'ın sağladığı altyapısı sayesinde, şu anda sitede bulunan 41024 kişiye ve her ay 13 milyon kişiye, ürün videolarını, haberleri ve forumları 7/24, ışık hızında ve kesintisiz olarak sunuyoruz.
Ben biliyorum dostum hemen söyleyim ben sana.Bak şimdi dostum en basit tekniği söylüyorum bunu nher adam bilmez ha! Al eline bir oklava ya da uzun bir çubuk da olur.Çubuğun en son sağ ucunu sağ elinle en son sol ucunu da sol elinle tut.Sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha! 1 haftada ben garanti ediyorum göğüs kasların gelişecek. Ha bu arada ben 3 sene vicut geliştirme hocalığı da yaptım.Bana güvenebilirsin.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mill -- 29 Mayıs 2005, 9:09:47 >
_____________________________
Oyundan Kalkmak İsterken Kağıtlar Dağıtılmış Bu Hava Boşluğunda Artık Her Şey Satılıkmış...
Ben biliyorum dostum hemen söyleyim ben sana.Bak şimdi dostum en basit tekniği söylüyorum bunu nher adam bilmez ha! Al eline bir oklava ya da uzun bir çubuk da olur.Çubuğun en son sağ ucunu sağ elinle en son sol ucunu da sol elinle tut.Sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha! 1 haftada ben garanti ediyorum göğüs kasların gelişecek. Ha bu arada ben 3 sene vicut geliştirme hocalığı da yaptım.Bana güvenebilirsin.
_____________________________
BUNCA ACIYI BOŞA ÇEKMEZ HİÇKİMSE VE BUNCA ÖLÜMDEN KOLAY DÖNÜLMEZ, BU KADAR SEVMEYİNCE...
Ben biliyorum dostum hemen söyleyim ben sana.Bak şimdi dostum en basit tekniği söylüyorum bunu nher adam bilmez ha! Al eline bir oklava ya da uzun bir çubuk da olur.Çubuğun en son sağ ucunu sağ elinle en son sol ucunu da sol elinle tut.Sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha! 1 haftada ben garanti ediyorum göğüs kasların gelişecek. Ha bu arada ben 3 sene vicut geliştirme hocalığı da yaptım.Bana güvenebilirsin.
Sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha!
Abicim ben bu kısmını anlayamadım biri bana açıklıyabilirmi??
Ben biliyorum dostum hemen söyleyim ben sana.Bak şimdi dostum en basit tekniği söylüyorum bunu nher adam bilmez ha! Al eline bir oklava ya da uzun bir çubuk da olur.Çubuğun en son sağ ucunu sağ elinle en son sol ucunu da sol elinle tut.Sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha! 1 haftada ben garanti ediyorum göğüs kasların gelişecek. Ha bu arada ben 3 sene vicut geliştirme hocalığı da yaptım.Bana güvenebilirsin.
Bunun gögüs kaslarına hiç bir faydası olmaz , bel kasları çalışır sadece. Göğüs kasları (pektoral kaslar) kolları içe doğru bükmeye yarar. Bu kasları geliştirmenin en basit yolu şınav çekmektir. Ancak şınav ile bir yere kadar gelişir çünkü daha fazla hacim için daha fazla ağırlık gerekir. (Bir hareket 10 tekrardan fazla tekrarlanabiliyorsa artık o hareket ile hacim alınamaz, ağırlığı arttırmak gerekir. Ama ilk birkaç gün boyunca mesela günde 50 şınav çekmenin faydası şudur: kasların tonusu ve gerginliği arttığı için gelişmiş gibi durur).
Asıl göğüs kası geliştirmenin yolu ise "bench press" tir, yani yaratak yukarı doğru halter kaldırmak.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kaotika -- 29 Mayıs 2005, 13:28:00 >
Bunun gögüs kaslarına hiç bir faydası olmaz (Mill arkadaş dalga geçiyor besbelli), bel kasları çalışır sadece. Göğüs kasları (pektoral kaslar) kolları içe doğru bükmeye yarar. Bu kasları geliştirmenin en basit yolu şınav çekmektir. Ancak şınav ile bir yere kadar gelişir çünkü daha fazla hacim için daha fazla ağırlık gerekir. (Bir hareket 10 tekrardan fazla tekrarlanabiliyorsa artık o hareket ile hacim alınamaz, ağırlığı arttırmak gerekir. Ama ilk birkaç gün boyunca mesela günde 50 şınav çekmenin faydası şudur: kasların tonusu ve gerginliği arttığı için gelişmiş gibi durur).
