Akdeniz diyeti, depresyonun önlenmesine yardımcı olabilir

 

 

Basitçe duygusal çökkünlük olarak tanımlayabileceğimiz depresyon rahatsızlığı, günümüz toplumlarında oldukça yaygın görülüyor. Tedavi için çeşitli ilaçlar veya psikoterapiler kullanılsa da beslenme ve hayat tarzını gözden geçirmek de faydalı olabilir. Tavsiyeler arasında düzenli ve yeterli uyumak, egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek de var. Haberimize konu olan araştırma ise Akdeniz diyetinin zihinsel sağlığımıza iyi gelebileceği yönünde.

 

Nature Moleküler Psikiyatri'de yer alan bulgular, son 8 yılda yayınlanan 41 araştırmanın incelenmesinden elde edildi. Çeşitli meyve ve sebzeler, tahıllar, balık, kabuklu yemişler (ceviz gibi) ve zeytinyağı gibi Akdeniz yiyecekleri, duygudurum sağlığı açısından fayda sağıyor. Araştırmaların incelenmesinden elde edilen bu sonuçlar artık depresyona sahip insanlarda test edilmeyi bekliyor.

 

 

 

Ayrıca Bkz.Kalitesiz uykuyla depresyon arasındaki nörolojik mekanizma tespit edildi 

 

Depresyonda olan birinin iştahı kapanabilir veya kendisine çok iyi bakmayabilir. Fakat iyi hisseden bireyler muhtemelen daha sağlıklı bir hayat tarzı benimsiyor (çok fazla alkol almamak ve düzenli beslenmek gibi). Bol şekerli ve işlenmiş gıdaların sağlık açısından zararlı olduğu zaten biliniyor. Ancak bunlar depresyon riskini de arttırıyor olabilir. Bu yüzden onları diyetinizden silmekte fayda var.

 

Araştırmalar geleneksel Akdeniz yemekleriyle beslenmenin, kalp için doğrudan risk faktörü oluşturan tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kolesterol gibi durumların görülme ihtimalini azaltabildiğini göstermiştir. Ayrıca bu beslenme şekline sahip insanlar fazla kilo almaya daha az eğilimlidir. Eğer zihinsel sağlığınızdan endişe ediyorsanız bu sağlıklı önerileri uygulamak haricinde doktorunuzla görüşmenizde fayda var. Yazının bir özetini aşağıdaki videoda bulabilirsiniz.