- x
Kilo vermek için Koşumu Yüksek tempoda yürüyüşmü
58 Cevap13776 Görüntüleme
Bu konudaki kullanıcılar: hiç
  Seçkin Yorumlar Yazdır
Sayfa: [1]
[Poll]

Kilo vermek için Koşumu Yüksek tempoda yürüyüşmü


yüksek hızda yürü
  39% (55)
2sinide yap işte %50 %50 ^^
  36% (51)
koşu yap
  23% (32)


Toplam oy : 138


(en son oy tarihi : 24 Haziran 2014; 13:49:58) 
Giriş
Mesaj


828 Mesaj
27 Nisan 2010; 23:07:01 
Bu mesajla ilgili şikayetinizi bu icon a tıklayarak yapabilirsiniz. Şikayet PM

spor salonunda düzenli olarak calısıyorum oradakilerin yarısı koş diyor yarısı yüksek hızda yürü diyor 30 - 45 dk civarı yapıyorum bende kimi dinleyecegimi şaşırdım 20 - 25dk koşup sonra yürüyorum sizce koşmalımıyım yoksa hızlı yürümelimiyim yag yakmak istiyorum sadece göbek eritecem kas eritmek istemiyorum koşmak kas eritir diyorlar ondanda korkarak kosuyorum



< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi meteor4in -- 27 Nisan 2010; 23:07:26 >


_____________________________



 
69 Mesaj
27 Nisan 2010; 23:08:30 

pratik bi şekilde evde yapmak için çöp poşetini kafa kısmını delip üzerinden geçir üzerine giyin ve aynı tempoda kos sonra hemen banyo bu kadar


_____________________________

Necip Fazıl KISAKÜREK

Getirin Yakalım O Kafiri ( Üstad N.F.K. )


828 Mesaj
27 Nisan 2010; 23:09:19 

spor salonunda yapıyorum evde kosu bandı yok


_____________________________



785 Mesaj
27 Nisan 2010; 23:11:38 

hafifden eğiliyosun,
hızlıca nefes alıp veriyosun,
dik durup nefesini tutmak suretiyle boğazındaki atardamarlara bastırıyosun.


_____________________________



828 Mesaj
27 Nisan 2010; 23:17:28 

sonra bayılıyorum


_____________________________



2199 Mesaj
27 Nisan 2010; 23:22:03 

kilo vermek için kuşumu yüksek tempoda diye okudum


_____________________________



828 Mesaj
27 Nisan 2010; 23:24:14 


quote:

Orijinalden alıntı: Bluepower

kilo vermek için kuşumu yüksek tempoda diye okudum


için fesat


_____________________________



97 Mesaj
27 Nisan 2010; 23:26:22 

Çöp poşedini aklet gibi giy ve 20 dk tempolu yürü ve 20 dkda biraz koş .Ben düzenli uyguladım ve 20 kg verdim 4 ayda sanada tavsiye ederim.


_____________________________



828 Mesaj
27 Nisan 2010; 23:37:07 


quote:

Orijinalden alıntı: parlement880

Çöp poşedini aklet gibi giy ve 20 dk tempolu yürü ve 20 dkda biraz koş .Ben düzenli uyguladım ve 20 kg verdim 4 ayda sanada tavsiye ederim.


evimde olsa denerdimde spor salonunda nasıl yapıcam onu


_____________________________



828 Mesaj
27 Nisan 2010; 23:39:14 

zaten 12 kg verdim 1.67 boy var 73kg dum 61kg oldum ideal kilom 59mus hazirana kadar 59 olsam yeterli


_____________________________



 
421 Mesaj
27 Nisan 2010; 23:41:34 


quote:

Orijinalden alıntı: meteor4in




evimde olsa denerdimde spor salonunda nasıl yapıcam onu


Poşetin üzerinede tişört filan giy kimse farketmez


_____________________________



828 Mesaj
27 Nisan 2010; 23:42:59 


quote:

Orijinalden alıntı: noteb00k




Poşetin üzerinede tişört filan giy kimse farketmez


fırtlar penyeden ya haşır huşur ses cıkarır bakmasınlar birde noluyodiye


_____________________________



2508 Mesaj
27 Nisan 2010; 23:45:48 

Kilo sebebiyle çok moralim bozuldu ve birden kilo verme kararı aldım.İlk zamanlar iştahım moral bozukluğu nedeniyle kapalıydı,1 hafta düzgün yemek yemedim,5 kg verdim tam 1 haftada.Bunun sebebi vücut şişkinliğinin inmesi,fazla suların gitmesi.Sonra düşündüm,bu yaptığım zararlı dedim.Şöyle bir mantık yürüttüm;

günde 20 birim yemek yiyorum.Günde 17 birim enerji harcıyorum.Demek ki yemek birimini düşürmem gerekiyor,yada harcanan enerji birimini artırmam.Ben yemeği de biraz kıstım,harcadığım enerjiyi de biraz artırdım.Bunun yanında normalde fazla yiyen biriyim.Bu yüzden yemeklerimi çok yavaş yiyorum.Eğer doyduysam fazlasına bakmıyorum.Örneğin akşam yarım dilim ekmekle 1 kase çorba içtim ve doyduğumu hissettim.Bu benim için yeterli deyip kalkıyorum sofradan.


Her şey kafada bitiyor bence.Şuan 3 hafta oldu ve ben 9 kg verdim.İstediğimi yiyorum,fiziksel olarak yorulmuyorum.Bundan sonra kilo vermem yavaşlayacaktır bunu da biliyorum.Şuan en çok bacaklarım çalışıyor,bu yüzden bacak ve basen bölgem eridi.1 ay önce aldığım 40 numara kot pantolon(zor oluyordu),şuan 3.5 parmak bol geliyor.Kendini fiziksel aktivite ile asla zorlama,eğer zorlayacaksan da mutlaka yemeği kısma.


