Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Evde nasıl kas yapılır ? (7. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Victorinox 0.7250.13 Smart Card Cüzdan, Siyah : Amazon.com.tr: Moda
https://www.amazon.com.tr/dp/B092ZNM5J1
23 sa. önce paylaşıldı
Watertight II Erkek Yağmurluk : Amazon.com.tr: Moda
https://www.amazon.com.tr/dp/B00DQYWGCC
20 sa. önce paylaşıldı
SEAGO SG-513 elektrikli diş fırçası, çocuk bebek ve çocuk diş fırçası, elektrikli, 0 – 3 yaşından itibaren, LED ışıklı akıllı zamanlayıcı, bebek diş fırçası, su geçirmez, IPX7 ses diş fırçası (bebek mavisi) : Amazon.com.tr: Sağlık ve Bakım
https://www.amazon.com.tr/dp/B08XV3GQZ4
8 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: kayamcan
benim boy 185, kilo 66. yani çöp gibi bir şeyim. biraz kilo alıp vücudumu doldurmak istiyorum. biraz zaman sıkıntım var ama hallederim sanırım. bana bi tavsiye bulunun. hayvan gibi yemek yiyorum ama sıfır kilo.... anca uzuyorum. nolur bi tavsiyede bulunun..... bu arada yaşım 17
kas olayı bıraz genetık bısey eger yapın uygun degılse ıs dahada zorlasıyo. mesele bı arkadasınla aynı anda basladın body e aynı porgram aynı setler ama ıkınız arasındakı gelısım cok farklı olur.
neyse dagıtmıyım pek konuyu. bol bol karbonhıdrat al toz halınde satılanları var eger spora baslamayı dusunuyosanda gunde 1 tavuk ye 5 ay duzenlı ve agır body yap proteın + karbonhıdrat ve en onemlısı ısı bılen bı koç 5 ayın sonunda sen bıle ınanamazsın sonuclara :) -
quote:
Orijinalden alıntı: eraygs
arkadaslar merhaba ben 13 yasındayım boyum 1.62 kilom 50 evde kas çalışıyorum ama sadece şınav ve mekik ile vücudumu hiç olmazsa 3-4 ayda vücudumu iyi göstericek bi şınav-mekik programı istiyorum şimdiden teşekkürler
evde sadece sınav mekıkle o kıloda pek bısey yapamazsın kardesım ancak forma gırersın onunlada bızım turk mılletınden kımse memnun kalmaz :) mekık sınav olayına bırde barfıks ekle ve bunları set olarak duzenlı bı sekılde yap. bu hareketlerı yaparken degısık tarzda kombınle. mesela: 5 sınav cek, yerde ayaklarını karnına cek 5 kez sonra ayaga fırla 5 kez ayakta dızlerını karnına cek sonra sag sol aparkat yap tekrar yat bunu tekrarla 3 dk boyunca sure olayını kendıne gore max al ve sureklı artırmaya calıs. SAKIN BENI YANLIS ANLAMA AMA DAHA 13 YASINDASIN VE O YASTA PEK BISEY BEKLEME EN AZINDAN 15 INE GEL SEN BILE SASIRACAKSIN AMA BIRAKMA SUREKLI AKTIF OL BASARILAR :)
-
quote:
Orijinalden alıntı: AvantiLazio
Yazılanları okuyorum da yapmayın gençler 12-17 yaş grubundaki kardeşlerim 50 şınav 100 mekik falan bu yaşta ne gerek var böyle işlerle uğraşmaya futbol oynayın,basket atın,yüzün koşun atlayın bu şekilde spor yapın daha vücut gelişimini tamamlamadan kas yapmaya çalışıyorsunuz.
