Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi arf* -- 29 Temmuz 2008; 5:57:46 > |
Hızlı 
Bildirim
Basketbolda Zıplama Yeteneğini Artırma
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir - 3 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
boyun iyi ama çok zayıfsın. yani iyi sıçramak ve havada kalmak dengeni bulmak için güçlüde olman gerekir. yani atletik olmak ve cılız olmamak lazım.benim boyum 1.85 75 kiloyum ve standart potaya rahatlıkla basabiliyorum. hatta iyi ısınırsam ters smaç yaptığımda oluyo
sana tavsitem öncelikle bacak bacak arka adeleler buişin temelidir. bunu içi ip atlamak yüksek merdivenleri çıkmak(tabi body salonuna gitmedden yapmak istiyosan) ördek yürüyüsü ve bunları ağır bi şekilde yapman gerekir. ta ki bacakların ağrıyıncaya kadar
yani olabildiğince yüklececesin bacak kaslarına. bu arada güçlenmen için bol bol mekik ve sınav çek
günde toplam 60 sınav 30 mekik işini görür
uğraşmadan hiçbişi olmuyo
kolay gelsin -
ztn uğraşacam pis gaza geldim.
bi klip izledim bi ay önce falan smaç basanlar vardı. biraz uğraştım ama ancak çembere deyebildim gerisi gelmedi.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi arf* -- 17 Haziran 2005, 0:52:31 > -
dostum internette zıplama programları var en meşhuru da "air alert". google da falan aratırsan programın tamamını bulabilirsin. toplam 15 hafta sürüyor ve zıplamanı "en az" 20 cm. arttırıyor. ben 4. hafta panyaya avucumun içini değdirebilmeye başlamıştım ki bileğimi burkup bırakmak zorunda kaldım. bu arada yaş 28, boyum 183, kilo 74 ama potaya 1 kere bile değemedim henüz :(
eğer soracağın birşey olursa buralardayım -
1-potanın uzağından zıplama
2-ayakkabın hava tabanlı olursa daha güzel zıplarsın
benim boyum 160 165 arası bi şey standart potanın filesine dokunabiliyorum bu söylediğim şeyleri yaparak... -
ayak bileklerin 3 kg luk kum torbaları takıp 1 ay boyunca maç yap. sadece zıplamak yetmez. maçlarda da attığın adımların uzadığını ve iki ayağından her hangi biri ile daha yükseğe sıçradığını göreceksin.
kum torbaları ile oynaman bacağını güçleştirecek ve acil tandonundan kasıklarına kadar olan kasları kuvvetlendirecektir. hem böylelikle sağlam ayak bileklerine sahip olarak gerilmeden bile olduğun yerden kolaylıkla sıçrayacaksın -
azimle çalış engeç iki ay dostum -
dostum walla bende senin gibi basmayı düşünüorum.bu yaz air alert çalışıcam.ares te air alert die aratırsan bulabiliosun ki ben böle indiricem(indirmiştim bilg göçtü).walla benim işim zor gibi ama senin boyda iyiymiş.benim ki 1,70 kilo 55.neyse şu okul maçlarına yetişirsem çok ii olcak 
hadi sanada kolay gelsin.
-
Bu program için web linki verebilir misiniz? Ares yok bende pek güvenilir deil diye yüklemiyom. -
dostum walla nette bende çok aradım ama videosunu bulamadım.ama evdeki bilgisayarda program ve bi kaç hareketin resmi var istersen yollayabilirim.pm den konuşuruz. -
önce bi kilo al 180 58 kilo kenyalılar gibisin..sonra body e git bacak çalış program yassın hojan..sabahlarıda ayagına agırlıktak ve koş..bu çok işe yarıyor..
boyum 178 kilom 77 sizin yanınızda kendimi şişman hissettim..
-
video lara gerek yok arkadaşlar google da aratın resimli programın tamamı bulunuyor. yalnız air alertin bazı kullananlarda diz ağrıları yaptığını söyleyeyim. eğer size de böle bişey olursa hemen bırakın deniliyor...ama emin olun faydası var ben yaptım ordan biliyorum
ulan biz lisedeyken böle şeyler yoktu be! :)
kolay gelsin, iyi smaçlar -
bide geçen sene PİVOT dergisini bi tane zıplama programı veriyordu eski sayısını istetetip uygulayabilirsin çok iidi..............ben bulabilirsem sana gönderirim ......... -
dostum benim bu aralar eğilip kalkarken dizimden aynen çırrrrrrtttt die bi ses gelio ya ben bu air alert i sadece 2 hafta yaptım zannetmiyorum ondan olsun.böyle bişiy neden olur sizce ?