_____________________________


Nikon D300/\Nikkor 18-70AFS-DX/\Nikkor 50mm/\Sigma 70-300/\Cosina 100mm 1:1 Macro/\SB-800
93" Honda Civic 1.6si---Kocaeli Üniversitesi Gazetecilik
Huawei Ideos X5<>Nikon d80<>Fujifilm s2950<>HP dv6-3100et
YENİ NESİL OTOMOBİL PROGRAMI YAKINDA SİZLERLE


409 Mesaj
27 Nisan 2010; 23:47:50 


quote:

Orijinalden alıntı: meteor4in

zaten 12 kg verdim 1.67 boy var 73kg dum 61kg oldum ideal kilom 59mus hazirana kadar 59 olsam yeterli

Arkadaşım dediğin şekilde devam et hazirana kadar 2kg verirsin zaten.


_____________________________

œ Galatasaray SK œ
œ Elano Blumer œ Kader Keita œ
œ Arda Turan œ Milan Baros œ Harry Kewell œ



828 Mesaj
27 Nisan 2010; 23:53:07 

kilo vericemde yüzden omuzdan kastan gitsin istemiyorum sadece göbekten gitse cok güzel olacak zaten mide şişkinligi sorunum var


_____________________________



 
2814 Mesaj
27 Nisan 2010; 23:57:48 

Koş, hatta ben sana nasıl kilo verdim ve kondisyon yaptım söyleyeyim hemen.

5-10 dakika yürü kasların ısınsın, hızlı bir esneme yap bacaklarını esnet.Sonra bin koşu makinesine dayanabildiğin en yüksek hızda koş. Koşabildiğin yere kadar koş ama.Dur dinlen ve yavaş tempoda yürü biraz.Sonra tekrar esneme hareketlerini yap ve bitir.1-2 saatini alır en fazla.

Ben günde 45 dk çalışarak 6 ayda 110dan 90'a düşmüştüm.

Bu arada yemene de çok dikkat et.Benim gibi manyaksan sadace sabah kahvaltı yap , geri kalan öğünlerde bişe yeme


_____________________________



828 Mesaj
28 Nisan 2010; 0:00:23 

boyumun uzaması için düzenli besleniyorum et süt yumurta yogurt sebze agırlıklı =)


_____________________________


Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
28 Nisan 2010; 0:07:10 

GÜNDE 7KM YÜRÜYORUM VE AYDA 8 KG VERDİM AMA HİÇ AKSATMADIM İSTİKRARIMI BOZMADIM



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


4050 Mesaj
28 Nisan 2010; 0:23:54 

bende hep kiloma dikkat ederim zaman zaman kilo alırım veririm rejime girerim, bizim rejimde yediklerimizden bile şu çocuk gibi 10 tanesi doyar bee,yüreğim parçalanıyor şu çocuğu bulsaydım yedirseydim giydirseydim kucağıma alıp şefkate susamış yanaklarını öpseydim

0


_____________________________



828 Mesaj
28 Nisan 2010; 17:10:15 

orası öyle halimize şükürler olsun


_____________________________



 
1171 Mesaj
28 Nisan 2010; 17:20:40 

benim boyum 190cm kilom ise 85 civarı. vicudumun kalıbımdan çok memnunum ama göbek var. şöle 3-4 kg verebilsem göbek felan kalmicak gibi. bakalıom bende az yemeye çalışıyorum


_____________________________



153 Mesaj
28 Nisan 2010; 17:33:14 

interval koşu yap


_____________________________



828 Mesaj
28 Nisan 2010; 17:34:58 


quote:

Orijinalden alıntı: eudomania

interval koşu yap


invertal kosu ne oluyor


_____________________________



614 Mesaj
28 Nisan 2010; 17:39:18 

koşmaya başla yorulunca yürüyerek dinlen. hiç durmayacaksın


_____________________________



3355 Mesaj
28 Nisan 2010; 17:40:38 

İkiside değil,gerçek bisikletle uzun yol 60 km civarı dayanabilirsen.


_____________________________


Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
28 Nisan 2010; 17:40:58 

EĞER ÇOK HIZLI TEMPODA YÜRÜRSEN DAHA ÇOK KİLO ALIRSIN


 
1422 Mesaj
28 Nisan 2010; 17:43:28 

Koşmak zayıflatmaz.
Normal tempoda yürümeni tavsiye ederim.


_____________________________

''Toros dağlarının tepelerinde tek bir Türkmen evinin bacası tüter halde kalmış ise ben bu milletten umudumu kesmem; bayrağımı göğsüme sarar, milletimin istikbali uğruna ölürüm.''

Mustafa Kemal ATATÜRK


828 Mesaj
28 Nisan 2010; 17:43:57 


quote:

Orijinalden alıntı: yannız melek

EĞER ÇOK HIZLI TEMPODA YÜRÜRSEN DAHA ÇOK KİLO ALIRSIN




nasıl yani


_____________________________



 
330 Mesaj
28 Nisan 2010; 18:00:37 

koşmak yağ eritmez diyen arkadas neye dayanarak dedıyse acıklasın bızde bılelım


_____________________________

e 63
Acer Aspire One D150
cbr 125 11


 
189 Mesaj
28 Nisan 2010; 18:08:59 


quote:

Orijinalden alıntı: parlement880
Çöp poşedini aklet gibi giy ve 20 dk tempolu yürü ve 20 dkda biraz koş .Ben düzenli uyguladım ve 20 kg verdim 4 ayda sanada tavsiye ederim.

nasıl yapcaz bu poset isini ayaklar nasıl acılıyor ki poset giyince



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


2578 Mesaj
28 Nisan 2010; 18:28:36 

koşu bandı için söylüyorum, 6-8 km arası hızlı yürümek gerçekten en sağlıklısıdır. Kilo vermek için koşmak veya eğimde yürümek tavsiye edilmez. Sağlıksız yağlar kas olacağı için kas yapmadan sadece yağ yakılmaya çalışılmalıdır.

