Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Sağlıklı Yaşam
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Mucize İlaç .. Koşmak

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
14
Cevap
0
Favori
7.912
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Simdi sιralayacagιmιz dileklerin gerçeklesmesini istemez misiniz ?

    Ne isterseniz yiyorsunuz ve gene ince, gergin bir vücuda sahipsiniz.

    Son derece yaratιcι ve açιk bir zihne sahipsiniz.

    Vücudunuz ve ruhunuz hayat dolu. Hergün mutlu uyanιp mutlu yatιyorsunuz.

    Doktorunuz kan degerlerinizden, amiriniz ve çalιsma arkadaslarιnιz fikirlerinizden son derece memnunlar.

    Sonbahar ve kιslarι asla soguk algιnlιgιna yakalanmιyor ve yüksek tansiyon ilaçlarιna asla ihtiyaç duymuyorsunuz.

    Tüm Bunlara günde yanlιzca 30 dakikanιzι ayιrarak ulasabilirsiniz.

    Sadece kosun.....

    Dogru nabιzla kosmaya özen gösterin.

    Bunun için asla geç degildir. 70 yasιnda bile!



    Antrenmansιzken kostugunuzda her yarιm saatte 0,1 gram yag yakarsιnιz; bu bir topluignenin ucu kadardιr.

    Ancak 1 ay sonunda kaslarιnιz bunun 50 katι kadar, yani 5 gram yag yakmaya baslar.

    3 ay içinde bu rakam 25 grama kadar çιkar. Kostukça vücudun kimyasι degisir.

    Üç ay sonra istediginiz seyden istediginiz kadar yiyebilirsiniz çünkü artιk kilo almanιza imkan yoktur.

    Antremanlar sayesinde vücudunuzdaki yag yakιcι enzimlerin oranι giderek yükselir.

    Kas agιrlιgιnιz artar ve yaglar erir gider.



    Kaynak: Dr.Ulrich Strunz, Genç Yasayιn.







  • quote:

    Orjinalden alıntı: kliwaj

    belli bir seviyede yağ yakmak gittikçe zorlaşıyor vücut artık olanı korumaya alıyor. aslında ilk başlarda yağ yakımı daha kolaydır gittikçe yağ yakımının azalması söz konusu.

    interval koşu yağ yakımı için en etkili yoldur.


    interval koşu aerobik çan denen koşu sistemidir ,kalp rtimin %90lara çıkar ama tehlikeli olduğu gibi fazladan ekstra bir getirisi yoktur. yağ yakımı azalıyorsa kardio süresi ve yoğunluğu artar ağırlık ile desteklenir.

    quote:

    Bu arada aerobik egzersiz esnasında “Aerobik Çan” denilen bir tehlikeli çalışma tarzından da söz etmek faydalı olacaktır. Aerobik çan egzersize başlayıp tempoyu arttırmak , çıkılacak en üst noktaya çıkmak ve sonra tempoyu yavaşça düşürmektir. Oysa aerobik egzersizde amaç hedeflenen kalp atım sayısına ulaşmak ve bu hızı yapılan egzersiz boyunca korumaktır. Bu tip çalışma (ritmin%60-80 arası olduğu aerobik egzersiz) kalp kaslarını daha etkili çalıştırır ve kalori yakmayı hızlandırır.

    KAYNAK





  • Kardiyo İçin Yüksek Şiddetli Aralıklı Çalışma (High Intensity Interval Training For Cardio)

    “Düşük şiddetli kardiyo yağ yakmak için en iyi kardiyo yöntemi değildir.” diyerek ne demek istiyorsunuz?

    Neden yüksek şiddetli aralıklı çalışmanın bel ölçünüzü düzeltmek için girebileceğiniz en iyi bahislerden biri olabileceğini keşfedin.

    Fakat bu nasıl imkan dahilinde olabilir? Baktığımız her yerde, uzun süreli ve düşük şiddetli egzersizlerin yağ yakmak için en iyi yöntem olduğu söyleniyor. Tüm yüksek şiddetli aralıklı çalışmalar karbonhidratları yakıyor, doğru mu?

    Yanlış.

    Bu makaleyi okuduktan sonra yağ yakmak için yapılan yüksek şiddetli aralıklı kardiyoya ilgi duyacağınızı garanti ediyorum.

