- x
--- Vücut yapımı nasıl geliştirebilirim ---
30 Cevap20021 Görüntüleme
Bu konudaki kullanıcılar: hiç
  Seçkin Yorumlar Yazdır
Sayfa: [1]
Giriş
Mesaj


 
136 Mesaj
1 Aralık 2007; 16:30:45 

Arkadaşlar, kol kaslarım ve vucut yapım yaşıma göre ii durumda (17). ama ben daha geliştirmek istiyorum. omuzu, kol kaslarını, bilekleri ve karın-göğüs kaslarımı dahada geliştirmek istiyorum. bunun için hangi besinleri yemem ve neler yapmam gerekir?



< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi fenerlee_1907 -- 1 Aralık 2007; 16:38:19 >


_____________________________

Söylesem tesiri yok sussam gönül razı değil..


616 Mesaj
1 Aralık 2007; 22:58:42 


quote:

Orjinalden alıntı: fenerlee_1907

Arkadaşlar, kol kaslarım ve vucut yapım yaşıma göre ii durumda (17). ama ben daha geliştirmek istiyorum. omuzu, kol kaslarını, bilekleri ve karın-göğüs kaslarımı dahada geliştirmek istiyorum. bunun için hangi besinleri yemem ve neler yapmam gerekir?


Omuz=http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/omuz1.htm
Kol,bilek=http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/omuz.htm
Mide=http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/karin.htm
Göğüs=http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/gogus.htm


_____________________________



2470 Mesaj
1 Aralık 2007; 23:06:43 



_____________________________

rörörörööörööröröröörörröröröröörörörörörörörör


2245 Mesaj
2 Aralık 2007; 12:36:22 


quote:

Orjinalden alıntı: UmuT




Omuz= http://www.gymuniversal...ller/egzersiz/omuz1.htm
Kol,bilek= http://www.gymuniversal...mller/egzersiz/omuz.htm
Mide= http://www.gymuniversal...ller/egzersiz/karin.htm
Göğüs= http://www.gymuniversal...ller/egzersiz/gogus.htm

Şimdi Kopyala-Yapıştıra gerek kalmadı.




Kolaylaştırdığın için teşekkürler Umut.


_____________________________

Yüksek farkındalık, stabil simetri; üstte Betelgeuse, karşı uzağında Rigel, ortada Alnitak, Alnilam, Mintaka ve sol alt çaprazında M42...

Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
28 Aralık 2007; 23:15:28 

AĞIRLIK AL ÇALIŞ BEN BİLE 1 HAFTA ÇALIŞAYIM DEDİM BAKTIM PAZU OLDU TİKTİNÇ YOGA YAPÇAM

Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
29 Aralık 2007; 12:56:26 

Düzenli antreman ve sabır


3169 Mesaj
29 Aralık 2007; 17:10:30 


quote:

Orjinalden alıntı: lunay

Düzenli antreman ve sabır



_____________________________

IF BLOOD IS YOUR DESIRE
BLOOD SHALL FLOW


 
478 Mesaj
29 Aralık 2007; 18:16:02 

beslenmeyi unutmayın. herkes ağırlık antreman diyor ama bu sporun %60' ı beslenmedir. bu rakam biraz size abartı gelebilir gerçek budur. protein ağırlıklı beslenmeniz gerekiyor. Et, süt, yumurta, lor peyniri yemeniz gerekiyor.


_____________________________



907 Mesaj
31 Aralık 2007; 1:13:03 

1.Beslenme
2.DÜZEN ve devamlılık
3.Sabır

Unutmadan söyleyim.Body ağırlıklı çalışacaksan yediklerine dikkat et.Çünkü spor iştahını açıyor.Ayrıca en önemlisi başladınmı bırakmamak lazım.Vucut geliştirme nankör bir spordur.Ben 5 ay gittim.Ama sonra ara verince(1-2sene) çok kilo aldım.Şimdi 10 kilo fazlalığımı vermeye çalışıyorum.Aklında olsun.


