'ın sağladığı altyapısı sayesinde, şu anda sitede bulunan 35333 kişiye ve her ay 13 milyon kişiye, ürün videolarını, haberleri ve forumları 7/24, ışık hızında ve kesintisiz olarak sunuyoruz.
Evet arkadaşlar cumartesi günü beygir gibi yardırcam antremansızım. daha önce 3000 koşabildim (15 dk 20 snde) o zaman da idmansızdım evet gereken sürede koşabildim ama motor su kaynattı
2-3 gün idman yapacam bugün dahil. peki sizin tavsiyeler nedir? koşmadan önce yenecekler içilecekler yenmeyecekler içilmeyecekler biraz mucize olsun istiyorum su kaynatmak istemiyom
bugün 1000 koşacam yarın arttıracam fln. sigara da var hemde ağzımda sigarayla koşacak derece de
koşmadan öne redbull vitamin veya bal pekmez ne tavsiye edersiniz. süre bu defa 16 dk 20 sn. birde zamanı da önemli sanırım koşmadan 1 saat önce 10 dk önce gibi bi yardım edin hacı
Paylaş
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi oneMoreaCupofCoffee -- 26 Mayıs 2009; 7:32:58 >
şaka bir yana, sabah 6 gibi, aç karnına, çamlık bir ortamda olursa koşu tamamdır bence koşulacak en iyi zaman. koşudan önce birşey yersen çok etkiler. aç karna ölmezsin
bir de tempo olayı derlerya, önce bir gazla hızlı çıkmak pek işe yaramıyor. süre sınırlaması varsa kendine 400 metreyi 1,5 dakikada geçecek bir tempo belirleyebilirsin. zaten sonlara doğru insan ister istemez bir miktar yavaşlar yorulursa, yine normal seviyene dönersin.
_____________________________
###UTAH JAZZ### john stockton // karl malone // jeff hornacek // greg ostertag // mark eaton // amare stoudemire // paul millsap // derrick favors // al jefferson // gordon hayward // kevin love // dirk nowitzki // vlade divac // matt bonner // nenê // steve nash // pau gasol // shawn marion // chris andersen // shane battier hasan şaş // dražen ladić // zinedine zidane // gheorghe hagi // davor šuker // oliver bierhoff // gabriel batistuta // christian vieri // slaven bilić // didier deschamps // paolo maldini // matthew le tissier // jaap stam // claus lundekvam // alessandro del piero // fabian barthez // predrag mijatovic // dennis bergkamp // fredrik ljungberg // robbie fowler // john dahl tomasson // taffarel // roar strand // ryan giggs // zdravko zdravkov // dario hubner
havanın sıcaklığı dezavantaj geçen sene bu zamanlar 3000 engelli koşmuştum son engelden inan iman gücüyle atladım şaka bi yana uyarmak isterim havalar sıcak aman sigarada varmış kalp krizine dikkat dostum onn dışında kendine güveniyorsan düzgün karbonhidratlı birşeyler ye başla koşmaya nefesini ayarlayabilirsen sürekli yüksek tempo öneririm diğerlerinin ne yaptığı önemli değil baktın nefes sakat bırak geçsinler ayarla motoru yani bol şans
Yemeğini koşudan 2.30-3 saat önce ye. Yemek yedikten sonra üzerine Sütlü Çikolata+Türk Kahvesi iç. Vucudunda koşuya elverişliyse yorulduğunu anlamazsın.Kısacası kesilmezsin
_____________________________
COMINGSOON
Suavi şarkıları imza kurallarına aykırı bu forumda
ya ben 1:30 400mt olayında örnek verdim, o süreyi kendin ayarlayabilirsin. maksat, tempoyu mümkün olduğunca sabit tutmak.