Asıl göğüs kası geliştirmenin yolu ise "bench press" tir, yani yaratak yukarı doğru halter kaldırmak.
Şimdi kaotika dostum.Dediklerin çok saçma ve gereksiz şeyler.Arkadaş benim verdiğim teknik özellikle göğüs kaslarını aşırı derecede gerip gevşetiyor ve hareketten sonra göğüslerde bir sertleşme oluyor.Ben yukarıda da dediğim gibi 3 sene vicüt geliştirme salonunda küçüklü büyüklü insanlara hocalık yaptım.Ben arkadaşa halter kaldırma ya da şunu veya bunu yapma demedim.Eğer arkadaşın da evinde halter olsa zaten buraya gelip de böyle soru sormaya ihtiyacı kalmaz.
Burada benim anlatmak istediğim sadece eldeki imkanlarla en basitinden göğüs kaslarını geliştirmek.
Verdiğim teknik çoğu vicut geliştirme salonlarında uygulanır.
Arkadaşlar siz dediğimi yapın bana güvenin.
Ayrıca kaotika arkadaş böyle dalga geçiyor falan diye de konuşma benim hakkımda sakın bir daha atıp tutma.Arkadaşamız gayet ciddi bir konu açmış ben de sadece yardımcı olmak için ciddi bir şekilde cevap verdim ve senin de gelip abuk sabuk konuşarak ortamı cıvıtmaya hakkın yok.
Ben burada kimseye demedim ki göğüs geliştirmenin yolu sadece bu harekettir diye.Bunun birçok yolu var ama elde bir şey yoksa o zaman kendi imkanlarınla bir şeyler yapacaksın.
Ayrıca Fitnes aleti olanlar yazsınlar ben onlara aletlerin nasıl kullanılacağını anlatayım.
Arkadaşlar ben MSN'de size daha anlaşılır bir biçimde anlatırım bu hareketi.dermillya@hotmail.com
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mill -- 29 Mayıs 2005, 13:22:04 >
_____________________________
Oyundan Kalkmak İsterken Kağıtlar Dağıtılmış Bu Hava Boşluğunda Artık Her Şey Satılıkmış...
bide gogus altlarina cizgi halinde sekil vermek icin dips(adini dogrumu telaffuz bilemiyorum )cekmenizi oneririm . bunu vucudunuz yere dik bi sekilde ellerinizle destek alarak ayaklar yerden kesilecek sekilde vucudun indirilip kaldirilmasiyla yapabilirsiniz
kaotika arkadaş senin yakınlarında bir Fitnes Center var mı? Varsa git bir sor arkadaş bana işimi mi öğretecen yaw.Hareketi sopayla yaparsan göğüs kaslarını GERİP GEVŞETİR VE GÖĞÜSLERİ TOPLAR BU HAREKET.KASLARI GELİŞTİRMEK İÇİN İLLAKİ DE ÜZERLERİNE BASKI YAPILMAZ ÇEŞİTLİ HAREKETLERLE KASLAR GERİLİP GEVŞETİLİR VE BENİM BU TEKNİKTE DE BU VAR.KEŞKE ELİMDE İMKAN OLSA DA ŞU HAREKETİ TAM ANLAMIYLA BİR ANLATABİLSEM.Sen bir dene dediğim hareketi.Ayrıca jr_ewing hızlı yapılmayan ne?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mill -- 29 Mayıs 2005, 13:33:05 >
_____________________________
Oyundan Kalkmak İsterken Kağıtlar Dağıtılmış Bu Hava Boşluğunda Artık Her Şey Satılıkmış...
Bende bir tek 10kg dumble, 3'lü iki kolla tutulan yaydan bir de şu sert yay şeklinde çubuk gibi olandan var. Ne yapılır? Nasıl tam verim alınır bunlardan?
_____________________________
| INTEL Core 2 Duo E6600 | ASUS P5B | 4 GB KINGSTON DDR2 1066 | PALIT 8600GT Sonic 256MB 128Bit | WD 1TB + SEAGATE 320GB | LG 22X DVD-RW | ANTEC Neo Power 480W Power Supply | LG L194WT 19'' WideScreen |
kaotika arkadaş senin yakınlarında bir Fitnes Center var mı? Varsa git bir sor arkadaş bana işimi mi öğretecen yaw.Hareketi sopayla yaparsan göğüs kaslarını gerip gevşetir.Sen bir dene dediğim hareketi.Ayrıca jr_ewing hızlı yapılmayan ne?