Hızlı yürüyerek, tempoyu rahat tutarsın, koşmak gibi yormaz, rahat bir şekilde kilo vermeni sağlar. Bu şekilde 1,5 ayda 10 kilo verdim, verdiğim kilolar tamamiyle sağlıksız yağlardan oluşuyordu, artık o kadar hızlı veremem heralde. Spora bu akşam yeniden başlamayı düşünüyorum, her akşam düzenli yürüyüşler ile.

Ayrıca düz yolda yürümek, koşu bandında yürümekten daha zordur, daha çok kalori yakarsınız. koşu bandında hızınız belli olduğu için tempoyu rahat tutarsınız. normal yürürken kondisyonu sağlamak daha zordur ve daha fazla kalori yakarsınız. doğal olarak daha çabuk kilo verirsiniz. tercih etmek size kalmış, koşu bandı ile başlanıp sonradan yürüyüşe geçilebilir ilk günler çok zorlanılırsa.


_____________________________

stanbolmedia havalandırma sorumlusu
cam açılır, cereyan yapması sağlanır
istanbul değil stanbol

Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
28 Nisan 2010; 18:37:45 

5 yıldır fitness ve body building yapan bir kardeşiniz olarak

koşu kas eritir, hızlı yürüyüş yağ yaktırır...!


2578 Mesaj
28 Nisan 2010; 18:41:20 


quote:

Orijinalden alıntı: Enspektör

5 yıldır fitness ve body building yapan bir kardeşiniz olarak

koşu kas eritir, hızlı yürüyüş yağ yaktırır...!


hızlı yürüyüşün yağ yaktırdığına hemfikirim fakat koşu yapmak kas yapar (örn bacakta) diye söylemişlerdi bana. yada eğimli yürümek kas yapardı diye hatırlıyorum. bunun bir açıklaması var mıdır, koşu yapınca neden kas erir?


_____________________________

stanbolmedia havalandırma sorumlusu
cam açılır, cereyan yapması sağlanır
istanbul değil stanbol


 
330 Mesaj
28 Nisan 2010; 18:51:36 

yagın kas oldugu fıkrıne nasıl ınanabılıyorsunuz ? adı uzerınde kas GELİŞTİRME yağı donusturme değil


_____________________________

e 63
Acer Aspire One D150
cbr 125 11

Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
28 Nisan 2010; 18:53:00 


quote:

Orijinalden alıntı: BrightDaggers




hızlı yürüyüşün yağ yaktırdığına hemfikirim fakat koşu yapmak kas yapar (örn bacakta) diye söylemişlerdi bana. yada eğimli yürümek kas yapardı diye hatırlıyorum. bunun bir açıklaması var mıdır, koşu yapınca neden kas erir?



bacak kasını belirginleştirir, fakat kası ufaltır, büyütmez.kas yapmaz.futbolcuların bacaklarından bahsediyorsanız onlarda bacak ağırlık idmanları yapıyorlar.tüm sporların temelinde ağırlık çalışması vardır.koşu yapınca kas erimesinin sebebi yüksek tempolu koşularda vücüt kalp küçülmesiyle beraber yağ depoları yerine glikoz depolarını kullanır yani direnç gösterir.sağlıklı olanı yağ yakma nabız atım sayısını hesaplayarak sabit tempoda templou yürüyüş yapmaktır.Bir nevi vücudu kandırarak yağ depolarını harekete geçirmiş oluyoruz.Yağ yakım nabzında 12 dakikadan sonra yağ yakım faaliyeti başlamış olur.


828 Mesaj
28 Nisan 2010; 21:52:40 

koşunun kas erittigini cogunluk söylüyor ama büyüme hormonu salgılanılıyor koşunca demekki 15dk koşucam 30dk yürüyecem


_____________________________



 
686 Mesaj
28 Nisan 2010; 21:55:48 


quote:

Orijinalden alıntı: heyoguzhan

hafifden eğiliyosun,
hızlıca nefes alıp veriyosun,
dik durup nefesini tutmak suretiyle boğazındaki atardamarlara bastırıyosun.



avatardaki senmisin?


_____________________________

Belki hiç bir şey yolunda gitmedi; ama hiçbir şey de beni yolumdan etmedi...

Ernesto Che Guevara


 
2814 Mesaj
28 Nisan 2010; 22:00:05 

Koşu nasıl kas eritir ?

Alakalı yazı falan var mı?


_____________________________


Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
28 Nisan 2010; 22:14:21 

Koşu bandında göbek eritilmez
Göbeğinizden kurtulmak için en ideal sporlar pilates ve yüzme. Dr. Hürriyet Yılmaz'a göre futbola bu konuda güvenmeyin göbeğiniz üzerine olumlu hiçbir etkisi olmuyor!..

Formed Fizik Tedavi Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Hürriyet Yılmaz egzersiz ve sporla göbek eritmek için neler yapılacağına dair soruları yanıtladı:

Göbek eritmek kolay mı?

