- x
duruş bozukluğu egzersizleri
24 Cevap29525 Görüntüleme2 Favori
Bu konudaki kullanıcılar: hiç
  Seçkin Yorumlar Yazdır
Sayfa: [1]
Giriş
Mesaj


135 Mesaj
23 Ekim 2007; 16:12:06 




< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi thelostempire -- 23 Ekim 2007; 16:19:10 >


_____________________________




135 Mesaj
23 Ekim 2007; 16:14:17 

Duruş bozukluklarının zamanla sırt ağrısı, nefes almada zorluk ve kaslarda şiddetli ağrı gibi sağlık sorunlarına neden olduğunu bildiren uzmanlar, özellikle gençleri ve hamileleri dik durmaları konusunda uyarıyor. Duruş bozukluklarına sıklıkla; kısa görünmek isteyen uzun boylu gençlerde, büyümeye başlayan göğüslerini gizlemek için omuzlarını içe çeken buluğ çağındaki kızlarda ve hamilelik döneminde alınan fazla kilolar nedeniyle vücut dengeleri bozulan anne adaylarında rastlandığını belirten uzmanlar, şu duruş düzeltme egzersizlerinin yapılmasını öneriyor: "Yere oturun ve bir bacağınızı düz olarak ileri doğru uzatın, diğerini ise bağdaş kuracak şekilde kıvırın. İki ucundan tuttuğunuz bir havluyu, uzattığınız ayağınızın ortasına gelecek şekilde yerleştirin. Daha sonra havluyu yavaş yavaş kendinize doğru çekin. Bu hareketi her iki bacağınız için 4'er kez tekrarlayın. Sırtüstü uzanın. Kollarınızı iki yanınıza uzatıp, kalçanızı yavaş yavaş ve olabildiğince yukarı kaldırın. Kalçanızı 10 ile 30 saniye arasında havada tutup bırakın. Bu hareketi 3 kez tekrarlayın. Sırtüstü uzanın ve önce bir dizinizi, sonra diğerini elinizle göğsünüze doğru çekerek esnetin. Her iki bacak için bu işlemi 4 kez uygulayın. Ayak uçlarınızı topuklarınız ayrı kalacak biçimde birleştirin. Kollarınızı iki yanda rahat bir şekilde tutun. Başınız dik durumdayken omuzlarınızı geriye doğru itin. Bacak kaslarınızın yardımıyla kalçanızı ve karnınızı kasın." Duruş bozukluklarının insan sağlığında bazı olumsuzluklara yol açabileceğini bildiren uzmanlar, bu olumsuzluklardan korunmak için dikkat edilmesi gereken noktaları ise şöyle sıralıyor: "Ayaktayken çenenizi öne çıkarmayın. Omuzlarınız geride, başınız ise dik olsun. Yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının. Otururken bacaklarınızın paralel olmasına dikkat edin. Uzun süre oturmayın. Otururken ve ayaktayken vücudunuzun aldığı şekle dikkat edin, sık sık duruşunuzu düzeltin. Dik durmanıza yardımcı olacak egzersizler ve yoga yapın."
---------------------------------



< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi thelostempire -- 23 Ekim 2007; 16:19:26 >


_____________________________




 
25 Mesaj
31 Ekim 2007; 16:26:19 

arkadaşlar biraz bn de kaburluk war bunu nasıl hallede bilirim yardım ederseniz sevinirim


_____________________________



2225 Mesaj
1 Kasım 2007; 9:54:44 


quote:

Orjinalden alıntı: alinick

arkadaşlar biraz bn de kaburluk war bunu nasıl hallede bilirim yardım ederseniz sevinirim


Kamburluk için çok güzel bir hareket var. Nasıl anlatırım bilmiyorum, hareketin ismini bilmediğim için fotoğrafını bulmam zor. Ben tarif edeyim belki bilen arkadaşlar çıkar, fotoğrafını koyar;

Sırtının üst kısmını bir sehpaya(ağırlık çalışırken kullanılan Bench) dayıyorsun. Yüzüstü pozisyondasın. Ayakların yere basıyor. Eline ağırlık alıp ağırlığı havaya dikiyorsun, yüz hizasından başlayacak çekilye yukarıdan aşağıya doğru salıyorsun, sonra çekiyorsun. Asıl amacı göğüs ve kanat kaslarını çalıştırmak yanılmıyorsam. Fakat kamburluğa çok etki eden bir hareket. 5-6 ayda gözle görülür düzelmeler olacaktır.