-
boyunu uzatmak istiyorsan yüzme sporunu bolca yap bence -
ben pivot dergisinin zıplama programını batug.com dan buldum. onu uygulayacağım. buraya da aktarayım dedim belki ilgilenen olur. ben yarın başlıyom herkese kolay gelsin.
-----ZIPLAMA ARTIRICI ÇALIŞMA PROGRAMI-----
.
Kas Kuvvetini Geliştirmek
"...Sıçrama yeteneğini artırıcı pist programı büyüme çağındaki (12-19 yaş) okurlarımız için yazılmıştır. Ağırlık idmanı kesinlikle büyüme çağından sonraki (19-20 yaş ve üzeri) okurlarımız tarafından yapılmalıdır..."
----- Sevgili okurlarımız, Bu bir yönlendirme programı olup çalışmaya başlamadan önce bir doktora ve ailenize mutlaka danışınız.-----
Sıçrama yeteneğini artırıcı Pist Programı (12-19 yaş)
1. Hafta
Hafif Tempo Koşu (2.400 m)
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (2x8)+Düz Mekik (2x8)+2 dk dinlenme+şınav
İp Atlama (2x10)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (2x100 basamak)
Kanguru Hareketi (2x8)+2 dk dinlenme
Sprint, 2x50 m
Çekme ve germe, Bitiriş
2. Hafta
Hafif Tempo Koşu (2.000 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (2x10)+Düz Mekik (3x10)+2 dk dinlenme+şınav
İp Atlama (2x10)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (2x150 basamak)
Kanguru Hareketi (3x10)+2 dk dinlenme
Sprint, 2x50 m
Çekme ve germe, Bitiriş
3. Hafta
Hafif Tempo Koşu (2.000 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (2x15)+Düz Mekik (2x15)+2 dk dinlenme
İp Atlama (2x30)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (2x160 basamak)
Kanguru Hareketi (3x15)+2 dk dinlenme
Sprint, 4x50 m
Çekme ve germe, Bitiriş
4. Hafta
Hafif Tempo Koşu (2.500 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (2x20)+Düz Mekik (2x20)+2 dk dinlenme
İp Atlama (2x40)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (2x160 basamak)
Kanguru Hareketi (3x15)+2 dk dinlenme
Sprint, 4x50 m
Çekme ve germe, Bitiriş
5. Hafta
Hafif Tempo Koşu (2.500 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (3x20)+Düz Mekik (3x20)+2 dk dinlenme
İp Atlama (2x50)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (3x150 basamak)
Plyometric (Derinlik Çalışması)(1x10)+2 dk dinlenme
Kanguru Hareketi (3x15)+2 dk dinlenme
Sprint, 6x50 m
Çekme ve germe, Bitiriş
6. Hafta
Hafif Tempo Koşu (2.500 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (3x20)+Düz Mekik (3x20)+2 dk dinlenme
İp Atlama (2x60)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (3x150 basamak)
Plyometric (Derinlik Çalışması)(1x10)+2 dk dinlenme
Kanguru Hareketi (3x20)+2 dk dinlenme
Sprint, 4x75 m
Çekme ve germe, Bitiriş
7. Hafta
Hafif Tempo Koşu (2.500 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (4x20)+Düz Mekik (4x20)+2 dk dinlenme
İp Atlama (3x30)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (3x150 basamak)
Plyometric (Derinlik Çalışması)(1x15)+2 dk dinlenme
Kanguru Hareketi (3x20)+2 dk dinlenme
Sprint, 4x75 m
Çekme ve germe, Bitiriş
8. Hafta
Hafif Tempo Koşu (3.000 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (4x20)+Düz Mekik (4x20)+2 dk dinlenme
İp Atlama (3x40)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (3x200 basamak)
Plyometric (Derinlik Çalışması)(1x15)+2 dk dinlenme
Kanguru Hareketi (3x20)+2 dk dinlenme
Sprint, 5x75 m
Çekme ve germe, Bitiriş
9. Hafta
Hafif Tempo Koşu (3.000 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (5x20)+Düz Mekik (5x20)+2 dk dinlenme
İp Atlama (3x50)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (3x200 basamak)
Plyometric (Derinlik Çalışması)(2x10)+2 dk dinlenme
Kanguru Hareketi (3x20)+2 dk dinlenme
Sprint, 5x75 m
Çekme ve germe, Bitiriş
10. Hafta
Hafif Tempo Koşu (3.500 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (3x30)+Düz Mekik (3x30)+2 dk dinlenme