    Düşük şiddetli çalışma maksimum kalp atış hızınızın( bu genel olarak 220-yaşınız olarak hesaplanır. Eğer 20 yaşındaysanız maksimum kalp atış hızınız 220-20=200 dür) %60-65’ i oranında bir kalp atış hızı ile çalışmak olarak tanımlanmıştır. Yüksek şiddetli çalışma ise kalp atış hızınızın %75-85’ i oranında ya da daha fazla bir oranda kalp atış hızı ile çalışmak olarak tanımlanmıştır.

    Maksimum kalp atış hızı (200) için bir önceki örneği kullanırsak, bu değerin %60’ı dakikada 120 kalp atışı, %80’ i ise dakikada 160 kalp atışı olacaktır.

    Yağ yakmak için düşük şiddetli çalışmanın önerilmesinin birkaç sebebi vardır.

    1. Düşük şiddetli çalışma kolaydır.
    Birçok durumda kilo vermeye çalışan insanlar kalori düşüklüğü ( örneğin diyetler ) yüzünden zorlu antrenmanlar yapabilecek kadar kendilerini enerjik hissetmezler. Bu gibi durumlarda bırakın meydan okuyucu egzersizleri belirli bir egzersiz programını yapmak bile yeterince zorlayıcıdır.

    2. Daha az riske sahiptir.
    Bir çalıştırıcı genel olarak müşterilerine düşük şiddetli egzersiz biçimini önerdiğinde başarısız olmaz. Oldukça fazla şekilden çıkmış insanlar bile düşük şiddetli çalışmaları güvenli bir şekilde yapabilir. Bu acemi çalıştırıcılar için kesinlikle uygun bir tavsiyeyken, daha tecrübeli çalıştırıcıların etkili çalışma için yapmaları gereken bir şey değildir.

    3. Yağdan daha fazla miktarda kalori yakar.
    Bu çok doğru: Düşük şiddetle çalışma yüksek şiddetli çalışmaya göre daha fazla kaloriyi yağdan yakar. Fakat açıklayacağım gibi, bu daha fazla yağ yakacağınız anlamına gelmez.

    Yüksek şiddetli aralıklı çalışmanın daha fazla yağ yaktığını söylerken ne demek istediğimi göstermek için size birkaç rakam göstereyim.

    Düşük şiddetli çalışma yaktığı enerjinin %50’ sini yağdan alırken yüksek şiddetli çalışma %40’ ını yağdan alır. Bu büyük bir fark değildir.

    Diyelim ki 20 dakika yürümek 100 kalori enerji harcıyor. O zaman 100 kalorinin %50’ si ( 50 kalori ) yağlardan sağlanır.

    Şimdi diyelim ki 10 dakikalık yüksek şiddetli aralıklı çalışma 160 kalori harcıyor. Öyleyse, 160 kalorinin %40’ ı ( 64 kalori ) yağlardan sağlanır.

    Yüksek şiddetli aralıklı çalışma yaparak yarı zamanda 14 kalori fazla yağ yaktınız. Kulağa hoş gelmeye başladı mı? Fazlası var…

    Düşük şiddetli çalışma sadece siz egzersiz yaparken yağ yakar. Bu egzersiz yapmayı bırakır bırakmaz kalori tüketiminizin taban seviyesine düştüğü anlamına gelir. Bu dakikalar içerisinde daha öncesinde hiçbir egzersiz yapmamış olsaydınız harcamış olacağınız kalori kadar kalori harcarsınız.

    Yüksek şiddetli aralıklı çalışma ise egzersiz bitiminden uzun süre ( Yapılan çalışmanın şiddetine göre değişmekle birlikte genel olarak 24 saat ) sonrasına kadar metabolizmanızı yukarı itmeye devam eder. Bu da gün boyunca daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir.

    Düşük şiddetli çalışma kas kütlesi inşa etmek için ya da kas kütlesini desteklemek için hiç bir şey yapmaz. Kas dokusu otururken bile kalori yakmamızı sağladığı için onu korumak etkili bir yağ yakma stratejisi için önemlidir. Metabolizmanızın yağ yakmaya devam etmesini istiyor musunuz? Kas dokusu inşa edebilmek için ya da onu koruya bilmek için elinizden geleni yapın.

    Yüksek şiddetli aralıklı çalışmanın kas kütlesini arttırma potansiyeli vardır. Bir uzun mesafe koşucusunun vücudu ile bir kısa mesafe koşucusunun vücudunu karşılaştırın. Kısa mesafe koşucusu çok daha fazla kas taşır. Yüksek şiddetli çalışma ile yoğun ve büyük kaslar elde edemezsiniz fakat şekilli ve define kaslara sahip olursunuz.