_____________________________

Yüksek farkındalık, stabil simetri; üstte Betelgeuse, karşı uzağında Rigel, ortada Alnitak, Alnilam, Mintaka ve sol alt çaprazında M42...


 
457 Mesaj
1 Kasım 2007; 16:22:55 


quote:

Orjinalden alıntı: fuducuk




Kamburluk için çok güzel bir hareket var. Nasıl anlatırım bilmiyorum, hareketin ismini bilmediğim için fotoğrafını bulmam zor. Ben tarif edeyim belki bilen arkadaşlar çıkar, fotoğrafını koyar;

Sırtının üst kısmını bir sehpaya(ağırlık çalışırken kullanılan Bench) dayıyorsun. Yüzüstü pozisyondasın. Ayakların yere basıyor. Eline ağırlık alıp ağırlığı havaya dikiyorsun, yüz hizasından başlayacak çekilye yukarıdan aşağıya doğru salıyorsun, sonra çekiyorsun. Asıl amacı göğüs ve kanat kaslarını çalıştırmak yanılmıyorsam. Fakat kamburluğa çok etki eden bir hareket. 5-6 ayda gözle görülür düzelmeler olacaktır.

katılıyorum fuducuk. hareketin adı "Dumbbell Pullover" hareketide burdan görebilirsiniz. http://vucutcu.com/dad/as9.gif


_____________________________



879 Mesaj
1 Kasım 2007; 16:28:27 


quote:

Orjinalden alıntı: Coder85



katılıyorum fuducuk. hareketin adı "Dumbbell Pullover" hareketide burdan görebilirsiniz. http://vucutcu.com/dad/as9.gif

bende sana bir teşekkürcü olarak katılıyorum hareketi gördüğüm için (dik duruş sıkıntısı çeken biri olarak.)


_____________________________



...black for love...[/right]


2544 Mesaj
1 Kasım 2007; 16:31:55 

Aslında bu bir toplum sorunu sınıfta, işte, veya baska biyerde masa bası çalısanlardan kaç kişinn tam olarak düzgün oturduğunu görüyosnz ben bizim sınıf için söyleyim genelde herkes çökmüs ve kendinden geçms oluyo sırada..


_____________________________

:Fatih.Sultan.Mehmed:


2225 Mesaj
1 Kasım 2007; 17:30:14 

Evet, tam bahsettiğim hareket. Teşekkürler.

0



< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi fuducuk -- 1 Kasım 2007; 17:30:19 >


_____________________________

Yüksek farkındalık, stabil simetri; üstte Betelgeuse, karşı uzağında Rigel, ortada Alnitak, Alnilam, Mintaka ve sol alt çaprazında M42...


2544 Mesaj
2 Kasım 2007; 18:03:03 

Güzel bi paylasım olmus resim fuducuk


_____________________________

:Fatih.Sultan.Mehmed:


1619 Mesaj
2 Kasım 2007; 21:45:35 

yae bende herzaman kambur duruyorum ama kamburun en kötüsünü duruyorum yani baya kambur duruyorum ama şuan sırtımda çıkmadı kamburum anlatamadım ama anladınız siz dik durunca sırtım ağrıyo+ yoruluyorum


_____________________________

DH 2005

if you want to make it for a living, your number 1 aim should not be how to maximize your profit, but how to minimize your risk.