_____________________________
###UTAH JAZZ### john stockton // karl malone // jeff hornacek // greg ostertag // mark eaton // amare stoudemire // paul millsap // derrick favors // al jefferson // gordon hayward // kevin love // dirk nowitzki // vlade divac // matt bonner // nenê // steve nash // pau gasol // shawn marion // chris andersen // shane battier hasan şaş // dražen ladić // zinedine zidane // gheorghe hagi // davor šuker // oliver bierhoff // gabriel batistuta // christian vieri // slaven bilić // didier deschamps // paolo maldini // matthew le tissier // jaap stam // claus lundekvam // alessandro del piero // fabian barthez // predrag mijatovic // dennis bergkamp // fredrik ljungberg // robbie fowler // john dahl tomasson // taffarel // roar strand // ryan giggs // zdravko zdravkov // dario hubner
eğer sınava bir 3-4 ay varsa, her sabah tempolu bir şekilde, ama tempoyu hafif hafif artırarak koşarsan çok faydalı olur. halı sahaya bolca gitmek de faydalıdır yalan değil
biz 3 günde 2 maç yapardık 90 dakikadan. tabi canlı olacaksan forvette beklesem olayı yok. ben sol bek oynuyorum, defans yaparken dizleri bolca büküyorsun atak kırabilmek için doğal olarak. bayağı iyi antrenman oluyor.
ama koşuyu geliştirmek istiyorsan düzenli koşu olayına ağırlık vermelisin.
bu sözleşmeli olayına giriyorsun da merak ettiğim bir olay var, sınıfını kendin mi seçiyorsun?
_____________________________
###UTAH JAZZ### john stockton // karl malone // jeff hornacek // greg ostertag // mark eaton // amare stoudemire // paul millsap // derrick favors // al jefferson // gordon hayward // kevin love // dirk nowitzki // vlade divac // matt bonner // nenê // steve nash // pau gasol // shawn marion // chris andersen // shane battier hasan şaş // dražen ladić // zinedine zidane // gheorghe hagi // davor šuker // oliver bierhoff // gabriel batistuta // christian vieri // slaven bilić // didier deschamps // paolo maldini // matthew le tissier // jaap stam // claus lundekvam // alessandro del piero // fabian barthez // predrag mijatovic // dennis bergkamp // fredrik ljungberg // robbie fowler // john dahl tomasson // taffarel // roar strand // ryan giggs // zdravko zdravkov // dario hubner
başlar başlamaz deparı atma ortanın üstü bi seviye temposuyla koş. o depar atanlar zaten yarı yolda tıkanacak. arayı kapatırsın merak etme son 400 metredede sprintini yap
kahveli kola iç, içtikten 1 saat sonrada redbull iç , + 5 kuru kayısı, 2 ceviz, 3 kuru incir ye, iki kaşıkta bal ye.. tamamdr dünya rekoru bile kırarsın
-asıl koşunun yapılacağı günden 1 önceki gün kesinlikle koşma yat dinlen -2-3 günde kondisyon yapamazsın ama ayakların açılması için koş yine ama kendini çok yorma sonra 1 hafta kendini zor toplarsın. -yediklerine çok dikkat et protein ve karbonhidrat dengesini yakala.kahvaltıda yumurta ve bal ye mutlaka.ayrıca öğlen ve akşam yemeklerinde makarna ve tavuk eti sofrada eksik olmasın.bu şekilde beslen ve kendini çok yorma sadece hafif tempo koş gücünü son güne sakla.
yorumlarınızı tavsiyelerini dikaktle okudum çok işime yarıyor bugün sabahtan itibaren uygulamaya başladım.
hashus cumartesi günü yardırcam. bu j sınavı. sınıfı da j seçtim mly ve ikml toplam 3 kişi aldığı için o sınıfları tercih etmedim üni bölümüm işletme aslında onlar daha uygun ama işte mecburen j seçtim.
yazın kkk da var ona da girecem orda per ikml mly olmak daha kolay çok kişi alıyolar. s bölümüme uygun sınıflar. kısacası tercihi kendimiz yapıyoruz. sıralama şeklinde.
eğer zamanın varsa düzenli koş, son 3-4 gün de dinlen. jandarma fizik güç ister işin çok kolay değil.
bir de doping vs sakın sınavda aklından geçirme, sonuçta kan tahlilinde ortaya çıkar. red bullmuş powerade imiş, bunların da etkisi yok zaten.