    Yüksek Şiddetli Aralıklı Çalışma Nasıl Yapılır


    Artık yüksek şiddetli aralıklı çalışmanın yağ yakmak için ne kadar etkili olduğunu biliyorsunuz, peki yüksek şiddetli aralıklı çalışma nasıl yapılıyor?

    Bu tip bir çalışma yapmanın en kolay yolu spor salonunda aralıklı kardiyo ( interval cardio) seçeneği bulunduran bir kardiyo makinesinde aralıklı kardiyoyu seçerek egzersiz yapmaktır. Fark edebileceğiniz gibi, hafif bir ısınmadan sonra birden yüksek şiddetli kısa bir çalışmaya geçeceksiniz. Daha sonra tekrar belirli bir süreliğine daha düşük çalışma seviyesine ineceksiniz ve tekrar yüksek seviyeye çıkacaksınız. Bu işlem birkaç kez tekrarlandıktan sonra uygun bir soğuma programı ile egzersizi bitireceksiniz.

    Bu aralıkların tekrarı yüksek şiddetli aralıklı çalışmanın temelini oluşturur. Ayrıca şiddetini belirli zaman aralıklarında arttırıp azaltarak kendi başınıza da bunu yapabilirsiniz.

    Örneğin 30 saniye yüksek şiddette, 30 saniyede düşük şiddette egzersiz yapın. Tekrar edin. Çok kolay ve çok etkili.

    Yüksek şiddetli aralıklı çalışma için diğer bir mükemmel yöntem ise aerobik aralıklı çalışmadır. Aslen bir önceki yöntemle aynı konseptte olan bu yöntemin farkı çalışma aralıklarının uzun olması ve şiddetinin daha düşük olmasıdır. Bu çalışma için güzel bir örnek en fazla 5 dakika koşabileceğiniz bir hızda 5 dakika koşmak, ardından 2 dakika yürümek, sonrasında 5 dakika koşmak, 2 dakika yürümek… şeklinde olabilir.

    Yüksek şiddetli aralıklı çalışma her türlü kardiyovasküler egzersiz için kullanılabilir. Yürümek/hızlı koşmaktan yüzmeye, bisiklet sürmeye kadar tüm egzersizlerde uygulanabilir. İyi sonuç elde etmek için haftada 2-3 kez bu tip bir çalışma yapmanızı tavsiye ediyorum. Her zaman olduğu gibi yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza başvurmayı unutmayın.

    Egzersizden ne alacağınızın egzersize ne vereceğinizle doğrudan alakalı olduğunu unutmayın. Yüksek şiddetli aralıklı çalışma ile belirli bir süre çalışın ve yağ yakma çabanızın nasıl gittiğini izleyin.

    Yazar: Nick Nilsson
    Kaynak: buildingbodies.ca
    Çeviren: MT
    __________________

    Alıntı :http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kardiyo-y-ksek-iddetli-aral-t14942.html




  • peki ozaman merak edenler linki okusunlar sonra istediklerini düşünebililirler

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kardiyo-y-ksek-iddetli-aral-t14942.html

    bence sonucu deneyip görmek en iyisidir...

    1 saat boyunca fazla yıprancağına 30 dk verimli çalışmak önemli

    neyse şimdi çıkmam lazım salona gidip interval cardio yapacağım !!!
  • quote:

    Orjinalden alıntı: kliwaj

    peki ozaman merak edenler linki okusunlar sonra istediklerini düşünebililirler

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/kardiyo-y-ksek-iddetli-aral-t14942.html

    bence sonucu deneyip görmek en iyisidir...

    1 saat boyunca fazla yıprancağına 30 dk verimli çalışmak önemli

    neyse şimdi çıkmam lazım salona gidip interval cardio yapacağım !!!



    Birader kalbin bir yavaşlayıp bir hızlanması belki şiddetle oynandığı için bir şok yaratabilir ama kalpteki bu düzensizlik bir süre sonra kalpte ritim bozukluğuna neden olacaktır ki bu bir hastalıktır. Aerobik egzersiz için bilinen ve neredeyse tüm kitaplarda yazan bir şey vardır ki kalp hedeflenen hıza ulaşır ve o hızda belirli bir süre kaldıktan sonra hız hemen kesilmez en az 10dk yavaş yavaş hız düşürülür ki kalp problemleri hortlamasın bu yalnızca koşu yada bisikletgibi egzersizler için değil ağırlık için de geçerlidir kalp ritmi ağırlık antrenmanında maksimum hızına çıkar bu hızı birden kesip soyunma odasına koşmak da doğru bir davranış değildir o yüzden 10-15 dk hafif koşu ile başlayıp hız yine azaltılarak yürüyüş ile bitirilir. Bilmem anlatabildim mi ?