(dalga geçiyor kısmı için özür dilerim, sildim)
Bende birkaç senedir bu sporla uğraşıyorum Senin dediğin hareketi denesinler, bir diğer kişi de o esnada gösüs kaslarını yoklasın baksın bakalım kasılmış mı yani yük biniyor mu? Bence bu hareket ile göğüs kaslarına yük binmiyor ki kasılsın ve gevşesin, bu hareket ile sadece bel kasları çalışıyor.
Ben diyorum ki şınav çeksin daha iyi
(Aman be, ben vazgeçtim sen ne diyorsan onu yapsınlar )
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kaotika -- 29 Mayıs 2005, 13:37:59 >
Ben biliyorum dostum hemen söyleyim ben sana.Bak şimdi dostum en basit tekniği söylüyorum bunu nher adam bilmez ha! Al eline bir oklava ya da uzun bir çubuk da olur.Çubuğun en son sağ ucunu sağ elinle en son sol ucunu da sol elinle tut.Sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha! 1 haftada ben garanti ediyorum göğüs kasların gelişecek. Ha bu arada ben 3 sene vicut geliştirme hocalığı da yaptım.Bana güvenebilirsin.
bu neya sen mi hocalık yaptın 3 sene, dalga geçiyon heralde muzaffer kuşanın göbek eritme programından falan mı çaldın bu hareketi ehuehuehu.
arkadaşlar inanmayın böle saçmalıklara
vücut geliştirmede kesinlikle hızlı göğüs kası yapcam die bi mantık yok, vücudun dengeli bi şekilde gelişimi önemli olan. sadece göğüs kütlesi yapıp ne yapcan. illaki göğüse hacim yapcam diosan göğüsün temel hareketi medium grip bench press dir. şinavla falan da göğüs kası yapılmaz
Ben biliyorum dostum hemen söyleyim ben sana.Bak şimdi dostum en basit tekniği söylüyorum bunu nher adam bilmez ha! Al eline bir oklava ya da uzun bir çubuk da olur.Çubuğun en son sağ ucunu sağ elinle en son sol ucunu da sol elinle tut.Sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha! 1 haftada ben garanti ediyorum göğüs kasların gelişecek. Ha bu arada ben 3 sene vicut geliştirme hocalığı da yaptım.Bana güvenebilirsin.
bu neya sen mi hocalık yaptın 3 sene, dalga geçiyon heralde muzaffer kuşanın göbek eritme programından falan mı çaldın bu hareketi ehuehuehu.
arkadaşlar inanmayın böle saçmalıklara
vücut geliştirmede kesinlikle hızlı göğüs kası yapcam die bi mantık yok, vücudun dengeli bi şekilde gelişimi önemli olan. sadece göğüs kütlesi yapıp ne yapcan. illaki göğüse hacim yapcam diosan göğüsün temel hareketi medium grip bench press dir. şinavla falan da göğüs kası yapılmaz
Şınavla göğüs kası yapılmadığı doğrudur ama birkaç hafta boyunca şınav çekmek mevcut olan kasları toplar ve ve sertleştirir, en erken sonuç böyle alınır.
arkadaşlar herkesin sölediğinde kısmen doğruluk var ama yanlış olan şu ki bu hareketler yazarak ifade edilmez. öğrenmek isteyen arkadaşlar yakınlarındaki bi body salonuna gidip sorabilirler adamlar gfösterir size, korkmayın para falan da almazlar soru sorunca. ayrıca göğüs geliştirmenin temel hareketi "bench press" tir. butterfly kasları sıkıştırır ve daraltma yapar, geliştirmez genişleyen kasları daraltır, öne doğru şişirir, oklavayla yapılan hareket ise sadece yağ yakma amaçlıdır, vücudun üst kısmındaki yağ tabakalarının sağa sola hareketlerle sıkıştırılıp yağların yakılmasını sağlar. göğüs kası geliştirme hareketleri, bech press, dumble bench press, dumble yana açma, dumble üst göğüs gibi hareketlerdir. iki tame dumble alın. sonra gidip bi salonda hareketleri sorun gösterirler. HADİ KOLAY GELSİN
_____________________________
Alone at night I feel so strange, I need to find All the answers to my dreams..