katılıyorum
-
quote:
Orijinalden alıntı: potnef
arkadaşlar s.a ben 14 yaşındayım 43 kiloyum 1.60 boyum var nefes alış verişlerini tam olark sölerseniz sevinirim kolu kaldırırken nefes alınırmı verilirmi ?nu bilmiyorum bende kas yapmak istiyorum daha dün başladım :D
agırlık kaldırılırken verılır ındırırken alınır kardesım kolay gelsın fazla yuklenme eger salona gıdıyosan hocanın sozunden cıkma gıtmıyosanda fazla yorma kendını kas yapıyım derken sakatlama kendını. -
Orijinalden alıntı: eraygs
bişey daha sorcam haftanın iki günü günde 35 şınav 140 mekik diğer 5 gündede 20 şınav 100 mekik çekiyorum futbol oynıyorum ama yeri geldiğinde basketbolda oynıorum bu şekilde vücutumu dinç tutabilrmiyim veya kas yapabilirmiyim ve kaç ay da olur bu???
20 Sınav 1 gun ıcersınde yetersız kalır sadece kaslarını uyarmıs olursun 20 yı set set en az 50 yap mekıgıde set set 200 yap ancak o sekıl verım alırsın
-
4'er kiloluk dambıllar al şınavı rahatça yapabilmen için önce göğüs-omuz-yan kol ve arka kol ları geliştrimen lazım bu süre içinde bol karbonhidratlı ve proteinli beslenmelisin.(Makarna,pirinç,buğday,yulaf,çikolata,süt,yumurta) vs vs.
omuz için izle.
http://www.youtube.com/watch?v=NmxS-Hu0H3M
http://www.youtube.com/watch?v=eOM1EGE9a-Q
göğüs için izle(ilk video karın kaslarınıda geliştirir.
http://www.youtube.com/watch?v=HBi3czxtxHE&playnext=1&list=PLAA813B42F0DC4875&feature=results_main
http://www.youtube.com/watch?v=ZWdBqFLNljc
son olarak
http://www.youtube.com/watch?v=Y0JWmRIt9u0
NOT: hepside kısa videolar işe yararlar.
ayrıca tamamaen omuz-kol-göğüs-karın ve kanat çalışıyorum işimede yarıyor.
-
quote:
Orijinalden alıntı: GökPerisi
evet arkadaşlar spor salonuna gidicek ne param var ne zamanım evde kendi çapımda bişiyler yapmaya çalşıyorum günlük
20 şınav
60 mekik
Tabi 20 şınav biranda olmadı
yaklaşık 20 günlük çalışmam ile bukadarını kolaylıkla yapabiliyorm daha neler yapmam lazım ne tür hareketler önerirsiniz siz mekik-şınavda nasılsnınz tavsiyeleriniz varsa almak isterim..
Hiç birşeye gerek yok biliyormusun uzman tv de videolar var sadece 2 dumbella her türlü kası çalıştırabiliyorsun -
quote:
Orijinalden alıntı: king_shepherd90
ben 19 yasındayım oss ye hazırlanıyorum malum derslerdn kas yapmaya zaman bulamıyorum boyum 1.76 kilom 61 kol ve mıde kaslarım ck zayıf bana ne onerirsınız nasıl bı program uygulamam gerekıyor kas yapmam ıcın? Not: evde uygulayabılecegım bı program olsun. simdiden tesekkurler
Sinav ve mekik programi uygulayabilirsin. gun icersinde 4*20 veya 25 mekik 5*15 sinav ilerleyen zamanlarda kendi durumuna gore artirabilirsin. Kolay gelsin
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: 282233
ben 13 yaşındayım boyum 1.40-1.45 arası kilomda 33-35 arası biraz zayıfım 2 günde bir tek kol tek kol 50x2 kere dambell kalıdırıom 4 kg lik 15x2 mekik çekiorm 5x4 şınav çekiorm sizce kas yaparmıyım
Kardesim sen o sekil devam et. Vucut agirligiyla calismanin hic bir sekilde zarari yokt
ur. Eger herhangibir hormonal ilac kullanmazsan korkma boyunun uzmasini engellemez aksine eklemlerinin gelisimi dahada guzel olur. Zaten sana cevap yazan arkadas uzaklastirilmis
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