İp Atlama (3x60)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (3x200 basamak)
Plyometric (Derinlik Çalışması)(2x10)+2 dk dinlenme
Kanguru Hareketi (2x30)+2 dk dinlenme
Sprint, 6x75 m
Çekme ve germe, Bitiriş
11. Hafta
Hafif Tempo Koşu (3.000 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (3x30)+Düz Mekik (3x30)+2 dk dinlenme
İp Atlama (4x30)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (3x200 basamak)
Plyometric (Derinlik Çalışması)(2x15)+2 dk dinlenme
Kanguru Hareketi (2x30)+2 dk dinlenme
Sprint, 6x75 m
Çekme ve germe, Bitiriş
12. Hafta
Hafif Tempo Koşu (3.000 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (3x30)+Düz Mekik (3x30)+2 dk dinlenme
İp Atlama (4x40)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (3x200 basamak)
Plyometric (Derinlik Çalışması)(2x15)+2 dk dinlenme
Kanguru Hareketi (3x30)+2 dk dinlenme
Sprint, 8x50 m
Çekme ve germe, Bitiriş
13. Hafta
Hafif Tempo Koşu (3.000 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (3x30)+Düz Mekik (3x30)+2 dk dinlenme
İp Atlama (4x50)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (3x200 basamak)
Plyometric (Derinlik Çalışması)(3x15)+2 dk dinlenme
Kanguru Hareketi (3x30)+2 dk dinlenme
Sprint, 8x50 m
Çekme ve germe, Bitiriş
14. Hafta
Hafif Tempo Koşu (3.000 m)+400 m yürü
Çekme ve germe hareketleri (diz, bilek, bel, bacak, kol, omuz, baş)
Ters Mekik (3x30)+Düz Mekik (3x30)+2 dk dinlenme
İp Atlama (4x60)+2 dk dinlenme
Merdiven Çalışması, hafif tempo (3x200 basamak)
Plyometric (Derinlik Çalışması)(3x15)+2 dk dinlenme
Kanguru Hareketi (3x30)+2 dk dinlenme
Sprint, 8x50 m
Çekme ve germe, Bitiriş
Sonradan yazılan; Not:
Bunları Biliniyodur ama ben yine de yazayım
Merdiven Çalışması:Apartman dışında (şikayet gelmemesi için) bulabilidiğiniz sayıdaki eşit yükseklerdeki merdiven basamakları teker teker ve hızlı hızlı çıkılır. NBA'de özellikle çaylak oyuncular tüm yaz kamplarında merdiven hareketini yapmaktadırlar.
Kanguru Hareketi:(1. şekil) Önce çömelin ve maksimum gücünüz ile çömelik halde yukarı sıçrayın. (parabolik şekilde mesafe kaydedin) Yere konarken çömelik pozisyonda yere konun, hiç beklemeden hareketi yapacağınız sayı kadar tekrarlayın. (2.şekil) Sıçramayı yukarı doğru değil, yere paralel çömelik vaziyette yapın. Dikkat edilirse parabolik bir hareket söz konusu değil, hareket sürekli çömelik vaziyette yapılır.
Plyometrics Yöntemi:75 cm-1 m yükseltideki bir yere atlayıp yere değer değmez en yüksek noktaya sıçramaya çalışmak. (Derinlik -Depth Jump- çalışması)
---------_ALINTIDIR_-----------
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi arf* -- 19 Haziran 2005, 2:05:08 >
-
dostum bence ayağına ağırlıkları takıp hergün en az 2 saat parmak ucunda koşmalısın..emin ol çok işe yarıyor..ben bu şekilde aralıksız iki ay koştum sahilde..iki ayın sonunda değemediğim potaya smaç vurmuştum..hatta sonradan uzaklardan falan vurmaya başlamıştık
-
Valla ben 2 sene önce başladım bu işe, şuan rahat rahat basabiliyorum. Hareket bilem yapabiliyorum..
Sadece günde bir dizi ip atlamak olayı götürüyor. -
Arkadaşlar ben hergün 600 kere ip atlasam işimi görür mü.Boyum 1.82(sanırım ) ve kilom 61.Umarım işe yarar.Bu arada air alert i kesinlikle YAPMAYIN.Ben 3. haftada vazgeçdim.Herifler acayip saçmalamış.Sakatlanma riski çok yüksek.Herkese bol basketball lu günler.(Bide antrenman yaparken Nikkfurie De La Caution-The A La Menthe şarkısını dinleyin adamı manyak gaza getiriyo.) Doğru söylüyoeum.Mesela ben normalde 10 şınav çekerken bu şarkıyı dinleyince 17 yi filan buluyorum.Biliyorum saçma ama doğru.
-
asılman için kol kaslarını geliştir
Benzer içerikler
- solgar boy uzatma vitamini
- bilek ağırlığı zararları
- 2. lig basketbolcu maaşları
- yürürken ayaktan çıt çıt ses gelmesi
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