Göbekten kurtulmak çok zordur. Çünkü göbek bir anda ortaya çıkmaz, göbeğiniz çıktıysa aslında bunun pek çok nedeni vardır. Genetik yapınız uygun olabilir, zayıf karın kasları ve de egzersiz yapmadan geçen hareketsiz bir hayat ya da sürekli oturmak göbeğinizin nedeni olabilir. Masa başında bir hayat geçirmek karın bölgesinde yağlanma yapar, karın kasları zayıflar. Göbek ofis insanlarının çoğunun ortak sorunudur.

Ofis hayatı mutlaka göbek mi yaratır?

Bu daha çok nasıl yaşadığınıza bağlı. Eğer hayatınızın büyük bir bölümü masa başında geçiyorsa ve geri kalan bölümünde de çok fazla hareket etmiyorsanız göbek sizin kaderinizdir. Masa başında oturan insanlar yalnızca göbek sahibi olmazlar, boyun ve sırt bölgesinde sağlık sorunlarıyla da karşı karşıya kalırlar. Masa başında oturanların ciddi şekide egzersiz yapmaları gerekir. Egzersiz dediğimizde algılanan şey yürüme bandının üzerine çıkmak oluyor ama bu egzersiz şekli sizi göbeğinizden kurtarmaz! Koşu bandında göbek eritemezsiniz. Kardiyo egzersizlerinde göbek genelde ihmal edilir. Ne kadar kardiyo yaparsa yapsın göbeğinden kurtulamayabilirsiniz. Kardiyo sırasında vücudun duruşu bile vücut yapısını etkiler. Karın kaslarınız için mutlaka özel egzersizler yapmanız gerekir.

Sadece spor yaparak göbekten kurtulmak mümkün mü?

Karın kaslarını hedefleyen egzersizler düzenli yapıldığında, kilo kontrolüne de dikkat edildiğinde göbekten kurtulmak mümkündür. Sanıldığı kadar zor ve zaman alan egzersizler değildir karın egzersizleri, günlük hayatta da bazı basit uygulamalarla karın kasları çalıştırabilir. Ancak şunu da itiraf etmek gerekir, karın egzersizleri sıkıcıdır, yatarak yapılır ve günde 20 dakikanızı ayırmanız gerekir.

Sizce en iyi hangi spor göbekten kurtulmayı sağlar?

En iyisi; spesifik karın kaslarını hedeflediği için pilatestir. Binicilik, yüzme ve kürek çekmek en idealleridir. 'Haftada iki gün futbol oynuyorum' demeyin, çünkü futbolun göbek eritme gibi bir özelliği yoktur. Ne kadar futbol oynarsanız oynayın göbeğiniz sabit durabilir. Yağ yaktığınız için her türlü egzersiz yağ birikimini azaltır ama kuvvetli karın kasları için yeterli değildir. Pilates özellikle duruşu; sırt ve bel kaslarını, karın kaslarını hedefleyen yoğun egzersiz içeren bir programdır. O nedenle çok etkilidir ve daha ritmik olduğu için sevilerek yapılabilir. Genellikle insanlar karın egzersizlerini sıkıcı bulurlar. Yürümek daha kolaydır ama karın kasları için yatay pozisyonda egzersizler vardır. Daha kolay ihmal edilir ama önemi anlaşılsa kişiler daha dik durur, daha pik olur, bel bölgesindeki biçimsel özelliklere kavuşabilirler.

Kadınların mı, erkeklerin mi egzersizle göbeklerini eritmeleri daha kolay?

Erkeklerin biraz daha kolaydır çünkü kadınlarda zamanla, yaşa bağlı olarak ortaya çıkan hormonal değişiklikler yani menopoz süreci kasların daha güçsüz olmasına neden oluyor. Kadınlardaki gebelikle bunun sonrası iyi egzersizlerle karın kasının güçlendirmemesi ve günümüzde çok sık sezaryen yapılması kadınların göbeklerini artırıyor.

Herkes standart hareketlerle kendi kendine göbek eritme egzersizi yaparak karnından kurtulabilir mi?

Herkes kendi kendine bu egzersizleri yapamaz ya da yapmamalı. Bazı kişilerin mutlaka hekim gözetiminde karın kaslarının değerlendirilip fizyoterapist tarafından yoğunlaştırılarak egzersizleri sürdürmesi gerekir. Bel ağrısı yaşayanlar, karın bölgesinde fıtığı bulunanlar, gebeler, yeni doğum yapanlar, uzun süreli hareketsiz kalanlar, bir operasyon ya da sağlık sorunu geçirmiş olanlar ve idrar kaçırma problemi olanlar mutlaka bir hekim tarafından görülmeli. Bu kişilerin egzersiz programları kendi kas kuvvetlerine göre başlatılarak giderek yoğunlaşan egzersizlere doğru artırılmalı.Kaynakwh:

Doğru bir egzersiz programı ile ne kadar sürede kaç santim bel incelir?

Herhangi bir sağlık sorunu olmayan bir insanda belirlenmiş olan 8-10 karın egzersizi ile 8-10 tekrardan başlayıp 20-25 tekrara ulaşılırsa üç ay içinde belirgin olarak artmış karın kasları olabilir. Karın çevresindeki yağ ve birikimlerin oranı ile ilgilidir. Bu; karın egzersizi ile diyet ve kilo önemli ama göbek çevresinde hafif yağlanması olan bir insan için üç ayda üç santim bir incelme olabilir. Tercih olarak aslında her gün ya da en büyük ihmalle gün aşırı yapılmalı. Aslında gün içinde 15 ile 20 dakikanızı alır. Son zamanlarda ciddi ölçüde bel ağrısı problemi yaşayan 30-40 yaş arası ofis insanı bulunuyor. Test ettiğimizde karın kaslarının çok zayıf olduğu ortaya çıkıyor. İkinci sırada bel desteğini sağlayan sırt kasları geliyor.