arkadaslar yaşım 16 boyum 1.70 1.72 civarı kilom 73 2 ay vucut gelıstırme salonuna gıttım ve bıraktım smdı evde devam etmek ıstıyorum fakat evde aynı kosullarla calısamayacıgımı bılıorum gobegım var cok sırıtmasada gogus yaglarım var evde elimden geldıgınce bıseyler yapmaya calısıcam yalnız 10 kg halter ve 5 kg dambıl var amacım gobegı bıraz daha ındırmek salondayken kardıo ıle kolaydı ama evde bu kosulu bulamıyorum dısardada kosamıyorum fırsatım olmuor yogunum evde omuz gogus mıde kol arka kol kanat hareketlerı yaparak calısıcam fakat 10 kg yetmcegını bılıorum ama korusun bırazda ustune katarsa 10 kg ıle katabıldıgım kadar burda sorum hareketler degıl hareketlerı bılıorum sızın bunun ustune bırsey eklıyecegınız bısey varmı yanı gobegı erıtmenın daha kolay yolları olabılırmı bıldıgınız bıseyler varsa solermısınız mekık yapıyorum onun harıcınde daha ıyı yagları erıtecek bişeyler biliyorsanız lutfen yardımcı olun 
-
http://www.celebuzz.com/photos/justin-bieber-parties-on-his-19th-birthday-eve/justin-bieber4-7/ Bu veledi sevmiyorum fakat kaslarını beğeniyorum Abi bu kasları nasıl yapıcaz bu it yapmış Hangi hareketleri yapmamız lazım ? 
-
quote:
Orijinalden alıntı: murderibo
quote:
Orijinalden alıntı: 282233
ben 13 yaşındayım boyum 1.40-1.45 arası kilomda 33-35 arası biraz zayıfım 2 günde bir tek kol tek kol 50x2 kere dambell kalıdırıom 4 kg lik 15x2 mekik çekiorm 5x4 şınav çekiorm sizce kas yaparmıyım
Kardesim sen o sekil devam et. Vucut agirligiyla calismanin hic bir sekilde zarari yokt
ur. Eger herhangibir hormonal ilac kullanmazsan korkma boyunun uzmasini engellemez aksine eklemlerinin gelisimi dahada guzel olur. Zaten sana cevap yazan arkadas uzaklastirilmis
Şuan boyum 1.70 55 kiloyum :D
-
quote:
Orijinalden alıntı: 282233
quote:
Orijinalden alıntı: murderibo
quote:
Orijinalden alıntı: 282233
ben 13 yaşındayım boyum 1.40-1.45 arası kilomda 33-35 arası biraz zayıfım 2 günde bir tek kol tek kol 50x2 kere dambell kalıdırıom 4 kg lik 15x2 mekik çekiorm 5x4 şınav çekiorm sizce kas yaparmıyım
Kardesim sen o sekil devam et. Vucut agirligiyla calismanin hic bir sekilde zarari yokt
ur. Eger herhangibir hormonal ilac kullanmazsan korkma boyunun uzmasini engellemez aksine eklemlerinin gelisimi dahada guzel olur. Zaten sana cevap yazan arkadas uzaklastirilmis
Şuan boyum 1.70 55 kiloyum :D
15 yasındasın suan :) kılo al kılo kıme dıyoz
-
Doğru beslen,
Düzenli uyu,
Ağıtlık çalış (Antrenman sonrası soğuma antremanlarını yap muhakkak)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi answeristhis -- 9 Mayıs 2013; 16:53:30 > -
evde kas yapmak isteyen arkadaşlara şöyle bir tavsiyem var.dumbell set,supplement v.b para vermedende yapılıyor bu vucüt.(kendimden biliyorum ) nasıl mı? street workoutla.internette bu çalışma tarzına ait birçok video var.calistenic çalışıyorsunuz hep.yani kendi vücut ağırlığınızla.ben zayıf ve uzun boyluyum.(58 kg 180 boy) başta vücut geliştirmeye gittim.toplamda 2.5 ay (1.5ay gittim 3 ay ara verip 1 ay daha gittim) çalıştım.ectomorf vücut olduğum için kilo almam zordu.baktım supplement gainer l-carnitine ye başlıyacaz.ve fiyatlarda biraz pahalı.bende bıraktım ve street workouta başladım.faydasıda oluyor açıkçası.çünkü bu spor mekik şınav ve barfiksin modifiye edilmiş halleriyle yapılıyor genellikle(tabi hepsi bu türden değil).antremanları kesinlikle zorlayıcı ve gelişmi hızlandırıyor.daha çok zorlanırsınız daha çok acı çekersiniz fakaat daha çok yağ yakarsınız daha iyi kondisyona sahip olursunuz.ben bu sayede şınavımı 55e çıkardım.barfiksim nizami biçimde 10 tane önkol ve nizami 8-9 tane pull up'a çıktı.barfiks sayımın az olması kilomla alakalı yeterli kas kütlem yok siz daha iyi olabilirsiniz emin olun.ama yeterli iradeye sahipseniz tabi 
Herneyse lafı toparlıyayım.Street workout gerçekten işe yarıyor.Tavsiyemdir.