_____________________________


King Of Pop!
Rest In Peace MJ


 
415 Mesaj
4 Ocak 2008; 16:41:10 


quote:

Orjinalden alıntı: Ducatine

1.Beslenme
2.DÜZEN ve devamlılık
3.Sabır

Unutmadan söyleyim.Body ağırlıklı çalışacaksan yediklerine dikkat et.Çünkü spor iştahını açıyor.Ayrıca en önemlisi başladınmı bırakmamak lazım.Vucut geliştirme nankör bir spordur.Ben 5 ay gittim.Ama sonra ara verince(1-2sene) çok kilo aldım.Şimdi 10 kilo fazlalığımı vermeye çalışıyorum.Aklında olsun.


vücut geliştirme nankör değildir spor seni birakmaz sen sporu bırakırsın


_____________________________

Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu Antrenör


 
2180 Mesaj
5 Ocak 2008; 1:47:33 

Madem yapım iyi diyorsun en azından devamlılığı sağlamak açısından eve küçük aletler dambıllar al bilinçli bir şekilde abartmadan çalış..


_____________________________

Sarı-Lacivert


2558 Mesaj
8 Ocak 2008; 17:13:54 

Sabır Ve Spor DüzenLi Ama.


_____________________________

NE MUTLU TÜRKÜM DİYENE


115 Mesaj
9 Ocak 2008; 1:59:16 

başladığında vücut alışmadığı için yorucu gelebilir.ama sonra iyi gelir sabredersen


_____________________________


MeTaLLiCaFuN cLuß
[/center]


 
136 Mesaj
13 Ocak 2008; 12:10:30 

evimde şu anda yay gibi birşey var. hani böyle iki taraftan tutup çekiyorsunuz ya sağ ve sola doğru. bunun yanında dambıl alacağım. birde böyle ethernet kablolarının kesmek için pense gibi bir alet var bilirsiniz. onu birinde görmüştüm adını sorma fırsatım olmadı adını bilen varsa ondanda bir tane almak istiyorum.

beslenme konusunda ise her sabah 5 çorba kaşığı lor peyniri, 1 yumurta yerim. 2 günde 1 lt süt kesn içerm. başka neler önerirsiniz?


_____________________________

Söylesem tesiri yok sussam gönül razı değil..


 
39 Mesaj
15 Ocak 2008; 19:40:57 


quote:

Orjinalden alıntı: thranduil07




Omuz=http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/omuz1.htm
Kol,bilek=http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/omuz.htm
Mide=http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/karin.htm
Göğüs=http://www.gymuniversal.com/htmller/egzersiz/gogus.htm


sağol işime yarayacak gibi özellikle omuz kasları çünkü omuzlarım biraz dar ve dik degil aşağa doğru cekiyor


_____________________________



 
203 Mesaj
18 Ocak 2008; 22:31:34 

Dostum vucüt yapını geliştirmek için yapabileceğin en doğru şey düzgün bir salona yazılmandır. İlk 1-2ay çok yorar. Ama 3. ay sonrasında faydasını görmeye başlarsın. Düzgün bir salona yazıl çünkü bilinçli hocalar, geniş bir antreman alanı vs.. gibi faktörler önemli.

Evde çalışmak istiyorum dersen Omuz, göğüs, karın vs.. için temel hareketler var tabiki de. Ama emin ol evde 1haftada sıkılıp bırakırsın.



< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi hysteria35 -- 18 Ocak 2008; 22:33:11 >


_____________________________

"...Beni hep durduruyorsunuz albayım. Bir gün beni kimse durduramayacak. Ve kendimi rezil etmeme izin verilmedikçe, ben de elalemi rezil etmeye devam edeceğim. Ve herkes kaybedecek bu yüzden. "


 
409 Mesaj
18 Ocak 2008; 23:04:14 

banada evde yapılacak hareket önerirmisiniz kas geliştirmek için spor salonuna gitmeyi sevmiyorum


_____________________________



 
133 Mesaj
19 Ocak 2008; 0:50:10 

[font="Comic Sans MS"]Bende vücudumu geliştirmek istiyorum ama hiç bir çabada bulunmuyorum ya hep bilgisayar başındayız.