Evde göbek eritin

Göbeğinizden bir an önce kurtulmak istiyorsanız egzersiz konusunda bilinçlenmelisiniz... Dört tane ana karın kası grubu vardır. Bunlar üst karın ve alt karın kaslarımız ve çapraz karın kaslarıdır. Kısa mekikler yapmak üst karnı aktif olarak çalıştırır yani yattığımız yerden doğrulmaya çalışmak... Her iki bacağımızı yerden 15-20 santim kaldırıp indirmeye çalışmak, havada bisiklet pedalı çevirir gibi hareketler yapmak ise alt karnı çalıştırır. Yattığımız yerden çapraz doğrulmaya çalışmak da çapraz karın kaslarını çalıştırır. Karın kasları kuvvetlendiğinde duruş düzelir, bel ağrıları azalır. Görünüm olarak çok daha genç bir duruş sağlanır. Çalışan kasın üzerinde yağ birikimi oluşmaz, kuvvetli karın kası olanların ileri yaşta karın bölgesinden fıtık oluşumu engellenir. Birkaç dakikalık hareket size sağlık olarak geri döner. Kaynakwh:

İş yerinde bel inceltme

Oturduğunuz yerden her iki bacağınızı yerden keserek yirmi santim yukarı kaldırın, on saniye bekleyip bacaklarınızı bırakın. Nefes burada çok önemlidir. Karın kasının üzerinde diyafram vardır. Derin bir nefes alıp bacakları yerden 20 santim çekip on saniye kalın. Yaklaşık olarak gün içinde 15-20 tekrar yapın. Bunları yaparken aynı zamanda nefesinizi kontrol etmeyi de unutmayın. Nefes kontrolü karın kasları için egzersiz anlamına gelir.

Otomobil kullanırken

Herkes otururken, otomobil kullanırken karın kaslarını sıkılı tutup bırakabilir... Sıkmak, beklemek ve gevşemek önemlidir. Oturduğunuz yerden çapraz karın kaslarını çalıştırmak adına çapraz yönde sağ elinizi sol dizinizi geçecek yönde çevirerek ve sonra aksi yönde tekrarlayarak kasları sıkıp bırakarak çalıştırabilirsiniz. Üst karın kaslarını otururken çalıştırmak zordur, otururken en fazla yapabileceğiniz boynunuzu iyice öne doğru eğip çenenizi göğsünüze yaslayıp bir miktar çalıştırmaktır. Karın kasları gerçekten çok önemlidir; insanın duruşunu, bel sağlığını ve bütün olarak da omurga sağlığını etkiler. O nedenle mutlaka gerekli özen gösterilmelidir. Oturduğunuz yerde bu egzersizleri yapmayı bir alışkanlık haline getirin. Böylece 'spora zamanım yok' diye bahaneniz de kalmaz.

Yürürken göbek eritin

Örneğin otururken karın kasınızı kasılı tutun, on saniye içinizde havayı tutun sonra bırakın. İzometrik dediğimiz kasılmalar karın kasımızı korur. Ayrıca yürürken insanlar karın kaslarını kasılı olarak yürüdüklerinde aktif olarak karın kaslarını çalıştırmış olurlar. Bunlar alışkanlık haline de getirilebilir. Bu alışkanlık aynı zamanda size çok daha dik bir duruş kazandıracaktır. Karın kaslarınızı çalıştırırken bir yandan da yanlış duruş pozisyonlarınızı da düzeltmeniz mümkün olabilir.


641 Mesaj
28 Nisan 2010; 22:17:13 

Koşu bandında yapıcaksanız ise yürümenizi öneririm. Koşucaksanız koşmak-yürümek için ozel yollar yerler - ağaçlık bölgelerde var çok daha iyi olur.

Koşup koşup dinlenmek için oturmayın cok yavaşda olsa yürüyerek dinlenin. Mümkünse koşu yerine bisiklet de tercih edin. Daha detaylı bilgi için salonunun hocasına danışabilirsin ( gerçi artık herkez salon açıyor bilgisizide bilgiliside...)

Mantıken vucudun hareket halinin x dakikasında şekeri yakar sonra bilmem neyi yakar sonra da yağa gelir. yağdan önceki etaplar fazla ise yani fazla kalori almışsan yağı eritemez-harcıyamazsın. Yağ yakmak için kardio yapman yani aldığın kaloriden fazlasını harcaman lazım.

Ağırlıklarlada zayıflanır. Ama 30 kg ile 10 ar dan 4 set yapıyorsan 15 kg den 30 ardan 4 set yap. Yani hafif agırlıkla seri hareket ederek de kilo verilebilir.


_____________________________

aziz-i kavim, aziz-i millet, aziz-i vakit idik, a'da zelil kıldı bizi...


828 Mesaj
28 Nisan 2010; 22:29:38 

benim calısma seklim 15dk ayakta bisiklet 20dk oturarak ama koltugu normalden 5cm yukarı kaldırarak 15dk koşu 30dk yürüyüş 50*5 aşagı dogru yatarak mekik 50*5 düz yatıp mekik 20*4 kıcımdan yukarsı yatıp bacakları bi yukarı bi aşagı 20*4 anlatamadıgım bi hareket oda karın kası için ve 15*4 lük dirseklerle havada durup bacaklarımı yukarı kaldırıp indirmek bunları yapıyorum 2saatimi alıyor en az zaten fazla gobekte yok hani diyorlar niye calısıyon sen göbegi eritmeye calısıyom falan adamlar ne göbegi olm yokki bişey falan diyolar ailemde diyor yeter diye ama benim gözüme cok gözüküyor niye bilmiyorum 1.5kg daha verip bırakırım


_____________________________



710 Mesaj
28 Nisan 2010; 22:33:07 

Alıntı

http://www.sporhocam.co...raligihesaplanmasi.html

Aerobik egzersizlerle çalışırken uygun nabız aralıgında çalışmamız: kilo vermemiz ve de kalbimizi güçlendirmemiz açısından önemlidir. Bu nedenle aerobik egzersizlerde kalp atışlarının ölçülmesi ve ona göre egzersizin şiddetinin ayarlanması gereklidir.

Kalp atışlarının ölçmemiz (takip etmemiz) yaptıgımız egzersizin siddetini ayarlamamız için gereklidir. (NABIZ)

BUNUN İÇİN

220 –yaşımız= ?

? * % aralığı



%55 - %70 nabız aralığı ; yeni başlayanlar için, genel sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak için ideal çalışma aralığıdır.

Minimum %55 , maksimum %70 kalp atışlarımızın egzersiz sırasında ulaşması gereken maksimum ve minimum çalışma aralıgıdır. Eger nabız %55 den az ise etkili bir egzersiz yapmıyoruz anlamına gelir. Eger nabız atışları egzersiz sırasında %70 den fazla ise kendimizi gereginden fazla zorluyoruz anlamına gelir ve bu nedenle egzersiz programının şiddetini düşürmemiz gereklidir.

ÖRNEĞİN: 50 yaşındayız ve yürüyüş egzersizlerine katılıyoruz. Acaba yeteri kadar vücudumu zorluyor muyum ve istedigim aerobik kapasiteye ulasabilecek miyim (ve yeterli kalori yakabilecek miyim)?

220-45=175

175 * %55 = 96 minimum nabız atışı egzersiz sırasında

175 * %70 = 122 maksimum nabız atışı egzersiz sırasında

egzersiz sırasında etkili bir çalısma için nabız aralıgı 96 ile 122 arasında olmalıdır.


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

yağlarla başı belada biri olarak baya döküman okudum bu konuda. lafı uzatmadan :


En etkili yöntem spinning

45 dakikalık derslere katılabilir veya bireysel de çalışabilirsiniz. dersi veren eğitmenler o konuda profesyonel değilse ders biraz çileye dönebilir.
bireysel olarak en etkili yöntem şu: 12 saniye zorla 8 saniye rahat 5 dakika boyunca. sonra biraz düz gidip tekrar deneyebilirsiniz

koşubandı çok etkili bir yöntem değil. ideal nabız aralığında 20 dakikada 120 kalori civari bişey yakarsınız (daha önceden 15 dakika ısnımak şartıyla)
koşubandında deli gibi koşmanın da hiç bir anlamı yok kas yakmaktan ve kalbi yormaktan başka

koşubandından daha iyi yakan bir alet var. basamak çıkmaya benziyo. adını bilmiyorum. koşubandına göre daha fazla kalori yakıyo ve biraz daha eğlenceli

extra yapılan aktivitelerle haftada 7000 kalori yakmayı başarabilirseniz 1 kilo yağ gitti demektir. günde 2000 kaloriden fazla yemezseniz tabi (bir porsiyon malzemeden çalınmamış fıstıklı baklava 600 kaloridir)

yani 7000/7 = 1000 kalori gün başına

bunu yakmak için 45 dakika adam gibi kardiyo + 45 dakika kas çalışması şart. Yani haftada 3 kere gitseniz arada da tatlıyı kebabı rakıyı kaçırsanız 1 ayda anca 500gr verirsiniz söyliyim

L-Carnitine+CLA biraz fayda eder ama pahalıya geleceğinden durum feci değilse değmez. harbi pahalı

baş düşmanlar 1) Rakı 2) Un 3) Şeker
olmazsa olmaz 1) kaliteli su 2) Lifli besinler ve tahıl 3) Balık yağı

%15 yağ oranı iyidir. karın kaslarını kızların gözüne sokmak için %8'e düşürmeniz lazım. %20 olursa anca göbeği gösterirsiniz





_____________________________

we're ordered to stand clear
was it always different
...never the same?
therein lies the beauty



57 Mesaj
28 Nisan 2010; 22:45:52 

Rectum Basher'in dediğni söyleyecektim ben de tam. Poşet falan diyorlar aldırma onlara. Her insanın cinsiyetine yaşına ve kilosuna bağlı düzeni vardır, ayrıdır. Yaşını kilonu bilmiyorum ama mesela nabzın 120'nin üstüne çıkmasın bu seviyede tutmaya çalışarak hızlı yürü ya da koş. Mesela 15 dakika hızlı yürü 5 dakika koş sonra 10 dakika daha hızlı yürü ve egzersizini tamamla. Ayrıca egzersizini tamamlarken soğuma süresi de ver kendine. Koşu bandı ayarlıysa kendiliğinden bir soğuma süresi tanıyacaktır. Egzersizini temponu ve nabzını düşürerek bitir. En iyi egzersizi sen bilirsin kendi vücuduna göre ayarlarsın. Ayrıca Rectum Basher senin dediğin basamak çıkmaya benzeyen alete cross diyorlar, airwalk dediklerini de duydum.