-
15 yaşındayım 2 sene sporla uğraştım 184 boyunda 72 kiloyum bi seferde 50 tane şınav 75 tane mekik çekebiliyorum göğüs kaslarım biraz belli ama üstünde yağ var 5tane bile barfiks çekemiyorum yani o kadar iyi bir vucudum yok sizce güzel bi vucuda sahip olmak için ne yapmalıyım
-
Bakıyorum da konuya yazanların yüzde 80'i 10-15 yaş grubu. Çok ilginç geldi bana. Biz o yaşlarda sokakta top oynar gezer, ders çalışırdık. Vücut geliştirmek için zaten bu yaşlar çok erken. Bilinçsiz ve bilgisiz yapılırsa faydadan çok zarar verebilir. Sakatlıklar yaşayabilirsiniz. Öncelikle vücudun belli bir dayanıklığa ulaşmasını beklemek ve belli bir bütçeyi ayırabilecek zamana erişmek gerekir. Bu da bence en az 17-19 yaşlar olabilir.
11 yaşında annenize 2 günde bir "anne bana tavuk göğsü al, anne günde 3 yumurta yemem lazım" derseniz başınıza gelecekler belli
Ha, onu da yapamayacağınıza göre boşuna indir-kaldır indir-kaldır uğraşmanın alemi ne ki.
Bilmem yanılıyor muyum, ustalar söylesin. -
Merhaba arkadaşlar ben 13 yaşındayım boyum:1.45-1.50 kilom:36 haftada 2-3 kere 20 şer şınav çekiyorum ve günde 30 mekik çekiyorum ve bide 6-8 kiloluk ağırlıklar kaldırıyorum bu uygulamayı pek sık yapamıyorum fakat şu anda vücudum karesel bir yapı aldı eğer böyle devam edersem vücudum gelişirmi yanlışlarım varsa düzeltiniz teşekkürler 
ASİ GENÇLER !! {*_*}
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi teknolojik2001 -- 13 Haziran 2013; 22:04:38 > -
mesajların tamamını okudum bu kadar saçma bu kadar yanlis yonlendirilebilir insanlar. Vucut Gelistirmeye yeni baslayacak adama 5 set baslatildigi nerde gorulmus be adam? :S Adamın kilo zaten düşük ondan sonra kas yıkacak. 3 set 10 tekrarla baslanir standart hareketlere Dünya'nin heryerinde böyledir bu. Boyu 1.45-1.65 arası çocuk yaştaki kücüklerim vücut gelistirmeyi simdilik bir kenara bırakın gidin oynayabildiginiz kadar basketbol oynayin boyunuz uzasın düzenli beslenin kilo alın ondan sonra body buildinge başlayın. İlerde kaslarınızı geliştirmek için çok zamanınız olacak ama o boylarla o kilolarla asılırsanız ağırlığa uzamanız durabilir kadın boyunda kalabilirsiniz ve hatta kas yapıcam diye kas yıkabilirsiniz. Bu iş öyle basit bir iş değil bunun beslenmesi var , metabolizmasi var , programi var. ... sallapati vucut gelisimi olmaz...
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