kasların sertleşmesi veya kasılması sonuç alınması anlamına gelmez şinav çekmek iyidir hoştur ama kondüsyon ve ısınma harici getirisi olmaaaaazzz
Aslında Gögüs kası hacim arttırmanın asıl hareketi makaradır, yani makara ile kolları içe doğru bükme hareketidir. çünkü bench press ile yükün büyük çoğunluğu "triceps" kaslarına binmektedir. Ayrıca pectoralis mayor kası geniş bir kas olduğu için kasın her yönden geşişmesi gerekir bunun için de yapılan hareketin açılarını değiştirmek gerekir.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kaotika -- 29 Mayıs 2005, 13:51:06 >
Bende bir tek 10kg dumble, 3'lü iki kolla tutulan yaydan bir de şu sert yay şeklinde çubuk gibi olandan var. Ne yapılır? Nasıl tam verim alınır bunlardan?
kasların sertleşmesi veya kasılması sonuç alınması anlamına gelmez şinav çekmek iyidir hoştur ama kondüsyon ve ısınma harici getirisi olmaaaaazzz
Aslında Gögüs kası hacim arttırmanın asıl hareketi makaradır, yani makara ile kolları içe doğru bükme hareketidir. çünkü bench press ile yükün büyük çoğunluğu "triceps" kaslarına binmektedir. Ayrıca pectoralis mayor kası geniş bir kas olduğu için kasın her yönden geşişmesi gerekir bunun için de yapılan hareketin açılarını değiştirmek gerekir.
makara dediğin hareket cable crossover ve bir izolasyon hareketi, compound değil.asıl hareketi falan değil. çalışan ana kas tabiki göğüs ama kesinlikle hacime yönelik değil. bench press yük tricepslere binmez göğüse biner triceps ve omuzlar da çalışır ama ana yük göğüslerdedir.
yeni başlıyan biri için göğüs ana hereketleri bench press ve dumbble flydır, dumbblefly yerine butterfly da olur.
bu neya sen mi hocalık yaptın 3 sene, dalga geçiyon heralde muzaffer kuşanın göbek eritme programından falan mı çaldın bu hareketi ehuehuehu.
arkadaşlar inanmayın böle saçmalıklara
vücut geliştirmede kesinlikle hızlı göğüs kası yapcam die bi mantık yok, vücudun dengeli bi şekilde gelişimi önemli olan. sadece göğüs kütlesi yapıp ne yapcan. illaki göğüse hacim yapcam diosan göğüsün temel hareketi medium grip bench press dir. şinavla falan da göğüs kası yapılmaz
Şimdi arkadaş bak.Ben kimseyi buna inandırmak zorunda değilim.Eğer ki inanmak istiyorsan gelirsin Adana'ya ben sana kanıtlarım hem o hareketin nasıl işe yaradığını hem de hocalık yaptığımı.Ben MSN'de benden o hareketin nasıl yapıldığını soran arkadaşlara anlattım onlar bakarlar denerler eğere hoşlarına giderse yaparlar gitmesse de yapmazlar bu kadar basit.
Ayrıca küstah küstah konuşmanın hiç gereği yok.Ben burada kötü bir şey demedim küstah küstah da konuşmadım.Kimsenin de benim hakkımda böyle konuşmaya hakkı yok.İşi cıvıtmayın adam olun.Eğer bir sorununuz varsa açık açık söyleyin HALLEDERİZ.
_____________________________
Oyundan Kalkmak İsterken Kağıtlar Dağıtılmış Bu Hava Boşluğunda Artık Her Şey Satılıkmış...
abi bende fitness pump aleti var ,( hani geçen yaz show tvde gece gündüz reklamı çıkan şınav çekme aleti) işte onunla günde 200 , 300 tane şınav çekiyorum ve hatrı sayılır bi göğüs oluştu bende ayrıca kol kaslarımda hafiften gelişti , beni her gören arkadaş değişikliği farkediyo.. gaza getirmeyin resimde koyarım
JoHnCAREVV1903 usta o dediğin aletten tutta Fitnes aletlerinin bir çoğu gerçekten işe yarıyor.Ama millet bir yapıyor iki yapıyor burakıyor hemen ondan sonra da işe yaramıyor diyorlar.Ama gerçekten de o aletler düzenli bir çalışmayla çok güzel sonuçlar veriyor.
