yine diyete başlayın sakın pes etmeyin. Bu sayede bozuk olan ve diyeti imkansız kılan biyokimya düzene girecektir. Detayları var ama sizi ilgilendirmez siz dediğimi yapın ilk gün duvara iki saatte tosladıysanız diyet maceranızda insülün dengeniz her şişkoda olduğu gibi bozuktur ve düzelecektir bir ay içinde. Ben ekmeksiz yapamam günde 2 ekmek yerim diye bir aşk yok hepsi insülün meselesi ve düzeliyor inanın bana yaşadım. Günde 3 ekmeği bir ekmeğe indirebilmek için ben 2 ay savaş verdim. Şimdi ise ayda bir ekmek yesem aramam hatırladıkça inanamıyorum zavallılığıma ama insülün işte direnemzsin biyokimyaya öyle bir irade yok insnada

Son sözüm az yeyin ve akşam 7 de filan akşam yemeğinde kendinize her gün güzel bir yemekle ödüllendirin. Tabi perhize uygun olsun ama salata değil yani. Bir yarım balık yanında ir tepeleme sosunu abartmadan biraz peynirli mesela makarna iyi bir ödüldür. Bu arada makarnaya değinmek istiyorum hayatınızdan ekmek çıkarsa yerine makarnayı koyun bu işleri çok kolaylaştırır. Birde çok fazla bilimsel milimsel şeyler okumayın. KArnınız acıkmışsa o esnada zayıflıyorsunuz demektir çok mutlu olun bir dakika öncesinden biraz daha zayıfsınız o esneda. Miğdesi az kazınan akşamı bekleyen adam o esnada zayıflıyordurda. Yöntem çok basit arkadaşlar. Sabah bir kahvaltı et o senin küçük ödülün olsun mesela çok az yağ ile pişmiş omlet yanında bir şekerli çat biraz peynir domates yeşil biber zeytin filan mis gibi kahvaltı ama pankek ler ekmekler reçeller koymayada gerek yok tabiki. Akşama kadarda sadece bir şeyler iç mutlu ol kahve iç çay iç kakao iç yok şekersiz yok kremasız bunların hesabını yapma bir kaç kahveden çaydan bir şey olmaz. Hatta ben gün içindeki her sıcak içecekle bir petibör bisküvi yiyorum perhizde. Maksat eğlence ve biraz da olsa bir şeyler yeme hakkı yakalamak. Akşam oluncada büyük ödülü ye güzel bir yemek ama oda tabi perhize uygun ama salata değil lapa değil yemek yani. Yağı sıfırlayıpta her şeyide berbat hale getirmeyin bir kaşık yağ katılan şeye bir çay kaşığı katın. Mesela omlet yapın bir çay kaşığı yağ ile yada makarnaya bir çay kaşığı yağ katma hakkınız olsun yada pilavda. Bu arada şekerli dediğim çaylar bir şekerlidir arkadaşlar öyle ben üç şeker katarım özgürlüğüde yok. Çayını şekerisz içme olayın yoksa bir şeker kat bir şey olmaz ve bence yukarda dediğim gibi her içeceğe bir petibör bisküvi yeme hakkı tanı kendine. O kadar yavan şey ime aç karnına yani onu demek istiyorum biraz keyif kat çaya kahveye.
Keyif diyette çok öneli arkadaşlar çünkü en az bir sene sürecek bir macera bu ve eziyet yerine yeni yaşam biçimi gibi devam etsin başka türlü katlanılamaz. İlk maddedeki spor da bu yüzden önermiyorum. Spor disiplini olmayan insnalara spor dayatmamak lazım kim bir saat spor yapabilir 30 kilo yağ ile yürüyemiyorken bile. Sıkıcı olmaya gerek yok yemek yeter diyet için. Yinede spor ile ilgili bir dikkat edilecek detay var. Kalori yakmak için spor kesinlikle önermiyorum ama şu hep denilen vücut aç kalınca proteinsiz kalınca kaslarını yer olayı doğru. Yani vücuda bana kaslar lazım mesajı yollamak için evde bir küçük halteriniz olsun kadınlar 2 kiloluk erkeler 8 kiloluk ağırlıkla biraz arka odada ağırlık çalışabilirler iki günde bir kaç dakika. Orada bir risk var kasların diyetde tükenmemesi için uyarılmaları gerek ama bizim diyet abartılı diyet olmadığından aslında pekte büyük bir risk değil ama yinede vücuda kaslara dokunma onları ben tarlada kullanıyorum lazımlar mesajı göndermek için biraz ağırlık çalışmak iyidir. Ağırlıkta gün aşırı çalışılır onunda iyi video ları var araştırın zor değil. Sporu günde diyete katkı için 400 kalori yakayım diye yaparsanız bu diyetin sonu demektir kimse bu kadar disiplinli olamaz ama kasları korumak için spor ise gün aşırı on dakikanızı ayırmak ile halledilebilir. Kaslarınızı hani çalışınca hissedersiniz ya biraz o sızlayan kas hissi yani hafifi sızısı olması iyidir ara sıra. Vesile ile kasta oluşur işin güzeli ama keyifsiz hale getirmeden tabi her şey.

Amma yazdım ama faydalı şeyler bunlar ve denenmiş tecrübe edilmiş şeyler. Ben iki kere 30 kilo verdim ilkinde verdim aldım fark edemeden iki senede geri ama ikincide dersimi alıp zayıf kalmayı başarıyorum. Tecrübem ahkam kesmeye izin veriyor yani