_____________________________
###UTAH JAZZ### john stockton // karl malone // jeff hornacek // greg ostertag // mark eaton // amare stoudemire // paul millsap // derrick favors // al jefferson // gordon hayward // kevin love // dirk nowitzki // vlade divac // matt bonner // nenê // steve nash // pau gasol // shawn marion // chris andersen // shane battier hasan şaş // dražen ladić // zinedine zidane // gheorghe hagi // davor šuker // oliver bierhoff // gabriel batistuta // christian vieri // slaven bilić // didier deschamps // paolo maldini // matthew le tissier // jaap stam // claus lundekvam // alessandro del piero // fabian barthez // predrag mijatovic // dennis bergkamp // fredrik ljungberg // robbie fowler // john dahl tomasson // taffarel // roar strand // ryan giggs // zdravko zdravkov // dario hubner
yolu seçmek durumunda kaldık imkanlar kısıtlı vakit az müfettişlikler çok zor özel sektör desen girmesi dert çıkışı kolay. memur konumda olmaktansa yani nasıl diyim bildiğin gibi kötünün iyisi
olumlu sonuçlanırsa spor mülakat 1 hafta soınra sağlık var orda çıkar dediğin gibi. neyse kahvaltıları sağlam yapıyorum biraz balı pekmezi akşamlarıda tavuktan bıkmış olsamda tavuk makarna yaparım.
sonrası ttbkt dntlme işleri dertli olur ama yapacak bişey yok zaman su gibi geçiyor. söz konusu gelecekse çekilen çile kutsaldır diye kendimizi avutacaz işte
Saf Arısütü "Gençlik İksiri", "Hayat İksiri", gibi tanımlamalarla yüzyıla yakın zamandır bilinmektedir. Ancak yakın geçmişte besleyicilik üstünlüğünün yanında içerdiği Hayatsal değerleri de bilimsel çalışmalar sonucu başta A.B.D. ve Uzakdoğu olmak üzere birçok ülkede saptanarak yaygın bir şekilde kullanılmaya başlanmıştır. Düzenli kürler uygulanarak kullanılması halinde;
1 - Yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve çalışma isteksizliklerini gidererek organizmaya aktivite kazandırır. Enerji açığını kapatır. 2 - Beyin performansı gerektiren durumlarda özellikle öğrencilerin sınav dönemlerinde daha başarılı olmalarında, yorgunluk ve endişe duymamalarında yardımcı olur. 3 - Üstün hücre yenileyici özelliği nedeniyle yaşlanmayı geciktirir ve çocuk sahibi olmak isteyenlere yardımcı olur 4 - Seks performansını en yüksek düzeye çıkartarak dengeli bir seks yaşantısının sürdürülmesi ile cinsel isteksizliklerin giderilmesine yardımcı olur. 5 - Sporcuların harcadıkları aşırı enerjiyi dengeler, yarışma önceleri yapılan kürlerle vücuda mukavemet ve aktivite kazandırarak sporcunun öz enerjisini en rantabl bir şekilde kullanması için beyin-beden uyumunu sağlar. 6 - Yaşlılıkla oluşan damar sertliğinin tedavisi, bitkinlik ve yaşama isteksizlikleri ile kandaki kolesterol-lipid seviyesinin ayarlanmasında yardımcı olur. 7 - Anemi (kansızlık) ve ağır kan kayıplarında organizmanın yeterli kan üretimini sağlar. 8 - Hastalıkların ve ameliyatların iyileşme dönemlerinin çabuklaştırılması ile zaafiyetlerde, nekahat dönemlerinde vücudun gıda rejimini desteklemek amacıyla kullanılmaktadır. 