2544 Mesaj
2 Kasım 2007; 21:52:07 


quote:

Orjinalden alıntı: emure

yae bende herzaman kambur duruyorum ama kamburun en kötüsünü duruyorum yani baya kambur duruyorum ama şuan sırtımda çıkmadı kamburum anlatamadım ama anladınız siz dik durunca sırtım ağrıyo+ yoruluyorum

Hocam anlamadım desem ayıp olur mu Simdi bide dik durmak var dik durmak var ben mesela genelde okul sırasında oturduğum için sıraya sırtımı yaslayıp destek alıyorm dik oturmak zor olmuyo o zamn


_____________________________

:Fatih.Sultan.Mehmed:


1619 Mesaj
3 Kasım 2007; 12:47:44 


quote:

Orjinalden alıntı: King Edward VII



Hocam anlamadım desem ayıp olur mu Simdi bide dik durmak var dik durmak var ben mesela genelde okul sırasında oturduğum için sıraya sırtımı yaslayıp destek alıyorm dik oturmak zor olmuyo o zamn


resimle anlatayım dostum

0


_____________________________

DH 2005

if you want to make it for a living, your number 1 aim should not be how to maximize your profit, but how to minimize your risk.


2544 Mesaj
3 Kasım 2007; 12:51:45 

Sanırım senn ki birazda boyun ile ilgili boynunu herzaman öne eğik mi tutarsın yürürken falan


_____________________________

:Fatih.Sultan.Mehmed:


1619 Mesaj
3 Kasım 2007; 12:59:54 


quote:

Orjinalden alıntı: King Edward VII

Sanırım senn ki birazda boyun ile ilgili boynunu herzaman öne eğik mi tutarsın yürürken falan


yok dostum boynum dün ama sırtım baya kambur resimde boyun gözukuyo çizemedim resmi ama güzeltmee çalışıyom dik duruyom 1-2dk bazen ama zorlanıyom fln ama düzeltcem bazen dik duruncada çok tuhaf hiissediyom sanki artiz biriymişim gibi kabadayı gibi duruyorum sanıyorum kendimi boy uzaması/uzamaması olayındada etkiliymiş kambur durup durmamak


_____________________________

DH 2005

if you want to make it for a living, your number 1 aim should not be how to maximize your profit, but how to minimize your risk.


2544 Mesaj
3 Kasım 2007; 13:03:24 

Sen bi doktora danısabilirsin aslında ilerde sorun yaşamamak için


_____________________________

:Fatih.Sultan.Mehmed:


2225 Mesaj
5 Kasım 2007; 9:08:53 


quote:

Orjinalden alıntı: emure

yae bende herzaman kambur duruyorum ama kamburun en kötüsünü duruyorum yani baya kambur duruyorum ama şuan sırtımda çıkmadı kamburum anlatamadım ama anladınız siz dik durunca sırtım ağrıyo+ yoruluyorum


Dik durunca ağrı ve yorgunluk belirtisi varsa kaslarında zayıflık olduğunu düşünüyorum. Bel ve sırt kasların ne durumda? Omuzu da katmalı hatta...


_____________________________

Yüksek farkındalık, stabil simetri; üstte Betelgeuse, karşı uzağında Rigel, ortada Alnitak, Alnilam, Mintaka ve sol alt çaprazında M42...


605 Mesaj
7 Temmuz 2010; 20:35:18 


quote:

Orijinalden alıntı: GökPerisi

Sanırım senn ki birazda boyun ile ilgili boynunu herzaman öne eğik mi tutarsın yürürken falan



evet one egik tutuyorum dik yürümeye calıstıgım zaman sanki farklıymısım gibi geliyor boyle ne biliyim gövde gosterisi yapar gibi falan. anlatamadım :D


_____________________________



Manuel Fernandes...


3135 Mesaj
13 Mayıs 2013; 18:54:50 

I Stabilizasyon
Bent over pozisyonu alın. Ardından avuç içleriniz birbirine dönük olacak şekilde
kollarınızı omuz hizasından aşağı doğru sarkıtın. Başparmaklarınız karşıyı
göstersin. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve ardından nefes vererek
kollarımızı yukarı doğru kaldırın.
0



W Stabilizasyon
Bent over pozisyonundayken kollarınız dirseklerden bükülü olsun. Ellerinizi
yumruk yapıp başparmaklarınızı, yanlarınızı gösterecek şekilde açın. Ardından nefes vererek başparmaklarınız yukarı gösterecek şekilde kollarınızı açın.
0