_____________________________
Oyundan Kalkmak İsterken Kağıtlar Dağıtılmış Bu Hava Boşluğunda Artık Her Şey Satılıkmış...
ya benim bildiğimde ense-omuz üstüne koyduğumuz barla yapılan hareket yağ yakma -bel inceltme bu şekilde...bi süre devam ettim böyle diye biliyorum... bu arada ''mill'' adana demişsin neresinde...yarın gidecem bi hocaya soralım bakalım işin doğrusu neymiş...
Şimdi espri bi yana bence mill arkadaşın dediği tam olarak anlaşılmamış burda.. ewde kullanılan en kolay yöntemlerden biri şınaw çekmektir..eğer hacim istiyosan bunu zaman içinde ve ağırlıkla çalışarak elde edebilirsin..2 yıl uğraştım bu işle.. bench press en faydalı yoldur..amaaaa,,, şimdi bide bu göğüs hacminin zararı war.. eğer çalışmayı bırakırsanız, ki mutlaka bi şekilde hayatınızın belirli dönemlerinde uzak kalıyosunuz, göğüsleriniz sarkma yapar.. işte ozman ata sütyansiz binerseniz çok komik olur..bi erkek için çok önemli tabiiki göğüs we kol kasları....
Ben biliyorum dostum hemen söyleyim ben sana.Bak şimdi dostum en basit tekniği söylüyorum bunu nher adam bilmez ha! Al eline bir oklava ya da uzun bir çubuk da olur.Çubuğun en son sağ ucunu sağ elinle en son sol ucunu da sol elinle tut.Sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha! 1 haftada ben garanti ediyorum göğüs kasların gelişecek. Ha bu arada ben 3 sene vicut geliştirme hocalığı da yaptım.Bana güvenebilirsin.
böyle göğüs kasımı olurmuş muhahahahahahaha!! allahta seni güldürsün bak dostum o dediğin bli inceltir bide vücut hocalığı yapmışsın..
göğüs kası nasıl yapılır; bütün vücut olaraktan sırtüstü olarak bir zemine yatılır tabi sağ ve sol kollar aşağıya yani geriye doğru sarkacak biçimde olmalıdır. boyun hizasına gelecek şekile omuzlardan bir karış genişliğinde en fazla 10 kere kaldırabileceğin ağırlıklarla 2 günde bir akşamları saat 5 sıralarında (ki) o saatlerde kasların en iyi çalıştığı zamanlardır.. 3 set olarak dinlenerek, sadece dirsekler kırılarak çalışılmalıdır.. ve karbonhidrat almalısın bunuda ucuz yollu olmasını istersen patates haşlaması patates fırında ve yumurtada bulabilirsin.. ha param çok diyorsan eczaneye gidip karbonhidrat içecekler ve yiyecekler alabilirsin.. bu çalışmalardan sonra 2 haftada göğüslerinin farkedilebilir biçime girdiğini göreceksin.. saygılar
100 kilo bench press yapıyorum tekniğide senelerce çalışmak mahahasdasd
tekniği senelerce çalışmak demişsin hocam ben ilk 5-6 aydan sonra 100 kiloyu rahat basmaya başladım..senin senelerini almış olabilir..
ben ilk senemde 125 kiloya partnerimle çıkıyodum tek başıma 110 kilo filan kaldırıyordum. başlayalı 6-7 sene oldu başlayalı 2-3 seneden sonra gelişmeyi durdurdum yani 100 kiloda sabitledim 16 tekrar yapıyorum. 1.86 boy 93 kiloyum. önemli olan ne kadar kilo bastığın değil nasıl gözüktüğün. istersen 200 kilo bas yağlı olduktan sonra senelerce çalış hiç bir önemi yok.
arkadaşlar herkesin sölediğinde kısmen doğruluk var ama yanlış olan şu ki bu hareketler yazarak ifade edilmez. öğrenmek isteyen arkadaşlar yakınlarındaki bi body salonuna gidip sorabilirler adamlar gfösterir size, korkmayın para falan da almazlar soru sorunca. ayrıca göğüs geliştirmenin temel hareketi "bench press" tir. butterfly kasları sıkıştırır ve daraltma yapar, geliştirmez genişleyen kasları daraltır, öne doğru şişirir, oklavayla yapılan hareket ise sadece yağ yakma amaçlıdır, vücudun üst kısmındaki yağ tabakalarının sağa sola hareketlerle sıkıştırılıp yağların yakılmasını sağlar. göğüs kası geliştirme hareketleri, bech press, dumble bench press, dumble yana açma, dumble üst göğüs gibi hareketlerdir. iki tame dumble alın. sonra gidip bi salonda hareketleri sorun gösterirler. HADİ KOLAY GELSİN
(ZUĞAŞİBERE) hemşo nasılsın? tebrik ederim güzel açıklama yaptın göğüs dediğinde şınavla bitmiyor.. yan göğüs, üst göğüs, alt göğüs. birde gögüs sıkıştırma var güzel bir göğüs çevresi isteyenler gerçek bir body hocasından ücretsiz bilgi alabilirler.. tabi bunun yanında, (triseps)pazu , (biseps) arka pazu, karın kası, kanat, omuz, (trapez)boyun altı ve sıkı bir popo olmadan at üstüne kelebek konmuş gibi olursunuz
arkadaşlar herkesin sölediğinde kısmen doğruluk var ama yanlış olan şu ki bu hareketler yazarak ifade edilmez. öğrenmek isteyen arkadaşlar yakınlarındaki bi body salonuna gidip sorabilirler adamlar gfösterir size, korkmayın para falan da almazlar soru sorunca. ayrıca göğüs geliştirmenin temel hareketi "bench press" tir. butterfly kasları sıkıştırır ve daraltma yapar, geliştirmez genişleyen kasları daraltır, öne doğru şişirir, oklavayla yapılan hareket ise sadece yağ yakma amaçlıdır, vücudun üst kısmındaki yağ tabakalarının sağa sola hareketlerle sıkıştırılıp yağların yakılmasını sağlar. göğüs kası geliştirme hareketleri, bech press, dumble bench press, dumble yana açma, dumble üst göğüs gibi hareketlerdir. iki tame dumble alın. sonra gidip bi salonda hareketleri sorun gösterirler. HADİ KOLAY GELSİN
(ZUĞAŞİBERE) hemşo nasılsın? tebrik ederim güzel açıklama yaptın göğüs dediğinde şınavla bitmiyor.. yan göğüs, üst göğüs, alt göğüs. birde gögüs sıkıştırma var güzel bir göğüs çevresi isteyenler gerçek bir body hocasından ücretsiz bilgi alabilirler.. tabi bunun yanında, (triseps)pazu , (biseps) arka pazu, karın kası, kanat, omuz, (trapez)boyun altı ve sıkı bir popo olmadan at üstüne kelebek konmuş gibi olursunuz
sağol cuma teşekkür ederim. sende iyisindir umarım, forumu özel yazışma haline getirdik
yaf yukarda karbonhidrattan bahsetmişin de, yumurtada protein vardır karbonhidrat değil, ayrıca karbonhidrat sadece kilo aldırır, kas gelişimi için protein gerekir, ha vücut gelişimi için hepsini dengeli almak gerekir.
_____________________________
Alone at night I feel so strange, I need to find All the answers to my dreams..
Dostum ben 188 boy vede 103 kiloyum 125 kilo basıyorum vede gögüslerim gayet güzel duruyo nasıl yağla alakası yok tam tersi yag olması iyidir zira vucudundaki kasların yorulmasını azaltır...
Dostum ben 188 boy vede 103 kiloyum 125 kilo basıyorum vede gögüslerim gayet güzel duruyo nasıl yağla alakası yok tam tersi yag olması iyidir zira vucudundaki kasların yorulmasını azaltır...
yağın güç demek olduğunu en az senin kadarda biliyorum fakat iyi bir vücudda en az troydaki brad pittin hali kadar yağ olmalı. eğer kasların o adam kadar belli değilse bence diyete girmelisin. eğer bulk dolaşmak hoşuna gidiyorsa 125 kiloda basarsın 150 de 200 de. ama bir noktada yağlardan kurtulup fitness tarzına geçmek sağlık açısından en faydalısı çünkü hayatının sonuna kadar bu tempoda body yapamassın hem görünüş açısındanda çok daha iyi. ben bu yaz 85 e kadar düşmeyi düşünüyorum.
100 kilo bench press yapıyorum tekniğide senelerce çalışmak mahahasdasd
tekniği senelerce çalışmak demişsin hocam ben ilk 5-6 aydan sonra 100 kiloyu rahat basmaya başladım..senin senelerini almış olabilir..
ben ilk senemde 125 kiloya partnerimle çıkıyodum tek başıma 110 kilo filan kaldırıyordum. başlayalı 6-7 sene oldu başlayalı 2-3 seneden sonra gelişmeyi durdurdum yani 100 kiloda sabitledim 16 tekrar yapıyorum. 1.86 boy 93 kiloyum. önemli olan ne kadar kilo bastığın değil nasıl gözüktüğün. istersen 200 kilo bas yağlı olduktan sonra senelerce çalış hiç bir önemi yok.
Yağlı olmak tabiiki iğrenç bişey.. zamanında deli gibi uğraşıyodum bu işlerle ama.. şimdi 3-5 kilo fazlam war.. göbek kısmında oda.. göğüsler formunda haala.dediğim gibi tekrar başladım spora şimdi 2-3 ayda fit olarum heralde...
arkadaşlar herkesin sölediğinde kısmen doğruluk var ama yanlış olan şu ki bu hareketler yazarak ifade edilmez. öğrenmek isteyen arkadaşlar yakınlarındaki bi body salonuna gidip sorabilirler adamlar gfösterir size, korkmayın para falan da almazlar soru sorunca. ayrıca göğüs geliştirmenin temel hareketi "bench press" tir. butterfly kasları sıkıştırır ve daraltma yapar, geliştirmez genişleyen kasları daraltır, öne doğru şişirir, oklavayla yapılan hareket ise sadece yağ yakma amaçlıdır, vücudun üst kısmındaki yağ tabakalarının sağa sola hareketlerle sıkıştırılıp yağların yakılmasını sağlar. göğüs kası geliştirme hareketleri, bech press, dumble bench press, dumble yana açma, dumble üst göğüs gibi hareketlerdir. iki tame dumble alın. sonra gidip bi salonda hareketleri sorun gösterirler. HADİ KOLAY GELSİN
(ZUĞAŞİBERE) hemşo nasılsın? tebrik ederim güzel açıklama yaptın göğüs dediğinde şınavla bitmiyor.. yan göğüs, üst göğüs, alt göğüs. birde gögüs sıkıştırma var güzel bir göğüs çevresi isteyenler gerçek bir body hocasından ücretsiz bilgi alabilirler.. tabi bunun yanında, (triseps)pazu , (biseps) arka pazu, karın kası, kanat, omuz, (trapez)boyun altı ve sıkı bir popo olmadan at üstüne kelebek konmuş gibi olursunuz
sağol cuma teşekkür ederim. sende iyisindir umarım, forumu özel yazışma haline getirdik
yaf yukarda karbonhidrattan bahsetmişin de, yumurtada protein vardır karbonhidrat değil, ayrıca karbonhidrat sadece kilo aldırır, kas gelişimi için protein gerekir, ha vücut gelişimi için hepsini dengeli almak gerekir.
dostum ve de hemşom; karbonhidrat adale inşaa etmek için en önemli besindir dikkat et bütün bulding ürünlerinde karbonhidrat oranı fazladır proteinde öyledir ama karbonhidrat ta gereklidir..
Dostum ben 188 boy vede 103 kiloyum 125 kilo basıyorum vede gögüslerim gayet güzel duruyo nasıl yağla alakası yok tam tersi yag olması iyidir zira vucudundaki kasların yorulmasını azaltır...
yağın güç demek olduğunu en az senin kadarda biliyorum fakat iyi bir vücudda en az troydaki brad pittin hali kadar yağ olmalı. eğer kasların o adam kadar belli değilse bence diyete girmelisin. eğer bulk dolaşmak hoşuna gidiyorsa 125 kiloda basarsın 150 de 200 de. ama bir noktada yağlardan kurtulup fitness tarzına geçmek sağlık açısından en faydalısı çünkü hayatının sonuna kadar bu tempoda body yapamassın hem görünüş açısındanda çok daha iyi. ben bu yaz 85 e kadar düşmeyi düşünüyorum.
Dostum yağı vermek dediğin nedir ki girersin definisyon'a verirsin deri altındaki yağları mis gibi olur zira atletik olmakla yağlı olmanın bir alakasıda yok mesela ben haftada üç kere 2.5 km havuzda yüzüyorum ve yaklaşık 1 hafta içinde 100-150km pedal basıyorum bisikletle.Yani kondisyon fena deil.Ancak çok yemek yediğim için(bilinçsiz vede çikolata) formum hep sabit kalıyor.Haftada 3 kerede salonda fitness yapıorum.Böylelikle bütün heryerim iyi ama bide göeğim var. .Hoş onuda seviyorum o ayrıı
Şimdi arkadaşlar dediklerimi anlayamamış bazı arkadaşlar ya da anlamak istememiş.Bakın şimdi gidin eviniz de deneyin diyorum ben size arkadaşlar.Deneyin ve görün.
Bir de şunu söyleyim arkadaşlar ben sadece bu hareketle göğüs kası yapılır demiyorum işte sizin anlamak istemediğiniz nokta bu.Ben diyorum arkadaşlar evinizde alet yok değil mi hiçbir şey yok eeeee ne yapacaksınız o zaman en pratik yol budur diyorum.Ben burada hiçbir yere yazmadım ki yok bu hareket en iyidir yok bu hareket şöyledir böyledir.Ama bundan sonra kimseye cevap vermeyecem iş cıvıdı.Ben cevap verdikçe bazı arkadaşlar işi gır gıra vuruyor.
scott usta sen git hocana sor bakalım hocam göğüs kası yapar mı yapmaz mı hatta sen burak onu kendin dene ya da bir fitness salonuna git sor usta de en pratik yöntem hangisidir de.Bakın PRATİK diyorum en iyi demiyorum lafı ***ünden anlamayın.
Ayrıca arkadaşlar yapan yapar yapmayan yapmaz kimse kimseyi zorlamıyor.Ama tutup da burada insanların konuştukları şeyleri gır gıra almak çok ayıp.
_____________________________
Oyundan Kalkmak İsterken Kağıtlar Dağıtılmış Bu Hava Boşluğunda Artık Her Şey Satılıkmış...
Ben biliyorum dostum hemen söyleyim ben sana.Bak şimdi dostum en basit tekniği söylüyorum bunu nher adam bilmez ha! Al eline bir oklava ya da uzun bir çubuk da olur.Çubuğun en son sağ ucunu sağ elinle en son sol ucunu da sol elinle tut.Sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha! 1 haftada ben garanti ediyorum göğüs kasların gelişecek. Ha bu arada ben 3 sene vicut geliştirme hocalığı da yaptım.Bana güvenebilirsin.
Bu açıkladığınız hareket twisttir , hareket yan abdominale hitap etmektedir , pectorolise kesinlikle olumlu olumsuz etki etmemektedir ...
Geçen gün mahallede yakar top oynadık bütün çocuklarla 3 gündür bütün kaslarım falan ağrıyo. Karnım omuzlarım sırtım kaba etim bile ağrıyodu bugün biraz düzeldim. Onun için Bana para harcatmadan 79 kiloyu 65-70 kiloya nasıl düşürürüm ve vücuda az da olsa nasıl şekil verebilirim onu anlatın yaws.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi B.S.S. -- 30 Mayıs 2005, 12:01:04 >
_____________________________
| Canon Eos 600D + EF-S 18-55mm f/3.5-5.6 IS II + EF 50mm f/1.8 II + EF-S 55-250mm f/4-5.6 IS II + Yongnuo 480 II Flash |500px | Teknoloji İnceleme Sitesi Diziler: | Chuck | Fringe | Person of Interest | The Big Bang Theory | Dexter | The Walking Dead | Alcatraz | Merlin | Doctor Who | Torchwood | The IT Crowd Saçmasapan bir hayatın içinde, Saçmasapan kişilerle, Saçmasapan fikirleri, Saçmasapan düşünceleri, Saçmasapan bir şekilde, Saçmasapan konuşarak, Saçmasapanlaşmaya devam ediyoruz...
Özellikle ben para vermeden yapamıyorum. Hani evde sabah kalkayım bir iki mekik şınav falan çekeyim... Yok kesinlikle yapamıyorum İlla para vericem gidip yapıcam
Şaka bir yana ben başlayalı 1.5 ay oldu, kaslarda bayağı bayağı gelişme var. Zamanı ve durumu müsait olanlara öneririm muhakkak, en azından sağlığınız için
Arama
Üyeler
Albümler
'ın sağladığı 
altyapısı sayesinde, şu anda sitede bulunan 41024 kişiye ve her ay 13 milyon kişiye, ürün videolarını, haberleri ve forumları 7/24, ışık hızında ve kesintisiz olarak sunuyoruz.
Sistem Belirtin
Yazdır
29 Mayıs 2005; 8:50:13
Şikayet
PM
)cekmenizi oneririm . bunu vucudunuz yere dik bi sekilde ellerinizle destek alarak ayaklar yerden kesilecek sekilde vucudun indirilip kaldirilmasiyla yapabilirsiniz 
)
BENCH PRESS 
BUTTERFLY MACHINE 
Başa Dön