9 - Mide-barsak sistemine ait hastalıklarda ( Kolit-Ülser-Gastrit ) 10 - Böbrek ve idrar yolu hastalıklarında 11 - Karaciğerin fonksiyonlarını tam olarak yerine getiremediği durumlarda ve alerjik rahatsızlıklarda, 12 - Solunum sistemi hastalıklarında ( Tüberküloz, Astım, Bronşitte ) 13 - Saç dökülmelerinde, saçlı ve saçsız derinin değişik hastalıklarında, 14 - Bayanların regl dönemlerindeki düzensizlik ve ağrıların giderilmesinde, 15 - Özellikle menapoz ve andrepoz dönemlerinde kadın ve erkeklerdeki yaşlanmaya bağlı şikayetlerin giderilmesinde, 16 - Vücut organlarının deforme olmadan orjinal şekillerinin korunmasında ( özellikle bayanların göğüslerinde ) süt verme fonksiyonunun arttırılmasında ve özel cilt bakımlarında, 17 - Hamilelerde gebeliğin sağlıklı geçmesinde, fetusun ve annenin sağlıklı beslenerek zararlı etkilerden korunmasında, 18 - Bebeklerin çabuk ve sağlıklı gelişerek ruh ve beden bütünlüğünün sağlanmasında, 19 - Çocuklarda görülen gelişim güçlükleri, kemik ve kas kuvvetsizliklerinde, 20 - Erken bunama, hafıza kaybı, zeka geriliği, alkolizm gibi rahatsızlıkların tedavisine yardımcı olarak, 21 - Zayıflama rejimlerinde dengeli bir beslenme temin ederek vücut direncini arttırmada, 22 - Çocuklarda görülen gece işemelerinin tedavisinde, 23 - Şeker hastalığının tedavisine yardımcı olarak 24 - Romotoloji (KANSER) tedavisinde Kemoterapi ve Radyoterapi tedavisini destekleyici olarak yaygın şekilde pek çok ülkede kullanılmaktadır.
_____________________________
Yollar uzun, dikenli, taşlı olsa da Bastığın yer hüzünle dolsa da Sel, çığ, ateş önünde her ne olsa da Cim Bom lular başı dik yürür
Görende manş denizini koşarak geçecen falan sanır. 3 km' i askerde kahvaltı neyim etmeden 30 kilo yükle koşuyorduk hala daha da koşuyorlardır. Yapacağın tek şey temponu ayarlayıp kalp atışlarına göre hızlanmak veya yavaşlamak. Koşunun ana prensibi budur.
Evet arkadaşlar cumartesi günü beygir gibi yardırcam antremansızım. daha önce 3000 koşabildim (15 dk 20 snde) o zaman da idmansızdım evet gereken sürede koşabildim ama motor su kaynattı
2-3 gün idman yapacam bugün dahil. peki sizin tavsiyeler nedir? koşmadan önce yenecekler içilecekler yenmeyecekler içilmeyecekler biraz mucize olsun istiyorum su kaynatmak istemiyom
bugün 1000 koşacam yarın arttıracam fln. sigara da var hemde ağzımda sigarayla koşacak derece de
koşmadan öne redbull vitamin veya bal pekmez ne tavsiye edersiniz. süre bu defa 16 dk 20 sn. birde zamanı da önemli sanırım koşmadan 1 saat önce 10 dk önce gibi bi yardım edin hacı
askeriyede misin? orada isen ya da degilsen de ayni seyi tavsiye ediyorum. Sinav mekik cek tufekli tufeksiz hareketleri yap bacaklarini ac YETER
BEN BILE KOSTUM KAC KERE (sasiriyorsun ama OLUYOR)
hocam sözleşmeli subaylık için mi 3000metre koşuyosun?bildiğim kadarıyla s.subaylıkda 3000m koşu var.birde 3000 metreyi nasıl ölçüyorsun yani neye göre?
hocam sözleşmeli subaylık için mi 3000metre koşuyosun?bildiğim kadarıyla s.subaylıkda 3000m koşu var.birde 3000 metreyi nasıl ölçüyorsun yani neye göre?