L Stabilizasyon
Başparmaklarınız birbirine, avuç içlerinizse arkanıza bakacak şekilde pozisyon
alın. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve kollarınızı, dirsekleriniz
omuz hizasına gelecek şekilde yukarı kaldırın. Daha sonra avuç içlerinizi tam
karşıya bakacak şekilde çevirin.
0



T Stabilizasyon
Bent over pozisyonundayken kollarınızı omuz hizasında aşağı doğru sarkıtın. Avuç
içleriniz karşıya dönük olsun, başparmaklarınız da yan taraflarınızı göstersin.
Bu şekilde kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve nefes vererek
kollarınızı yanlara doğru açın.
0



alıntıdır:http://www.bod****tr.com/vbforum/geri-donusum-kutusu/durusunuzu-ve-kamburu-duzeltmenin-puf-noktalari-34282.html


_____________________________


COMINGSOON


632 Mesaj
7 Kasım 2013; 19:51:59 

Arkadaşlar şu dumbell pullover hareketine başladım, faydası olur mu sizce sırtıma?


 
457 Mesaj
7 Kasım 2013; 22:34:58 

quote:

Orijinalden alıntı: Grommash

Arkadaşlar şu dumbell pullover hareketine başladım, faydası olur mu sizce sırtıma?

kesinlikle olur. bunun yanında ters mekik de yapabilirsin. ama başlarda dikkatli ol.


_____________________________



1117 Mesaj
7 Kasım 2013; 22:43:55 

dik durmak icin korse alsak olur mu ?



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


_____________________________



632 Mesaj
8 Kasım 2013; 1:16:06 

quote:

Orijinalden alıntı: Latissimus Dorsi


kesinlikle olur. bunun yanında ters mekik de yapabilirsin. ama başlarda dikkatli ol.

Hocam şu an 3 hareket yapıyorum zaten:Ters mekik, yerde ters kol ters bacak, dumbell pullover. Çok yoruluyorum ama 10 dakika zor yapıyorum pulloverı.


 
457 Mesaj
8 Kasım 2013; 3:03:53 

quote:

Orijinalden alıntı: Grommash


Hocam şu an 3 hareket yapıyorum zaten:Ters mekik, yerde ters kol ters bacak, dumbell pullover. Çok yoruluyorum ama 10 dakika zor yapıyorum pulloverı.

10 dakika çok. bu kadar zorlama kendini. düzenli olarak yapman önemli.


_____________________________



2640 Mesaj
8 Kasım 2013; 15:57:56 

Masa başında uzun süre oturanlar için basit bir hareket önereyim. Kamburluk için de işe yarar, (otururken ya da ayakta) kollarınız yanlarda kollarınızın dirsek altı ile üstü 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde durun. Dirsekler sabit, kollarınızı yaklaşık 45 derece olacak şekilde dışarı doğru açın. Sonra kürek kemiklerinizi sıkıştıracak şekilde arkaya doğru gerinin. Her gerinmede 3 saniye bekleyin, saat başı 10 tekrar olmak üzere yapabilirsiniz.

Böyle anlatmak zor tabi ama şu aşağıdaki link'de yer alan videonun 4:30'dan sonrasını izlerseniz sanırım daha iyi anlaşılır;

http://www.youtube.com/watch?v=shRRejoJspo


_____________________________



632 Mesaj
9 Kasım 2013; 1:05:26 

@Latissimus Dorsi

Tamamdır.

@Fabrice

Hocam bu hareket de güzelmiş, ekledim listeye.

Bu mesajda bahsedilenler: @Latissimus Dorsi , Fabrice
Sayfa:   [1]
Tüm forumlar » [Konu Dışı / Off Topic] » Sağlıklı Yaşam » duruş bozukluğu egzersizleri
Sayfa: [1]
Foruma Git
Bölümde Ara
Başa Dön


 
Reklamlar


DH VİDEO

 



Forum Software powered by ASP Playground Advanced Edition 2.3
Copyright © 2000 - 2006 ASPPlayground.NET

Bu sayfanın mobil sürümü / tablet sürümü / mini sürümü.



0.453