303 Mesaj
28 Nisan 2010; 22:58:19 

Kilo vermek için onu yememicem bunu yemicem diye ayırt etme.(Çoğu zarar azı karar herbir nimetin.)Doktorlarda diyor bunu; yiceğin yemeğin yarısını ye.Koşuya gelirsek ilk başta zayıflayacağım hevesiyle yüksek tempolu koşu yapma.Yürüyüş bantında koşcaksan zaten boy,yaş,kilo oranlarını girdiğin zaman vücudundaki yağ oranlarını gösteriyor ve ona göre mod seçiyor.Manuel olarak koşucaksan tavsiyem 10 Dk normalden biraz daha hızlı yürüyüş ve sonrasında her 7-10 dk sonra bir tempo yükselterek sonunda koşman ve yine ilk baştaki tempoya getirip 5 dk normal yürüş yapıp koşuyu bırakman(toplam 30-40 DK).Bu arada mekik,şınav kadar yararlı bir egzersiz görmedim ben.Yazın normal yememe rağmen 2 haftada 5 kilo vermiştim.Yarım mekik taktiğiyle.


_____________________________


‎"Tanrı bize iki yuvarlak organ verdi: biri oturmak, diğeri düşünmek için. Başarımız hangisini daha çok kullanıcağımıza bağlı."
Ann Landers


968 Mesaj
28 Nisan 2010; 23:02:00 

Hızlı Yürüyüş yağ yakımı için etkilidir dedi bana hocam bende o zamandan beri hızlı tempo yürüyüşteyim eskiden koşuyordum pekte bir fark yok


_____________________________



828 Mesaj
28 Nisan 2010; 23:03:43 

93 mart dogumluyum boyum 1.67 kilom 60-61 degişiyor o dediginiz hareketlerin resmi falan varsa yapabilrim yemegide fazla yemiyorum zaten kol kasım 1 ayda 1cm düşmüş bunuda farkettim ölçüm yaptıgımda sadece göbek eritmek istedigim için yürüyecegim demekki ama koşmak büyüme hormonu salgılatır diyorlar ondanda koşu yapıcam 15dk ama onuda madem 3dk koşar 2dk yürürüm böyle 3 set yaparım


_____________________________



828 Mesaj
28 Nisan 2010; 23:07:09 

ayrıca su içmek mideyi şişirirmi sırf şişirir diye içmiyorum


_____________________________



710 Mesaj
29 Nisan 2010; 19:04:25 

ThoRiuM ,

yok cross değil başka bişey. cross da çok etkili değil.

meteor4in,

vücut endeksini çıkarttır. yağ, su, kas oranı yüzde kaç ? Karıs kaslarını çıkartmak için yağ oranı %10un altında olmalı

suyu günde nekadar çok içersen o kadar iyi. birden içersen şişiri tabi. 3 litre içebilirsen çok iyi olur. en kalitelilerden biri nestle diğeri danone (hayat)


_____________________________

we're ordered to stand clear
was it always different
...never the same?
therein lies the beauty



828 Mesaj
29 Nisan 2010; 19:07:24 


quote:

Orijinalden alıntı: Rectum Basher

ThoRiuM ,

yok cross değil başka bişey. cross da çok etkili değil.

meteor4in,

vücut endeksini çıkarttır. yağ, su, kas oranı yüzde kaç ? Karıs kaslarını çıkartmak için yağ oranı %10un altında olmalı

suyu günde nekadar çok içersen o kadar iyi. birden içersen şişiri tabi. 3 litre içebilirsen çok iyi olur. en kalitelilerden biri nestle diğeri danone (hayat)


tamam %18 miydi neydi yağ oranı ^^


_____________________________



563 Mesaj
29 Nisan 2010; 19:10:21 

yemek yeme bak nasıl kilo veriyosun.


_____________________________



710 Mesaj
30 Nisan 2010; 19:48:21 

%18 biraz yüksek bi değer. onu indir önc sonra mekiği abartırsın. o yağ oranı ile ne yapsan karın kasların görünmez. kardiyoya ağırlık ver


_____________________________

we're ordered to stand clear
was it always different
...never the same?
therein lies the beauty



 
1 Mesaj
30 Nisan 2010; 20:01:56 

56 kilo verdim


_____________________________



 
330 Mesaj
30 Nisan 2010; 20:20:41 

yağ oranlarını nasıl öğreniyorsunuz ?


_____________________________

e 63
Acer Aspire One D150
cbr 125 11


 
72 Mesaj
19 Haziran 2011; 1:00:29 

slm arkadaşlar ben 177 b0yunda 117 kg yum 2 gunde bır sabahları spor yapıyorum
1 km lık alanda 5 tur atıyorum ılk 2 tur tempolu yuruyuş 3te koşu 4 te tekrar yuruyuş 5 te koşu ve 400 metre yuruyup arabama bınıp eve gıdıyorum spor yapıp zayıflayabılen arkadaşlardan rıcam bu yontem nasıl
boyle devam edeyımmı yoksa başka bı yontem varmıdır


_____________________________



285 Mesaj
19 Haziran 2011; 1:29:57 

atılan 53 msj unut sımdı arkadasım
bu soyledıgım en etkılı yag yakım ve kılo verme yontemıdır.
amac kalbi olabildiğince hızlı attırmak 140 lara kadar .
kosu bandına cıkıyorsun 1 dk 6 km hızla yürüyorsun.sonra kosabilecegın max hız kac ıse ona alıyorsun 1 dk .kosuyorsun.
sonra 30sn tekrar 6 km ye alıyorsun. daha sonra 1 dk max hız.
bunu en az 8 10 kere yapman lazım.3 veya 4. tekrardan sonra kalbın yerınden cıkacak gıbı olacak korkup bırakma devam et.
bol sans.


_____________________________



2212 Mesaj
19 Haziran 2011; 1:37:04 

Sizce bisiklet mi yoksa koşu mu?