_____________________________


DH Ultima Online Grubu


 
140 Mesaj
22 Ocak 2008; 0:32:11 

uzun mu uzun starwars ın açılıs introsu gibi bir spor hayatı seni bekliyor , kolay gelsin


_____________________________

psn : aeonmax
.oO@ soulcalibur 4 @Oo.
ilgi alanlari : Game , delphi


 
1 Mesaj
1 Şubat 2008; 21:58:19 

Ben bu spora başlayalı 3 ay oldu şimdi 4. ayı tamamlamaya çalışıyorum.Ama sormak istediğim bişey var.Normalde kol kaslarım 4 set pazu hareketinden sonra tepkisini gösterirdi çalışma sonunda kollar hayvan gibi olurdu.Son üç günde ise kollarda sağ kol fazla olmak üzere bi güçsüzlük hissediyorum. Ve çalışırken kaslar eskisi gibi tepkisini fazla göstermiyo.Hocam daha fazla yemek yemelisin dedi. günde bir buçuğa yakın ekmek ve sebze ağırlıklı besinler tükediyorum. Değişen bişey yok.Bunun nedeni ne olabilir.


_____________________________



306 Mesaj
2 Şubat 2008; 8:51:33 


quote:

Orjinalden alıntı: max_mustafa

uzun mu uzun starwars ın açılıs introsu gibi bir spor hayatı seni bekliyor , kolay gelsin



haydaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa


4 ay da biraz olsun gelişmez mi her gun 1 saat bilinç li hocay la?


_____________________________





630 Mesaj
2 Şubat 2008; 10:39:51 

hergün düzenli olarak şınav mekik ip atlama bide akşamları koş cok faydasını görürsün tabikide en önemlisi beslenmene dikkat etcen


_____________________________

MATEMATİK SEVERLER KLUBÜ

SAMSUNG D900+SİLVERCREST 2.1+LOGİTECH X540+SANSUİ VCA-1000 AMPLİ+2 ADET SUNNY HOPARLÖR+HERTZ 30CM SUBWOOFER


2544 Mesaj
2 Şubat 2008; 20:00:47 

Arkadaşlar Hergün düzenli şınav ve mekik öneriliyor peki siz çekiyomusunuz kaçar çekiyosunuz kaç olması lazım bu konularda da biraz aydınlatırsanız :)

ben yaklaşık 1-1,5 aydır çalışıyorum şu anda

20 şınav
50-60 mekik çekebiliyorum yaza kadar iyice yükseltip biraz daha forma girmiş bir vicutla yazı geçirmek istiyoruz ama

havalar biraz daha ısınsın koşuyada başlicaz ins :)


_____________________________

:Fatih.Sultan.Mehmed:


6437 Mesaj
3 Şubat 2008; 0:54:10 

Ben de eve bundan aldım .. mekik çalışıcam ... bakalım ne kadar zamanda neler olucak ..

http://www.hepsiburada....453&productid=sporgh213


_____________________________

Darkchild.. Sert Bakışlı, Haşin Çocuk !!


4032 Mesaj
3 Şubat 2008; 0:57:57 

Mekik ,şnav ,barfiks dogal olarak


_____________________________

http://www.oecdbetterlifeindex.org/countries/turkey/


2544 Mesaj
4 Şubat 2008; 16:41:48 


quote:

Orjinalden alıntı: Darkchild

Ben de eve bundan aldım .. mekik çalışıcam ... bakalım ne kadar zamanda neler olucak ..

http://www.hepsiburada....453&productid=sporgh213


aslında taksitle alındığında çok uygun

memnun kalırsan bize de bildirirsin umarım belki bizde alırız

Fakat normal şınava göre fazlasıyla zorlamaz mı o


_____________________________

:Fatih.Sultan.Mehmed:


6437 Mesaj
5 Şubat 2008; 21:45:19 


quote:

Orjinalden alıntı: Fatih Sultan Mehmet




aslında taksitle alındığında çok uygun

memnun kalırsan bize de bildirirsin umarım belki bizde alırız

Fakat normal şınava göre fazlasıyla zorlamaz mı o


Valla alalı 3-4 gün oldu 1-2 kere çalışabildim çünkü karnım şuan ağrıyo hamlığımdan dolayı vew bundan dolayı da çekemiyorum mekik 1-2 gündür... ama üzerindeyken ses çıkarmıyo gacır gucur etmiyo... minderi uzun gerçekten... genel olarak malzeme kalitesi idare eder.... bence bu fiyata güzel bişi ... evde çoğu kişiyi idare eder bu meret... baş aşağı olunca evet biraz szor oluyo şişmanlar zor mekik çekebilir bunda.. ama zaten ben zayıf ve biraz da sportif bi adam old.m için çokı sorun olmuyo hamlık geçtikten sonra yoluma devam ederim ben .... şınav farklı bişi tabi mekik daha kolay gelir kimine... bu arada 4 taksitle aldık .. kredi kartının şansına


_____________________________

Darkchild.. Sert Bakışlı, Haşin Çocuk !!


2544 Mesaj
5 Şubat 2008; 23:15:28 

peki çalışmaya başladığında kaç tane çekebiliyosun bide şınavda kaç tane çekiyodun yani demek istediğim sayı olarak ne kadarlık bi düşüş oldu şınava göre


_____________________________

:Fatih.Sultan.Mehmed:


6437 Mesaj
6 Şubat 2008; 1:32:33 

Merhabalar.. .

Ben evde 5 kg lık dambıllarla çalışıyorum.. pazı ,kol ,omuz ,arka kol u geliştirmek için değişik hareketler yapıyorum.. bu yüzden sınav çekmiyorum... çekebilirim istesem kendime yetecek kadar ancak ..bu kadar hareketi üst üste yapmak insanı zaten yoruyo ... bi de şınav girmesin araya istedim .. profesyonelce değil tabi benim yaptığım ama bana yetiyo ... uzun zamanda yararını görebiliyorum ... kaç tane şıunav çekeceğimi inan bilmiyorum ama yukarda yazdım sanırım halsiz olmadığım bi anca çekmeye çalışırsam 15-20 çekerim... 15-20 fazla değil zaten ..

Mekik konusuna gelince ben direk 15*3 ile başladım 1-2 gün çekince hemen hamladım şuan karın kaslarım acıyo ..biraz dinlenince acı geçince yine devam edicem 10 *3 den... sonra artırıcam...


_____________________________

Darkchild.. Sert Bakışlı, Haşin Çocuk !!

Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
6 Şubat 2008; 13:01:14 


quote:

Orjinalden alıntı: UmuT




Omuz= http://www.gymuniversal...ller/egzersiz/omuz1.htm
Kol,bilek= http://www.gymuniversal...mller/egzersiz/omuz.htm
Mide= http://www.gymuniversal...ller/egzersiz/karin.htm
Göğüs= http://www.gymuniversal...ller/egzersiz/gogus.htm

Şimdi Kopyala-Yapıştıra gerek kalmadı.


Teşekkürler


811 Mesaj
6 Şubat 2008; 14:47:35 




quote:

Orjinalden alıntı: UmuT




Omuz= http://www.gymuniversal...ller/egzersiz/omuz1.htm
Kol,bilek= http://www.gymuniversal...mller/egzersiz/omuz.htm
Mide= http://www.gymuniversal...ller/egzersiz/karin.htm
Göğüs= http://www.gymuniversal...ller/egzersiz/gogus.htm

Şimdi Kopyala-Yapıştıra gerek kalmadı.


saoL =)


_____________________________

Sayfa:   [1]
Tüm forumlar » [Konu Dışı / Off Topic] » Sağlıklı Yaşam » --- Vücut yapımı nasıl geliştirebilirim ---
Sayfa: [1]
Foruma Git
Bölümde Ara
Başa Dön


 
Reklamlar


DH VİDEO

 



Forum Software powered by ASP Playground Advanced Edition 2.3
Copyright © 2000 - 2006 ASPPlayground.NET

Bu sayfanın mobil sürümü / tablet sürümü / mini sürümü.



0.270