evet dostuum zora gelince insan herşeyi yapıyorda dediğim gibi su kaynatmasın motor istedim yoksa koşuyorum ama sonunda geberiyorum
yanlış olmasın her 1000 metrede fln yerde boyayla yazıyor. 1000-2000 diye koşarken kocaman yazılar görüyosun zaten birde bazen de kenarlara kağıt/tabela ve saire uyarılar koyuyolar o konuda sıkıntı yok yani.
arkandan da ambulans geliyor sakın ola ambulansa binmeye kalkma sakatlanıp fln sürünerekte olsa geç eğer girersen sınavlara önceki senelerde zora gelemeyip ambulansa nefessizlkten binenler oldu hemen elediler oracıkta kestiler bileti
koşunu rahat adımlarla yap, mutlaka kosu ayakkabısı git. ergonomik olan ayagının otrasını dolduran.
Adımlarını parmak ucundan topuga dogru gidecek sekilde at. parmak ucunda kosma. kollarını rahat bırak kaldırmaya yukarda tutmaya calısma. aksi halde omuzların agrır ve de kolların icin enerji harcamıs olursun.
birileriyle kosacaksan kimseyi sallama yavas tempoda kos fakat en öndeki gruptan da fazla ayrılma.
400 metre- 4 metre kosacaksan (bi sahanın etrafı 400 metredir) kac dk da kac metre kosacagını hesapla ve 1 turu yani 400 metreyi ona göre kos. kesinlikle saatin olsun. durduk yere hızlı baslayıp da bosuna yorulma.
3000 metre uzun mesafe daha cok psikolojinin iyi olması lazım, iyi odaklan yıgılıp kalmayı yapamacagını Düsünme yoksa sonlara dogru amaan baslarım deyip bırakırsın kosmayı.
12 dk 3000 metre kostum antrenmansız. şimdi daha fazlasını da kosarım. ilk denememdi.
sen kac dk da kosacaksn bilmiyorum ama 15 dk falansa rahat kosarsın, sakin ol o yüzden.
bugun sali. carsamba ve persembe de kos ama cuma dinlen. cuma ksami bol makarna ye, kahvaltida ise az demli cay biraz ekmek ve beyaz peynir bulundur, az yeme cok da yeme. en gec 7de yemis ol tabii bunlari, 10da kosacaksan eger. Jde isin zor KKKya simdiden adam gibi hazirlan ve o sigarayi da sondur, evet yazik degil mi cigerlerine?
gelelim kosuya, merak etme buyuk 1 ihtimal ile olmezsin, en hizli kosunun %60i ile basla, eger dayanabiliyorsan biraz arttir, nefes kesilirse, "vatan sana canim fena" diye bagir, nefes vermek nefes almanin garantisidir, nefesi iyi alan iyi kosar, kosu esnasinda sesli nefes alip vermekten korkma-cekinme. orada bir cok hazirlikli adam goreceksin isin su an icin zor ama moral bozmayalim, sana ders olsun, isini son haftaya bir daha birakma.
Az önce geldim eve 2400 koştum tek sorun nefes sigaradan dolayı. onu da arada 2 kere 15 er saniye yürüyerek hallettim. inşallah yarından dinlendikten sonra bu iş tamam olur.
Arama
Üyeler
Albümler
'ın sağladığı 
altyapısı sayesinde, şu anda sitede bulunan 35333 kişiye ve her ay 13 milyon kişiye, ürün videolarını, haberleri ve forumları 7/24, ışık hızında ve kesintisiz olarak sunuyoruz.
Sistem Belirtin
Yazdır
26 Mayıs 2009; 7:30:31
Şikayet
PM
şaka bi yana uyarmak isterim havalar sıcak aman sigarada varmış kalp krizine dikkat dostum onn dışında kendine güveniyorsan düzgün karbonhidratlı birşeyler ye başla koşmaya nefesini ayarlayabilirsen sürekli yüksek tempo öneririm diğerlerinin ne yaptığı önemli değil baktın nefes sakat bırak geçsinler ayarla motoru yani 
bol şans 
forvette beklesem olayı yok. 
Başa Dön
