Arkadaşlar, yaklaşık 20 gündür koşu bandında hazır programda koşuyorum

8-10 km/h arası hızla, 8 derece eğim

3-5 km arası.

Önceleri devamlı ağızdan nefes alıyordum daha çabuk yoruluyordum.

Şimdi 30 dakika boyunca sadece burundan nefes alarak bitirebiliyorum.

Kalbim iyi yorulmuyor ama diz kapağın altındaki kaslar sona doğru biraz ağrıyor.

Ağrımasa 7-8 km rahat giderim.

Bu arıyı nasıl ortadan kaldırabilirim acaba ?

Zorluklarından biri de bu maalesef, biz koruda cross yapıyoruz, 50 dakika koşuyoruz 40'tan sonra yokuş yukarı çekmekte çok güçlük çıkarıyor dizler ve baldırlar. Ama zamanla alıştım, çözümü antrenman antrenman ve antrenman sanırım.

eğimden kaynaklı. parmak ucun kaval kemiğine yaklaştıkça o bölgede ki adaleler daha fazla kasılmaya başlıyor zamanla dayanıklılığın artar.

Arkadaşlar bende eliptik ve step modunda çalışan aletten var,eliptik modu kullanıyorum,bu alet koşmaya göre nasıl sonuç verir?

bu ağrı uzun süredir devam ediyor sanırım sende.. ben de tatilden dönüşte yürüyüşe başlayınca bacaklarımda ağrı oluyordu, hamlamaktan diye düşündüm ama tatil öncesinden çok daha fazla ağrı oluyor şimdi bacak kaslarımda, spordan sonra da devam ediyor.. nedenini bilmiyorum ben de geçeceğini umuyorum ama bilen bi arkadaş varsa bilgilendirirse sevinirim.. (ben de koşu bandında yürüyorum ortalama 6.8-7.0 hızla, 75 dk)

güncel...

Arkadaşlar

4. aydayım

çok şükür 2,5 aydan sonra ağrı kalmadı

şuanda ağrıdan eser yok

çözüm: sürekli antremanmış.