    HIIT e değinmek gerekirse beniim bir definisyon diyetim minimum 8-10 hafta sürer yağ oranım fazlaysa 15 e kadar planlarım. geçtiğimiz sene ilgimi çektiği için HIIT girdim kalp ritminizin %90`nına kadar çıkıyorsunuz ki ben normal düzenle %85 koşarım. başlarda şiddet iyi tamam güzel yağ yakıyorsun ama daha ortalara gelmeden yağ yakımın yavaşlıyor kardio şiddetini de arttıyormusun yapacak bir şey yok bu sefer kas kaybına izin verip mecburan kardio süresini uzatmak zorunda kaldığım gibi diyet süresi de 2 hafta daha uzatmak zorunda kaldım. işin özü tecrübelerime ve diğerlerinin tecrübelerine göre HIIT en fazla 3 bilemedin 4 hafta uygulanabilir çünkü şiddet sürekli yüksektir vücudumuz bu şiddete 10 dün içersinde alışır bunu ancak kardio sayısını ve süresini arttırarak arttırabilirsin bu da HIIT gibi bir sistem için pek uygun değil çünkü işin sonunda overtraining ve kas kaybı vardır.

    Eklemekte yarar var kardio aşağıda ki düzenle yapılırsa HITT den daha verimli olduğu görülecektir :
    HAFTA 1 : Her hafta 2 kardiyo çalışması: Her biri 30 dakika %45 zorluk
    HAFTA 2ve3: Her hafta 3 kardiyo çalışması: Her biri 40 dakika %50 zorluk
    HAFTA 4ve5: Her hafta 3 kardiyo çalışması: Her biri 40 dakika %55 zorluk
    HAFTA 6ve7: Her hafta 4 kardiyo çalışması: Her biri 40 dakika %55 zorluk
    HAFTA 8ve9: Her hafta 4 kardiyo çalışması: Her biri 45 dakika %60 zorluk
    HAFTA 10ve11: Her hafta 5 kardiyo çalışması: Her biri 45 dakika %60 zorluk
    HAFTA 12ve13: Her hafta 5 kardiyo çalışması: Her biri 50 dakika %65 zorluk
    HAFTA 14ve15: Her hafta 6 kardiyo çalışması: Her biri 50 dakika %65 zorluk



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Bombacı Mülayim -- 18 Mart 2009; 12:57:22 >




  • yağ yakıcı kullanmıyorum şuan animal cuts alcaktım pahalı şimdilik l carnitine düşünüyorum yardımcı olması açısından

    beslenmem şöyle

    sabah saatim kurulu 1 ölçek Optimum whey protein tozu alıp tekrar yatıyorum

    2. 2.5 saat sonra kalkıp kahvaltımı yapıyorum 5 yumurta akı 1 sarısı yaklaşık 100 grm lor ile karıştırıp tüketiyorum . ve biraz yulaf ezmesi 1 bardak süt+ bazen portakal suyu idman kahvaltıdan sonra oldugu için kahve içipte gidiyorum+ ayrıyetten dopinglerimde var bunlar keçi boynuzu pekmezi zencefil falan filan bir sürü baharat karışımları

    idman bitiyor hemen üzüm suyula protein tozumu içip cardioya başlıyorum

    eve gelince yaklaşık 200 grm tavuk göğsü ve yaninda biraz pilav yada makarna ve sebze yemeği yada salata

    ara ya 100 grm lor yada 160 grm büyük ton balıgı + 1 porsiyon muz ,elma

    akşam yemeği : öğlenkiyle aynı yalnız karbo alımını bu saatte kesiyorum çünkü akşam yemeğim saat 9 gibi

    ara büyük ton balıgı

    yatarken yarim litre süt

    ayrıca hergün 1 maden suyu ve günde 3-4 litre su içiyorum

    kahvaltıdan sonra ki öğünler arası 2 saat , yani beslenmem bence yeterli öyle değilmi ?

    her 10 günde 1 karbo yüklemesi yapmaya başlıcağım

    buda vücut analizi yapan girdiğim aletin sonuçları:

    http://img5.imageshack.us/img5/8848/tanitaa.jpg



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kliwaj -- 18 Mart 2009; 20:21:03 >




    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız