Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Nasıl hızlı göğüs kası yapılır? (7. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
bilmiyorum imkanın varmı ama spor salonuna gidersen orda gogus kası yapmak ıstıyorum dedıgınde bench press ardından yapmıs oldugun kasları sıkılastırmak ıcın butterfly hareketı yaptırıcaklar fakat ımkanım yok dıyosan oyle oklavayla sunla bunla ugrasmana gerek yok bu cooook uzun zamanını alır eger kollarında bıraz guc varsa uzun bı demır cubuga 2.5lt lik sıselere alcı doldurup tutturabılırsen halter gorevını gorecektir benım bı arkadasım boyle calısıyodu faydasınıda gordu eger dumbell ın varsa onlada uzerıne yattıgında 2 kolunuda acabılecegın bı yer varsa kollarını yana acıp yukarda bırlestırırsen butterfly ın yaptıgını yapıp kaslarını sıkılastırabılırsın bunları bellı setlerle yapman lazım ama 10 ardan 3 er set ılk baslama ıcın guzel bunları yaparsan emın ol verim alırsın -
Ben evde yapıyorum ve farkediyor gerçekten dumbelleri alıcaksın iki eline yana kaldırıcan kollarını ve önde tutup yana açıcaksın gerçekten 1 haftada düzeliyor göğüsler ;) -
ZpTn bir haftada mı oldu? Emin misin? Biraz analtır mısın? -
Beyler iki elle şınav çekince yetersiz geliyorsa tek elle şınav çekin tek elle şınavda yetersiz geliyorsa tek el beş parmağın üzerindew çekin ben tek elimle 45-50 şınav çekiyom ve sadece göğüs deil hem göğüs hem kanat hemde omuz ve else kaslarım felaket derecede gelişti en basitinden 4 kişi ile güreştim kendimi tüm gücümle sıkınca ben bırak yere yatırmayı oynatamıyorlar bile.siz illa kas yapmak istiyorsanız şınav ve mekik mutlaka her akşam yatmadan önce çekiniz.sabah kalkinceda çekiniz.3 ayda kendinizdeki değişiklikleri göreceksiniz. 
-
Evde yapabileceğin en iyi göğüs kası geliştirme yöntemi ;
2 adet dambılı 2 eline aldıktan sonra düz bir sehpaya uzanırsın.Yalnız bu enden dar olmalı ki kollar rahatlıkla aşağı sarkabilsin.Sonra dambılları 2 yanına indirip göğüsünün üzerinde birleştiriceksin.Bu hareketi ağır dambıllarla yaparsan faydasın daha çok görürsün .
-
ben de deniyim bari burdaki taktikleri 
Dambıl almam lazım tabi önce
-
Ben dambıllarımı 2 tane 2,5lt lik kola şişeleri ile yaptım 5 kilo tanesi çok mükemmel 
-
quote:
Orijinalden alıntı: Mill
Ben biliyorum dostum hemen söyleyim ben sana.Bak şimdi dostum en basit tekniği söylüyorum bunu nher adam bilmez ha! Al eline bir oklava ya da uzun bir çubuk da olur.Çubuğun en son sağ ucunu sağ elinle en son sol ucunu da sol elinle tut.Sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha! 1 haftada ben garanti ediyorum göğüs kasların gelişecek. Ha bu arada ben 3 sene vicut geliştirme hocalığı da yaptım.Bana güvenebilirsin.
Ağa senin bu dediğin bel egzersizi deilmi ..?
-
ya abi ben 14 yaşındayım kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorum bende iki tane 5kg,3kg,2kg'lık dumbell var bunlarla neler yapabilirim kendimce bişeler yapıyorum ama yarımcı olursan sevinirim
dark_man45@hotmail.de yardımcı olursan çok sevinirim ÇOK TEŞEKKÜRLER!!! -
quote:
Orijinalden alıntı: Mill
Yetmez ama buradan ancak bu kadar anlatabiliyorum.MSN adresim dermillya@hotmail.com MSN'de konuşuruz DOSTLAR.
ya abi ben 14 yaşındayım kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorum bende iki tane 5kg,3kg,2kg'lık dumbell var bunlarla neler yapabilirim kendimce bişeler yapıyorum ama yarımcı olursan sevinirim
dark_man45@hotmail.de yardımcı olursan çok sevinirim ÇOK TEŞEKKÜRLER!!!
-
ben hiçbişey yapmadığım halde doğuştan az bişe war bazen rahatsız oluyorum ya ama gene de iyi sayılır 
-
Şınavlka gerçekten yapılabiliyor. Kendi ağırlığını kaldırmak kadar güzel birşey yok hem. Birkaç yöntemle yapılabilir, hem de basit. Kolları ilk başta genişten kısaya doğru yaparak başlanabilir -
Barfix için demir aldım yarın monte edip deniycem bakalım göğüs+kol kası için faydası olur tabii ki de , sistemi oturtabilecek miyim onu düşünüyorum.
-
arkadaslar herkeze öncelikler selamlar herkez kafasına göre bşi yazmış yok 3 sene bnu yaptım yok 5 sene şunu yaptım e okadar yaptınızda neden kafanızdan sallar gibi konusuosunuz 1 senedir günlük durmadan 50 yada 100 şınav çekiyorum sağlık durumuma göre degişiyor en az 50 en fazla 130 hergün kendinize bir saat belirleyin ve o saat içerisinde şınavınıza başlayın ilk başlarda 10-15-20 diye gidin vücut ve kas'lar hizaya girip alıştıgı zaman arttırmayı kafanıza göre belirleyip yapın ve size 1.5 hafta en geç 2 hafta içinde karşılaşıcagınız gögüs body salonlarında adamların 2 3 ayda yapamadıgı boddyde vücut fazla zorlanır boddy hayatınızın sonuna kadar gitmiceksiniz body'i bıraktıgınız andan itibaren en fazla 2 ay 2 ay sonra kaslarınız süzer ve yağa dönüşür ayriyetten söner ama şınav böyle birşey degil sınırlı ve günlük belirli şekilde yapıldıgı için düzgün ve şekilli gögüs ve kol kasına sahip olursunuz adam gibi vücudum olsun diyorsanız sadece gögüs degil gögüs+ mekik çekin ve 2 haftada karşınıza çıkan sonucu görün emin olunki arkamdan dua bile edersiniz.. her yazılana inanıpta yapmaya kalkmayın herkez kafasına göre sizi yönlendirmesin.. BU BİZİM SAĞLIGIMIZ VE VÜCUDUMUZ EN KÜÇÜK HATA ÖMÜR BOYU SİZİN BEDENİNİZİN HASARLI KALMASINA SEBEB OLABLİR BU YÜZDEN ŞINAV VE MEKİKTEN ŞAŞMAYIN...
-
selam herkeze hani 1 haftada oklavayla yapın faydasını göreceksiniz diyossunuz ya günde kaç defa yapsak bu hareketi daha iyi olurrr...
bide nasıl kol kası yapabilirim evde hiçbir alet olmadan
şimdiden teşekkürler.... -
Gösteriyimi ? 
-
walla göğüs içn spor salonunda birsürü hareket war. o kadar hareketin yerini bi oklava tutuyorsa helal olsun. ama zor. -
Evet hocacamız doğru söylüyor ancak göğüs kaslarını yormadan daha iyi bir hareket var bakın iki elinizede 8kg ağırlığında dumbell veya taş veyahut da odun alabilirisiniz.Sırtüstü bir yere yatıp olduğunuz yerde 2 elinizede 8kg lık aleti alın ve yukarı aşağıya yukarı aşağıya dopru hareket ettirin.Bakın bir videolu örnek gösteriyim:
http://www.uzmantv.com/vucut-gelistirmede-gogus-icin-hangi-hareketler-yapilir#newComment buyrun umarım işinize yaramıştır. -
bol bol tavuk gogusu + gogus antrenman
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