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


_____________________________



2121 Mesaj
19 Haziran 2011; 1:44:59 


quote:

Orijinalden alıntı: meteor4in

zaten 12 kg verdim 1.67 boy var 73kg dum 61kg oldum ideal kilom 59mus hazirana kadar 59 olsam yeterli

kilon yerinde bence daha verme tabi göbek yoksa.Ben de 168 boyundayım 68 kiloyum ama göbek yok 59 iken kup kuru gözüküyodum şimdi yüzüm dolgunlaştı daha iyi görünüyorum.Eğer göbek varsa erit sonra sağlıklı bir şekilde kilo al bence.İnsan kilolu daha iyi görünüyor.Tabi kiloludan kastım göbeksiz kilolu


_____________________________





1 Mesaj
12 Kasım 2011; 13:17:34 

Herkeze merhaba. Bendimde fazla Kilom var internette araştırma yaparken yazıları okudum.

Size kısa bir öz geçmiş yapmak istiyorum bunu okuyunca sanırım 3-5 kilonun lafını yapmayacaksınızdır.

1.92 cm boyundayım 130 kilo ağırlındayım.

2007 yılına kadar profesiyonal 2.lig de basketbol oyun kurucusu olarak"guard" mevkiinde oynuyordum.O dönemlerde 95 kilo idim. sanki kemiklerimin üzeri deri ile kaplı gibiydi zayıftım kemik ağırlığımın da normalin üzerinde olduğunu düşünürseniz.
Sakatlık operasyonlar derken 1 ay öncesi tartıldığımda 138 kiloda olduğumu gördüm. kilolu olduğumu biliyor ama zayıflamak için bir çaba sarfetmiyordum.Üzerime giyecek pantalon üst bulamıyordum.
Kilonun insanlar üzerinde etkisinin nekadar kötü olduğunu gördüm.hayatımdaki sıtandartlar azalıyor. istediğimi giyememe. çok daha fazla terleme şişko yakıştırmaları.vs vs tabiki moralim bozulsada kendimi gene burger king gibi fastfood larda buluyordum.Taki 1 ay öncesine kadar.Gene amatör bir basketbol takımında oynama imkanım oldu ama busefer oyun kurucu değil kilolu olduğum için pot altında.
geçen ay eski arkadaşlarımla karşılaştım hepsinin dediği şey aynı ok kilolusun oynayamazsın.Evet oynayamadım yoruldum zıplayamadım koşamadım. sonra akşam eve geldim moralim bozuktu ve yemek yemedim. sabah tartıldım 138,5 kılo gelıyordum kendıme bır hafta ekmek makarna pılavdan uzak duracagımı sartladım. ve 1 hafta sonunda kılom 136 olmustu.
ertesı hafta aynı sekılde devam ettım ama arada kacamaklar yaptım bır baktım 137 kıloya cıkmısım . ve o gun anladım kı önce boğazı tutmak gerekiyor istediğin kadar koş yuru ne yaparsan yap önce boğazı tutmamız gerkiyor. iki hafta önce 137 kilo ile kendime bir diyet uyguadım.Neydı bu dıyet önce kısa bilgi vereyım.
Ben 30 yasındayım.1.92cm boy 137kg kılo ıle perızıme su sekılde basladım
1: sabah uyandıgımda yumurta ,peynır sut olarak proteyın agırlıklı bır beslenme uyguluyorum.
2: aralarda cok acıktıgım ıcın çyle yemegıne ac gırmemek ıcın kucuk yagsız yogut ıle gecıstırıyorum
3: öğle saatında calıstıgımız ıcın öğle paydosunda haşmala yada ızgara tavuk ,et gıbı yıyecekler yıyorum
4: Engec saat 17:30 dan sonra yemek yememmeye calısıyorum.

bunun yanı sıra acıktıkca su içiyorum buda nereden baksanız gunde sabah 8 ıle aksam 8 arasında 2.5 ıte kadar yapıyor.
ve evle ıs yerı arası yurume mesafesı 50 dakıka gomlegım ter ıcınde olmaması ıcın normal tempoda yuruyorum.

Burada anlatmak ıstedegım sey su
ılk 2 hafta kacamak yaparak kılo veremedıgımı gordum
son ıkı hafta kacamak yapmadım acta kalmadım yanına yuruyusu ekledım 7-8 kılo verdıgımı gordum

tabıkı burada bılgı sahıbı arkadaşlar var yuruyusmu kosumu bende bılmıyorum basketbol uzerıne olsa yardımcı olurum ama bunun yanında boğazımızı tutmamız gerekıyor bu kesın.


_____________________________



122 Mesaj
12 Kasım 2011; 13:46:18 

Bu Uzun Mesafe Koşu Yapan Biri

0



Buda 100 metre Koşu Yapanlar

0




Vucud kendisine ne lazımsa onu eritip inşa ediyor.Birden spora başlayıp koşu yaparsanız vucudunuz kasla beraber yağıda yakıcak ve siz sağlıklı kilo verdiğinizi zannedip seviniceksiniz.

Ben hergün 2 dk hızlı yürüyüp 3 dk hafif tepmoda koşu yapar ısınırım.

Sonra gider ağırlığımı bi güzel çalışırım.

En sonda 12 dk hızlı yürüyüp son 3 dk yardırırım bütün kaslarımı çalıştırmak için.Zaten yağlar spora başladıktan 30 dk sonra erimeye başlarlar.

Ve Sporumuzun 1/3 Bitti Yani antramanımızı yaptık.

Sağlıklı beslenme ve düzenli uykuda 2/3 ünü oluşturuyor sporun



< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi IIITheExorcismIII -- 12 Kasım 2011; 13:50:41 >


_____________________________

Sayfa:   [1]
Tüm forumlar » [Konu Dışı / Off Topic] » Konu Dışı » Kilo vermek için Koşumu Yüksek tempoda yürüyüşmü
Sayfa: [1]
Foruma Git
Bölümde Ara